Daudzos gadījumos liekā svara iemesls cilvēkam kļūst par vāju metabolismu. Šī procesa laikā pārtika, kas nonāk ķermenī, sadalās elementos, un no tā tiek ģenerēta enerģija mūsu dzīvei. Ja pārtikas pārstrādes ātrums ir mazs, tad daļa no tā paliek kā tauku slānis. Šādos gadījumos rodas jautājums, kā paātrināt metabolismu svara zaudēšanai? Tam ir paredzēta īpaša diēta, ieteikumi dzīvesveida maiņai, vitamīnu, narkotiku un garšaugu lietošanai.
Kā paātrināt vielmaiņu organismā svara zaudēšanai
Metabolisma palēnināšanās organismā ir dažādi iemesli, taču eksperti ir izstrādājuši vairākus ieteikumus, kā izkliedēt metabolismu. Ir svarīgi palielināt fiziskās aktivitātes, regulāri trenēties, kuru mērķis ir uzlabot tauku sadedzināšanas procesu. Turklāt ir vēlams palielināt kopējo muskuļu masu, jo tā uzturēšana un uzturs prasa vairāk kaloriju nekā tauki. Jo lielāks muskulis, jo vairāk kaloriju tiks iztērēts jebkurai fiziskai aktivitātei, kas paātrina vielmaiņu.
Pārliecinieties, lai iegūtu pietiekami daudz miega, labs miegs palielina augšanas hormona ražošanu, tas ietekmē vielmaiņas ātrumu. Miega dziļajā fāzē tiek atjaunotas smadzeņu šūnas, kas ietekmē metabolisma paātrināšanos. Saule un svaigais gaiss ir labvēlīgi ķermenim, pozitīvi ietekmē to, tāpēc mēģiniet biežāk iziet ārpus mājas. Neaizmirstiet dzert vairāk ūdens, jums ir nepieciešams patērēt vismaz 2 litrus negāzēta šķidruma.
Lai uzlabotu metabolismu un zaudētu svaru, izvairītos no stresa situācijām, tie provocē taukskābju izdalīšanos un to turpmāku iegrimšanu tauku slānī. Kontrasta duša ir lieliska ķermeņa nervu sistēmas stiprināšanai. Nevajag badoties, lai paātrinātu ēdienu metabolismu, vajadzētu būt 4-5 dienā ar intervālu 3-4 stundas, galvenais nosacījums ir kontrolēt porcijas, tām jābūt mazām. Sīkāk par dažiem veidiem, kā paātrināt vielmaiņu svara zaudēšanai.
Metabolismu paātrinoši produkti
| Kādi pārtikas produkti paātrina vielmaiņu | |
| Nosaukums | tēlot |
| Jūras veltes | Satur daudz omega-3, olbaltumvielu, zemāku leptīna līmeni, paātrina metabolismu |
| Ingvers | Paaugstina gremošanas efektivitāti, pateicoties sastāvā esošajam īpašajam fermentam, kas paātrina vielmaiņu |
| Kanēlis | Šis produkts spēj samazināt glikozes līmeni asinīs, tas palīdz palielināt metabolismu un radīt enerģiju no ķermeņa taukiem |
| Pākšaugi | Satur augu olbaltumvielas, dzelzi, šķiedrvielas un kāliju |
| sarkanie pipari | Sastāvā ir kapsaicīna elements, kas paātrina metabolismu, tauku sadedzināšanu |
| Kafija | Kofeīns ir viegls stimulants, kas, patērējot 3 tases dienā, paātrina metabolismu par 5% |
| Zaļā tēja | Satur arī kofeīnu, katehīnus, kas paaugstina termoģenēzes līmeni, kas stimulē kaloriju sadedzināšanu |
| Piens | Ievērojot diētu ar zemu kaloriju daudzumu, šis produkts nepalēnina vielmaiņu. Palīdz pārtraukt uzkrāšanos un sāk pārstrādāt taukus enerģijā |
Metabolisma uzlabošana narkotikās
Papildus diētām un noteiktiem pārtikas produktiem metabolismu var paātrināt, izmantojot dažādas izcelsmes zāles: vitamīnus, augu uzlējumus un zāles. Visi viņi tiecas pēc viena mērķa, taču viņiem ir savas pozitīvās un negatīvās puses. Piemēram, lai normalizētu metabolismu, viņi izmanto ķīniešu magnolijas vīnogulāju, žeņšeņu, rozā radiola, purpursarkanu ziedu – visiem šiem līdzekļiem ir augu pamats. Tālāk ir aprakstītas citas zāļu iespējas, lai paātrinātu vielmaiņu..
Tabletes
- L-tiroksīns – uzlabo vairogdziedzeri.
- Hormoni (piemēram, hroms).
- Stimulatori (kofeīns).
- Anaboliskie steroīdi – tos bieži izmanto kultūristi ar palielinātu muskuļu masu.
Visas šīs sintētiskās izcelsmes zāles paātrina vielmaiņu organismā, tās jālieto tikai pēc ārsta atļaujas. Stimulējošo līdzekļu blakusparādības ir atkarība no narkotikām, anaboliskie līdzekļi – pārkāpj hormonālo fonu, L-tiroksīns izraisa hipertireozi ar sekojošu tahikardiju, bezmiegu, paaugstinātu uzbudināmību. Ja jūs varat paātrināt metabolismu svara zaudēšanai citos veidos, noteikti izmantojiet to..
