Kā zaudēt svaru Irina Dubtsova: dziedātājas noslēpumi

Daudzi vēlas zaudēt svaru, tāpēc vienmēr ir interesanti uzzināt, kā zvaigznes to izdarīja. Viens no pārsteidzošākajiem gadījumiem ir Irinas Dubtsovas pārveidošana. Populārā dziedātāja, dziesmu autore un komponiste ilgu laiku nevarēja atbrīvoties no papildu mārciņām, kas iegūtas pēc mazuļa piedzimšanas. Lieliskās formas nesabojāja Irinu, taču viņai nācās dzirdēt daudz kritikas, kas adresēta kolēģiem un faniem. Nesen jaunais mākslinieks zaudēja svaru, kas fanu vidū izraisīja interesi.

Stimuls svara zaudēšanai Irina Dubtsova

Ir grūti atbrīvoties no liekajiem 18 kilogramiem – dziedātājs nezaudēja svaru uzreiz. Kādā brīdī sieviete safasējās ar jaunām formām, jo ​​nebija laika rūpēties par figūru. Brīvo laiku aizņēma augošais bērniņš – miega trūkums, sporta trūkums par viņa veselību un izskatu. Uz šī fona jaunā māte piedzīvoja pastāvīgu stresu – vīrs nebija gatavs samierināties ar faktu, ka viņa sievai pēc dzemdībām kļuva labāk.

Kad viņas dēlam bija 2 gadi, Irina izšķīrās ar vīru un saprata, ka bērna labā viņai jāmainās. Viņa visu laiku ienirusi darbā – sāka gatavot jaunu programmu, sāka strādāt pie sava ķermeņa. Viņai atnāca atšķirīga dzīve, un tievs ķermenis bija tās sastāvdaļa. Izrādījās, ka pilnība ir hormona prolaktīna, kas ir atbildīgs par mātes pienu, pārmērīgas ražošanas sekas. Pēc zīdīšanas dziedātāja izlēma – viņa visai pasaulei un bijušajam vīram pierādīs, ka var zaudēt svaru.

Uztura principi

Irina bija sajaukta jūrā ar informāciju par svara zaudēšanu un nespēja apstāties nevienā no diētām. Viņa centās badoties, bet panākumi bija īslaicīgi, kas dziedātājai nepatika. Pēc daudziem mēģinājumiem atbrīvoties no liekā, viņa nolēma veikt tauku atsūkšanu. Irina neslēpj, ka operācijas rezultātā zaudēja svaru – tas izrādījās labs risinājums. Pēc procedūras paliek tikai iegūto formu uzturēšana. Balstoties uz dietologa ieteikumiem, dziedātāja savu uzturu ir izveidojusi saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• gandrīz pilnīga sāls noraidīšana, kas organismā aiztur ūdeni;
• frakcionēts uzturs – Dubtsova ēd 5-6 reizes dienā;
• porcijas ierobežojums – ēdiens uz tā šķīvja ietilptu plaukstā;
• ūdens ir svarīga uztura sastāvdaļa, skaista sieviete dienā izdzer 1,5 litrus šķidruma;
• dziedātāja pilnībā atteicās no alkohola un nav smēķējusi vairāk nekā 4 gadus – tas viss ietekmēja viņas sejas ādu un figūru;
• atteikšanās no saldumiem, ātrās ēdināšanas (ātrās ēdināšanas), pusfabrikātiem;
• uztura pamats – piena produkti (biezpiens, jogurts, siers ar zemu tauku saturu), dārzeņi, gaļa (diētas šķirnes);
• vakara tēja ir izslēgta – vakariņas līdz pulksten 18-00.

Irinas Dubtsovas uzturs dziedātājai vairs nav būtisks, bet pareizais un sabalansētais uzturs kļuva par viņas ieradumu. Viņa atzīst – pēc svara zaudēšanas viņa nepievieno sāli ēdieniem, ēd 4-6 reizes dienā un tikai reizēm atļauj kaitīgus produktus. Irina ēd maizi, bet ne vairāk kā 200 g dienā, ēd olas, un pēc izrādes viņa pati atļauj ēst dažus saldumus. Dubtsova regulāri dzer ūdeni, cenšas atturēties no vakara ēdienreizēm. Šie noteikumi palīdz viņai neuzkrāt ķermeņa taukus sānos, jostasvietā un sēžamvietā..

Dienas ēdienkarte no Irinas Dubtsovas uztura

Lai kļūtu slaidāks, nav nepieciešams skaitīt kalorijas, jums tikai jāveido diēta, pamatojoties uz dietologu ieteikumiem. Uztura pamatā ir vārīta diētiskā gaļa, dārzeņi, vājpiena produkti. Irina Dubtsova zaudēja svaru, ievērojot vienkāršu ēdienkarti, stingri ierobežojot porciju lielumu. Uzturā ietilpst 5 ēdienreizes:

• Brokastis: granola vai auzu pārslu, griķu, kviešu pārslas, biezpiena deserts.
• Otrās brokastis: augļi (greipfrūti, banāni, āboli).
• Pusdienas: vārīta vai tvaicēta vistas, tītara, zivju ar zemu tauku saturu gaļa, dārzeņu salāti ar garšvielām.
• Uzkodas: vārīti vai sautēti dārzeņi, griķi, rīsu putra.
• Vakariņas: piena produkti (siers ar zemu tauku saturu, jogurts, kefīrs).

Atteikties no noteiktiem produktiem

Viens no Dubtsova svara zaudēšanas programmas elementiem ir tādu produktu noraidīšana, kas veicina svara pieaugumu. Sākumā ir grūti pretoties bez iecienītākajām mērcēm, saldumiem, taču drīz pareiza uzturs kļūst par normu, un vēlme izmēģināt kaitīgus ēdienus parādās arvien mazāk. Produktu saraksts, kas dziedātājam sagādāja nepatiku:

• mērces (kečups, majonēze);
• ātrās ēdināšanas – sviestmaizes ar desu, desas, karstmaizes, hamburgeri utt .;
• konservi;
• soda – dzirkstošajos dzērienos (Limonāde, Coca-Cola, Pepsi-Cola) pievieno konservantus, cukuru, krāsvielas;
• bagātīgi smalkmaizītes, kūkas, smalkmaizītes, šokolāde, saldumi – to visu var aizstāt ar žāvētiem augļiem, medu.

Fiziskā slodze

Pēc tauku atsūkšanas un diētas dziedātājs zaudēja 18 kilogramus un sasniedza optimālos parametrus. Irinas Dubtsovas augums un svars ir 172 cm un 75 kg. Svars ilgstoši saglabājas stabils, un kaitīgu pārtikas produktu un sāls noraidīšana nav vienīgais veids, kā to saglabāt. Irina nolēma rīkoties saprātīgi – viņa uzturam pievienoja fiziskas aktivitātes. Sociālajos tīklos dziedātāja regulāri ievieto svaigas fotogrāfijas no treniņiem sporta zālē. Sākumā viņa aktīvi nodarbojās ar fitnesu, bet drīz pārgāja uz boksu. Irina apgalvo, ka šis sporta veids ir kļuvis par lielisku veidu, kā izliet negatīvo, tikt galā ar stresu..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.