Kā zaudēt svaru

Liekā svara problēma satrauc daudzus cilvēkus. Būt skaistam, jaunam un slaidam ir katra cilvēka sapnis. Visus interesē jautājums: kā zaudēt svaru mājās? Dietologi apgalvo, ka, lai zaudētu svaru, nav nepieciešams sevi nogurdināt ar stingrām diētām. Ir nepieciešams racionāli pievērsties svara zaudēšanas jautājumam. Fizisko vingrinājumu komplekta izpilde kombinācijā ar pareizas uztura principiem novedīs pie lieko mārciņu zaudēšanas un svara zaudēšanas bez diētas.

Vienkārši veidi, kā zaudēt svaru mājās

Ir daudz metožu, kā ātri zaudēt svaru mājās. Ja jums īsā laika posmā ir jāatbrīvojas no dažām papildu mārciņām, piemēram, ar svinīgiem svētkiem, mēs iesakām vienlaikus izmantot vairākas no tām.

• Pirts. Termiskās procedūras palīdz izvadīt no ķermeņa uzkrāto šķidrumu, tādējādi zaudējot svaru. Cieši aizveriet vannas istabas durvis un vannas istabā ielejiet verdošu ūdeni. Tvaiks piepildīs visu istabu. Palieciet tajā, kamēr vien jūtaties. Pēc tam uzņemiet kontrasta dušu. Šī procedūra ne tikai noņems šķidrumu un toksīnus no ķermeņa, bet arī palīdzēs zaudēt 1-2 kilogramus..
• Fiziskā slodze. Pat veicot vienkāršu vingrinājumu komplektu, ko jūs darījāt skolas gados fiziskās audzināšanas stundās, paātrinās vielmaiņa un paātrināsies svara zudums labāk nekā jebkura diēta. Viena nedēļa šādas aktivitātes palīdzēs zaudēt apmēram kilogramu svara.
• Apetīte. Kontrolējiet to. Izvairieties no uzkodām ar kaitīgiem ēdieniem. Sagrieztas porcijas: lieciet ēdienu uz mazām šķīvjiem. Tieši pirms dzeršanas izdzeriet glāzi ūdens, tas mazinās bada sajūtu.
• Aptinumi. Sievietes fotoattēli un pārskati pierāda pretcelulīta ietīšanas efektivitāti svara zaudēšanai. Šī procedūra ne tikai uzlabo ādas izskatu, bet arī veicina vieglu un ātru svara zaudēšanu..

Diēta, lai paātrinātu vielmaiņu

Daži kļūdaini uzskata, ka sliktas metabolisma dēļ viņi nespēj zaudēt svaru. Lai paātrinātu vielmaiņas procesus ķermenī ikviena spēka ietekmē, jums jāievēro tikai daži noteikumi:

1. Pārejiet uz daļēju uzturu. Ēd vismaz piecas reizes dienā. Vēlaties zaudēt svaru – ēst! Mēģiniet sadalīt parasto porciju vairākās pieņemšanās. Katrā ēdienreizē vajadzētu būt porcijai, kas sver ne vairāk kā 250 g.
2. Sabalansēts uzturs ir veids, kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru. Dienas ēdienkartei svara zaudēšanai vajadzētu būt no 60% olbaltumvielu, 20% ogļhidrātu un 20% tauku.
3. Izveido smagu dienu. Metabolisma procesi ir ievērojami samazināti ar miega trūkumu. Pietiekami gulēt, lai zaudētu svaru.
4. Sekojiet līdzi ūdens bilancei. Lai paātrinātu vielmaiņu un svara zudumu, katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus attīrīta ūdens.
5. Pārtrauciet lietot alkoholu. Alkohols negatīvi ietekmē vispārējo veselību un traucē uzturu.
6. Ēdiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai novērstu badu. Regulāra ēdiena uzņemšana kuņģī palīdz paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru..

Efektīva svara zaudēšanas diēta

Lielākās daļas svara zaudēšanas diētu būtība ir samazināts kaloriju daudzums. Jā, strauji samazinoties ēdiena apjomam un kaloriju izvēlnei, svara zudums notiks. Bet tajā pašā laikā radīsies slikta dūša, vājums un aizkaitināmība. Ēdot dažus greipfrūtus, pāris banānus, ābolu, auzu pārslu un vienu vārītu olu dienā, jūs ātri zaudēsit svaru. Bet tik smaga svara zaudēšanas monētas pamatne ir neizbēgama iedalījums. Šāda diēta beigsies ar kūku vai saldumiem, ko ēd naktī.

