Hummus – kas tas ir, ēdienu gatavošana mājās. Hummus receptes ar foto

Krievijā hummu joprojām uzskata par eksotisku ēdienu, lai gan dažās austrumu valstīs tas ir viens no populārākajiem un pazīstamākajiem našķiem. Turcijā, Libānā, Izraēlā, Sīrijā hummu pasniedz kā mērci ar pitas vai pitas maizi, citās valstīs to ēd ar maizi vai čipsiem. Šī uzkoda ir ieguvusi lielu popularitāti veģetāriešu vidū, jo tā ir ļoti barojoša un satur lielu daudzumu lipekļa..

Kas ir humms un kā tas ir noderīgs??

Hummus ir tradicionāla uzkoda Tuvajos Austrumos, kas tiek pagatavota ar aunazirņiem (zirņu šķirne) un tkhina (sezama pastas). Mērcei ir ļoti maiga, plastiska konsistence. Bieži vien, pievienojot dažādas garšvielas, tai ir pikanta, salda garša. Trauku no parastā aunazirņu biezeņa atšķir iepriekšminētā tjina un īpaša garšvielu kombinācija. Apsveriet hummus ieguvumus un kaitējumu:

• Mērce ir noderīga tās sastāvā – tā nesatur pilienu holesterīna. Zirņu sastāvā ietilpst milzīgs daudzums vitamīnu, nepiesātinātās taukskābes, šķiedrvielas. Makaroni ir ļoti barojoši, tie pieder absolūti veselīga ēdiena kategorijai. Veģetārieši var patērēt hummu, jo tas ir piesātināts ar lielu daudzumu dzelzs un olbaltumvielu, kas palīdz uzturēt būtisku mikroelementu līdzsvaru organismā. Aunazirņu milti, regulāri lietojot, samazina resnās zarnas vēža un diabēta attīstības iespējamību.
• Mērces lietošanai ir dažas kontrindikācijas. Cilvēkiem, kas ievēro diētu un vēlas zaudēt svaru, nevajadzētu trauku ļaunprātīgi izmantot, jo tā milzīgais patēriņš bieži izraisa vielmaiņas traucējumus. Dažiem cilvēkiem šāda pārtika izraisa vēdera uzpūšanos, citās – individuāla nepanesamība pret humma sastāvdaļām.

No kā sastāv humuss – ēdiena sastāvs

Tradicionālie hummus komponenti ir aunazirņi, citronu sula, tahini, melnie pipari, olīveļļa un ķiploki. Tomēr dažās valstīs, kurās hummu uzskata par nacionālo ēdienu, olīveļļu neuzskata par būtisku sastāvdaļu. Ne visiem patīk šī gatavošanas iespēja, jo, ja jūs nepievienojat pastas eļļu, lai sasniegtu vēlamo konsistenci, jums vairākas reizes būs jāpalielina tahini daudzums, kas apdraud trauka rediģējamību..

Dažās receptēs ieteicams atstāt nelielu daudzumu ūdens, kurā vārīti zirņi, tad jūs varat pagatavot maigu hummu, taču tas nebūs eļļains, bet drīzāk – ūdeņains. Palestīniešu un izraēliešu mājsaimnieces joprojām iesaka lietot olīveļļu un traukam pievienot daudz, to netaupot – apmēram pusglāzi uz sagatavotā hummus panna.

Pašmāju hummus receptes ar foto

Hummus var pasniegt kā neatkarīgu uzkodu ar krekeriem, maizi vai dārzeņiem, sagrieztu plānās sloksnēs. To bieži pasniedz kā sirsnīgu papildinājumu vieglajiem dārzeņu salātiem. Kā pagatavot hummus mājās? Lai to izdarītu, izmantojiet konservētus vai saldētus ēdienus, taču pastas garša būs labāka, ja tos pagatavos, izmantojot svaigas sastāvdaļas.

Klasiskā aunazirņa Hummusa recepte

500 g gatavā hummusa jums būs nepieciešams:

• 5 ēdamkarotes tahini.
• Glāze žāvētu aunazirņu.
• 2 ēdamkarotes olīveļļas.
• Sulas 1/2 citrona.
• Garšvielas (zira, koriandrs, ķimenes, čili pipari, asafoetida), sāls.

