Zaudēt svaru pēc 50 – reāli padomi sievietēm un vīriešiem

Ar vecumu vielmaiņas procesu ātrums palēninās, tāpēc pat parastā diēta var provocēt lieko mārciņu nogulsnēšanos. Zaudēt svaru pēc 50 – reāli uztura ieteikumi jums to palīdzēs, visaptveroši: iet uz īpašu diētu, dodieties uz sportu, regulāri veiciet veselīgus ķermeņa pastaigas gaisā. Lai zaudētu svaru pieaugušā vecumā, nelietojiet stingras diētas. Visoptimālākais un drošākais variants veselībai ir mīnus 4-5 kilogrami mēnesī.

Dietologu padomi – kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem

Lai saglabātu harmoniju, neatkarīgi no vecuma un dzimuma, visi vēlas. Tomēr, pārsniedzot piecdesmit gadu slieksni, pārbaudītas diētas vairs tik ātri nepalīdz. Personā pēc 50 gadiem palielinās taukaudu masa, samazinās muskuļu masa. Dzīve kļūst ierasta un stabila, enerģijas izmaksas tiek samazinātas. Pamatnoteikumi svara zaudēšanai šajā vecumā ir tādi, ka jums nav jāizmanto stingras diētas un plaši reklamētās zāles. Drošākais svara zaudēšana ir atbrīvošanās no 4 kilogramiem mēnesī, izmantojot harmonisku uztura un fizisko aktivitāšu apvienojumu.

Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem sievietei

Taisnīgajam dzimumam svara problēma ir aktuālāka. Tauku uzkrāšanās laika gaitā izraisa daudzu slimību attīstību: asinsvadus, sirdi, diabētu un citas. Sievietei ir elpas trūkums, spiediena lec, locītavas cieš no pārmērīgas slodzes uz kājām. Sievietes galvenais uzdevums saglabāt veselību ir svara zaudēšana pēc 50 gadiem, lai novērstu lielu daudzumu zemādas tauku uzkrāšanos. Saprātīgākais svara zaudēšanai ir atteikties no modernām diētām un ievērot reālus dietologu ieteikumus:

• pielāgot uzturu;
• lēnām samaziniet svaru;
• savienot fitnesa;
• staigāt biežāk svaigā gaisā;
• iet peldēt;
• esiet piesardzīgs ar badošanās dienām.

Pareiza uzturs

Ekspress diētas ir kontrindicētas visām sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. Straujš kaloriju satura ierobežojums vienmēr ir vērsts uz ātru svara zaudēšanu, taču, atbrīvojoties no ienīstiem taukiem, sieviete riskē iegūt ķekars jaunu problēmu, kas izpaužas kā neestētiskas krokas un sagūta āda visnepiemērotākajās vietās. Sievietes līdzsvarotā uzturā pēc 50 gadiem jāiekļauj ķermenim svarīgu savienojumu komplekts:

• vitamīni;
• pektīni;
• mikro un makro elementi;
• šķiedrvielas;
• antioksidanti;
• probiotikas;
• fitoestrogēni;
• neaizstājamās aminoskābes un citas vērtīgas vielas.

Lādēšana

Kā zaudēt svaru 50 gados? Lai palielinātu muskuļu tonusu, zaudētu kilogramus un stiprinātu ķermeni kopumā, pirms brokastīm ieteicams katru dienu veikt vairākus vienkāršus vingrinājumus. Vingrošana sievietēm pēc 50 gadiem ilgst ne vairāk kā 20 minūtes. Visi vingrinājumi jāveic ļoti smalki, jo no rīta ķermenis joprojām ir atslābināts, tāpēc ir ļoti viegli sabojāt muskuļus. Vingrošanas kustību paraugi:

