Kā vīrietis var atbrīvoties no taukiem sānos – diētas un treniņu kompleksi

Daudzi vīrieši, kas sasnieguši 30 gadu vecumu, cieš no tādām problēmām kā: liekais svars, sānu izskats jostasvietā, tauki uz vēdera. Nepietiek tikai ar vingrinājumu veikšanu vēdera muskuļiem, lai zaudētu svaru. Pārmērīgu noguldījumu cēlonis šajā ķermeņa daļā ir cilvēka neparasta ikdienas izturēšanās. Pirms sānu noņemšanas vīrieša jostasvietā, atbrīvoties no taukiem un zaudēt svaru, jums rūpīgi jāizvēlas īpaši vingrinājumi.

Kā mājās noņemt sānus

Neestetisko “glābšanas riņķi” jostasvietā nav tik viegli tīrīt cilvēkiem, kuri nav pieraduši regulāri trenēties. Pēc diētas analīzes varat noteikt daudz iemeslu lieko tauku parādīšanās jostasvietā. Noguldījumu izskats veicina:

• alkohols (īpaši alus, kas satur hormonu fitoestrogēnu);
• vienkārši ogļhidrāti – visi miltu izstrādājumi no cepamiem miltiem;
• cukurs;
• kafija – kofeīns aiztur šķidrumu audos, kafija izskalo magniju un kalciju, kas izraisa miega problēmas;
• cepti ēdieni, kas bagāti ar cieti un taukiem.

Ikviens zina, ka šie produkti izraisa aptaukošanos, taču līdz šim daudzi cilvēki nekontrolē cukura, alkohola un ogļhidrātu, tātad tauku daudzumu vīriešu sānos, un nedabiski liela vēdera parādīšanos viscerālo tauku uzkrāšanās dēļ. Jūs varat sasniegt redzamus rezultātus, ja apvienojat pareizu uzturu ar regulārām fiziskām aktivitātēm, bet uzturs ir pamats, no kura sākt.

Diētas

Pirms tauku noņemšanas vīriešu sānos plānojiet diētu. Ierobežojumi kaitīgas pārtikas uzturā – svara zaudēšanas pamats. Vīriešu uzturs no vēdera un sāniem liek domāt par pareizu uzturu un bieži, nelielās porcijās, kā arī ar asu kaloriju ierobežojumu var izraisīt pretēju efektu. Ķermenim nepieciešami resursi pamata uzturvielu veidā, lai nodrošinātu metabolismu. Tāpēc vīriešu uzturs ir pilnīgs uzturs, bet no ikdienas ēdienkartes ir jāizslēdz kaitīgi produkti, kas veicinās svara pieaugumu.

Vingrinājumi

Lai izdomātu, kā noņemt vīriešu sānus, jums jānosaka personas fiziskās sagatavotības līmenis, kroku apjoms jostasvietā, no kura jums jāatbrīvojas. Galvenie vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā un sānos vīriešiem ir preses un aerobo vingrinājumu (kardio) sūknēšana. Jūs varat sākt ar skriešanu, vienkāršiem vingrinājumiem. Cilvēkam ar aptaukošanos ir grūti nekavējoties veikt vingrinājumus, tāpēc to ieviešana jāsāk pakāpeniski. Jūs varat sākt ar šo:

1. Pieradini sevi ikdienas pārgājienos. Sāciet ar 20 minūtēm dienā, pēc 2 nedēļām – sasniedziet atzīmi 1,5 – 2 stundas. Ir lietderīgi atteikties no lifta: jūs papildus trenējat savu ķermeni, ejot pa kāpnēm.
2. Kad esat pieradis pie ikdienas pastaigām, sāciet skriet – 2-3 apļus stadiona skriešanā.
3. Vienlaicīgi ar aerobikas apmācības sākumu sāk attīstīties abs un muguras muskuļi. Muskuļu sūknēšanas rezultāts šajā posmā būs labāks, jo vielmaiņa no ikdienas stresa ir kļuvusi aktīvāka, vieglāk uzturēt sevi formā.
4. 3.-4. Nedēļa, kad jūs pieradīsit pie slodzēm, pievienojiet spēka treniņus ar tējkannām, tupus. Lai pasargātu sevi no savainojumiem, labāk ir iesaistīties trenera uzraudzībā.

Masāža

Lai uzlabotu rezultātu, jūs varat pievienot masāžu diētai, fiziskām aktivitātēm. Kā noņemt sānus vīrieša jostasvietā, izmantojot masāžu? Cilvēkiem, kuri muguras problēmu dēļ nespēj veikt vingrinājumus, masāža ievērojami palīdz uzlabot veselību un paātrināt vielmaiņu. Vakuuma masāžas metode ir pierādījusi savu efektivitāti svara zaudēšanā. Tas palīdz noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa audiem. Pirms sākat, konsultējieties ar treneri vai fitnesa speciālistu par to, kā pareizi notīrīt jūsu puses ar masāžu mājās. Procedūras palīdzēs atiestatīt lieko:

• pašmasāža, izmantojot īpašu masāžas sūkli; šo procedūru var veikt katru dienu. Dušas laikā iemasējiet problemātiskās vietas. Ir lietderīgi apvienot šādu masāžu ar kontrasta dušu;
• masāža ar vakuuma burciņām – silikona kannas var iegādāties jebkurā aptiekā, un, izlasot instrukcijas, jūs varat veikt vēdera limfodrenāžas masāžu, krokas jostasvietā.

