Ko barojoša māte var ēst pēc dzemdībām

Zinātne par zīdīšanu ņem vērā gan barošanas biežumu un daudzumu, gan māšu uzturu. Jums jāapsver, kuri produkti dos labumu un kuri ir kaitīgi. Uzziniet, ko jūs varat ēst barojošai mātei, kādus ēdienus ieteicams izslēgt no uztura barošanas periodā. Uzziniet, ko par šo tēmu saka mūsdienu pediatri – šādā veidā jūs ātri sapratīsit barojošu māšu drošas uztura principus.

Barojošās mātes barošanas pamatprincipi

Ko jūs varat ēst ar krūti, ir diskutējama pediatrijas problēma. Daži ārsti apgalvo, ka pārtikas daudzumu nevajadzētu stingri ierobežot, citi uzskata, ka sievietei jāievēro noteikta diēta. Pediatru viedokļi ir vienisprātis: barošanas laikā mātēm diētā jāievēro noteikti principi:

1. Kaloriju satura princips. Barojošā māte nevar ievērot diētu svara zaudēšanai. Dienas produktu komplekta kaloriju saturam vajadzētu pārsniegt vispārpieņemto par aptuveni 600 kcal, un galvenā enerģijas slodze – lēno ogļhidrātu konts.
2. Sadrumstalotības princips. Ir ieteicams, ka barojošās mātes barošana zīdīšanas laikā atbilst noteikumam “mazāk, bet biežāk”. Ārsti iesaka samazināt porciju daudzumu, palielinot to skaitu dienā. Trīs ēdienreizes dienā jāmaina uz piecām, sešām ēdienreizēm.
3. Atbilstība diētai. Ieteicams ēst pēc stundas, korelējot režīmu ar mazuļa barošanas biežumu. Ieteicams tūlīt pirms barošanas paņemt nelielu uzkodu un ēst kārtīgi – mierīgā vidē, kad mazulis guļ.
4. Daudzveidības princips. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir stingri aizliegts “sēdēt” uz mono-diētām pat ļoti īsā laika posmā. Tas izraisīs nepieciešamo vielu līdzsvara traucējumus mātes piena sastāvā.
5. Ieteicama intensīva dzeršana.

Ko var ēst barojoša māte?

Nesatricināms noteikums – kvalitatīvi produkti! Bez konserviem, sintētiskām garšām un tikai ar “pirmo svaigumu”. Visus produktus vajadzētu iegādāties tikai uzticamās vietās. Ir svarīgi ēst sezonālos augļus un dārzeņus, kas audzēti jūsu dzimtajā reģionā. Attiecībā uz daudzveidību, tad mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir atļauti visi produkti, kas neizraisa alerģiju mazulim.

Ar piesardzību jāveic svaigu augļu un dārzeņu pirkumi, produkti rūpīgi jānomazgā, un daži jāatstāj ūdenī pusstundu vai stundu. Jāatceras, ka daudzi produkti var mainīt piena garšu. Tas viegli novedīs pie tā, ka mazulis noraida krūti, ja viņam nepatīk jaunās garšas sajūtas. Daudzi produkti var mainīt mātes piena garšu, piemēram:

• banāns;
• ingvers;
• pikanti garšaugi (piparmētra, pētersīļi, baziliks, selerijas).

Dārzeņi un augļi

Šie produkti noteikti jāiekļauj mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo nekas nevar aizstāt vitamīnus un šķiedrvielas, kas veido to sastāvu. Tie novērš aizcietējumus gan mātēm, gan zīdaiņiem, palielina zīdaiņu imunitāti un daži palielina laktāciju. Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu atcerēties tikai tos produktus, kas var kaitēt mazulim, un drošāk tos ieviest uzturā pakāpeniski. Šeit ir augļu un dārzeņu saraksta piemērs – drošs minimums, kas nosaka, ko jūs varat ēst barojošai mātei:

• kartupeļi;
• burkāni un bietes;
• baklažāns;
• ķirbju un cukini;
• ziedkāposti;
• brokoļi;
• gurķi
• āboli
• banāni
• bumbieri.

Ne mazsvarīga ir to produktu krāsa, ko māte, kas baro bērnu ar krūti, iekļauj savā ēdienkartē. Tā, piemēram, zaļos dārzeņus, salātus vajadzētu ēst svaigus, un “krāsainus” vārīt, sautēt vai tvaicēt. Augu pārtika jāievieš pakāpeniski. Īpaši uzmanīgi ēdiet tos, kas ir krāsoti ar sarkanu pigmentu (āboli, ķirši, avenes, zemenes, dzērvenes). Galvenais ir uzraudzīt mazuļa uzvedību pēc tam, kad māte patērē potenciāli bīstamu pārtiku. Tā bīstamība ir sarkanā pigmenta alerģiskais raksturs.

