Kā padarīt kājas slaidas un slaidas: vingrinājumi un diēta

Jebkuras sievietes sapnis, neatkarīgi no vecuma, ir plānas, drosmīgas un seksīgas kājas. Tomēr šajā definīcijā nav iekļauts jēdziens “plānas kājas”, kas bieži kļūst nevis par iemeslu lepnumam, bet gan par kompleksu. Bet neatkarīgi no sākotnējiem parametriem katrai sievietei ir iespējams izkopt savas kājas lieliskā formā, ja viņa ir gatava tam pielikt zināmas pūles.

Padomi tiem, kas vēlas sasniegt plānas un slaidas kājas

Vispirms jums jāpārliecinās, vai jūsu kājas, plānas vai biezas, patiešām ir jāpielāgo. Galu galā ir grūti noteikt līniju, kad problēma ir izdomāta vai tā patiešām ir. Piemēram, modeļi ar anoreksiju sevi neuzskata par plāniem. Gadās arī, ka biezās kājas ir tikai personiska uztvere vai “labas” draudzenes viedoklis. Bet, ja kājām patiešām ir jāzaudē svars vai jāveido muskuļi, tad iesācējiem ieteicams ņemt dažus padomus:

1. Ēdot mazāk kaloriju saturošus ēdienus, kāju formu nav iespējams padarīt plānas – viss ķermenis zaudēs svaru.
2. Vingrinājumu nevajadzētu ierobežot tikai ar slodzi uz kājām vai vietām, kur nepieciešams zaudēt svaru – nepieciešama arī visu muskuļu iesildīšanās..
3. Muskuļi ir jāpārveido, taču tiem nepieciešams pilnīgs olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu, mikro un makroelementu tauku patēriņš.
4. Jebkuras ķermeņa daļas veidošanās ir ilgs process, tāpēc jums ir jāpieskaņojas smagam darbam. Jūs nedomājat, ka pēc divām šūpolēm jums būs plānas un skaistas reljefa kājas?
5. Katra cilvēka ķermeņa forma ir ģenētiski iestrādāta, tāpēc, ja vēlaties sasniegt tādu kāju formu, kādu redzējāt kādā plānajā meitenē žurnālā, esiet gatavi tam, ka rezultāts būs pilnīgi atšķirīgs: kājas var kļūt plānas, bet ne pārāk pievilcīgas..
6. Lai izveidotu nepieciešamo vingrinājumu komplektu, jums nekavējoties jāizlemj, kuri muskuļi jāpumpē: teļš, augšstilba aizmugure vai visi.
7. Nepareiza vingrošana var izraisīt ne tikai negaidītus rezultātus, bet arī kāju traumas. Tāpēc vismaz sākotnēji jākonsultējas ar profesionālu treneri, kāda slodze un vingrinājumi nepieciešami jūsu gadījumā.

Pareiza uzturs

Pirms sākat trenēties, vispirms jums jāapsver diēta. Lai kājas būtu plānas un pievilcīgas, un kuņģis būtu plakans, no uztura jāizņem kūpināti, taukaini, sāļie ēdieni un uzturā jāpievieno ceptas vai vārītas zivis, vistas vai liellopa gaļa, svaigi vai sautēti dārzeņi, jebkura veida augļi, skābais piens un svaigs piens. produkti, graudaugi, rieksti un graudaugi. Parastās uzkodas ar sviestmaizēm jāaizstāj, piemēram, ar vienu banānu, ceptu tomātu, grauzdiņiem ar nedaudz sālītām zivīm vai glāzi kefīra.

Lai uzturētu un veidotu muskuļus, jums ir nepieciešams proteīns, tāpēc vāriet vai cepiet vistas, zivis, tītaru. Atturieties no vienkāršu ogļhidrātu uzņemšanas, kas arī var pievienot celulītu plānām kājām, un tie ir ietverti:

• gāzēti, cukuroti dzērieni;
• sīrupi, saldējums;
• saldumi, kūkas;
• cukura ievārījums.

Lielisks cukuroto dzērienu aizstājējs ir zaļā tēja bez cukura, kas satur antioksidantus, kas cīnās ar ādas novecošanās pazīmēm. Arī ar sarežģītajiem ogļhidrātiem jārīkojas piesardzīgi, un tie patērē ne vairāk kā 60% no visām kalorijām. Kompleksie ogļhidrāti ir:

• graudaugi;
• pilngraudu maize;
• cieti saturoši dārzeņi;
• pākšaugi;
• graudaugi, graudaugi.

Vingrinājumi

Lai kājas būtu plānas un skaistas, vispirms ir jāpārveido savs dzīvesveids:

• Neejiet uz augšu vai uz leju uz lifta vai eskalatora.

Staigāt, kur vien iespējams. Pēdas vajadzētu strādāt! Ejot, it īpaši uz augšu vai uz leju, darbojas visas muskuļu grupas, un, ja jūs lekt uz pakāpieniem (kad neviens neredz), efekts tiks sasniegts daudz agrāk, nekā plānojāt. Jebkurš papildu solis tuvina jūsu lolotajam mērķim: plānas, piepūstas un seksīgas kājas.

