Sindija Krorforda – ideālas figūras noslēpums, veidošanas nodarbības, video. Apmācība ar Sindiju Krorfordu video pamācībās

Pagājušā gadsimta 90. gados sākās īsts mājas apmācības uzplaukums, tika izlaists daudz tematisko video kursu. Viens no labākajiem fitnesa apmācības video šajos gados bija Sindijas Krovfordas noslēpums Perfect Figura kursam. Sindija izrādījās redzoša trenere, tāpēc viņa izstrādāja vienkāršu un pieejamu programmu. Komplekss prasa minimālu inventāru un laiku, palīdz jebkura vecuma sievietēm mācīties mājās un uzturēt savu skaistumu.

Kādi ir Perfektās figūras noslēpuma panākumi?

Pat pirms izlaišanas 90. gadu sākumā kursam tika prognozēti satriecoši panākumi, jo tajā laikā Sindija Krorforda bija pasaules slavas virsotnē. Treniņa video modelī atklāti teikts, ka ideāls ķermenis, ieskaitot viņu, ir ikdienas smaga darba rezultāts. Līdzīgi vārdi no vienas no skaistākajām planētas sievietēm lūpām ir spēcīgs stimuls, kas liek katru dienu strādāt pie sava izskata.

Svarīga ideālas figūras noslēpuma priekšrocība ir informācijas pasniegšanas veids: Sindija viegli nerunā par dažādu vingrinājumu efektivitāti, bet viņa tos arī izpilda. Tas rada grupas aktivitātes sajūtu, un kopā trenēties ir daudz interesantāk nekā vienam. Video veidotāji parūpējās par ritmisko muzikālo pavadījumu, kas stundu padara dzīvāku.

Vingrinājumi Sindijas Krovfordas laikā ir daudzveidīgi, tas palīdz trenēt visas muskuļu grupas un treniņa laikā nav garlaicīgi. Visi elementi ir vienkārši, bet efektīvi, pateicoties nelielu svara svaru izmantošanai un vairākiem atkārtojumiem. Hanteles svaru izvēlas individuāli, atkarībā no fiziskās sagatavotības. Iesācējiem ieteicams sākt ar 1 kg hanteles.. 

Sindijas Krovfordas vingrinājumu komplekts

Sindijas Krorfordas apmācības kursu par ideālas figūras noslēpumu nevar viennozīmīgi attiecināt uz vienu fitnesa virzienu. Nodarbību programmā ir iecienīti aerobikas, pilates, kallanētikas, izturības vingrinājumu elementi. Kurss sastāv no trim treniņiem, kas veiksmīgi mainās un palīdz dažādot slodzi..

Apmācības numurs 1 ir mini nodarbība iesācējiem, ietver vingrinājumus visām muskuļu grupām. 10 stundu nodarbības skatītāji kopā ar zvaigzni veic nelielu iesildīšanos, trenē roku, kāju, sēžamvietas, krūškurvja un preses muskuļus. Kā saka pati Sindija, desmit minūšu kompleksu ir ērti veikt jebkurā laikā. Nodarbība būs viegla, bet efektīva.

Apmācības numurs 2 ilgst 40 minūtes un ietver:

• iesildīties;
• vingrinājumi kāju un sēžamvietu muskuļiem;
• vingrinājumi krūšu muskuļiem.

Apmācības numurs 3 Tas ir paredzēts ķermeņa augšdaļas muskuļu trenēšanai un ietver:

• iesildīties;
• vingrinājumi roku un plecu rumpja muskuļiem;
• vingrinājumi abs;
• stiepjas.

Kā pareizi izdarīt programmu

Sindijas Krovfordas kurss ir sadalīts trīs daļās, tāpēc katrs pats nosaka nodarbību secību un to kombināciju. Tomēr ir ieteikumi, kuru ievērošana palīdzēs palielināt efektivitāti un novērst ķermeņa pārslodzi. Vingrinājumu veikšanai ir nepieciešams minimālais ekipējuma daudzums: paklājs, mazas hanteles, krēsls ar muguru.

Iesācēji tiek aicināti sākt izpētīt video pamācības no pirmā 10 minūšu treniņa. Vienkāršs, bet intensīvs desmit minūšu periods sniegs slodzi muskuļiem, palīdzēs sagatavot ķermeni intensīvākām slodzēm. Kad 1. daļas īstenošana vairs nerada grūtības, ir pieļaujams pāriet uz grūtāku līmeni – uz mācībām Nr. 2, Nr. 3..

Otrā un trešā daļa ilgst 40 minūtes, temps ir intensīvs, tāpēc dienā ieteicams veikt tikai vienu no kompleksa daļām. Piemēram, lai pavadītu pat dienas, lai strādātu pie ķermeņa apakšdaļas un krūtīm, ar apmācību Nr. 2, un nepāra dienas, lai trenētu roku, plecu muskuļus, presi ar nodarbošanos Nr. 3. Katrā kompleksā ir pieļaujama slodzes palielināšana, ieskaitot detaļu Nr. 1.

Video apmācības kurss “Perfektās figūras noslēpums”

Regulāra visu trīs kursa daļu īstenošana ir harmonijas, labsajūtas atslēga. Treniņa laikā visi saņem lielisku kardio un enerģijas slodzi, kas nepieciešama, lai atbrīvotos no liekā svara, skaista reljefa veidošanās. Kompleksa daļu izpildes kārtība tiek noteikta individuāli; Sindija nav noteikta attiecībā uz šo stingro noteikumu.

1. daļa

Vienkāršs, bet intensīvs desmit minūšu treniņš ir tas, kas nepieciešams aizņemtām sievietēm. Īsas apmācības sesijas laikā Sindija Krorforda parāda vingrinājumus iesildīšanai, roku un kāju muskuļu nostiprināšanai, sēžamvietas, vēdera, krūškurvja pievilkšanai. Kompleksu ir ērti veikt gan no rīta – kā uzlādi, gan vakarā – nelielai iesildīšanai pēc smagas darba dienas.

2. daļa

Otrā daļa ir vērsta uz tievu kāju, savilkta krūškurvja, elastīgu sēžamvietu veidošanos. Kopā ar skaisto Sindiju visiem 40 minūtēs būs jāpiešķir viss iespējamais. Komplekss ir sarežģīts, prasa zināmu sagatavošanos. Nepieciešamais aprīkojums: krēsls ar atzveltni, paklājs, hanteles.

3. daļa

Nodarbība Nr. 3 no sērijas “Ideālas figūras noslēpums” ir veltīta vingrinājumiem plānas jostasvietas, reljefa preses, skaistu plecu, roku izveidošanai. Vingrinājumiem uz roku muskuļiem būs vajadzīgas hanteles, kas sver 1-3 kg. Nepieciešams arī paklājs – lai trenētu preses muskuļus. Komplekss ir intensīvs, tāpēc to ieteicams veikt tikai ar labu veselību un ar pietiekamu fizisko sagatavotību.