10 labākie veselības produkti jūsu ādai

Kosmētika, procedūras skaistumkopšanas salonos nav vienīgie veidi, kā izskatīties jaunākiem par jūsu vecumu. Lai nodrošinātu, ka jūsu seja vienmēr ir saspringta un bez grumbām, jums tai ir jābūt nodrošinātai ar barības vielām, dažas no tām var iegūt tikai no pārtikas. Ir produkti jauneklīgai ādai, kas daudzus gadus palīdzēs saglabāt tās veselību..

Avokado

Aizjūras augļi ir bagāti ar A vitamīnu, kas organismā kļūst par retinoīnskābi, kas pozitīvi ietekmē šūnas. A vitamīns ir antioksidants, kas novērš saules kaitējumu ādai. Augļi satur nepiesātinātos taukus, kas samazina šūnu oksidāciju un sekojošu iznīcināšanu. Avokado lietošana samazina rezistenci pret insulīnu, noslieci uz iekaisumu uz sejas, ķermeņa.

Savvaļas lasis

Diēta perfektai ādai ir neefektīva bez omega-3 taukskābēm. Lielos daudzumos tie ir sastopami lasī, ko neaudzē saimniecībās, bet gan dabiskajā dzīvotnē. Šāda zivs ir bagāta ar koenzīmu Q10 – vielu, kas atbild par ķermeņa jaunības saglabāšanu. 100 g savvaļas laša satur 21 g olbaltumvielu, 1000 mg omega-3 taukskābju un daudz koenzīma. Pēdējo uzglabā tikai svaigā produktā. Ja jums nepatīk zivju smarža vai garša, lietojiet omega-3 piedevas.

Ogas

Arī mellenes un zemenes, kas satur antioksidantus, labi noder jūsu ādai. Šīm vielām ir pretiekaisuma iedarbība uz ādu, tās kontrolē glikozes līmeni. 100 g zemeņu satur gandrīz 60 mg C vitamīna. Askorbīnskābe stimulē kolagēna, olbaltumvielu, kas ir atbildīga par elastību, ražošanu..

Kaulu buljons

Nākamais produkts sejas ādai ir noderīgs ar to, ka tas veicina kolagēna ražošanu un olbaltumvielu sintēzi, kas stiprina epitēlija šūnas. Liels ūdens daudzums traukā ir labs arī ādas veselībai. Kaulu buljons ir aminoskābju avots. Šīs vielas ir iesaistītas olbaltumvielu, kas ietver kolagēnu, radīšanā. Šāds ēdiens palīdzēs atbrīvoties no dziļām sejas grumbām..

Lapu dārzeņi

Šie svarīgi ādas izstrādājumi ir spināti un kāposti. Viņi piepilda ķermeni ar probiotikām, kas atbalsta normālu zarnu mikrofloru – tas pozitīvi ietekmē ādas stāvokli. Tumši zaļie dārzeņi ir pilni ar polifenoliem, A, C, E vitamīniem, kas atbalsta šūnu atjaunošanos un lipīdu metabolismu epitēlija dziļajos slāņos.

Liellopu aknas

Ķermeņa un sejas skaistumam ir nepieciešams regulāri ēst subproduktus. Dietologi liellopu aknas uzskata par noderīgu pārtiku, kuru ķermenis viegli absorbē: ir nepieciešams uzturēt olbaltumvielu ražošanu. Produkts satur daudzas neaizvietojamās aminoskābes, retinolu, kas stiprina imūnsistēmu un asinsvadus, kas uzlabo ādas stāvokli.

Aknas ir bagātas ar mikroelementiem – magniju, kalciju, cinku un dzelzi. Ēdiet to regulāri, tad āda tiks pasargāta no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes. Šis efekts nodrošina melanīnu, kura ražošana palielina subproduktos esošo B10 vitamīnu.

Kakao

Produkts ir bagāts ar flavonoliem, kas novērš dehidratāciju, uzlabo asinsriti. Normāla asinsrite uzlabo skābekļa plūsmu uz ādu, lai tās šūnas saņemtu visas nepieciešamās barības vielas. Ēdiet tumšo šokolādi ar kakao pupiņu saturu vismaz 60% 1-2 reizes nedēļā – tas nodrošinās ādas mitrināšanu. Izvairieties no piena šokolādes, kas ir pilna ar cukuru: tā var izraisīt kairinājumu, apsārtumu un pūtītes.

Mājputnu gaļa

Vistas, pīles, tītara sastāvā ir triptofāns – viela, kas palielina serotonīnu un melatonīnu. Ja šie hormoni ir līdzsvaroti, cilvēks neguļ ilgi un mierīgi, kas ir svarīgi mirdzošai ādai. Putnu gaļā ir daudz olbaltumvielu: tā sadalās aminoskābēs, kas kontrolē kolagēna līmeni. Augstais selēna saturs uztur glutationa daudzumu organismā – šis enzīms samazina saules kaitīgo iedarbību uz ādu.

Rieksti

Mandelēm, indēm ir pretiekaisuma īpašības, tāpēc tās palīdzēs novērst pūtītes. Rieksti sejas ādai ir izdevīgi, jo tiem ir liels E vitamīna un selēna saturs, kas samazina pūtīšu rašanās risku. Valrieksts, Brazīlijas rieksts uzlabo vielmaiņu, samazina šūnu oksidatīvo stresu.

Olīvas

Augļi ir bagāti ar nepiesātinātiem taukiem, E vitamīnu, antioksidantiem, kurus sauc par polifenoliem. Tie palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas bojā ādu. Izmantojiet svaigas olīvas vai īpaši neapstrādātu eļļu, lai pasargātu seju un ķermeni no UV kaitīgās ietekmes.