Vitamīni
Izmantojot B grupas vitamīnus, ir iespējams uzlabot metabolismu organismā. Veiktie pētījumi liecina, ka tiamīns no B1 vitamīna un niacīns no B3 palīdz noteikt metabolismu. Šo vielu deficītu organismā var noteikt ar šādām izpausmēm: muskuļu funkcijas samazināšanos, letarģiju, nogurumu, nervu sistēmas traucējumu palielināšanos. Šie procesi tieši ietekmē vielmaiņas ātrumu..
Garšaugi
- Sparģeļi officinalis. Par 0,5 litriem verdoša ūdens ņem 60 g sasmalcinātu sparģeļu sakņu, uzliek lēnu uguni un ļauj vārīties 15 minūtes. Uzstāt nozīmē 45 minūtes, celms. Lai paātrinātu vielmaiņu, lietojiet vienu ēd.k. l 3 reizes dienā.
- Pienenes uzlējums. Veikt mākslu. l šī zieda lapas, pārlej verdošu ūdeni, ļauj tam brūvēt 60 minūtes. Ēdot trīs reizes pirms ēšanas 1/3 glāzes, tas paātrinās vielmaiņu.
- Valriekstu lapas 10 g sausu lapu ielej 250 ml verdoša ūdens. Vāra uz lēnas uguns ceturtdaļas stundas virs lēnas uguns. Lietojiet 3 reizes dienā pa vienai ēdamkarotei, lai paātrinātu metabolismu.
- Kopējā cigoriņi. Glāzē karsta ūdens izšķīdina 2 ēd.k. l iespējas. Vāra uz lēnas uguns 20 minūtes uz lēnas uguns. Atstājiet uz 25 minūtēm. Celms caur sietiņu, dzert 0,5 tases 3 reizes dienā, lai paātrinātu vielmaiņu.
Diēta, lai paātrinātu vielmaiņu
| Diena | Ēšana | ||||
| Brokastis | 1. uzkoda | Vakariņas | 2. uzkoda | Vakariņas | |
| 1 | Auzu pārslu ar medu, banānu | 1 cepts ābols | Liellopa vai vistas krūtiņa, salāti un tomāti | 2 kivi | Vistas un mieži |
| 2 | Rīsu putra, bumbieris | 1 cepts ābols | Pērļu miežu zupa | Pusi banānu, 3 kivi | Rīsi un jūras veltes |
| 3 | Omlete bez dzeltenumiem, dārzeņiem | Vistas gaļa 80-100 g | Tuncis savā sulā, gurķis, tomātu salāti | Vistas gaļa 80-100 g | Gaļa 150-200 g, zaļumi |
| 4 | Dārzeņu salāti, šķiņķis | Vistas gaļa 80-100 g | Vārīti kartupeļi, vistas gaļa | Šķiņķis 30 g | Vistas un zirņu salāti |
| 5 | 3 olas, prosa putra ar medu un sviestu | Gurķu salāti | Tvaicēti dārzeņi, gaļa | Aunazirņu salāti, avokado | Pilafs |
| 6 | Grauzdiņš ar sviestu, svaigām ogām | Rieksti 10 gab. | Sviestmaize ar sieru, lasis | Pusi avokado | Ruļļos. Aptiniet pita maizē avokado, vistu, tomātu un gurķi |
| 7 | Pusi banāna, kas apcepts ar olu grauzdiņiem | 1 cepts ābols | Rīsi (4 ēd.k.) 300 g zivju | Izlaižot | Cepta gaļa dārzeņu katlā |
Kā uzlabot gremošanu
- Rūpīgi sakošļājiet ēdienu, lai paātrinātu metabolismu. Šķelšanās nedarbojas labi, ja pārtika kuņģī nonāk lielos gabalos, vielmaiņa palēninās. Lai zaudētu svaru, pārtika ir ātri jāuzsūc..
- Dienā vajadzētu būt 5–12 mazu ēdienu, kas paātrinās vielmaiņu.
- Ēšanas laikā nedzeriet ūdeni. Tas vājina kuņģa sulas iedarbību, pasliktina pārtikas asimilācijas procesu, samazina metabolismu.
- Ja jums ir grūti piespiest sevi ēst no rīta, veiciet 10 minūšu uzlādi. Tas palīdzēs uzsākt nepieciešamos procesus organismā. Šādu treniņu regularitāte paātrinās vielmaiņu, iemācīs gremošanas sistēmai darboties no rīta.
- Nepārēdiet. Nejauciet biežas, bet daļējas ēdienreizes ar rijību. Tie, kas meklē iespējas, kā paātrināt metabolismu svara zaudēšanai, ir apmierināti ar biežām uzkodām, bet esiet ne dedzīgi un piepildiet vēderu.
Uzziniet vairāk par ķermeņa metabolisma atjaunošanu..
Kāpēc Latvijā nav pieejami vairāk informācijas par veidiem, kā uzlabot tautas līdzekļu un zāļu metabolismu un zaudēt svaru? Vai ir kādi ieteikumi, kuri cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, varētu būt noderīgi? Vai ir kādi pierādīti un efektīvi tradicionālās medicīnas vai augu medikamentu veidi, par kuriem varam uzzināt vairāk?
Kāda ir efektīvākā un dabiskākā metode, lai uzlabotu tautas līdzekļu un zāļu metabolismu un panāktu svara zudumu? Vai ir kādi īpaši tautas līdzekļi vai zāles, kas ieteicamas šādā gadījumā? Kādus ieteikumus varat dot svara zudumam, izmantojot dabiskus līdzekļus un zāles? Paldies!