Dienas likme ogļhidrātu svara zaudēšanai

Ķermenī ir savienojumi, kas kalpo tam, lai nodrošinātu, ka cilvēks svara zaudēšanas laikā papildina dzīvībai nepieciešamās enerģijas rezerves. Šīs vielas sauc par ogļhidrātiem. Viņiem jānāk ar ēdienu. Jautājumu par to, cik daudz ogļhidrātu dienā nepieciešams zaudēt svaru, uzdod tie, kas vēlas zaudēt svaru. Pastāv diētas, kas ierobežo šo vielu uzņemšanu. Tomēr nevar runāt par pilnīgu to noraidīšanu.

Svara zaudēšanas laikā patērēto ogļhidrātu norma

Eksperti lēš, ka 1 grams ogļhidrātu satur 4,1 kcal. Tomēr, zaudējot svaru, ir grūti precīzi pateikt, cik daudz viņiem nepieciešams dienā. Šis rādītājs ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, ķermeņa uzbūves, aktīva vai pasīva dzīvesveida un veselības stāvokļa. Katram cilvēkam svara samazināšanas laikā ir individuāla ogļhidrātu patēriņa norma. Jūs to varat aprēķināt pats, bet precīzāku novērtējumu sniegs speciālists.

Vīriešiem

Ir jāaprēķina, cik daudz ogļhidrātu vīriešiem nepieciešams dienā, zaudējot svaru, ņemot vērā stiprākā dzimuma pārstāvja dzīvesveidu, izaugsmi un motoru, kā arī aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai viņš nodarbojas ar sportu. Vīrietim ir lielāka vajadzība pēc šīm vielām nekā sievietei. Spēcīgai cilvēces pusei nepieciešamā ogļhidrātu dienas deva svara zaudēšanai ir 380 g. Novirzes vienā vai otrā virzienā jāaprēķina speciālistam.

Sievietēm

Taisnīgajam dzimumam, zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi, lai ogļhidrātu daudzums dienā nepārsniegtu 250 g. Tajā pašā laikā minimālais indikators ir 100 g. Svara zaudēšanu veicina vienreizēja deva, kas nepārsniedz 90 g. Tas tiek izskaidrots ar to, ka aknas nevar tikt galā ar lielu daudzumu, galu galā tie tiks nogulsnēti tauku veidā. Lai šāda diēta darbotos, pārtikas produktu komplektā vienā porcijā vajadzētu būt apmēram 30 procentiem olbaltumvielu. Ja vēlaties dramatiski zaudēt svaru, tad, pēc ekspertu domām, diētu varat ierobežot līdz 20–70 g ogļhidrātu dienā.

Ikdienas ogļhidrātu aprēķināšanas kalkulators

Lai jūs nekļūdītos nepieciešamo vielu masā, pareizi aprēķinātu kaloriju daudzumu, varat izmantot īpašu ogļhidrātu kalkulatoru. Viss, kas jums nepieciešams, ir ievadīt nepieciešamos parametrus:

• Kāds ir jūsu dzimums;
• vecums;
• augums;
• svars;
• fizisko aktivitāšu līmenis (no pilnīgas prombūtnes līdz ļoti smagai);

Sistēma analizēs ievadītos datus un norādīs, cik daudz ogļhidrātu dienā nepieciešams, zaudējot svaru, olbaltumvielu, tauku daudzumu. Izmantojot šādu pakalpojumu, ir ļoti ērti, tas ņem vērā dažādus faktorus, kas ietekmē nepieciešamo elementu saturu pārtikā, palīdzot iegūt pareizu to izplatīšanas versiju. Ja sekojat ieteikumiem, jūs varat zaudēt svaru bez lielām pūlēm..

Tabula par ogļhidrātiem pārtikā

Produktu saraksts, kurā norādīts ogļhidrātu (vienkāršo vai komplekso) un tajos esošo kaloriju daudzums:

Noteikumi par veselīgu ogļhidrātu lietošanu svara zaudēšanai

Ir vairāki ogļhidrātu veidi:

• Vienkārši ogļhidrāti. Viņus bieži sauc par ātriem. Pārmērīga šādu vielu lietošana noved pie tauku slāņa veidošanās. Tas notiek tāpēc, ka savienojumus ķermenis ātri absorbē un sadalās, izdalot daudz cukura.
• Komplekss – veselīgi ogļhidrāti. Viņiem ir lieliska uzturvērtība. Šajā gadījumā vielas lēnām sadalās.
• Šķiedra ir dārzeņu, augļu un ogu neatņemama sastāvdaļa. Cilvēka ķermenis to ļoti slikti absorbē, bet tam ir iespēja labi notīrīt zarnas. Šo īpašību dēļ cukura koncentrācijas līmenis nepalielinās, kas nozīmē, ka šķiedra skaitlim nerada briesmas.

Lai panāktu svara zudumu, ogļhidrāti ir jālieto saskaņā ar dažiem noteikumiem:

1. Ikdienas uzturā kaitīgo (vienkāršo) savienojumu proporcijai jābūt ne vairāk kā 16%.
2. Izvēloties pārtikas produktus ar sarežģītiem ogļhidrātiem savā sastāvā, pievērsiet uzmanību tiem, kas satur šķiedrvielas.
3. Enerģētiskās vielas ir jālieto kopā ar olbaltumvielām, lai insulīns palīdzētu šūnās pārvadāt aminoskābes.
4. Jums jāēd mazās porcijās.
5. Ja vēlaties ēst kaut ko saldu, dariet to no rīta vai pēcpusdienā. Vakariņās priekšroka dodama olbaltumvielu pārtikai..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.