• Squats mājās vai pusdienas laikā ir universāls vingrinājums sieviešu kājām.

Tikai sākumā jums jāaplūko konsultācija ar fitnesa treneri, lai uzzinātu, kā pareizi tupēt: ir vērts kaut ko turēt pie sevis vai nē, cik daudz pieeju ir jāveic un cik. Vispārīgs ieteikums: 12 tupus vienā komplektā.

• Mājās eksperti iesaka veikt vingrinājumus, piemēram, kratot kājas..

Lai to izdarītu, guļot uz muguras, vajadzētu pacelt saliektās kājas un pārmaiņus tās noliekt pa labi, tad pa kreisi. Rokām jābūt aiz galvas vai jāpagarina gar ķermeni. Ja jums nav individuālu ieteikumu, tad jums vajadzētu veikt 12 reizes vienā pieejā.

Kā plānas kājas padarīt plānas

Jūs mēģinājāt, staigājāt, apmeklējāt trenažieru zāli, nodarbojāt ar sportu mājās, kā rezultātā jums bija nevis plānas un slaidas kājas, bet gan atvieglojums un piepūstas kājas. Ja šis rezultāts jums neder, kas man jādara? Šī problēma ir jāatrisina, izmantojot modificētu apmācības sistēmu. Jums nevajadzētu samazināt slodzi, bet labāk vingrinājumus darīt atkārtoti: neveiciet ilgas pauzes starp treniņiem un turiet tempu 15 minūtes. Ja jūs apmeklējat sporta zāli un veicat vingrinājumus ar svara noteikšanu, tad jums ir jāpieņem mazs svars vai jāatsakās no tā, jo mums vairs nav jāveido muskuļi.

Īpaša diēta

Lai izveidotu muskuļus uz plānām kājām, jūs patērējāt vairāk olbaltumvielu pārtikas, pēc tam, lai samazinātu muskuļu masu, jums vajadzētu nedaudz “izžūt”. Uzturā ir jāievieš pārtikas produkti ar augstu kālija saturu: kivi, žāvēti aprikozes, kāposti, banāni un zemenes. Jums nevajadzētu ēst tos visus kopā, bet jums jāplāno visa diēta. Lai uzlabotu asinsriti un noņemtu iespējamo tūskas izpausmi, uzturā jāievieš tādi komponenti kā ingvers un ķiploki..

Tūlīt pēc apmācības ļaujiet sev dažus vienkāršus ogļhidrātus, lai ātri atgūtuos, un pēc dažām stundām ēdiet graudaugus, dārzeņus un augļus. Gaļa, graudaugi, piena produkti muskuļu masas samazināšanas laikā jāsamazina vai jāizņem no uztura. Nevajadzētu pievērsties arī stingrai diētai, ja jums nedēļā nav jāliek kājas justies plānai, noņemot attīstītos muskuļus.

Padomi tiem, kas vēlas padarīt kājas biezākas

Kāpēc mēs vienmēr vēlamies, lai būtu tas, kas nav? Miljoniem sieviešu sapņo par plānām kājām, un plānu un slaidu kāju īpašnieki tos uzskata par trūkumiem. Šajā gadījumā meitenēm, kuru kājas ir patiešām plānas, nevajadzētu veidot papildu mārciņas, bet labāk ir veidot muskuļus, kas tievumam sniegs skaistu atvieglojumu. Ieteicams tikai atcerēties, ka ikdienas vingrinājumi nav domāti jums, jo atpūtas laikā muskuļi aug. Tāpēc, lai sasniegtu mērķi, jums jāizvēlas šāds treniņu režīms: pirmā diena – intensīva apmācība ar dažāda veida vingrinājumiem, pēc tam atpūta un tā tālāk.

Iemesli izteiktam plānumam

Ārsti uzskata, ka galvenais iemesls, kāpēc plānas sieviešu kājas ir greizs mugurkauls, un vienā vai otrā pakāpē tas ir katram otrajam cilvēkam, taču ne visi no tiem cieš no tievuma. Skolioze noved pie tā, kas attīstās noteiktās mugurkaula daļās, kuras ir atbildīgas par kuņģa-zarnu trakta un vairogdziedzera darbu. Svarīga loma ir arī ģenētikai – ja sievietei ir ģenētiska nosliece uz tievumu, tad ar skoliozi svara zaudēšanas varbūtība palielinās vairākas reizes.

Ko darīt, lai kļūtu labāk

Sākumā jums jāsazinās ar speciālistu un jāpārbauda skolioze. Ja notiek mugurkaula izliekums, tad ir nepieciešams iziet ārstēšanas kursu. Jogas nodarbināšana arī nesāp – dažas asanas ir īpaši izstrādātas, lai atbrīvotos no mugurkaula problēmām un noņemtu plānas figūras problēmu. Ja ir problēmas ar mājokli un komunālajiem pakalpojumiem, tāpēc, ka šī pārtika var būt slikti absorbēta un zaudēta apetīte, jums jāpārbauda pie gastroenterologa.