Kā ēst, lai noņemtu sānus

Tiekšanās pēc ideāla ķermeņa daudziem dietologiem un pasniedzējiem liek sastādīt pareizo ēdienkarti svara zaudēšanai kuņģī un sānos. Apkopota ēdienkarte nebūs vienīgais risinājums problēmām ar lieko svaru, jo sākotnēji diēta ietver ierobežojumus, kas galu galā var ietekmēt jūsu ķermeņa veselību. Lai to izdarītu, varat ievērot vienkāršus uztura noteikumus, kurus zina visi:

• samaziniet ēdiena porcijas, lai saglabājas neliela bada sajūta;
• bieži, mazās porcijās, ir, lai novērstu stipra bada sajūtu;
• izslēgt no uztura visus ātrās ēdināšanas veidus; ielas ēdieni, šķīstošie ēdieni, ēdienu ēdieni;
• izvadīt ātros ogļhidrātus, ierobežot dzīvnieku taukus;
• • bagātināt uzturu ar dārzeņiem, “lēnajiem” ogļhidrātiem, olbaltumvielām.

Kas tur ir, lai noņemtu sānus

Ikviens, kurš ir mēģinājis ievērot diētas, galu galā atrod savu veidu, kā kontrolēt diētu: kaloriju skaitīšana, precīzas porcijas, cukura vai sāls atteikšana, frakcionēts uzturs utt. Efektīvu metodi sev var noteikt tikai ar testa metodi. Tomēr ir vairāki produkti, kas palīdzēs samazināt tauku daudzumu vīriešu pusēs, ja jūs sākat tos regulāri lietot. Līdzekļi svara samazināšanai sānos un vēderā:

• auzu pārslu, griķu;
• piena produkti (bez taukiem, ar mērenu tauku saturu – ne vairāk kā 5%);
• citrusaugļi, nesaldināti augļi (īpaši greipfrūti);
• dabīgas augu eļļas;
• zivis;
• liesa gaļa, mājputni;
• olas
• dārzeņi.

Ko atteikties, zaudējot svaru

Atbrīvošanās no liekā ķermeņa tauku līmeņa vienmēr ir saistīta ar ierobežojumiem. Kā noņemt sānus vīrieša jostasvietā, ja nav iespējas apmeklēt sporta zāli? Pirmais, no kā vajadzētu atteikties, ir alkohols, tam ir labi iemesli:

• • tam ir augsts kaloriju saturs;
  • saglabā šķidrumu organismā, izraisot pietūkumu;
  • neļauj to asimilēt ar vairākiem noderīgiem mikroelementiem, kas pasliktina metabolismu;
  • lielos daudzumos rada problēmas ar miega kvalitāti, pakļaujot ķermeni stresam, kas noved pie svara pieauguma.

Vienkārši uztura noteikumi palīdzēs atbrīvoties no sāniem jostasvietā. Skaitlis kļūs ievērojami pievilcīgs, ja puiši pieradinās ēst vairāk dārzeņu, olbaltumvielu pārtikas un augļus, atsakoties no visa veida saldumiem, ātrās ēdināšanas. Šajā režīmā jūs varat ievērojami izžūt ķermeni ogļhidrātu ierobežojuma dēļ bez īpašām diētām, nesamazinot kaloriju daudzumu ikdienas uzturā.

Kā noņemt vīrieša sānus sporta zālē

Apvienojot ikdienas aktivitātes, veselīgu uzturu un vienkāršus vingrinājumus sporta zālē, jūs varat viegli noņemt vīrieša sānus bez lielām slodzēm. Preses, īpaši vēdera slīpā muskuļa, sūknēšanas vingrinājumi efektīvi palīdzēs sadedzināt nogulsnes. Noderīga muguras, sāniem un abs izliekumiem, tupus ar čaumalām. Šādi vingrinājumi jāveic skaidri saskaņā ar metodi, un labāk – trenera uzraudzībā, lai nesabojātu muguras muskuļus.

Treniņa programma vēdera un sānu svara zaudēšanai

Internetā ikvienam ir pieejams daudz vingrinājumu un paņēmienu, kā noņemt vīrieša sānus jostasvietā un pats uzpumpēt skaistu presi. Ja jūtat nepieciešamību darīt savu ķermeni, šī vienkāršā preses vingrinājumu programma jums palīdzēs sākt:

1. Sāciet ar iesildīšanos. Tam vislabāk piemērots kardio. To var veikt uz skrejceļš, izlaižot virvi vai uz īpašām kardio mašīnām.
2. Sākuma vingrinājums presei ir slīpums ar 1 hanteli, lai trenētu vēdera slīpā muskulatūru. Stāviet taisni, kājas plecu platumā viena no otras. Noliec rokas ar hanteles. Nolaidot roku līdz ceļgalu līmenim, izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Katrā pusē jums jāveic 15 reizes, 3 pieejas.
3. Nākamais vingrinājums ir visaptverošs. Sēdiet uz grīdas, turiet muguru taisni, izlīdziniet kājas sev priekšā. Rokas atpūšas uz grīdas. Izelpojot, velciet kājas pie ķermeņa pēc iespējas tuvāk, ātri iztaisnojiet to stāvokli, kas bija oriģināls. Jums ir jāveic intensīvi. Lai padarītu vingrinājumu grūtāku, atstājiet kājas horizontāli, nepieskaroties grīdai..

Kā noņemt malas ar lecamauklu

Ne velti profesionālie bokseri novērtē apmācību ar izlaišanas virvi, jo lekt ar izlaižamo virvi palīdz efektīvi sagatavot ķermeni spēka slodzēm, sadedzināt kalorijas, un izlaižamā virve palīdz noņemt sānus. Pirms treniņa varat veikt lecamauklas, jo šāda iesildīšanās vingrina sirds un asinsvadu sistēmu, sasilda ķermeni un palielina skābekļa piegādi plaušām un asinīm. Vingrošanas stīpas, hanteles un lecamauklas pareiza lietošana vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā palīdzēs viegli tikt galā ar kopējo kroku problēmu jostasvietā..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.