Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai mājās: izvēlnes un atsauksmes

Diēta ir lielisks veids, kā zaudēt ienīstus kilogramus, tas ir izplatīts fakts. Ievērojot noteiktus noteikumus, jūs varat atbrīvoties no papildu centimetriem un uzlabot savu izskatu. No uztura metožu pārpilnības var atšķirt visefektīvākās diētas svara zaudēšanai mājās. Izpētījis detalizētu informāciju par tiem, jūs varat izvēlēties savām īpašībām atbilstošu organismu. Pārdomāti pievērsieties liekā svara problēmai – tad no uztura jūs iegūsit tikai ieguvumus, un blakusparādības jūs apiet.

Kāda ir visefektīvākā un ātrākā diēta

Katram svara zaudēšanas cilvēkam vajadzētu saprast, ka ir nepieciešams ne tikai samazināt apjomus, bet arī saglabāt veselību. Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no pareizas uztura izvēles, kā arī no vielmaiņas procesu intensitātes: jo aktīvāki viņi ir, jo ātrāk kilogrami iet. Kas palēnina vielmaiņu:

• alkohols;
• smēķēšana;
• izlaižot brokastis;
• reti ēdiens;
• sirsnīgas vakariņas.

Jebkura diēta jāsāk ar iepriekš minēto slikto ieradumu izslēgšanu. Lai sasniegtu rezultātu, ir jāievēro daļēja un bieža uzturs, pateicoties tam, ķermenī notiek šādas darbības:

• tiek uzsākti vielmaiņas procesi;
• notiek enerģijas pieplūdums;
• saglabāts normāls hemoglobīna līmenis.

Vīriešiem

Galvenais uzdevums vīriešiem, zaudējot svaru, ir ne tikai svara normalizēšana, bet arī fiziskās pievilcības un aktivitātes uzlabošana. Ikvienam patīk, kad stiprākajam dzimumam ir izciļņi presē, rokās un krūtīs. Lai atbrīvotos no liekā svara un tajā pašā laikā izolētu muskuļus, jums ir nepieciešams nevis izsalcis, bet efektīvs uzturs. Izpildiet šos uztura ieteikumus:

1. Muskuļu reljefa izpausmei ir jāsamazina ātro ogļhidrātu daudzums: cukurs, visi miltu izstrādājumi. Maizi ieteicams aizstāt ar maizi.
2. Nenovērtējiet par olbaltumvielu nepieciešamību. Svara zaudēšanas laikā tā saturam organismā jābūt vismaz 200 g. Taukaino gaļu ieteicams aizstāt ar pākšaugiem: pupiņām, sparģeļiem, sojas produktiem.
3. Kartupeļus uzturā ieteicams aizstāt ar graudaugiem, svaigiem dārzeņiem, kas ir pieejami jebkurā daudzumā.

Sievietēm

Meitenes, atšķirībā no vīriešiem, izvēloties diētu, vairāk paļaujas uz emocijām. Viņi bieži steidzas pie galējībām: saspiež sevi stingrā ietvarā, uz noteiktu laiku pilnībā vai daļēji atsakās no ēdiena, un tā beigās atgriežas pie ierastā uztura, tādējādi iegūstot svaru lielā ātrumā. Tas ilgst līdz brīdim, kad sieviete saprot, ka ātrākais un efektīvākais uzturs ir uztura pielāgošana..

Šajā procesā galvenais ir saprast, kuri pārtikas produkti nav noderīgi, tie tikai veicina svara pieaugumu un sliktu veselību. Uztura regulēšanai jābalstās uz šādiem vienkāršiem un labi zināmiem pamatprincipiem:

1. Visgrūtākais solis ir tādu produktu noraidīšana, kas satur kaitīgus ogļhidrātus, kuri pēc norīšanas ātri pārvēršas taukos: ceptas preces, visi saldumi, kas satur cukuru.
2. Izveidojiet apstākļus četrām vai piecām ēdienreizēm.
3. Frakcionēta maltīte ir svarīgs pareizas uztura solis. Rezultāts ir vispārzināmais noteikums: pēc katriem svētkiem vajadzētu būt nelielai bada sajūtai.
4. Neapgrūtiniet gremošanas sistēmu ar vēlu un apjomīgām vakariņām. Silta tēja vai medus ūdens lieliski palīdz izsalkumam..
5. Augļu brokastis ir pierādīts veids, kā daudzi uztura speciālisti pirms pusdienām piesātina organismu ar veselīgiem ogļhidrātiem, vitamīniem un šķiedrvielām..
6. Uztura speciālisti Enterosgel tīrīšanu par modernu sorbentu uzskata par nepieciešamu soli jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgus atkritumus un toksīnus, kas ķermeņa taukvielu sadalīšanās laikā pārpilnībā nonāk asinīs. Tieši šie toksīni provocē nelabumu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, traucējumus izkārnījumos, blāvu ādu, pūtīšu parādīšanos un plankumus uz tā. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot pilnības sajūtu, absorbē lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību. uz kuņģa sienām. Atzīsimies, ka atšķirībā no citiem sorbentiem nepieciešami gari kursi.