Nevajadzētu nekavējoties pāriet uz pārāk kaloriju pārtiku, it īpaši tiem, kas pastāvīgi patērēja ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Tas nedarbosies, lai salabotu plānu kāju problēmu, jo muskuļu masas komplekts neveidojas no apēstā ēdiena daudzuma, galvenais, cik barības vielas ir ieguvis ķermenis. Diēta būtu jāpārdomā līdz vissīkākai detaļai, un uzturā ir nepieciešams olbaltumvielu un ogļhidrātu klātbūtne pareizajā daudzumā. Diēta tiek apvienota ar pastiprinātiem sporta veidiem un vingrinājumiem, lai palielinātu muskuļu masu ne tikai uz kājām, bet arī uz liesu ķermeni, lai atvieglojums būtu harmonisks.

Kā apmainīt pārāk plānas kājas

Plānu kāju problēmu novērš paaugstināta fiziskā slodze. Vingrinājumi muskuļu stiprināšanai tiek veikti ļoti lēnā tempā, un visa veida tālsatiksmes skrējieni šajā gadījumā padarīs jūsu gurnus vēl plānākus, taču parasts velosipēds būs ļoti noderīgs. Daži efektīvi vingrinājumi, lai jūsu izdilis kājām pievilinātu pievilcību mājās:

• Vingrinājums Nr. 1: taisni, kājas viena no otras. Starp ceļiem tiek turēta bumba, kuru vajadzētu saspiest 4 sekundes, un 1 sekundi atskrūvēt. Atkārtojiet vismaz 20 reizes.

• 2. vingrinājums: sēdēšana uz krēsla, vērsta pret sienu, rokas turot muguru. Nepaceļot kājas no grīdas, jums ir nepieciešams izkāpt no krēsla un sēdēt. Dariet vismaz 30 reizes.

• Vingrinājums Nr. 3: taisni, kājas atrodas plecu platumā viena no otras. Ir nepieciešams pacelties uz kāju pirkstiem, un pēc tam sēdēt un ceļgaliem atsevišķi. Atkārtojiet vismaz 20 reizes. Lai iegūtu lielāku efektu, dariet to ar svēršanu, kā fotoattēlā:

Kā padarīt teļa kājas skaistas

Lai teļiem sniegtu plānas skaistuma kājas, vislabāk der dažādi vingrinājumi uz stepes, pirms praktizējat to, atcerieties dažus noteikumus:

1. Vingrošanas laikā neveiciet pēkšņas kustības..
2. Pastāvīgi uzraugiet savu stāju.
3. Pēdas pilnībā jānovieto uz platformas..
4. Vingrojumi tiek veikti katrai kājai pārmaiņus..
5. Pirms katra jauna vingrinājuma dzeriet ūdeni..

Solis ir ritmiski vingrinājumi, tāpēc ieteicams trenēties ar ātru mūziku. Jums jāizvēlas kravas, pamatojoties uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeni. Ja jūs nolemjat to izdarīt pats, tad jums vajadzētu sākt ar mazāko slodzi, pakāpeniski to palielinot. Treniņa laikā jāizvairās arī no pēdas pēdas nolaišanas uz grīdas, lai nesabojātu cīpslas un nevajadzētu pārāk saliekt ceļgalu, izvairoties no savainošanās iespējas.

Kā slēpt ļoti plānas kājas ar drēbēm

Ja jūs tikko sākat ēst pareizi un veicat vingrinājumus, kas nav pilnībā izsūknējuši jūsu muskuļus, un ļoti plānas kājas padara jūs sarežģītu, tas ir, jūs varat tos paslēpt. Pareizi izvēlēts apģērbs vizuāli padarīs kājas pārāk biezas – plānākas un plānākas -, ja jūs to izmantojat, lai novirzītu uzmanību uz citām ķermeņa daļām..

• Garas sundresses un svārki.

Ja vēlaties slēpt plānas vai biezas kājas, tad jums vajadzētu atteikties no mini jebkurā kombinācijā. Garas sundresses vai netiešā griezuma svārki uzsvērs interesantu attēlu, nevis ļoti plānas kājas.

• Svārki ar lielu rakstu vai asimetrisku rotājumu.

Šāds modelis kļūs par traucējošu manevru – spilgti flīzes, daudzkrāsu izdrukas un neparasti raksti ātri noņem acis no plānām vai šķībām kājām.

• Klasiskās bikses.

Biznesa sieviete ar plānām kājām lieliski izskatīsies klasiskās griezuma biksēs. Viņai vajadzētu arī valkāt plaši sagrieztas bikses, kā arī izslēgt legingus un cieši pieguļošas bikses..

• Apavi.

Milzīgi zābaki a la “slīpmašīnas” izskatīsies vismaz smieklīgi uz tievām un tievām sieviešu kājām. Jāizslēdz arī augsts papēdis vai platforma. Sūkņi un zemi papēži izskatās lieliski.

Par to, kā sieviete, izmantojot īpašu vingrinājumu komplektu, var padarīt kājas ne pārāk plānas, bet pievilcīgas mājās, netērējot naudu trenažieriem un neapmeklējot dārgas sporta zāles, fitnesa trenere pastāstīs: