Uzturēt sevi vienmēr ir slavējami. Bet gadās, ka nav iespējas apmeklēt sporta zāli vai fitnesa centru, bieži vien nepietiek laika, un dažreiz tas ir banāli finansēt. Kāpēc nemēģināt to darīt mājās? Fitnesa uzlabošanai dzimtajās sienās ir daudz pozitīvu aspektu:
Video vingrinājumi fitnesa nodrošināšanai mājās
Dažiem ir grūti iztikt bez trenera un veselīgām sacensībām vispārējās nodarbībās fitnesa centros, taču atsevišķām nodarbībām ir videoieraksti, kas sīki apraksta vingrinājumu norisi. Ir dažādas apmācības programmas jomās, kur lielāka uzmanība tiek pievērsta noteiktām ķermeņa daļām vai vispārēja veselīga stāvokļa uzturēšanai. Grūtniecei vingrinājumi jāveic tikai pirmajos mēnešos, ar mazāku stresu un atkarībā no viņas veselības stāvokļa.
Iesācējiem
Ja esat nolēmis sākt nodarboties ar fizisko sagatavotību mājās, izmantojot video, tas ir liels solis uz priekšu. Nav nozīmes tam, cik gadu ir pagājis kopš pēdējās nodarbības, vai vispār to darāt pirmo reizi. Jums jāsāk trenēties ar iesildīšanās vingrinājumiem. Ieslēdzot zemāk esošā video ierakstīšanu, jūs varat viegli atkārtot šo mazo kompleksu. Ja, veicot vingrinājumus pirmajos posmos, rodas kādas grūtības, neatsakieties no tā, ko sākāt. Pareiza elpošana un pareizais temps palīdzēs ķermenim ātrāk pielāgoties.
Pēc pāris nodarbībām jums būs vieglāk tikt galā ar video piedāvāto treniņu, ja visu darāt pareizi. Pēc apmācības noņemiet radušos muskuļus (sāpīgas sajūtas) ar karstu dušu. Apmācības laikā pienskābe, kas rodas fiziskas slodzes laikā, izdalās caur ādu, kas rada sāpes. Izjūtot, ka esat fiziski gatavs pāriet uz nākamajiem treniņu posmiem – dodieties uz to, izvēlieties sarežģītākus vingrinājumus. Pa to laiku apgūstiet šī video sākotnējo kompleksu:
Darbības svara samazināšanas jomā
Sievietes dzīvē dažādi iemesli rodas, kad viņa pieņemas svarā. Pēc grūtniecības iegūtie kilogrami ne vienmēr atstāj tūlīt. Video ar vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai palīdzēs noteikt, kuri vingrinājumi ātrāk sadedzina kalorijas. Jebkurš treniņš jāsāk ar iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus. Ieslēdziet iecienīto jautro mūziku un pārvietojieties pareizajā tempā.
Fitnesa aerobika
Daudzu meiteņu mīlēts, aerobikas nodarbības ir pilnīgi iespējams veikt mājās. Zemāk esošajā videoklipā katrs vingrinājums ir sīki aprakstīts ar komentāriem. Ar pareizu ķermeņa līdzsvaru tiek regulēta nepieciešamā slodze noteiktai muskuļu grupai. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu. Puse squats, vienas vai divu nedēļu laikā izstiepjot kāju muskuļus, sniegs vizuālu rezultātu. Padariet nodarbības regulāras, aizpildiet vairāku pieeju komplektu, un pat nejauši cilvēki pievērsīs uzmanību jūsu harmonijai un piemērotībai.
Vingrinājumu komplekts ar Jūliju Bogdanu
Slavenais Jūlijas Bogdanas super sadedzinošais vingrinājumu komplekts ir palīdzējis simtiem meiteņu un sieviešu. Video apmācības, kas tiek izplatītas dažādām ķermeņa daļām, visas ir efektīvas un palīdz īsā laikā sakārtot ķermeni, noņemt papildu mārciņas, atjaunot muskuļu un ādas tonusu, kas ir tik svarīgi meitenēm. Vasaras sezonas priekšā, kas nozīmē atvērtu apģērbu, piekļuvi pludmalei. Pēc nodarbībām pēc Jūlijas Bogdanas ieteikumiem jums nebūs kauns par savu figūru.
Super dedzinošs vēdera treniņš
Ja jūs strādājat cikliski, veicot efektīvus vingrinājumus ātrā tempā un precīzi atpūtot atvēlēto laiku saskaņā ar taimeri (kā zemāk esošajā videoklipā), aktīva kaloriju sadedzināšana sākas no pirmajām minūtēm, kas nozīmē, ka papildu centimetri no vēdera atstās, prese pastiprināsies. Lēkšana, pagriešana, riteņbraukšana, push-up, kas tiek veikti vairākās pieejās, palīdzēs īsā laikā savilkt vēderu, sēžamvietu. Smaids un labs garastāvoklis, ar kuru jūs nodarbosities ar kompleksu, palīdzēs tikt galā ar nelielām grūtībām ieviešanā.
Kāju treniņš
Ļoti sadedzinošu treniņu sērija ir jāturpina ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir sasprindzināt kāju muskuļus. Nodarbības jāveic visaptveroši, ne tikai kādai īpašai problēmu zonai. Kad mainīgas kardio slodzes ar jaudu 40 sekundes (taimeris), atpūtai tiek dotas 20 sekundes. Skriešana uz vietas, šūpošanās no dažādām pozīcijām, puspuksti – tas viss padara jūsu kājas skaistas. Sekojiet vingrinājumu pareizībai, ieskaitot tiešsaistes video, kur Jūlija Bogdana detalizēti runā par katru kustību.
Augšējā ķermeņa intervāla apmācība
Ķermeņa augšdaļa, ko var uzlabot, izpildot trešās vingrinājumu kompleksa bloku no Jūlijas Bogdanas, sievietēm ir ne mazāk nozīmīga. Pareizi izpildot programmu, kas sīki aprakstīts zemāk esošajā videoklipā, jūs varat sasprindzināt muguras, roku un krūškurvja muskuļus. Krājieties pie izlaižamās virves, paklāja un hronometra un sāciet veikt intervāla vingrinājumus. Nestandarta push-up no grīdas, lecamaukla liek muguras, roku un krūšu muskuļiem smagi strādāt kompleksā.
Kāds ir šī video garums un vai tas ietver vingrinājumus visiem līmeņiem?
Vai šie video ir piemēroti gan sākotnējiem fitnesa mājas treniņu veicējiem, gan tiem, kas jau ir pieredzējuši šajā jomā?