Ēdienkartes diētas vīriešiem no vēdera

Spēcīgākā dzimuma pārstāvjiem skaista figūra ir ne mazāk svarīga kā meitenēm. Diēta vīriešiem no vēdera palīdzēs tiem, kuri nav apmierināti ar savu siluetu, izveidos pareizo ēdienu diētu un noņems liekos taukus. Visbiežākais liekā svara iemesls ir neveselīgs uzturs, sliktu ēšanas paradumu klātbūtne. Izlasiet, kā jums jāizveido diēta stiprāka dzimuma cilvēkiem, kuri vēlas paaugstinātu vēderu.

Pareiza uztura vīriešiem

Galvenie tauku nogulšņu uzkrāšanās cēloņi vēderā un sānos:

1. Pārēšanās. Mūsdienu cilvēki nav pieraduši uzraudzīt savu uzturu, it īpaši vīrieši. Daži puiši ēd milzīgu daudzumu kaitīgu pārtikas produktu, nekontrolē porcijas lielumu.

2. Endokrīnās sistēmas slimības. Hormonālie darbības traucējumi izraisa vielmaiņas traucējumus, kā rezultātā rodas liekā svara.
3. Alkohola lietošana. Visi alkoholiskie dzērieni izraisa apetīti, un alus veicina sieviešu tipa aptaukošanos.
4. Mazkustīgs dzīvesveids. Ja cilvēks nesporto un maz laika pavada uz kājām, tad viņš uzkrās lieko svaru.

Ir vairāki ieteikumi, kas var palīdzēt uzturēt labu stāvokli pat tad, ja neievēro diētu:

1. Neizlaidiet brokastis. No rīta jums ir labi jāēd, lai vakarā nebūtu sadalīšanās.

2. Uzturas laikā samaziniet tādu tauku daudzumu, kas bagāts ar taukiem..
3. Centieties sadedzināt vairāk kaloriju, nekā saņemat. Lai to izdarītu, jums vairāk jāpārvietojas pēc diētas.
4. Pilnībā neatsakieties no ēdiena, kuru jūs patiešām mīlat. Piemēram, neliels ceptas gaļas gabals reizi nedēļā neradīs nopietnas problēmas pat diētas laikā.
5. Centieties lietot minimālo sāls daudzumu, bet drīzāk to pilnībā izslēdziet. Trauki, kas pagatavoti pēc garšas ar garšvielām, nav sliktāki par sālītajiem..
6. Diētas laikā no rīta un pēcpusdienā ir labāk ēst pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, lai muskuļi iegūtu pietiekami daudz enerģijas. Vakarā vēlams ļauties ēdieniem, kas bagāti ar šķiedrvielām. Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir labi vakariņām diētā..
7. Ēdiet mazās porcijās 5-6 reizes dienā. Ieteicams ievērot diētu ar vienādiem laika intervāliem, pa stundām.
8. Diēta jāaprēķina tā, lai tajā būtu 40–45% olbaltumvielu, 40–45% komplekso ogļhidrātu un 10–20% tauku..
9. Augļus labāk ēst uzturā nevis galvenajās ēdienreizēs, bet gan uzkodām.
10. Nevajag ļaunprātīgi lietot alkoholu. Alkohols palielina apetīti.
11. Diētā mums jādzer daudz tīra ūdens. Ieteicams to darīt pirms katras ēdienreizes, lai piepildītu kuņģa tilpumu.
12. Veicot diētas ievērošanu, ir aizliegts ieturēt vakariņas vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
13. Iet uz sportu. Uzturas laikā regulāri veiciet īpašus vingrinājumus presei, sliecēm, push-up.

Ko jūs varat ēst svara zaudēšanai

Uzturam atļauto pārtikas produktu saraksts:

• griķi;

• dārzeņi;
• kviešu putra;
• augļi;
• rīsi;
• pupiņas;
• liesa liellopu gaļa;
• pērļu mieži;
• greipfrūti;
• olas
• rieksti
• auzu pārslu;
• ogas;
• zirņi;
• teļa gaļa;
• cālis;
• lēcas
• biezpiens;
• tītars;
• zivis.

Kādus ēdienus nevar ēst, lai attīrītu kuņģi

Uztura aizliegto pārtikas produktu saraksts:

• Ātrā ēdināšana;

• uzkodas
• konditorejas izstrādājumi;
• desas;
• majonēze un citas treknas mērces;
• jebkādi ātri pagatavojami izstrādājumi, pusfabrikāti;
• saldumi;
• kūpināta gaļa;
• cukurs;
• gāzētie dzērieni;
• taukaina gaļa, zivis.

Diētas vīriešiem no vēdera un sāniem

Ievērojot iepriekš minētos padomus par pareizu uzturu, jūs uzturēsit sevi labā formā. Tie, kuriem vispirms ir nepieciešams zaudēt svaru, un pēc tam to uzturēt, palīdzēs uzturs vīriešiem no vēdera. Ir dažādas uztura shēmas svara zaudēšanai. Izvēloties noteiktu diētu, ņem vērā uztura vēlmes. Novērtējiet, cik daudz laika jums ir un kādu rezultātu jūs vēlētos sasniegt. Atklājiet populārākās svara zaudēšanas uztura sistēmas.