Efektīva diēta svara zaudēšanai ir pareizais sabalansētais uzturs, kas ietver nepieciešamo kaloriju skaitu. Saņemiet vitamīnus un minerālvielas, ēdot augļus un dārzeņus. Ogļhidrātu avots būs graudaugi, pilngraudu maize, nevis konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi. Aizstājiet olbaltumvielas, izmantojot liesu gaļu, mājputnu gaļu, sēnes un pākšaugus. Tikai mērens pareizs uzturs kā ikdienas kaloriju daudzums palīdzēs zaudēt svaru, kas pēc svara zaudēšanas un diētas pabeigšanas neatgriezīsies..

Vingrinājumu komplekss

Kā zaudēt svaru mājās, veicot vingrošanu? Vingrojiet regulāri, nepalaidiet garām treniņus. Zaudēt svaru un zaudēt svaru būs efektīvāk, ja veiksit vingrinājumus, kuru mērķis ir cīnīties ar papildu mārciņām problemātiskajās vietās:

1. Guļus uz paklāja ar muguru. Saliec kājas pie ceļgaliem, sāc veikt enerģiskas apļveida kustības. Vispirms pagrieziet ceļus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šis vingrinājums ir efektīvs svara un kāju zaudēšanai..
2. Kāju, sēžamvietu nostiprināšana un svara zaudēšana palīdzēs tupēt. Izpildiet tos ar svariem (hanteles, stienis, soma ar smiltīm). Vingrošanas laikā vērojiet muguru: tai jābūt plakanai.
3. Guļus stāvoklī novietojiet plaukstas zem sēžamvietas. Lēnām paceliet taisnās kājas uz augšu, pēc tam nolaidiet tās tikpat lēni kā jūs. Vingrinājums palīdz zaudēt svaru vēderā un sēžamvietā.
4. Lejupielādējiet presi, lai zaudētu svaru: guļus stāvoklī novietojiet rokas aiz galvas, šķērsojiet pirkstus slēdzenē. Paceliet rumpi uz augšu, mēģinot sasniegt jūsu ceļgalus ar pieri.
5. Guļus uz muguras, sakrustot kājas. Viegli paceliet ķermeni uz augšu, ceļi stiepjas uz pieres. Šis vingrinājums ir paredzēts svara zaudēšanai un preses izstrādei..
6. Ieslēdziet enerģisko mūziku, deju. Neatkarīgi no tā, kādas būs kustības, galvenais, lai tām būtu aktīvas. Tiek garantēta lieliska kardio vingrošana un svara zaudēšana..
7. Lecamaukla palīdzēs zaudēt svaru kājās, gurnos un rokās.

Vai ir iespējams nedēļā zaudēt daudz liekā svara?

Teorētiski jā. Bet vai šāds svara zaudēšana būs izdevīgs un, pats galvenais, drošs veselībai? Ārsti saka, ka tiek uzskatīts par drošu izmest ne vairāk kā 6 kilogramus mēnesī. No tā izriet, ka katru nedēļu ir nepieciešams zaudēt ne vairāk kā pusotru kilogramu. Šāds svara zaudēšana nekaitē jūsu veselībai, skaitlis.

Ja cilvēks 7 dienu laikā zaudē vairāk nekā 1,5 kilogramus, tas ir pilns ar striju un sagging ādas parādīšanos, kam nebūs laika atgūties tik īsā laikā. Tāpēc, ja vēlaties būt veselīgs un skaists, neveiciet mērķi pēc iespējas ātrāk ieviest procesu. Pakāpeniska svara zaudēšana sniegs vairāk rezultātu un ieguvumu nekā ārkārtējs svara zaudēšana..

Ieteikumi svara zaudēšanai atbilstoši vecumam

Ir zināms, ka zaudēt svaru jauniešiem ir vieglāk. Ar vecumu vielmaiņas procesi palēninās, un zaudēt svaru kļūst daudz grūtāk, bet ne neiespējami. Sastādiet uztura plānu, apmācību atbilstoši savam vecumam, tā īpašībām, ņemot vērā fiziskās spējas, veselību. Ja ir kādas hroniskas slimības, tās jāņem vērā, izvēloties diētu svara zaudēšanai..

Sieviete

Lielākās daļas sieviešu problēma ir tauku uzkrāšanās vēderā, kas var rasties jebkurā vecumā. Lai zaudētu svaru, sievietēm ieteicams ievērojami samazināt vai pilnībā atcelt vienkāršu ogļhidrātu lietošanu: maizes izstrādājumus, saldumus (saldumus). Īpaši svarīgi zaudēt svaru sievietes ķermeņa miegam. Ar hronisku miega trūkumu meitenes nespēs zaudēt svaru. Atbilstība pareiza uztura principiem ir jāapvieno ar vingrinājumu. Īpaši noderīgi vingrinājumi presei.

