Augļi svara zaudēšanai un tauku noņemšanai – ko var ēst pēc diētas, tukšā dūšā un naktī

Ievērojot diētu, ir svarīgi zināt, kuri augļi svara zaudēšanai un tauku noņemšanai ir labi un kurus nevajadzētu lietot, īpaši vakarā. Tas viss ir atkarīgs no kaloriju satura, glikēmiskā indeksa un cukura daudzuma. Balstoties uz šiem kritērijiem, augļi tiek sadalīti tādos, kas veicina svara pieaugumu, un tādos, kas palīdz zaudēt svaru. Pēdējos izmanto kā diētas pamatu vai iekļauj atļauto produktu sarakstā, piemēram, uzkodām. Zemāk esošās informācijas jūs uzzināsit vairāk par to, kuri augļi zaudē svaru un kā tos pareizi ēst..

Kādus augļus jūs varat ēst ar svara zaudēšanu

Kopumā visus uztura augļus svara zaudēšanai un tauku likvidēšanai var iedalīt divās kategorijās. Pirmais ietver tos, kas vienkārši ir atļauti, cenšoties samazināt svaru. Otrajā ietilpst tauku dedzināšanas efekti, t.i. tie nav tikai iespējami, bet arī jāēd. Zaudējot svaru, nevajadzētu lietot visus, kas nepieder nevienai no grupām.

Iemesls ir daudz cukura, augsts kaloriju saturs vai glikēmiskais indekss. Ir svarīgi ne tikai to, kādus augļus jūs varat ēst, ievērojot diētu, bet arī to patēriņa laiku. Daži ir atļauti naktī, bet citi jālieto tukšā dūšā..

Kādus augļus es varu ēst tukšā dūšā

Ēdot noteiktus augļus tukšā dūšā, jūs sākat gremošanas sistēmu un metabolismu. Turklāt regulāras, garšīgas un veselīgas brokastis samazina stresa ietekmi uz ķermeni. Tukšā dūšā var ēst:

1. Āboli, galvenokārt skābi. Viņi palīdz novērst stagnāciju zarnās, normalizē tā darbu. Labāk ir ēst ābolus tieši ar mizu brokastīs atsevišķi no visiem ēdieniem. Optimālais daudzums ir 1-2 gabali.
2. Ananāss. Tukšā dūšā tas ir noderīgi, palielinot kuņģa skābumu un aktivizējot kuņģa sulas ražošanu. Rezultāts – ēdiens, kas ēst pēc ananāsiem, tiek sagremots ātrāk. Ieteicamā pasniegšana – 150-200 g svaigu, bez konserviem iegūtu augļu.
3. Citronu. Tas dod vairāk priekšrocību sulas veidā. Lai to izdarītu, pāris šķēles vai pilienus citrona sulas vienkārši atšķaida ar tīru, nedaudz siltu ūdeni. Izmantojot šādu limonādi tukšā dūšā, jūs aktivizējat vielmaiņas procesus, piešķirat ķermenim spēku.
4. Melone. Ideāli piemērots tukšā dūšā, jo tas labi nesajaucas ar citiem produktiem. Jūs varat to izmantot sulas veidā svara zaudēšanai.

Kādus augļus es varu ēst naktī

Liekā tauku noņemšanas procesā no ķermeņa cilvēks bieži pamodina apetīti, it īpaši pirms gulētiešanas. Ēdot augļus vakarā svara zaudēšanai, jūs varat atbrīvoties no spēcīgas bada sajūtas. Ideāli vēlajām vakariņām ir visi citrusaugļi – greipfrūti, apelsīni, mandarīni. Papildus tiem vakarā svaigā veidā varat baudīt šādus eksotiskus produktus sulas vai salātu veidā:

1. Mango. Tam ir caureju veicinoša iedarbība, noņem kaitīgo holesterīnu, ir noderīgs tauku noņemšanai. Vakarā jūs varat ēst 150-200 g mango, bet ne vēlāk kā 1 stundu pirms gulētiešanas.
2. Kivi. Dienu jūs to nevarat ēst vairāk par 1 kg. Kivi palīdzēs mazināt smagumu kuņģī pēc sātīgām vakariņām, tāpēc to var dzert vakarā, bet tas ir labāk ne vairāk kā 1-2 gabaliņos.