Vienkāršas, bet efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai

Ja vēlaties pārvarēt lieko svaru ar ātru svara zaudēšanas diētu, dietologi iesaka vispirms konsultēties ar ārstu. Vizīte pie ārsta paredz pārbaudi, testu nokārtošanu, ķermeņa parametru mērīšanu un diētas noteikšanu. Tātad jūs apdrošināties pret riskantām sekām (gastrīts, depresija, galvassāpes, samazināta imunitāte), kas var rasties, izmantojot izsitumu paņēmienus, kā zaudēt svaru.

Dietologi, kuri izgudroja jaunas efektīvas diētas, sola, ka rezultāts būs redzams pēc trim dienām. Šajā laikā jums jāievēro vairāki sistēmā noteiktie noteikumi. Tikai stingra receptes ievērošana garantē atbrīvošanos no ienīstiem centimetriem uz ķermeņa. Ja jūs nevarējāt pretoties un salauzāt, tad diēta ir jāatsāk.

3 dienu griķu mono-diēta

Šāda diēta ietver viena griķu ēšanu, un šajā uzturā ir maz ogļhidrātu. Tam jums jāizvēlas nerafinētas graudaugi ar pilngraudu kodolu, jo čaumalā ir optimāls vitamīnu B daudzums.Lai putra gatavošanas laikā nezaudētu noderīgus elementus, dietologi iesaka to mērcēt nakti ar aukstu ūdeni. Sešas stundas tas ir piesātināts ar šķidrumu, un tam būs vārītu graudaugu izskats un garša. Pateicoties tam, ka vienu griķi ēdat tikai trīs līdz piecas dienas, ir iespējams ne tikai normalizēt svaru, bet arī izjust citas patīkamas prēmijas:

• griķu biezputra izšķīdina asinsvadu taukainas plāksnes;
• rodas spēcīgs tīrīšanas efekts;
• griķi dod ilgstošu un vieglu piesātinājumu;
• lielā griba satura dēļ griķu uzturam ir lieliska ietekme uz matiem, ādu un nagiem.

Olu 5 kg 5 dienu laikā

Šādas diētas pamats ir vistas olas, jo tās sastāv no viegli sagremojamām olbaltumvielām. Uzturā ieteicams ieviest svaigus dārzeņus, augļus, citrusaugļus. Nepieciešamā ogļhidrātu un tauku daudzuma trūkuma dēļ šādu uzturu nevar saukt par sabalansētu. Diēta ir paredzēta trim devām dienā:

1. Brokastis: trīs otrās kategorijas olas, viens greipfrūts.
2. Pusdienas: ābols, vīnoga, bumbieris – jebkurā daudzumā.
3. Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa (200 gr.).

Kefīrs 7 dienas

Larisa Dolina uzturs ir bijis populārs desmit gadus. Pateicoties viņai, daudzi cilvēki ar lieko svaru zaudēja svaru. Diēta ir paredzēta 7 kalendārajām dienām, kuras laikā ieteicams izdzert 2 litrus kefīra. Šajā periodā jums vajadzētu aizmirst par saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un tiem produktiem, kas veicina papildu mārciņu parādīšanos. Vārīta vistas gaļa un dārzeņi ir laipni gaidīti, taču šie ēdieni ir atļauti tikai līdz pieciem vakarā. Diētas negatīvā puse – atgriežoties ikdienas dzīvesveidā, kilogrami var atkal atgriezties.