Cilvēks

Spēcīgākam dzimumam nekā sievietēm ir vieglāk zaudēt svaru, jo vīrieši ir daudz spēcīgāki fiziski, tāpēc viņi var izturēt ilgāku treniņu, izmantojot svarus. Vīrieši var ātri veidot muskuļus, sadedzināt taukus un zaudēt svaru hormona testosterona dēļ. Vīriešiem svara zaudēšanas panākumu atslēga ir aktīvs dzīvesveids, regulāras apmācības sporta zālē. Kas attiecas uz uzturu, tai jābūt līdzsvarotai..

Pusaudzis

Daži bērni, saskaroties ar pusaudžu aptaukošanos, izvēlas nepareizu ceļu cīņā pret šo problēmu, īpaši meitenēm. Ieraudzījuši TV uz plāniem modeļiem spīdīgos žurnālos, viņi cenšas sasniegt uzliktos skaistuma standartus, stingri ierobežojot uzturu un ievērojot stingras diētas. Tas ir ārkārtīgi bīstami. Bērniem ir svarīgi ēst regulāras ēdienreizes, ēdienreizes pēc grafika.

Paātrināta vielmaiņa un augsts enerģijas līmenis ir neapstrīdamas pusaudžu priekšrocības salīdzinājumā ar pieaugušajiem. Zaudēt svaru jauniem zēniem un meitenēm ir daudz vieglāk nekā viņu vecākiem, ievērot tikai veselīgu uzturu un sportot. No jauna pieradiniet bērnu pie aktīva dzīvesveida. Ja fiziskās aktivitātes, ko nodrošina fiziskās audzināšanas nodarbības, nepietiek, lai zaudētu svaru, pierakstiet savus pēcnācējus sporta sadaļā.

Bērnam

Labi pabarots bērns pieskaras apkārtējiem tikai zīdaiņa vecumā, līdz ar vecumu bērnu liekā svara problēma kļūst bīstama viņu veselībai. Papildu mārciņu komplekta vaina ir nepareiza, bagātīga barošana. Dažreiz mātes mēģina izteikt savu mīlestību pret pēcnācējiem, barojot viņu ar trekniem ēdieniem, ceptiem pīrāgiem, saldumiem un kūkām. Nepareiza pārtikas kultūra tiek iedibināta bērnībā, un vecāki ietekmē tās veidošanos. Pārskatiet savu attieksmi pret ēdienu, jo bērns, skatoties uz pieaugušajiem, veido pats savus ēšanas paradumus.

Lai zaudētu svaru bērnam, viņa uzturā jāsamazina cukura daudzums pārstrādātos pārtikas produktos. Bērnu ēdienkartē nedrīkst būt ātrās ēdināšanas, ēdienu ēdienu, rūpnīcas cepumu, saldumu. Svara zaudēšanai ieteicams ievērojami samazināt tādu produktu patēriņu, kas satur cieti, ēdienus no tiem par labu svaigiem dārzeņiem, augļiem, piena produktiem.

Pēc dzemdībām

Pēc dzimšanas daudzām sievietēm ir problēmas ar svara zaudēšanu. Ja jūs nekavējoties pāriesit uz pareizu uzturu svara zaudēšanai, tad grūtniecības laikā iegūtie kilogrami tiks ātri atiestatīti. Bet dažreiz, nēsājot bērnu, topošā māte iegūst papildu mārciņas, cīņa ar kuru būs jāveic ne tikai ar uztura palīdzību, bet arī ar intensīvu apmācību. Noteikti pierakstieties uz sporta zāli, pieredzējušu fitnesa instruktoru ieteikumi palīdzēs jums zaudēt svaru, izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu, ņemot vērā jūsu struktūras īpatnības..

Grūtniecības laikā

Pārnēsājot bērnu, sievietes ķermenis piedzīvo milzīgu slodzi. Dažas grūtnieces pārkāpj parasto uzturu, sevi attaisnojot ar to, ka tas ir nepieciešams mazulim. Pēc ginekologu domām, grūtniecei vajadzētu palielināt uzturu tikai par 300 kalorijām. Ēst diviem nav tā vērts. Kaloriju daudzuma palielinājumam vajadzētu notikt, jo ēdienkartē ir ievadīts liels skaits svaigu dārzeņu, augļu, dabīgu olbaltumvielu pārtikas. Vēlaties zaudēt svaru grūtniecības laikā – skaitiet kalorijas un lietojiet veselīgu pārtiku.

Video apmācība ar Gilian Michaels ātrai svara zaudēšanai

Pēc mūsu ieteikumu izlasīšanas jums nevajadzētu uzdot jautājumus par tēmu “kā zaudēt svaru”. Mēs esam aprakstījuši visas svara zaudēšanas metodes dažādiem vecumiem. Ja jums ir grūtības izvēlēties tauku sadedzināšanas treniņu un vingrinājumus, mēs iesakām izmantot zemāk esošo video apmācību. Pasaulslavenais treneris iemācīs jums veikt vingrinājumus, lai zaudētu svaru..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.