1. Novietojiet rokas uz vidukļa stāvošā stāvoklī, nolieciet galvu dažādos virzienos. Atkārtojumu skaits – 5 katrā virzienā.
2. Pēc tam paceliet kājas no stāvoša stāvokļa, mēģinot sasniegt pretējās rokas. Atkārtojiet abām rokām – 5 reizes.
3. Sēdiet uz paklāja. Novietojiet kājas taisni, turiet muguru taisni. Mēģiniet sasniegt zeķes ar pirkstiem. Atkārtojiet 5 reizes.
4. Guļot guļus stāvoklī, salieciet labo kāju, turiet kreiso kāju taisni. Kad jūs izelpojat, mēģiniet sasniegt krūtis ar savu ceļgalu. Ieelpojot, atgrieziet kāju atpakaļ. Katrā kājā veiciet 5 atkārtojumus.

Fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes

Mazkustīgs dzīvesveids noved pie daudzām slimībām – to zina visi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēks ar mazkustīgu dzīvesveidu līdz 90 gadu vecumam zaudē līdz 70% no darba spējām, bet ar regulārām fiziskām aktivitātēm – ne vairāk kā 30%. Mērena fiziskā aktivitāte pēc 50 gadiem uzlabo asinsvadu, plaušu, sirds darbību, normalizē hormonālo līmeni, atjauno jaunību. Motora aktivitātes laikā cilvēkiem tiek aktivizētas mitohondrijas – šūnu enerģijas stacijas. Tie tiek atjaunināti muskuļos un smadzeņu šūnās, kas ļauj izvairīties no reālām ar vecumu saistītām slimībām..

Kā zaudēt svaru ar menopauzes tautas līdzekļiem

Menopauzes laikā sievietes ķermenis mainās, tāpēc pēc 50 gadiem sievietes bieži pieņemas svarā. Atteikšanās no alkohola, ātrās ēdināšanas, konservētiem un marinētiem produktiem, saldie konditorejas izstrādājumi, rūpnieciskās mērces palīdzēs zaudēt svaru menopauzes laikā. Tautas padomi palīdzēs ātrāk zaudēt svaru:

1. Dzēriens ar ingveru. Produktam ir tauku dedzināšanas īpašības un tas spēj attīrīt ķermeni. Lai pagatavotu dzērienu, jums ir nepieciešams sasmalcināt nelielu ingvera saknes gabalu, pievienot šķipsniņu kanēļa, nedaudz citrona un 1 tējk. medus. Ingvera tējas dzeršana ir atļauta katru dienu 3-4 stundas pirms gulētiešanas..
2. Zāļu uzlējums. Vienādās proporcijās apvienojiet žāvētus liepu ziedus, piena dadzi, ķiršu lapas un hiperikumu. Ielej verdošu ūdeni virs maisījuma, ļauj tam brūvēt pusstundu, pēc tam dzer pēc katras ēdienreizes pēc 30 minūtēm.
3. Svaigi spiestas sulas. Jūs varat lietot svaigu atšķaidītā vai koncentrētā veidā. Lai ātrāk zaudētu svaru, izmantojiet selerijas, ābolus, burkānus, ananāsus.

Diēta sievietei pēc 50 gadiem

Galvenā svara zaudēšanas iezīme menopauzes laikā ir dzeršanas režīma ievērošana. Sievietei katru dienu vajadzētu dzert vismaz 2 litrus kausēta, labi, avota vai attīrīta negāzēta ūdens. Arī diētā pēc 50 gadiem jāiekļauj harmonisks tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu līdzsvars. Pilnīgi olbaltumvielu vai ogļhidrātu diētas šajā vecumā ir kontrindicētas, jo tauku trūkums liedz ķermenim nepieciešamos taukos šķīstošos vitamīnus. Lai zaudētu svaru, sastādot ēdienkarti, ir jāuzklausa dietologu ieteikumi:

1. Frakcionēta diēta. Jums jāēd līdz 6 reizēm dienā mazās porcijās, jo šajā gadījumā pārtikas sagremošanai tiek tērēta papildu enerģija.
2. Nedzeriet ēdienu. Tūlīt pēc ēšanas dzert nav ieteicams. Ieteicams dzert ūdeni, zaļo tēju un citus dzērienus vismaz 15 minūtes pēc ēšanas.
3. Augu pārtika ir uztura pamats. Katru dienu ēdienkartē vajadzētu būt dārzeņiem, zaļumiem, augļiem, ogām. Ideālā gadījumā sievietē pēc 50 gadiem augu pārtika aizņem līdz 60% no kopējā uztura.