Olbaltumvielas 2 nedēļas

Dzirdot par šādu diētu, daudzi pieņem, ka ēd vienu gaļu, bet tā nav. Šis veids, kā zaudēt svaru, ietver pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas: gaļu, pupas, zirņus. Daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka olbaltumvielu diēta ir smags stress gremošanas sistēmai, jo tā iegūst olbaltumvielas un taukus un ir pilnībā liegta kompleksiem ogļhidrātiem. Šis ēdiens dod tūlītēju efektu: 2 nedēļu laikā ir viegli sasniegt mīnus 10 kg. Šis rezultāts nav ilgtermiņa, bīstams veselībai. Olbaltumvielu diēta var izraisīt šādas negatīvas izmaiņas organismā:

• nieru darbības traucējumi;
• locītavu iznīcināšana;
• problēmas ar nervu sistēmu;
• muskuļu vājums.

Zems kaloriju daudzums uz 20 kg mēnesī

Šādu svaru ir iespējams zaudēt, ja uz svariem atzīme sasniedz 110–150 kg. Zema kaloriju līmeņa diēta, kurā mēnesī ir viegli zaudēt 20 kg, ietver termiski neapstrādātu dārzeņu, garšaugu un augļu ēšanu. Šajā laikā nav ieteicams ēst vārītu ēdienu. Īpaši labi ir ievērot šādu ēdienu vasarā un rudenī, bet ziemā tas ir arī iespējams, jo ir sezonālo produktu krājums: balto kāpostu, biešu, burkānu, ābolu, bumbieru ziemas šķirnes.

Šos dārzeņus un augļus atļauts patērēt jums ērtā daudzumā salātu un kokteiļu veidā, kas saputoti ar blenderi. Ātra svara zaudēšanas gadījumā ir ļoti svarīgi ēst lielu daudzumu diļļu, pētersīļu, spinātu, salātu, bazilika, nātru. Reizi dienā ieteicams pagatavot zaļo kokteili: savus iecienītos augļus, kas saputoti ar zaļumu un ūdens ķekaru. Ar neapstrādātas pārtikas diētas palīdzību tiek atrisināta ne tikai svara problēma, bet arī viss ķermenis.

Jeļena Mališeva 10 dienas

Ja jums ir jāzaudē papildu 5 kg un jums ir atlikušas tikai 10 dienas, izmantojiet diētu, ko izstrādājusi populārā veselības programmu TV vadītāja Jeļena Malisheva. Šī metode ir paredzēta 10 dienas. Šīs diētas rezultātā organisms normālai dzīvei saņem pilnu ogļhidrātu un olbaltumvielu komplektu. Šajā laikā notiek olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa. Diēta olbaltumvielu dienā:

1. Brokastis: vārīta ola (1 gab.), Ķekars dilles, zaļie salāti (100 g).
2. Pārējo dienu vajadzētu izplatīt vienu vārītu vistu (800 g) bez sāls.
3. Dzeriet divus litrus ūdens visu dienu.

Ogļhidrātu dienu veido:

1. Salāti ar smalki sagrieztiem neapstrādātiem dārzeņiem: kāposti (500 g), citronu sula, burkāni (500 g), bietes (500 g), .
2. Dzeramais ūdens (ne mazāk kā 8 kaudzes dienā).

Uzziniet, kas ir klasiskā zemu kaloriju diēta..

Populārāko un efektīvāko pasaules diētu vērtējums

Pieņemot lēmumu zaudēt papildu mārciņas, pielāgojot uzturu, ne visiem ir vēlme sākt šo procesu ar jaunu, nepārbaudītu uzturu. Mēs visi vēlamies izvairīties no blakusparādībām un saglabāt veselību. Tāpēc dietologi piedāvā īsu sarakstu, kurā norādīts diētu vērtējums par efektivitāti:

• Japāņu valodā – top efektīvākās diētas;
• Kremlis – viegli – ātrai svara zaudēšanai;
• Holivuda – efektīvam svara zaudēšanai;
• “6 ziedlapiņas” – droša, kuņģa svara zaudēšanai;
• Dušāna izteiktā diēta ir vissmagākais veids, kā zaudēt svaru.

Kā mājās izkļūt no diētām

Rezultāts un ilgums svara zaudēšanai ir atkarīgs no uztura pēc tā pabeigšanas. Pārtikas ierobežojumu laikā kuņģa lielums mainās, kļūstot nedaudz mazāks nekā parasti. Dietologi iesaka diētu atstāt vienmērīgi, bez slodzes un neizstiepjot kuņģi. Šeit ir daži ekspertu ieteikumi:

1. Sāciet dienu ar lielu glāzi ūdens.
2. Pirmajā dienā pēc diētas nepalieliniet porcijas.
3. Ieviesiet pazīstamos ēdienus pakāpeniski: pa vienam.

Atsauksmes par svara zaudēšanas rezultātiem

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.