Callanetics iesācējiem: ieguvumi veselībai un svara zaudēšanai

Šis klusās fitnesa veids kļuva populārs Amerikā un Eiropā XX gadsimta 60. gados, un Krievijā ieradās daudz vēlāk. Pēc sistēmas autores domām, stundas stundas kallanētikā rezultātu var salīdzināt ar vairāku stundu aerobiku. Tādēļ viņu mīl tie, kas vēlas zaudēt svaru bez diētām un ilgstošiem nogurdinošiem treniņiem. Vingrošana ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem, ne tikai ar labu fizisko sagatavotību, bet arī iesācējiem..

Kas ir callanetics

Fitnesa aprīkojuma dibinātājs amerikānis Callan Pinckney to radīja sev, lai atbrīvotos no problēmām ar mugurkaulu un gurniem. Vingrošana viņai arī palīdzēja zaudēt svaru, padarīt figūru tonizētu.

Treniņā tiek trenēti dziļi muskuļi, kurus parastā dzīves laikā reti lieto, tāpēc ātri sadedzina papildu mārciņas..

Komplekss sastāv no 29 statiskiem vingrinājumiem. Tie ir sadalīti grupās pēc grūtības pakāpes: ir kallanētika iesācējiem un pieredzējušiem lietotājiem, kā arī programma fitnesa uzturēšanai. Vingrošana apvieno statiskās slodzes (muskuļu kontrakcijas) un stiepšanos, tai nav pēkšņas kustības, lec.

Cilvēks ieņem noteiktu pozu, ir tajā kādu laiku, pēc īsa atpūtas atkārto to pašu vingrinājumu vai veic jaunu.

Atšķirībā no cita veida mierīgas fitnesa

Dažreiz vingrinājumu komplekts callanetics, salīdzinot ar Pilates. Abas metodes ir paredzētas ķermeņa uzlabošanai, ķermeņa uzlabošanai, taču pastāv atšķirības. Pilatesā valda dinamiskas slodzes, bet kallanētikā – statiskas. Pirmais fitnesa veids palielina ķermeņa elastību, uzlabo stāju, bet otrais vairāk stiprina muskuļus, palīdz zaudēt svaru..

Atšķirībā no callanetics pareizai elpošanai ir liela nozīme Pilates nodarbībās.

Izstrādājot savu sistēmu, Kallans Pinckney par pamatu ņēma asanas no jogas, tāpēc statiski vingrinājumi ir sastopami abos virzienos. Ja callanetics programmu var apgūt patstāvīgi, tad vispirms joga jādara tikai pie trenera. Pirmais fitnesa veids ir efektīvs svara zaudēšanai, un, veicot otro, tas nenozīmē ievērojamu liekā svara zaudēšanu..

Joga stiprina ķermeni, nomierina prātu, novērš muskuļu skavas, un kallanētika ir paredzēta figūras modelēšanai.

Atšķirībā no neērtu pozu vingrošanas citam mierīgas fitnesa veidam – stiepšanās – nav kontrindikāciju. Apmācot to, uzmanība nav vērsta uz elpošanu, tāpat kā uz callanetics. Stiepšanās ir vērsta uz muskuļu stiepšanu, un Callan Pinckney komplekss ietver to kontrakcijas.

Kas ir piemērots kallanētikai

• cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru;
• tiem, kam intensīvas sporta laikā rodas elpas trūkums fiziskās slodzes laikā;
• cilvēki, kuriem nepatīk vai nestāv garās apmācībās;
• tie, kas nevēlas trenēties sporta zālē;
• uzsvēra biroja darbinieki.

Ieguvums un kaitējums

Kallanētikas klases veicina koncentrēšanos, lai panāktu harmoniju starp prātu un ķermeni.

Vingrošanas laikā savainošanās risks ir gandrīz nulle.

Īstermiņa treniņš kallanētikā palīdz:

• atjaunot vielmaiņu organismā;
• uzlabot ķermeņa tonusu;
• stiprināt muskuļus;
• zaudēt svaru, pielāgojot formu problemātiskajām ķermeņa zonām.

Kalanētika var būt kaitīga, ja:

• veiciet vingrinājumus bez iesildīšanās;
• izmantot pozas, kurām ķermenis nav fiziski gatavs;
• pārāk daudz darāmā;
• ignorēt kontrindikācijas.

