Atbrīvošanās no papildu mārciņām ir smags darbs, bet kā jūs vēlaties, lai tas notiktu bez nogurdinošām diētām un vingrinājumiem, kuriem daudziem vienkārši nav spēka. Viena no lieliskajām iespējām ir svara zaudēšanas velosipēds, kura slodze treniņu laikā ir veids, kā ietaupīt taukus un novest svaru līdz vēlamajam līmenim. Paši braucieni ar velosipēdu rada daudz pozitīvu emociju, jautru noskaņu, it īpaši, ja braucat kompānijā, un daudzus citus ieguvumus ķermenim.
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar velosipēdu?
Liekā svara cēlonis ir apēsts, bet neiztērētas kalorijas. Tie tiek pavadīti kustības laikā, tāpēc jebkura fiziska aktivitāte ir lieko tauku ienaidnieks. Ja jūs ilgstoši nodarbojaties ar velosipēdu, nopietni un piespiežat sevi svīst, tad tas palīdzēs atbrīvoties no ķermeņa grumbām ne sliktāk nekā citi trenažieri vai vingrinājumi sporta zālē. Lai svara zaudēšanas nodarbības būtu efektīvas, īpaši tajos gadījumos, kad runa nav par pāris papildu kilogramiem, bet gan par nepieciešamību pēc pienācīga svara zaudēšanas, jums jātrenējas šādi:
- Brauciet ar velosipēdu pa nelīdzenu reljefu, lai iegūtu ievērojamu fizisko slodzi.
- Alternatīvs braukšanas temps: 1-2 minūtes – ļoti aktīvs, 1 minūte – atvieglots.
- Izmantojiet svarus, it īpaši, ja trase ir viegla. Tie ir piestiprināti pie potītēm, svars svārstās no 250 gramiem līdz 5 kilogramiem. Jūs varat nēsāt pilnu mugursomu.
- Mūsdienu kalnu, pilsētas velosipēdi ļauj mainīt pārnesumus. Izvēlieties grūtāko.
- Lai zaudētu svaru, vismaz 40 minūtes veiciet vingrinājumus ar velosipēdu, tikai pēc šī laika jūs sākat nokļūt ķermeņa taukos.
Velosipēda izmantošana svara zaudēšanai
Regulāras riteņbraukšanas aktivitātes sniedz daudz ieguvumu. Viss ķermenis, ne tikai kājas, kur visvairāk pārvietojas slodze, kļūst stiprāks un izturīgāks. Attīstās elpošanas sistēma, stiprinās sirds un plaušas, jo svara zaudēšanas velosipēds ir kardio treniņš. Sievietēm velosipēds ir 1,5 reizes efektīvāks nekā aerobika. Tiešie ieguvumi svara zaudēšanai ir šādi:
- Metabolisms, kaloriju patēriņš tiek paātrināts. Tas ir saistīts ar spēcīgu sirdsdarbību, kuras dēļ asinis ātri izplūst caur vēnām. Šūnas saņem pastiprinātu uzturu un ir piesātinātas ar skābekli, kā dēļ tauki sāk sadalīties..
- Pastāv pastiprināta svīšana, kas nepieciešama arī svara zaudēšanai. Ķermenis atbrīvojas no liekā ūdens, pietūkums tiek noņemts.
- Atkarībā no aktivitātes, vecuma, ceļa izvēles apmācības laikā notiek dedzināšana no 250 līdz 800 kcal / stundā. Ja sākumā jūs nevarat braukt ar velosipēdu ļoti ātri, tad regularitāte uzlabojas.
Kā zaudēt svaru ar velosipēdu
Pat ja jūs bērnībā zināt, kā braukt ar velosipēdu, nepietiek tikai ar to sēdēt un braukt. Ievērojiet dažus noteikumus, kas palīdzēs jums pozitīvi atbildēt uz jautājumu, vai riteņbraukšana palīdz zaudēt svaru:
- Nodarbībām vajadzētu būt regulārām, vismaz 3 dienas nedēļā.
- Jums jāsāk vismaz ar 20 minūšu treniņu, pakāpeniski svara zaudēšanai jums laiks būs jāpalielina līdz 1,5 stundām.
- Svarīgi ir nevis pedāļu ātrumi, bet gan ātrums. Uzkarsējiet to līdz 15-25 km / h. Indikatora uzraudzībai palīdzēs īpašs sensors.
- Ēd stundu pirms un pēc riteņbraukšanas.
- Ēdiet mazāk ceptu un cieti saturošu pārtiku, lai svara zaudēšana notiktu ātrāk..
Izjādes ar velosipēdu
Tā kā mūs interesē, kā zaudēt svaru ar velosipēdu, nav jēgas pavadīt pārāk vieglas un patīkamas pastaigas gaisā. Ir nepieciešams likt ķermenim svīst un muskuļiem sāpēt. Tas palīdzēs labai trasei, kur ir nolaišanās un pacelšanās, taču tām nevajadzētu būt ļoti ilgām, lai jūs varētu apgūt kāpšanu augšup, un nolaišanās lejā bez slodzes nenotika pusi apmācības. Sargieties no stāvajiem slīdkalniņiem, sliktā ceļa seguma – tie var būt bīstami, ja jūs paātrināt un zaudējat kontroli.
Pēc labas slodzes, kaut kur treniņa vidū, ieteicams nolaisties un staigāt 5-10 minūtes. Viegla atpūta, kurai seko jauns lēciens, lieliski ietekmē zaudēto kaloriju daudzumu. Ar ieradumu atpūšas gan rokas, gan kājas. Neaizmirstiet par pareizo piemērotību – mugurai jābūt taisnai. Pēdai nevajadzētu piespiest pedāli ar pirkstiem, un nevis ar papēdi, bet ar vietu, kur sākas padziļinājums.
Vingrinājumi
Palīdz labāk un labāk braukt ar velosipēdiem. Ieteicams sākt velosipēdu sezonas priekšvakarā vai vienlaikus stiprināt ķermeni ātrāk:
- Lecamaukla. Treneru koordinācija, elpošanas sistēma, kājas.
- Siksna. Sūkņi kājas, pleci, rumpis.
- Squats, lunges. Nostipriniet kājas.
?
Kādam iemeslam svaru zaudēšanu saistāt ar braukšanu ar velosipēdu? Vai tas ir efektīvs veids, kā trenēt gan sievietēm, gan vīriešiem? Kādi ir galvenie ieguvumi no velosipēda braukšanas treniņā?