Kā padarīt hummu mājās:

1. Mērcējiet zirņus naktī 2 litros ūdens, pievienojot tējkaroti soda (tas ir nepieciešams, lai noņemtu komponentus, kas izraisa vēdera uzpūšanos). Šajā laikā zirņiem vajadzētu uzbriest, dubultot lielumu.
2. Rūpīgi izskalojiet zem tekoša ūdens aunazirnēm, ērtībai izmantojiet caurduri.
3. Ievietojiet zirņu katlu uz uguns, ielejiet to 2 litros ūdens un atstājiet vārīties. Alternatīvs veids ir vārīt aunazirņus lēnā plītī.
4. Atsevišķi vāriet 2 litrus ūdens, jo šķidrums, kurā vārās zirņi, būs jāizlej. Pēc vārīšanas buljonu nomainiet pret tīru ūdeni.
5. Gatavojiet aunazirņus, līdz zirņu apvalks sāk mizu. Atkarībā no izvēlētās labības tas ilgst no 30 līdz 90 minūtēm.Kad aunazirņi ir gatavi, noteciniet šķidrumu atsevišķā bļodā, vēlāk tas noderēs. Ļaujiet zirņiem atdzist un sāciet gatavot makaronus.
6. Ievietojiet visas iepriekš minētās sastāvdaļas blenderī un pievienojiet pusi glāzes atlikušā buljona. Ieslēdzot ierīci, pagaidiet, līdz trauks iegūst vienmērīgu konsistenci, līdzīgu biezam skābajam krējumam. Ja pasta ir ļoti bieza, pievienojiet nedaudz vairāk šķidruma, pēc tam trauku atkal sajauciet, izmantojot blenderi.
7. Iegūto mērci vismaz uz stundu ievieto ledusskapī, lai ļautu tai brūvēt. Pēc tam humms būs gatavs lietošanai. To uzglabā ledusskapī ne ilgāk kā piecas dienas..

Gatavošana ar zirņiem un sezama miltiem

Šādu barojošu un garšīgu ēdienu kā hummu var pagatavot, izmantojot zirņus un sezama miltus. Viegla recepte nav vienīgā šīs gatavošanas variācijas priekšrocība. Uzkodas lieliskā garša tiek uzskatīta par hummus galveno sajūsmu. Tas ne tikai ātri apmierina izsalkumu, bet arī dod labumu ķermenim. Ja jūs vēl neesat izlēmis, kā gatavot hummus, mēs iesakām izmantot šo recepti.

Sastāvs:

• tases sezama miltu.
• 1,5 glāze aunazirņu.
• 3 ēdamkarotes citrona sulas.
• Olīvju eļļa.
• 3-4 ķiploka daiviņas.
• Sāls, maltie sarkanie pipari, citas garšvielas pēc garšas.

Recepte:

1. Mērcē aunazirņus nakti ūdenī.
2. No rīta nomainiet ūdeni, sāliet aunazirņus un lieciet uz lēnas uguns vārīties, līdz tas mīkstina. Tas prasa pāris stundas.
3. Izlejiet buljonu un sasmalciniet zirņus līdz biezeni..
4. Ķiploku daiviņas nomizo un izlaiž caur presi.
5. Sezama sēklas jāsasmalcina, izmantojot kafijas dzirnaviņas vai blenderi. Rūpīgi samaisiet iegūto pulveri ar zirņu biezeni, kur vispirms pievieno sāli un piparus.
6. Pievienojiet citrona sulu un olīveļļu hummam, vēlreiz samaisiet. Pēc tam rūpīgi sakuliet masu, un trauks būs gatavs.

Kā pagatavot Hummus no pupiņām ar citronu sulu

Jums būs nepieciešams:

• Jar no konservētām tumšajām pupiņām.
• Ķiploki (1 krustnagliņa).
• Citronu sula – 2 ēdamkarotes.
• Sāls, ķimenes, tahini, paprika un sarkanie pipari.
• Melnās olīvas un Indijas rieksti (pēc izvēles).

Gatavošanas process:

1. Izmantojot virtuves kombainu, sasmalciniet ķiplokus līdz mīkstuma konsistencei..
2. Pievienojiet pupiņas un pāris karotes burkā atstātās marinādes, šķipsniņu sāls un tējkaroti visu uzskaitīto garšvielu, izņemot sarkanos piparus (1/8 karotes). Visu iespiež līdz viendabīgai masai.
3. Ielieciet hummu uz trauka, dekorējiet ar olīvām, riekstiem un papriku.