Mājputni, gaļa un gaļas produkti

Veselīgas barošanas sievietes uzturs nav iedomājams bez olbaltumvielu produktiem, kas ir nepieciešami augošajam bērna ķermenim. To drošais avots ir liesa gaļa un mājputni:

• trusis;
• teļa gaļa;
• vistas fileja;
• tītars;
• jēra gaļa.

Jums vajadzētu stingri ievērot gaļas produktu sagatavošanas noteikumus. Gaļu nepieciešams tvaicēt, vārīt, sautēt, cept. Zupas jāsagatavo uz sekundārajiem buljoniem, jo ​​daudzi mūsdienu ražotāji pārtikā ievieš augšanas hormonus un antibiotikas. Šie elementi nonāk mātes pienā un var kaitēt zīdaiņiem zīdīšanas laikā. Sekundārie buljoni (pirmais ūdens pēc piecu minūšu vārīšanās tiek iztukšots) novērsīs šo dzīvnieku produktu iespējamo bīstamību.

Zivis un jūras veltes

Ja mātes ēdienkartē iekļaujat jūras vai upes zivju zīdīšanas laikā. Ieteicami šī produkta veidi, kas nav taukaini, tie, kurus varat ēst barojošai mātei:

• pollock;
• zander;
• krustojuma karpas;
• heks;
• rozā lasis;
• plekste.

Jums jāzina, ka daži zivju veidi (piemēram, plekste, makrele) ievērojami maina piena garšu. Zivju ēdienu gatavošanas metodes, kas atļautas barojošām mātēm, ir tvaicēšana, vārīšana, sautēšana, cepšana. Tikai kalamāri zīdīšanas laikā ir nekaitīgi jūras veltēm, bet visas pārējās jūras veltes viegli provocē mazuļa alerģiju.

Labība

Tas ir lēnu ogļhidrātu avots, kuru dēļ ievērojami palielinās sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kaloriju daudzums. Graudaugi graudaugu veidā ir īpaši noderīgi pirmajās trīsdesmit barošanas dienās. Labības acīmredzamā priekšrocība ir to absolūtā drošība. Vienīgais izņēmums ir manna, kas ar mazu uzturvērtību barojošai mātei viegli liek liekā svara pieaugumā, un tūlītējas labības, kurai nav vitamīnu. Lūk, ko jūs varat ēst barojošām mātēm ar labības produktiem:

• griķi;
• auzu putraimi;
• pērļu mieži;
• rīsi;
• kukurūzas putraimi;
• prosa;
• miežu putraimi.

Piena produkti

Zīdīšanas laikā ir atļauti visi piena produkti, bet daži no tiem ir tikai noteiktā formā un daudzumā. Piemēram, graudaugu gatavošanai vēlams izmantot pilnpienu (200 ml dienā) un pārliecinieties, ka to atšķaida ar ūdeni. Svaigs biezpiens (tauku saturs 5–9%) – 150 g dienā, un tāds, kas ir vecāks par trim dienām – tikai sautējumu un siera kūku gatavošanai. Skābie piena produkti, ko atļauts patērēt (2,5%, 800 ml dienā), ir:

• kefīrs;
• dabiskie jogurti;
• jogurts;
• raudzēts cepts piens;
• bifilīns;
• skābes produkts.

Ko nevar ēst barojoša māte

Ir vairāki iemesli, kāpēc dažus produktus ir aizliegts lietot mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Šis ir viss ēdiens, kas satur potenciāli bīstamus alergēnus mazulim:

• sarkani augļi un ogas;
• šokolāde;
• vēži un krabji;
• pilnpiens;
• zemesrieksts;
• medus;
• Sarkanais ikri;
• vistas olas;
• Eksotiski augļi;
• citrusi.

Zīdāmajām mātēm aizliegto produktu skaitā ietilpst tādi produkti, kuriem ir aizraujoša iedarbība, kuri pēc barošanas spēj izraisīt gāzes veidošanos mazulī:

• zaļā, melnā tēja;
• kafija;
• Rudzu maize;
• pupiņas, zirņi;
• vīnogas;
• soda;
• rozīnes.

Ko barojoša mamma var absolūti neēst? Trauki un produkti ar toksisku iedarbību uz zīdaiņiem:

• alkoholiskie dzērieni;
• etiķis;
• arbūzs (uzkrājas nitrāti);
• garšviela;
• konservi;
• uzkodas (čipsi, krekeri);
• rūpnīcas konditorejas izstrādājumi (saldumi, kūkas, kūkas);
• pikanti un cepti ēdieni;
• kūpināti produkti.

