Sporta zālēs un studijās ir ļoti daudz aerobikas veidu, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara, sakopt ķermeni. Viens no tiem ir zumba deju virziens, kas iegūst arvien lielāku popularitāti meiteņu un sieviešu vidū. Daži fakti par jauno virzienu palīdzēs labāk saprast, kas ir zumba fitness..
Kas ir zumba fitnesā
Salīdzinoši jaunais zumba-aerobikas virziens radās 2001. gadā un nekavējoties sāka izplatīties visā pasaulē. Alberto Perezs, horeogrāfs no Kolumbijas, ir tā pati persona, kas nolēma piešķirt latīņu dejai jaunu mērķi, un viņam tas izdevās. Deju fitnesa (deju fitnesa) sastāvā ir solo latina, salsas, hiphopa, mambas, sambo, flamenko un dažreiz pat vēderdejas elementi. Vienā nodarbībā jūs varat mēģināt apgūt gandrīz visus no tiem, savukārt galvenais mērķis paliek slodze uz ķermeņa muskuļiem, un rezultātā – svara zudums.
Zumba no citām fitnesa jomām atšķiras ar to, ka treniņu laikā jūs sevi neizsīksit ar garlaicīgiem vingrinājumiem, bet pāriesit pie mūzikas ritma ar savu treneri. Kalorijas sāks aktīvi sadedzināt – tas ļaus ātri zaudēt svaru. Kas varētu būt jaukāks par deju ar ieguvumiem veselībai? Milzīgs skaits pozitīvu atsauksmju pierāda, ka fitnesa skola zumba patiešām darbojas.
Novājēšanu zumba
Bieži vien uz zumba nāk tie, kas vēlas zaudēt svaru un atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Tā rezultātā efekts tiek sasniegts, izpētot katru muskuļu grupu. Dažas klases koncentrējas tikai uz vienu no tām: kājām, rokām, gurniem vai muguru, citas, gluži pretēji, izmanto visus muskuļus. Aerobikas vingrinājumi vienmēr tika uzskatīti par efektīvākiem, un svara zaudēšanas zumba arī palīdz izšķīst mūzikā, apvienojot biznesu ar prieku. Pēc šādām nodarbībām jums ir labs garastāvoklis. Zumba apmācība palīdz attīstīt šādas īpašības:
- kustību koordinācija – iemācīsies skaisti dejot;
- elastība un plastika;
- izturība;
- ritma izjūta.
Aktīvie vingrinājumi ar šāda veida aerobiku pozitīvi ietekmē ķermeni, jo tas notiek:
- sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana;
- elpošanas sistēmas uzlabošana;
- aktīva kaloriju dedzināšana.
Ir vērts pieminēt šāda veida fitnesa šķirnes:
- Klasiskā zumba – latīņu deju kombinācija.
- Zumba Continental – piemērots dažāda vecuma, fiziskas formas cilvēkiem.
- Step Toning (Step Toning) – vingrinājumi, kuru mērķis ir noteiktas problēmas zonas izstrādāšana.
- Apļveida zumba – deju un spēka aerobikas kombinācija.
- Aqua zumba-fitness svara zaudēšanai – jauns virziens. Apmācības tiek veiktas ūdenī. Piemērots cilvēkiem ar kontrindikācijām citiem zumba veidiem.
Zumba kustības
Kā jau minēts, zumba kustību ķēdes tiek ņemtas no dažādiem dejas virzieniem. Nav iespējams saskaitīt viņu skaitu, nevis faktu, ka, izvēloties šo fitnesa virzienu, jūs izmēģināsit tos visus. Katra nodarbība sastāv no iesildīšanās, jaunu kustību apgūšanas, nostiprināšanas un pēc tam relaksācijas. Ja jaunas zumba ķēdes ir grūti paredzēt, tad iesildīšanās bieži sastāv no vienkāršākām kustībām, kuras atcerēsities tikai pēc vienas vai divām nodarbībām:
- Apgriešanās soļi. Iesaistītas kāju, vēdera un muguras muskuļu grupas. Dalībnieks izplešas uz papēžiem un kāju pirkstiem, vienlaikus pagriežot ķermeni pa kreisi un pa labi.
