Jogas nodarbības mājās iesācējiem

Zaudēt svaru, iegūt elastību, atvieglojumu, veidot muskuļus – tas viss ir iespējams ar jogu. Lielākajai daļai no mums ir šie mērķi, bet ne visi var apmeklēt fitnesa centru. Joga mājās iesācējiem sastāv no vingrinājumu komplekta, ar kuru palīdzību jūs varat apgūt šo seno pārveidošanas sistēmu ne tikai ķermenī, bet arī garā. Izpētījis informāciju par šo kultūru, jūs varat izvēlēties sev pareizo jogas virzienu, atrast mieru un harmoniju.

Kāda joga ir laba

Daži jogu uztver kā austrumu vingrošanu, citi – kā indiešu filozofiju, citi – kā eksotisku fitnesa veidu. Mūsdienu skaidrojumā tas ir aerobikas un dažu garīgo vingrinājumu apvienojums. Tās priekšrocības ir nenoliedzamas un pierādītas tūkstošiem gadu ilgā pieredzē. Mēs uzskaitām jogas pozitīvo ietekmi:

1. Sakarā ar intensīvu elpošanu jogas laikā, aktīvu plaušu ventilāciju un sirds apmācību.
2. Koncentrējoties uz ķermeņa līdzsvaru un veicot sarežģītus vingrinājumus, tiek palielināta visa organisma izturība.
3. Tiek atjaunota sievietes ķermeņa reproduktīvā funkcija un potence vīriešiem.
4. Joga, pat mājās iesācējiem, var atjaunot mugurkaula motoro funkciju, mazināt osteohondrozi, sāls nogulsnes.
5. Sakarā ar aktīvo vēdera muskuļu darbu zarnas tiek lieliski notīrītas, kas atbrīvo jogu no aizcietējumiem.

Jogas pamatnoteikumi

Daudzi meistari iesaka pirmās nodarbības vadīt pie individuāla instruktora, lai iedziļinātos vingrinājumu mehānismā. Ja sekojat pamatnoteikumiem un ieteikumiem, joga ir efektīva mājās iesācējiem. Kā to izdarīt pats:

1. Joga iesācējiem neprasa daudz pūļu. Jums nav jāpieliek smagas slodzes, lai ķermenis ne drebētu, elpa nekļūdītos.
2. Ir nepieciešams elpot vienmērīgi, mierīgi, klusi, klusi. Pauzes elpošana, konvulsīvas elpas un izelpas ir aizliegtas.
3. Pleci ir jānolaiž, lai sirds un plaušas būtu atvieglinātas. Ir tikai dažas asanas, kuru laikā tās tiek audzētas..
4. Veicot jogas vingrinājumus ar elkoņu pagarināšanu, ir jāpārliecinās, ka šī ķermeņa daļa nenoslogojas, nav spriedzes, diskomforta sajūtas.
5. Ceļiem nevajadzētu sasprindzināt, saliekties atpakaļ, patella ir atvieglota un brīvi pārvietoties.
6. Visu muskuļu un cīpslu izstiepšana – jogas priekšnoteikums, veselīgas dzīves garantija.
7. Divi treniņos vienmēr ir labāki par vienu. Iesaistiet savus radiniekus vai draugus klasē.

Kur sākt praktizēt mājās

Treniņš mājās prasa vairāk pašdisciplīnas un motivācijas nekā nodarbības sporta zālē vai grupā. Pirms sākat nodarboties ar jogu mājās, ieteicams, ja iespējams, vismaz dažas nodarbības apmeklēt pieredzējušu treneri. Vednis palīdzēs jums izvēlēties optimālo nodarbību režīmu, darba slodzi, pateiks, kā pareizi rīkoties. Pēc šādām apmācībām jūsu mājas joga būs loģisks ķermeņa un gara uzlabošanas ceļa turpinājums..

Lai apmācība no paša sākuma jums nepārvērstos par nepanesamiem pārbaudījumiem, jums jāievēro vairāki svarīgi patstāvīgu mājas darbu principi:

1. Izvēloties vingrinājumu komplektu internetā, paļaujieties uz skolotāja pieredzi, viņa figūru un pat videomateriālu kvalitāti, ko viņš piedāvā mācību rokasgrāmatas veidā. Ja grāmata ir izvēlēta kā rokasgrāmata, tad tajā vajadzētu būt fotoattēliem un attēliem ar detalizētu izpildes secības aprakstu.
2. Nekad neveiciet vingrinājumus, vispirms nesildot muskuļus, cīpslas un locītavas..
3. Sāciet ar tiem vingrinājumiem, kuru īstenošana jums nerada neērtības vai diskomfortu. Katram ķermenim ir savas individuālās īpašības un stiepšanās līmenis..
4. Iemācieties klausīties savu ķermeni, muskuļus, savas sāpes. Visas sajūtas novirziet uz šo sajūtu izpēti. Jums jāiemācās dzirdēt signālus no ķermeņa..
5. Pastāvīgi kontrolējiet elpošanu – tas ir jogas pamats. Sākumā tas šķitīs neiespējami, bet ar laiku prasme nāks. Katra izelpošana jāveic apzināti. Elpošanas kontrole ļoti labi novērš diskomfortu, kas dažreiz rodas, veicot vingrinājumus.

Vienkāršu vingrinājumu komplekts iesācējiem

Iesācēji nāk uz jogu ar dažādiem mērķiem, ķermeņa stāvokli, sākotnējo sporta apmācības līmeni. Ar pieredzi jūs sapratīsit, kā to pareizi izdarīt, lai atpūstos vai uzlādētu akumulatorus. Sākumā ieteicams apgūt dažas pamata jogas pozas iesācējiem, lai caur viņu meistarību iemācītos sajust savu ķermeni un pāriet pie grūtākiem vingrinājumiem..

1. “Rokas uz augšu” vai hastasana – no asanas nosaukuma ir skaidrs, ka, stāvot uz grīdas, jums jāpaceļ rokas uz augšu. Pēc tam savienojiet tos ar plaukstām virs galvas. Paskaties uz īkšķiem.
2. “Kobra” – obligāta poza jebkurā vingrinājumu komplektā. Guļot uz vēdera, paceliet plecus uz augšu, paskatieties uz griestiem. Salieciet muguru tā, lai naba nepieskartos grīdai. Turiet 10-12 elpas.
3. “Suns ar seju uz leju” – stiepjas kāju, roku un muguras muskuļi. Lai izpildītu pozu, turot kājas platākas, novietojiet plaukstas uz grīdas tādā attālumā, lai ķermenis kopā ar grīdu veidotu trīsstūri. Lūdzu, ņemiet vērā, ka kājas nedrīkst būt saliektas, bet rokas ar muguru izstieptas taisnā līnijā. Paskatieties uz kājām, piespiediet zodu pie krūtīm. Turiet pozu 8-10 elpu.

Jogas konsultācijas iesācējiem

Kvalitatīvi video no meistariem par to, kur sākt nodarbības. Video ir noderīgs tiem, kas ir ceļa pašā sākumā un meklē jogas nodarbības iesācējiem, lai visu izdarītu pareizi un nekaitētu savam ķermenim. Pēc videoklipu izvēles jūs noteiksit sev labāko apmācības variantu, un profesionālie treneri jums pateiks, kādas kļūdas sākumā jāizvairās pieaugušajam un bērnam.

Asanas iesācējiem

Hatha jogas novājēšanas pozas

Rīta vingrinājumi skaistam un slaidam ķermenim

Pilns jogas video kurss tiešsaistē bez maksas