HS atļauto un aizliegto produktu tabula

Pirmajos sešos dzīves mēnešos zīdainim, kurš tiek barots ar krūti, visi produkti jāizmēģina caur mātes pienu. Tas attiecas uz dabīgu pārtiku, tāpēc produkti ar ķīmiskām piedevām ir to pārtikas produktu saraksta augšgalā, kas kategoriski ir aizliegti barojošām mātēm. Otrajā vietā ir tas, kas var izraisīt alerģiju. Visi pārējie produkti tiek uzskatīti par drošiem. Ko drīkst ēst barojošās mātes, kādi pārtikas produkti ir aizliegti, parādīts tabulā.

Izvēlne barojošai mātei pirmajā mēnesī pēc dzemdībām

Krūts šūnām (laktocītiem) ir spēja iziet vai bloķēt dažādas vielas. Pirmajās dienās pēc piedzimšanas starp laktocitām ir plaisas, tāpēc barības laikā visas vielas pienā nonāk brīvi. Vēlāk spraugas tiek saīsinātas, veidojas asins-piena barjera, ķermenis bloķē iespējamās briesmas jaundzimušajam. Šī funkcija nosaka topošās mātes uzturu, kas droša zīdaiņiem pirmajā mēnesī pēc piedzimšanas:

1. Pirmo nedēļu sievietei ir atļauts ēst graudaugus uz ūdens, ceptus ābolus, banānus, liesās vai veģetārās zupas; zema tauku satura gaļa, augu eļļa un govs, sautēti vai vārīti dārzeņi, mežrozīšu buljons, vāja tēja.
2. Pirmajās divās zīdīšanas dienās sievietes uzturs ir slikts. Tas aprobežojas ar zema tauku satura zupām, graudaugiem, vārītiem dārzeņiem (kartupeļiem), pelēko (mizoto) maizi.
3. No trešās dienas uzturā pievieno ceptus ābolus un gaļu.
4. Ko es varu ēst pēc dzemdībām, sākot no 10 dienām? Tie ir raudzēti piena produkti, paipalu olas, zivis, makaroni, sautēti dārzeņi, tēja, kompoti, krekeri, cepumi, žāvēti augļi.
5. Visu pirmo barošanas mēnesi sievietei nevajadzētu ēst gaļas buljonus, pilnpienu, neapstrādātus (svaigus) dārzeņus, ogas un augļus, skābo krējumu, kafiju, kviešu maizi.

Ir nepieciešams ieviest jaunus produktus minimālās porcijās, noteikti ievērojiet mazuļa reakciju pēc barošanas:

• kā viņš ņem krūtīs;
• vai ir bieža regurgitācija;
• vai uz ādas parādījās izsitumi;
• vai ir traucēts miegs;
• Vai pēc barošanas veidojas gāzes utt..

Pareizs barojošās mātes uzturs mēnešiem ilgi – galds

Barošanas laikā (tāpat kā grūtniecības laikā) bērna ķermenis ir atkarīgs no dažādiem ēdieniem, tāpēc mēnešiem ilgi jāaprēķina barojošās mātes ēdienkarte:

Dzeršanas režīms zīdīšanas laikā

Dzemdību un zīdīšanas laikā sieviete zaudē daudz šķidruma. Viņai ir jāpapildina tilpums ar divreiz dienā pieļaujamo normu: pusotra litra vietā – trīs. Pediatri iesaka dzert glāzi vienkārša ūdens tieši pirms barošanas (20-30 minūtes). Galvenais barojošās sievietes dzēriens ir vienkāršs ūdens (jūs varat iegādāties pudelēs pildītu, bet ne gāzētu).

Ūdeni ir atļauts aizstāt ar mežrozīšu novārījumu, zāļu (kumelīšu, citrona balzāmu, timiāna, liepas), vāju tēju ar citronu. Piena piens palīdz dažām sievietēm zīdīšanas laikā pastiprināt laktāciju, bet sāciet to dzert ne agrāk kā otrajā barošanas mēnesī. Citi barojošai mātei atļautie dzērieni ir augļu dzērieni (dzērveņu), želeja, sautēti augļi (no žāvētiem augļiem), sulas.

Ko var ēst barojošās mātes? Katram pediatram ir viedoklis par to. Tas vai nu sakrīt, vai arī atšķiras tradicionālajā idejā par normām, pēc kurām barojošai sievietei vajadzētu ēst. Noskatieties video no autora Dr. Komarovska programmas par zīdīšanu. Jūs iepazīsities ar profesionāla ārsta viedokli, uzzināsiet par teorētiskās un praktiskās pediatrijas jomām, iepazīsities ar topošo māmiņu pārskatiem, viņu redzējumu par noderīgo un kaitīgo produktu sarakstu.