Tai bo – kas tas ir, kaujas aerobikas priekšrocības svara zaudēšanai, nodarbības iesācējiem ar video

Ja jūs meklējat ātru un efektīvu paņēmienu, kā zaudēt svaru, savilkt ķermeni, saņemt adrenalīna piepūli, tad jums vajadzētu uzzināt par tai-bo – kas tas ir, kā to vislabāk izdarīt, kurš jums piemērots. Ar katru dienu šī sporta veida popularitāte arvien straujāk pieaug. Tai-bo nodarbības ne tikai sakārtos jūsu figūru, bet arī iemācīs pašaizsardzības pamatus.

Kas ir tai-bo fitnesa jomā?

Tai-bo fitness ir jauns virziens, kas apvieno cīņas mākslas paņēmienus (piemēram, karatē, Taizemes boksu, taekwondo), aerobiku un vingrošanas kustības. Šī sporta virziena autors ir slavenais amerikāņu treneris, sportists, septiņkārtējs cīņas mākslas čempions Bilijs Blanks. Treniņa principa pamatā ir cīņas māksla, kas attīsta izturību, ātrumu, līdzsvaru, reakciju. Deju elementi uzlabo izturību, koordināciju, sirds darbību un spēks noslogo muskuļus, locītavas, savelk ādu.

Tai bo sievietēm

Tai-bo nodarbības ir piemērotas ne tikai aktīvām sievietēm ar izteiktu raksturu, kuras vēlas sportā izmest savu agresiju, bet arī parastajām kautrīgajām, kautrīgajām meitenēm. Šāda neparasta fitnesa sistēma ļaus sasniegt perfektu līdzsvaru starp fizisko un garīgo attīstību. Nodarbojies ar šo sportu, cīnītāja meitene varēs sevi atvairīt, vienlaikus paliekot sievišķīga un skaista. Tai-bo ir īpaši piemērots meitenēm, kurām ir maz laika treniņiem, taču viņiem steidzami jāsakārto sava ķermeņa forma, jāizmet agresīva enerģija un jāsasniedz vēlamais rezultāts.

Tai Bo novājēšanu

Tai-bo svara zaudēšanai – apkarojiet aerobiku, kuras priekšrocība ir spēja zaudēt svaru īsā laikā un bez īpašām diētām. Jaudas un kardio slodžu kombinācija spēs sadedzināt zemādas taukus, ko ir grūti atstāt ar regulāru aerobiku. Tikai vienas stundas nodarbībā var sadedzināt līdz 800 kalorijām. Trīs šādās nodarbībās nedēļā pēc mēneša jūs varat zaudēt 4-5 kg ​​svara, un, ja samazināsit ikdienas uztura kaloriju saturu, svara zaudēšanas process notiks vēl ātrāk. Galvenais ir tas, ka tajā pašā laikā tik intensīvs svara zaudēšana nekaitē ķermenim.

Tai Bo iesācējiem

Pirms sākat praktizēt, izlasiet internetā informāciju par Tai-bo – kas tas ir, kas jums ir piemērots. Jums jābūt pārliecinātam, ka esat veselīgs un sirds un asinsvadu sistēmā nav noviržu. Ja esat iesācējs un pirms tam nezinājāt, kas ir sports, tad startam vairākus mēnešus vajadzētu nodarboties ar aerobiku, dejām, skriešanu vai citu sporta veidu, kas piešķir kardio slodzi. Un tikai pēc tam jūs varat apgūt šo kaujas piemērotību.

Izvēlieties treniņtērpu no dabīgiem audumiem. Lai netiktu ievainots, pēc neveiksmīga vingrinājuma izvairieties no metāla piederumiem. Kurpēm vajadzētu labi nostiprināt pēdu un neslīdēt uz grīdas. Varat sākt praktizēt mājās, izmantojot Tai-Bo iesācējiem paredzētas video apmācības, taču, lai sajustu apkārtni, labāk ir aizvadīt grupas nodarbību fitnesa klubā kopā ar treneri. Uzziniet, kur jūsu pilsētā notiek tai-bo nodarbības – pajautājiet, kas tas ir, un, ja viss jums ir piemērots, varat sākt regulāri trenēties.

Tai bo apmācība

Visām tai-bo nodarbībām jāsākas ar iesildīšanos. Tas var būt deju kustības, solis vietā, skriešana, roku un kāju šūpošanās ar nelielu amplitūdu. Pēc tam jūs varat savienot strāvas slodzi. Treniņa efektivitāti var uzlabot, pievienojot sitiena maisu un cīņas mākslai raksturīgos lecienus. Triecot rokas kosmosā, slodze palielinās ar hanteles palīdzību. Nobeiguma nodarbībās ir vērts veikt kustības, kas atjauno elpošanu, un stiepšanās vingrinājumu komplektu.

Tai bo vingrinājumi

Lai saprastu, vai jums tas jādara vai nē, izmēģiniet šos vienkāršos tai-bo vingrinājumus no kaujas fitnesa programmas iesācējiem:

1. Paņemiet rokās hanteles ar svaru 0,5 – 1 kg, piecelties taisni, kājas plecu platumā. Ielieciet ar rokām tieši priekšā no jums, deguna līmenī, it kā jūs gatavojaties kādam uzbrukt. Labāk to dariet spoguļa priekšā.
2. Iztaisnojiet, ievelciet kuņģi, salieciet vienu kāju pie ceļa un velciet to uz vēderu. Veiciet sitienu ar šo pēdu, iztaisnojot to ar papēdi uz priekšu. Veiciet 20 no šiem sitieniem ar katru kāju..
3. No tās pašas pozīcijas sitiet uz sāniem. Šajā gadījumā papēžam jāiet uz priekšu, un ķermenim jāpaliek līmenī. Centieties nepaļauties uz sāniem. Atkārtojiet ar otru kāju. Pēc 20 sitieniem katrā pusē.