- Pakāpieni ar pagriezienu un kājas izlaišanu. Iesaistītas kāju, vēdera un muguras muskuļu grupas..
- Klāt rokas. Iesildītas kājas, rokas, mugurkauls.
Zumba aktivitātes
Jebkurām zumba nodarbībām nav nepieciešama īpaša apmācība, tāpēc treniņos varat satikt dažādus cilvēkus: sportistus, seniorus, lieko svaru vai plānos, studentus, mātes pēc dzemdībām utt. Tomēr labāk, ja nepalaid garām nodarbības, pretējā gadījumā jums būs jāiemācās jaunas kustības patstāvīgi. Lai arī šobrīd to nevar saukt par problēmu, pateicoties dažādām video nodarbībām internetā, aktīva apmācība trenera vadībā joprojām nav salīdzināma ar mājasdarbu.
Apmācībai jābūt ģērbtam brīvā apģērbā, kas nekavēs kustības. Tiek gaidītas spilgtas, košas krāsas, kas, tāpat kā pulksteņrādītāja mūzika, noteiks signālu visam treniņam un ar to uzlabos jūsu garastāvokli. Turklāt bezmaksas drēbju griezums slēps jūsu figūras trūkumus, kas sniegs jums vēl lielāku pārliecību. Jūtieties brīvi eksperimentēt.
Tāpat kā jebkuram citam fitnesa veidam, zumba ir vairākas kontrindikācijas: sirds slimības, locītavu slimības, hipertensija, trūce, mugurkaula slimības. Ja iespējams, pirms došanās uz pirmo treniņu ieteicams konsultēties ar ārstu. Tas ļaus jums būt 100% drošam, ka neviena pēkšņa kustība vai intensīva fiziskā aktivitāte nekaitēs jums un jūsu ķermenim neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vingrojat.
Zumba nodarbības iesācējiem
Ja jūs nolemjat reģistrēties zumba nodarbībām, būs pareizāk vispirms iepazīties ar to, kas jūs gaida, izmantojot video. Tos var viegli atrast internetā. Sāciet ar zumba nodarbībām iesācējiem, ja tādas ir, jūsu sporta studijā. Jebkurā gadījumā pirms pirmās apmācības sesijas konsultējieties ar treneri, pajautājiet, kur labāk sākt..
Zumba piemērotība iesācējiem sastāvēs no pamata vingrinājumu komplekta, kura pamatā ir vienkāršas kustības, kas vienlaikus sūknē muskuļus un neļaus jums garlaikoties. Aktīvie soļi ar pagriezieniem, ceļgaliem, skavām, tupēšanu – šī ir standarta nodarbība tiem, kas pirmo reizi ieradās iepazīties ar tādu fitnesa virzienu kā Zumba.
Jūs varat iesaistīties zumba gan sporta zālē ar treneri, gan mājās. Lai to izdarītu, nepieciešama plaša istaba un tiešsaistes video nodarbības ar apmācību. Jūs tos varat atrast zumba skolu oficiālajās vietnēs vai pasniedzēju personīgajās lapās. Viens no populārākajiem ir Beto Perezs. Zemāk ir bezmaksas darbnīcas bērniem, pamata kustības iesācējiem un svara zaudēšanas nodarbības. Zumba mājās var būt tikpat efektīva un jautra kā istabā.
Kāds ir zumba fitness mērķis un kādi ir galvenie ieguvumi, ja dejo un zaudē svaru?
Kas ir zumba fitness? Vai dejojot un zaudējot svaru ar zumba tiešām ir iespējams? Vai šis fitnesa veids ir efektīvs un piemērots visiem, kas vēlas notievēt? Es vēlētos uzzināt vairāk par zumba treniņiem un to, kā tie var palīdzēt svara zaudēšanā.