8 veidi, kā sadedzināt vēdera taukus bez skriešanas un diētas ievērošanas

Ja jums ir nepieciešams sadedzināt taukus, nevajadzētu sevi izsmelt no diētām. Vingrinājums dažādām muskuļu grupām palīdzēs cīnīties ar papildu mārciņām. Ir 8 efektīvi veidi, kā sadedzināt vēdera taukus bez diētām un nogurdinošas skriešanas. Prēmijas no šādiem vingrinājumiem būs tonizēts ķermenis un uzlabota veselība.

Ejot

Parastā slodze ķermenim, ieteicama svara zaudēšanai jebkurā vecumā. Jūs varat doties jebkur, iztikt bez aprīkojuma un sporta apģērba iegādes. Jums vajadzētu sākt ar regulārām pastaigām 30 minūtes katru otro dienu. Pusstundas pastaigas laikā mērenā tempā (6,4 km / h) cilvēks, kas sver 70 kg, sadedzina 167 kcal.

Pilates

30 minūšu apmācībā cilvēks, kas sver 64 kg, sadedzina 170–180 kcal. Vidukļa un gurnu samazināšana būs pamanāma, regulāri trenējoties 3 reizes nedēļā 1,5 stundas. To var izdarīt mājās vai sporta zālē. Pilates ir piemērots cilvēkiem ar muguras sāpēm un tiem, kuri vēlas attīstīt elastību un plastiskumu..

Peldēšana

Regulāri baseina apmeklējumi palīdzēs uzlabot jūsu figūru un samazināt svaru. Pusstundas peldēšanas laikā cilvēks, kas sver 70 kg, sadedzina apmēram 233 kcal. Efekts ir atkarīgs arī no metodes: tauriņa sitiens – 409 kcal, krūtis – 372 kcal, aizmugurē – 298 kcal. Papildu peldēšanas priekšrocības – uzlabota elastība un samazinātas locītavu sāpes.

Joga

Asanas stiprina muskuļus, palīdz koncentrēties uz cilvēka labsajūtu, iemācās kontrolēt ķermeni, kas palīdz izvairīties no pārslodzes un pārēšanās. Persona, kas sver 70 kg pusstundas jogas, sadedzina 150 kcal. 12 nedēļas pusotras stundas nodarbībās viduklis samazinās par 4 cm.

Intervāla apmācība

Pārmaiņus vingrinājumi ar lielu ātrumu un atjaunošanās periodiem starp tiem Intervāla apmācība jāveic 20-30 minūtes. Tas ir pietiekami, lai sadedzinātu līdz 200 kalorijām. Vingrinājumu veidu izvēlas pēc vēlēšanās, ņemot vērā veselības norādes. Kustības tiek veiktas ar maksimālu efektivitāti 30 sekundes un pēc tam lēnā tempā 1-2 minūtes.

Svara apmācība

Persona, kas sver 70 kg, pusstundu nodarbībās var atbrīvoties no 112 kcal. Sakarā ar muskuļu augšanu tiek tērēts daudz enerģijas, ko mūsu ķermenis uzkrāj tauku veidā.

Velosipēdu apmācība

Pusstundu uz simulatora cilvēks, kas sver 70 kg, sadedzina 260 kcal. Braucot ar velosipēdu, aptuveni vienāds laiks ir nepieciešams 298 kcal. Optimālai slodzei satiksmes intensitātei jābūt no 19 līdz 22 km / h. Kadence ir atkarīga no apmācības līmeņa. Kravu ir labāk pārmaiņus mainīt, mainot ātru un lēnu tempu.

Lecamaukla

100 lēcieni minūtē aktivizē visus ķermeņa muskuļus. Tauku dedzināšana notiek augšanas hormona papildu ražošanas dēļ. Ikdienas lēkšanas virve 3 nedēļas samazina vidukļa apkārtmēru par vidēji 2 cm.Jums vingrojiet 4 minūtes, pārmaiņus lēkājot 30–60 sekundes ar 30 sekunžu atpūtu.