Kā nekļūt labāk: kā ēst un nepieaugt taukos

Gastronomijas prieki mūs sagaida uz katra soļa, bet es gribu ēst daudz ēdiena un netapt taukos, tāpēc rodas jautājums: kā ēst un kā bez taukiem? Ēšana ir garšīga, un kāds no mums vēlas daudz, bet kāpēc daži var iegūt apaļu no katra papildu kodiena, kamēr kāds paliek labā formā, neierobežojot sevi ar ēdienu? Tas viss ir saistīts ar produktiem, kurus mēs patērējam, un tādā svarīgā procesā kā metabolisms..

Kāpēc cilvēkiem kļūst tauki

Zinātnieki identificē šādus iemeslus, kāpēc cilvēki kļūst tauki:

1. Mazkustīgs dzīvesveids. Cilvēki, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, palēnina vielmaiņu, asinsriti, kas pakāpeniski noved pie aptaukošanās.
2. Nepareiza uztura. Liels skaits kaitīgu produktu, pastāvīgs ikdienas kaloriju pārsniegums negatīvi ietekmē ķermeņa veselību un izskatu.
3. Hronisks nogurums, stress. Kad mēs atrodamies pastāvīgā stresa stāvoklī, ķermenis sāk ražot kortizolu – hormonu, kas regulē metabolismu. Ar pārmērīgu hormona līmeni cilvēks sāk taukoties.
4. Ķermeņa slimības. Dažas slimības, piemēram, hipotireoze, nieru mazspēja, menopauze sievietēm, kļūst par iemeslu papildu mārciņu iegūšanai.

Kāpēc daži ēd un nesaņem taukus

Mēs skaudīgi skatāmies uz cilvēkiem, kuri var atļauties ēst daudz un neuztraucas par savu izskatu. Mēs domājam, ka viņi zina atbildi uz jautājumu: kā ēst un kā bez taukiem? Sieviešu sabiedrībā šāda veiksme kļūst par iemeslu skaudībai, jo tas ir katras meitenes sapnis. Daudzi skaidro, ka ar labu ģenētiku, veiksmi vai vienkārši klusējot, jūs varat ēst un netapt taukos.

Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri pavada daudz kaloriju, dienas laikā vienkārši jāēd vairāk pārtikas. Nav nepieciešams, lai šī persona daudz nodarbotos ar sportu, jums vienkārši mazāk jālieto lifts, aktīvi jāģestulē, jāpavada brīvais laiks, spēlējoties ar bērniem vai dejojot klubā. Cilvēki, kas pārvietojas, var mazāk domāt par ēdienreizēs uzņemto kaloriju daudzumu..

Cilvēks ar lielu ķermeņa masas procentuālo daudzumu spēj patērēt vairāk kaloriju nekā tikai plāns cilvēks vai cilvēks ar plēksnīgiem muskuļiem. Muskuļu masa pat miera laikā sadedzina kalorijas, tāpēc nebrīnieties, ka piemērota un skaista draudzene katru dienu ēd kūkas un nedomā, ka viņa atgūsies.

Cilvēki, kas uzturā iekļauj daudz “pareizo” ēdienu, var atļauties ēst vairāk pārtikas. Salātu ar olīveļļu kaloriju saturs ir daudz mazāks nekā ātrās ēdināšanas hamburgers. Ja vēlaties ēst vairāk un nesaņemt taukus, ēdiet pēc iespējas vairāk dārzeņu, augļu, graudaugu, liesas gaļas, zivju.

Kāda veida ēdiens kļūst tauku

Ēšana ar augstu kaloriju saturu ir viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem. Viņi iegūst ļoti taukus no miltu izstrādājumiem, saldumiem, gāzes dzērieniem, kas pusaudžiem, desām, treknai gaļai, majonēzei, kečupam, alkoholam, ceptiem ēdieniem tik ļoti patīk. Šie produkti ne tikai palīdz cilvēkam iegūt taukus, bet arī rada papildu slodzi gremošanas traktam.

Ko ēst, lai nekļūtu tauki

Ir daudz produktu, kurus varat ēst gandrīz neierobežotā daudzumā. Ja jūs nezināt, ko jūs varat ēst, un nepieejat taukus, pievērsiet uzmanību šādam sarakstam:

1. Zema kaloriju augļi, dārzeņi, ogas. Šķiedru saturs palīdzēs viegli piesātināt ķermeni, neļaus kalorijām sabojāt slaido figūru.
2. Labība. Ja no rīta ēdat putru, tad pirms vakariņām noteikti nebūs bada sajūtas.
3. Gaļa un zivis ar zemu tauku saturu. Tiek uzskatīts, ka šie ēdieni ir ideāli piemēroti vakariņām, lai nesaņemtu taukus..
4. Piena produkti. Kefīrs, jogurts, biezpiens ir bagāti ar B grupas vitamīniem un noderīgiem mikroorganismiem, kas palīdz normalizēt gremošanas sistēmu.
5. Pākšaugi. Ātri piesātina ķermeni, paātrina vielmaiņu.

Kā nepieaugt taukos

Ja jūs cenšaties zaudēt svaru un ilgstoši saglabāt rezultātu, jums vajadzētu atteikties no diētām. Organisms, kas pastāvīgi cieš no stresa enerģijas trūkuma dēļ, sāk uzkrāt tauku nogulsnes. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un tauku. Lai zaudētu svaru, jums jārada apstākļi nelielam kaloriju deficītam. Atcerieties sapni. Pieaugušam cilvēkam dienā vajadzīgas apmēram 7-8 stundas miega. Noguruma uzkrāšanās palēnina ķermeņa metabolismu.

Pareiza uzturs

Kā ēst un netapt taukos, var pateikt cilvēkiem, kuri ievēro pareizu uzturu:

1. Vienmēr ietur brokastis. Pirmā maltīte sāk tavu ķermeni. Brokastīs ietilpst putra, olas un pilngraudu sviestmaize..
2. Ēdiet daļēji, tāpēc ķermenis vienmēr jūtas piepildīts. Labi barots cilvēks pārāk daudz neēdīs.
3. Pārrauga atbilstību dzeršanas režīmam. Jūs nevarat palikt fit bez ūdens.
4. Aizstājiet saldumus ar augļiem, žāvētiem augļiem, riekstiem un desertiem, kas izgatavoti no dabīgā jogurta, kas neļaus jūsu ķermenim taukoties.
5. Uzturā uzturiet līdzsvaru starp olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, lietojiet nelielu daudzumu sāls, cukura.

Veselīgs dzīvesveids

Kā ēst visu un netapt taukos, kā saglabāt veselību, kā izskatīties labi? Uz šiem jautājumiem ir viena atbilde – veselīgs dzīvesveids. Atteikties no sliktiem ieradumiem, uzraudzīt uzturu, rūdīt savu ķermeni, izvairīties no stresa, doties uz pirti, daudz nodarboties ar skriešanu, dejām, vingrošanu, fitnesu un baudīt dzīvi jebkurā situācijā. Tātad jūs varat ilgstoši uzturēt savu veselību.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.