Kādi augļi ir noderīgi svara zaudēšanai

Lielākā daļa diētu aizvieto cukuru ar fruktozi un saharozi, kas ir ne mazāk kaitīgi. Šajā gadījumā ir svarīgi zināt par labākajiem svara zaudēšanas un tauku noņemšanas augļiem, kas ne tikai iznīcinās rezultātu, bet arī palīdzēs samazināt svaru. Šajā sarakstā ietilpst:

1. Japāņu bumbieris. Eksotiska versija, dažāda saldāka miesa. Satur tikai 40 kalorijas kcal. Izkraušanas laikā dienā var patērēt līdz 1 kg un ar normālu uzturu – 2-3 gabalus.
2. Greipfrūti. Līderis tauku dedzinātāju vidū. Paātrina vielmaiņu, uzlabo pārtikas gremošanu. Ieteicams lietot atsevišķi, vakarā vai no rīta..
3. Plūmes. Palīdz normalizēt gremošanu, tai ir caurejas efekts. Starp ēdienreizēm tas jālieto 200 g katrs – svaigs, želejas vai kompota formā. Divu nedēļu laikā jūs varat mest līdz 4 kg.
4. Persiku. Ļoti zemu kaloriju produkts – tikai 35-45 kcal uz 100 gramiem. Nostiprina imūnsistēmu, uzlabo gremošanas sulu sekrēciju. Jums jāizmanto persiki svaigi (ne vairāk kā 3 gabali dienā) vai sulas veidā.

Kādi augļi nav atļauti

Visvairāk augstas kaloriju parasto saldumu aizstājējs ir žāvēti augļi. Tie neveicina tauku noņemšanu, un tie satur daudz ogļhidrātu. Dienā var patērēt tikai dažus. Kas attiecas uz svaigiem augļiem, šeit ir daži augļi, kurus jūs nevarat zaudēt svaru:

1. Banāni To uzskata par vienu no visvairāk kaloriju saturošajiem (89 kcal uz 100 g). Vairāk piemērots kultūristiem, jo ​​tas palīdz augt muskuļiem.
2. Avokado. Vissmagākais un taukainākais no visiem augļiem satur 208 kcal. Tikai 2-3 gabali dienā var aizstāt visu uzturu, bet tajā pašā laikā ķermenī nonāk daudz polinepiesātināto tauku.
3. Vīnogas Tam ir augsts glikēmiskais indekss, satur lielu daudzumu fruktozes, izraisa fermentāciju kuņģī.
4. Hurma Jaunava. Ārēji atgādina tomātu. Sulīgs, salds un barojošs (67 kcal), tāpēc tas nav piemērots tauku noņemšanai.

Augļu novājēšana

Galvenais nosacījums, lai izvēlētos augļus, ar kuriem zaudēt svaru, un kad neēst, ir to kaloriju saturs. Tiek ņemts vērā arī fruktozes daudzums un tauku dedzināšanas īpašības. Pēdējā gadījumā augļi papildus ķermeņa piesātināšanai ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem arī palīdz stiprināt tauku sadedzināšanas un izvadīšanas procesu. Šī iemesla dēļ tie jāiekļauj jūsu uzturā kopā ar mazkaloriju un nesaldinātiem..

Nesaldināti augļi

Augļu saldums ir atkarīgs no tajā esošās fruktozes daudzuma, kas ietekmē kalorijas. Šī iemesla dēļ nesaldināti augļi ir piemērotāki tauku noņemšanai un svara zaudēšanai:

• persiki;
• greipfrūti;
• apelsīni
• ananāsi
• citrons;
• skābie āboli;
• hurma;
• plūmes
• mango;
• vīģes;
• bumbieris.

Zema kaloriju līmeņa novājēšanas augļi

Daži augļi, dažreiz pat skābie, ir ļoti barojoši. Diētā ir atļauti tikai mazkaloriju augļi svara zaudēšanai:

• papaija;
• ābols;
• Ķīniešu bumbieris
• pomelo;
• greipfrūti;
• citrons;
• persiku;
• aprikožu;
• mandarīns;
• ananāsi;
• kivi;
• melone;
• nektarīns;
• apelsīns.

Taukus dedzinošie augļi

Pēdējā produktu kategorija, kas noderīga svara zaudēšanai un tauku likvidēšanai, ir tauku dedzinātāji. Šīs grupas vadītāji ir:

1. Greipfrūti. Ja jūs ēdat pusi no šiem augļiem pirms katras ēdienreizes, jūs varat papildus zaudēt 2-3 kg visas nedēļas laikā. Sakarā ar lielo šķiedrvielu daudzumu citrusaugļi veicina tauku dedzināšanas aktivizēšanu līdz ar to noņemšanu.
2. Ananāss. Šajā tropiskajā auglī esošais enzīms, ko sauc par bromelainu, novērš tauku nogulsnēšanos, stabilizē insulīna līmeni, kas ir svarīgi arī svara zaudēšanai..
3. Kivi. Tas satur lielu daudzumu flavonoīdu, kas palīdz sadedzināt taukus. Vienlaikus kivi pazemina sliktā holesterīna līmeni..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.