Zaudēt svaru pēc 50 gadiem – ikdienas ēdienkarte

Ievērojot uzturu, dāmām starp ēdienreizēm jābūt uzkodām. Šim nolūkam ir lieliski piemēroti skābie piena produkti, medus, rieksti, žāvēti augļi vai svaigi augļi. Nedēļas ēdienkartē jāiekļauj arī dažādi uztura bagātinātāji, ja ēdienā nav pietiekami daudz minerālu vai vitamīnu (zivju eļļa, E vitamīns, C, alus raugs un citi). Izvēlnes paraugs vienai dienai:

• brokastis: omlete ar 2 vistas olām un pienu, zāļu tēja, tumšās šokolādes gabaliņš;
• uzkodas: jogurts, ābols;
• pusdienas: dārzeņu zupa, pilngraudu maizes šķēle ar krējuma sieru, avokado;
• uzkoda: biezpiens ar ogām;
• vakariņas: vārīta liesa gaļa (vistas, liellopa gaļa), dārzeņu salāti;
• pirms gulētiešanas: glāzi kefīra ar karoti medus.

Svara zaudēšana ar Margaritu Korolevu

Pēc slavenās krievu uztura speciālistes Margaritas Korolevas teiktā, slaida ķermeņa noslēpums pēc 50 ir atsevišķas uztura princips. Viņas 9 dienu svara zaudēšanas sistēma balstās uz principu – ēd mazāk, vairāk kusties. Zvaigžņu dietologs sniedz reālus padomus, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem:

• 9 dienu diētas pirmajās trīs dienās ēst tikai rīsus;
• otrās trīs dienas – zivis un vistas;
• nākamajās dienās – dārzeņi;
• reizi nedēļā vajadzētu izkraut kefīru;
• dienas laikā atļauts ēst nesaldinātus augļus;
• nevar ēst pēc 19 stundām;
• sievietes porcija nedrīkst pārsniegt 250 gramus, vīriešiem – 400 g;
• no ēdienkartes pilnībā izslēdziet alkoholu, mērces, miltus, cukuru.

Ko dzert ar menopauzi, lai nepaliek tauki

Bailes no liekā svara liek sievietēm virs 50 gadiem, kuras vēlas ātri zaudēt svaru, izrakstīt sev zāles, lai samazinātu ķermeņa svaru. Tas bieži ir apšaubāmas kvalitātes tabletes, kuras Āzijas tirgus piedāvā plašā klāstā. Tā rezultātā svars nesamazinās, bet tikai sāk augt, radot papildu veselības problēmas. Pirms jebkuru narkotiku lietošanas svara zaudēšanai ar menopauzi, jums jākonsultējas ar ārstu. Īsts ārstu ieteikums ir dabiski ārstniecības augi, kas palīdzēs noņemt liekos kilogramus:

• Remens;
• Menopauze;
• Sievišķā
• Estrowel;
• Klimadinone.

Zaudēt svaru pēc 50 – īsti padomi vīriešiem

Līdz 50 gadu vecumam vīriešiem ir arī tieksme iegūt papildu mārciņas. Tas rada ne tik daudz estētisku problēmu, cik ietekmē veselību. Kā zaudēt svaru vīrietim pēc 50 gadiem – īsti speciālistu ieteikumi:

• ēst pareizi;
• veikt maigus vingrošanas vingrinājumus: lunges, squats, šūpoles;
• skriešana, peldēšana vai pastaigas no 20 minūtēm dienā;
• samazināt alkohola patēriņu;
• gulēt vismaz 8 stundas dienā;
• atpūsties aktīvi;
• regulēt emocionālo stāvokli.