Lēcu recepte

Hummus vārīšanai ar lēcām un bietēm ir nepieciešams ievērojams sagatavošanās laiks. Piemēram, aunazirņus nepieciešams iemērc 10-12 stundas, un bietes vārīt vai cept. Tomēr rezultāts ir pūļu vērts. Hummusam ar lēcām ir maiga, pikanta garša, un bietes ēdienam piešķir mizu. Gatavošanas process ilgst apmēram 30 minūtes..

Sastāvs:

• glāzes sarkano lēcu.
• glāzes aunazirņa.
• Pāris ķiploka daiviņas.
• 2 bietes.
• 2-3 ēd.k. tahini.
• 1 ēd.k. sezama sēklas.
• Malti melnie pipari, paprika, ķimeņu sēklas, sezama eļļa.

Kā pagatavot hummu ar lēcām un bietēm:

1. Rūpīgi nomazgājiet bietes, berzējiet tās ar olīveļļu un ietiniet folijā. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem, bietes liek uz cepešpannas un cep līdz mīkstam (apmēram stundu). Izņemiet bietes, ļaujiet tai atdzist.
2. Noskalojiet zirņus, kas iemērc nakti zem tekoša ūdens. Sautējiet aunazirņus sālītā ūdenī un 10 minūtes pirms vārīšanas pievienojiet lēcas pannā. Ielejiet šķidrumu atsevišķā bļodā, vēlāk tas noderēs.
3. Uzkarsē pannu, pievieno nedaudz eļļas un apcep ķiplokus caur presi līdz zeltaini brūnai.
4. Zirņus, bietes, lēcas, tahini samaļ ar blenderi. Pievienojiet maisījumam garšvielas un atkal samaisiet. Ja humms ir pārāk biezs, pievienojiet buljonu, kas paliek pēc zirņu vārīšanas, un atkal sakuliet masu.
5. Ielieciet trauku dziļā traukā, ar karoti pastas centrā ieliek rievu, kurā ielej olīveļļu (vai mandarīna mērci), viegli apkaisa hummu ar sezama eļļu, apkaisa ar sezama sēklām un pasniedz uz galda ar maizes rullīšiem, burkānu salmiņiem vai uzsildītu pita maizi..

Uzziniet, ko gatavot ar lēcām un citām receptēm.

Kā un ar ko ēst ebreju ēdienu hummus

Tradicionāli hummu pasniedz ar pitu. Gatavo ēdienu izklāj uz trauka un rotā ar riekstiem, zaļumiem, citrona šķēlītēm, olīvām. Hummus bieži izmanto kā sviestmaizes pastu maizei, tad avokado kalpo kā rotājums. Ebreju mērci pasniedz gan atdzesētu, gan karstu, bet obligāts ēdiena papildinājums būs pita vai svaiga pitas maize, tomēr ar svaigu maizi vai krekeriem hummus ir arī ļoti garšīgs.

Trauka kaloriju saturs un uzturvērtība

Hummus ieteicams sākt ēst, jo ir tik viegli novērst pārēšanās. Sakarā ar lielo šķiedrvielu daudzumu, kas atrodas aunazirņos, cilvēkam ātri rodas pilnības sajūta. Tiem, kas ievēro diētu, labākais variants ir gatavot hummus bez tahini – tādējādi pastas paliek ar zemu kaloriju daudzumu, nezaudējot vērtīgās īpašības. Trauka enerģētiskā vērtība ir šāda:

• Tauki – 19,7 g
• Olbaltumvielas – 9,6 g.
• Ogļhidrāti – 21 g.

Austrumu ēdiens ir kļuvis ļoti populārs daudzās pasaules valstīs. Tās pagatavošanai ir daudz iespēju, tomēr paliek nepieciešamās sastāvdaļas: tahini, zirņi (aunazirņi), citronu sula, ķiploki, olīveļļa. Makaroni labi der ar maizi, neapstrādātiem dārzeņiem, čipsiem, krekeriem, sēnēm, gaļu. Kādu uzkodu variantu jūs neizvēlētos, šī neparastā delikatese noteikti uzvarēs jūsu sirdi. Ar videoklipa palīdzību jūs uzzināsit, cik viegli ir gatavot aunazirņu pastu mājās.