Olbaltumvielu diēta

Ievērojot šo uztura sistēmu, jums uzturā jāievada pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām: gaļa, zivis, piena produkti. Sakarā ar to palielināsies sadedzināto tauku daudzums, jo ķermenis sāks izmantot slēptās rezerves, un pieaugs muskuļu masa. Mēnesis pēc šādas diētas nodrošina svara zaudēšanu no 2 līdz 5 kg. Olbaltumvielu diētas iezīmes:

1. Vīriešiem ir atļauts patērēt ne vairāk kā 1700 kcal dienā.

2. Starp ēdienreizēm jāpaiet ne vairāk kā trīsarpus stundām.
3. Noteikti ēdiet pēc grafika.
4. Maksimālais dienā patērēto augu tauku daudzums ir 40 g.
5. Brokastīm vajadzētu būt stundu pēc celšanās, ne vēlāk.
6. Vēlams lietot vitamīnu kompleksu.
7. Jūs nevarat ēst maizi. Tikai dārzeņiem vajadzētu kalpot kā gaļas vai zivju piedevām.

Kefīrs

Diēta vīriešiem no vēdera ir populāra, jo tā ir ļoti efektīva. Tas sastāv no vidēja tauku kefīra patēriņa, kas ir ļoti noderīgs gremošanas sistēmai un metabolismam. Turklāt ir atļauts ēst olbaltumvielu pārtiku, augļus. Traukiem nevar pievienot sāli un cukuru. Kefīru vajadzētu izdzert vismaz divus litrus dienā, sadalot 6 porcijās. Vidējais pārtikas sistēmas ilgums ir nedēļa. Apzīmējums ir atkarīgs no tā, cik daudz papildu pārtikas produktu jūs patērēsit..

Griķu diēta vīriešiem

Tās ilgums ir līdz divām nedēļām, par kuru jūs varat zaudēt svaru par 7-10 kg. Griķu diēta palīdz attīrīt zarnas, paātrina vielmaiņu. Dienā var patērēt jebkuru graudaugu daudzumu. Uz nakti tas jāuzpilda ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2. No rīta jums nav nepieciešams gatavot griķus, jums vienkārši jāiztukšo šķidrums. Sāls, cukurs netiek pievienots. Turklāt ir atļauts dzert kefīru, ne vairāk kā litru dienā. Ja ir neatvairāma bada sajūta, varat ēst vienu nesaldinātu augli, piemēram, ābolu.

Japāņu

Ļoti maigs veids, kā zaudēt svaru. Japāņu diētas uzturs ir līdzsvarots, kas nodrošina sāta sajūtu pat tad, ja patērē minimālu kaloriju daudzumu. Tas sastāv no rīsiem (kompleksiem ogļhidrātiem), jūras veltēm, zivīm (olbaltumvielām, veselīgiem taukiem) un dārzeņiem. Ir diētas iespējas vienu vai divas nedēļas. Daži noteikumi:

1. Sāls, alkohols un ātrie ogļhidrāti ir stingri aizliegti..

2. Ieteicams dzert vitamīnus.
3. Ir nepieciešams stingri ievērot dienas režīmu, ir tikai produkti no atļauto saraksta un dzeramais ūdens.
4. Japāņu diēta ir aizliegta cilvēkiem ar cukura diabētu, sirds slimībām, nieru slimībām, kuņģa-zarnu traktu, aknām.
5. Nemainiet dienu un ēdienu secību.
6. Pirms došanās diētā ieteicams tīrīt zarnas.
7. Ēdienu ir atļauts gatavot, cept, tvaicēt, bet necep.

Diēta vēdera svara zaudēšanai vīriešiem – ēdienkarte

Dažreiz ir grūti izvēlēties konkrētu pārtikas sistēmu. Iemesli tam var būt dažādi. Dažiem cilvēkiem ir grūti pielāgot ikdienas režīmu diētai, savukārt citiem ir grūti iegūt šos vai tos produktus. Ja nevēlaties izvēlēties kādu no gatavām iespējām, varat izveidot savu ēdienkarti, vadoties pēc veselīga uztura noteikumiem. Izvēlieties ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, ņemot vērā jūsu vēlmes. Jūs varat iepazīties ar vienu no tālāk norādītajām piemērotas izvēlnes iespējām..

Diēta vīriešiem nedēļu

Ēdiet šo diētu katru dienu:

1. Brokastis – 200 ml ryazhenka ar nelielu grauzdiņu. Pusdienas – 150 g vārītu griķu, 200 g Brush salātu rīsu, 100 g tvaicētas liellopa gaļas. Vakariņas – 2 cepti baklažāni, 250 ml ābolu sulas.

2. Rīts – 215 g beztauku biezpiena, 200 ml nesaldinātas tējas. Diena – 100 g vārītas teļa gaļas, 100 g griķu. Vakars – 150 g ķiršu tomātu salāti ar sīpoliem, 200 ml nesālītas tomātu sulas.
3. Brokastis – 100 g vārīta tītara, 200 ml zaļās tējas. Pusdienas – 150 g vārītu zema tauku satura zivju, 150 g salātu ar sīpoliem, zaļajiem zirnīšiem un kāpostiem. Vakariņas – 100 g rīsu, ābolu, glāze biešu sulas.
4. Rīts – 100 g vārītas teļa gaļas, kafija. Diena – 200 ml dārzeņu zupas, 2 maizes šķēles. Vakars – 150 g vārītas vistas, 100 g rīsu.
5. Brokastis – 200 ml jogurta un grauzdiņš. Pusdienas – 150 g tvaicētas zivis, 2 cepti kartupeļi, 100 g rīvētu burkānu. Vakariņas – 100 g tvaicētas teļa gaļas, 150 g dārzeņu salātu.
6. Rīts – 2 mīksti vārītas olas, 2 auzu pārslu cepumi, 200 ml zāļu novārījuma. Diena – 100 g vārīta tītara, 100 g rīsu. Vakars – 200 g vārītas vistas, 100 g salātu.
7. Brokastis – 100 g cieta siera, zaļā tēja. Pusdienas – 200 g rīsu, 100 g gurķu, paprikas, tomātu, sīpolu salātu, pievienojot olīveļļu. Vakariņas – 200 g vārītas liellopa gaļas, 150 g kāpostu.