Kontrindikācijas

• Pēcoperācijas atjaunošanās, ieskaitot ķeizargriezienu.
• Sirds, asinsvadu slimības (varikozas vēnas, hemoroīdi, hipertensija).
• Paaugstināts acs spiediens.
• Mugurkaula problēmas (diska trūce, osteohondroze).
• Grūtniecība ar aborta draudiem.
• Augstas temperatūras infekcijas slimības.
• Jebkuras slimības akūtā fāze.

Kā mājās veikt callanetics

Papildus apmācības video apmācībai mājās, jums būs nepieciešams ērts apģērbs. To var izdarīt zeķēs vai vieglos sporta apavos. Daudzas vingrošanas pozas iesācējiem tiek veiktas stāvot, un strijām sagatavo krēslu ar muguru, mīkstu paklāju.

Pirms apmācības vēdiniet istabu, bet apmācības laikā izvairieties no caurvēja..

Starp vingrinājumiem varat dzert ūdeni. Organizējiet nodarbības tā, lai atstarpe starp apmācību un ēšanu būtu vismaz 2 stundas. Neveiciet vingrošanu pirms gulētiešanas un tūlīt pēc tās.

Iesācēju padomi

1. Ja iespējams, vismaz 1-2 reizes veiciet vingrinājumus ar treneri, pirms praktizējat kallanētiku mājās. Tāpēc labāk apgūstiet tehniku.
2. Treniņiem izvēlieties lēnu skaistu mūziku.
3. Sākumā veiciet vienkāršus vingrinājumus. Glabājiet vēderu un muguru taisnu. Vingrojumi spoguļa priekšā palīdzēs labāk kontrolēt ķermeni..
4. Veicot vingrinājumus, neaizturiet elpu. Trenējies vienmērīgā, izmērītā tempā. Pārmērīga kustība ātri novedīs pie noguruma..
5. Statiskā stāvoklī turiet 10-20 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Pakāpeniski palieliniet šo laiku līdz 100 sekundēm, bet nedarbiniet sāpes, tikai līdz nelielai dedzinošai sajūtai muskuļos. Atcerieties, ka Callanetics iesācējiem galvenais ir pareiza pozu izpilde, nevis to fiksēšanas laiks..
6. Sāciet nodarbību ar iesildīšanos un tikai pēc tam pārejiet pie galvenajiem vingrinājumiem.
7. Pirmajam treniņam jāsastāv no 15 vingrinājumiem, ko atkārto 5-10 reizes. Pēc tam palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 10-15 reizēm.
8. Lai nejustos pārmērīgs darbs, vingrojiet 3 reizes nedēļā.

Iesācēju Callanetics vingrinājumi

Atšķirībā no paaugstināta līmeņa vingrošanas kompleksa, iesācējiem pozas ir vienkāršas. Vingrinājumi iesācējiem sastāv no 3 daļām: iesildīšanās (to var izmantot atsevišķi kā maksu), galvenā un pēdējā.

Ir pozas muguras, vēdera, kakla, kā arī svara samazināšanas muskuļu trenēšanai.

Rīta komplekss

Uzlādēšana atbilstoši callanetics sistēmai prasīs ne vairāk kā 20 minūtes. Viņa sniegs jums enerģiju, spēka piepūli visai dienai..

Daži vingrinājumi rīta kallanētikai:

1. Stāviet taisni, velciet vēderu, sēžamvietu. Viegli pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
2. Veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ 10 reizes.
3. Nedaudz izklājiet kājas, rokas izstieptas uz sāniem. Turiet muguru taisni. Šajā pozīcijā pārmaiņus nolieciet pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Treniņš mugurai

1. Piecelties taisni. Iztaisnojiet rokas, izstiepiet uz sāniem, pēc tam ar plaukstu spēku izliecieties uz augšu. Viegli velciet tos atpakaļ, mēģinot savienot lāpstiņas un īkšķus.
2. Nokļūstiet četrrāpus, kāju pirkstiem vajadzētu balstīties uz grīdas. Uzmanīgi iztaisnojot kājas, pēc iespējas paceliet iegurni. Pārliecinieties, ka rokas ar ķermeni atrodas taisnā līnijā. Iegurnim jābūt “stūra” stāvoklī.
3. Lie uz vēdera. Ieroči izstieptas rokas un kājas. Izlīdziniet plecu lāpstiņas, lēnām paceliet ķermeni. Dažas sekundes turiet augšpusē, paņemiet sākuma stāvokli. Veicot vingrinājumu, nemetiet galvu atpakaļ; acis jānovirza uz grīdu.