Vienkāršākais un efektīvākais uzturs svara zaudēšanai

Katrs godīgāka dzimuma pārstāvis zina, kas ir diēta. Tas ir ļoti rūpīgs darbs – liegt sev to, ko patiesībā vēlies; zaudēt svaru, zaudēt kilogramu pēc svara, izbaudīt rezultātus un tad pēkšņi visu atkal atgriezt. Ļoti sarūgtina, kad viss, kas tiecās uz veselu gadu, aizplūda, jo uzturs tika izvēlēts nepareizi. Kāda ir visefektīvākā diēta svara zaudēšanai? Diētu ir daudz, taču nav reāli izmēģināt katru uz sevi. Apsvērsim visefektīvākās iespējas.

Populārākās un efektīvākās diētas pasaulē.

Diēta ir regulāras diētas attēls un viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzraudzīt izskatu, figūru un veselību. Ikvienu vairāk interesē diētas, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru, taču jums ir jāsaprot, kādi kritēriji jāievēro, izvēloties. Mēģiniet izmantot šādus ieteikumus, lai izdarītu pareizo izvēli ātrai, pareizai un efektīvai svara zaudēšanai:

• Svarīgi ir dot priekšroku ne tikai ātram, bet arī veselīgam svara zudumam, kura laikā vitamīnu minimums diennaktī netiks ierobežots, un ķermenis nejutīs stresu, jo ātri pazaudēs nepieciešamās vielas un elementus.

• Ja nevarat ievērot stingru diētu, nepiespiediet sevi, tad tas nav jums, izvēlieties maigāku uzturu.
• Visu diētu pamatprincips ir kaloriju skaitīšana un ikdienas maksimālās vērtības stingra uzturēšana, ko jūs varat atļauties uzturā (tai jābūt vismaz 1200 kcal).

Atcerieties, ka katrs organisms un dažādi procesi tajā ir individuāli, tāpēc ir ļoti grūti patstāvīgi aprēķināt, kura diēta jums ir piemērota no visām pieejamajām šķirnēm. Ņemiet vērā arī savas veselības stāvokli. Sazinieties ar dietologu, kurš profesionāli izvēlas jums piemērotāko uzturu. Bet tā, lai jums būtu ko izvēlēties, iepazīstieties ar populāro diētas sarakstu pasaulē un izvēlieties visefektīvāko diētu svara zaudēšanai.

Holivudas diēta

Šī sistēma ir ieguvusi ekstravagantu vārdu, pateicoties tā popularitātei Holivudas zvaigžņu fabrikā. Tās galvenā sastāvdaļa ir jūras veltes. Ir nepieciešams atteikties no maizes un uzmanīgi uzraudzīt patērēto tauku, ogļhidrātu, cukura, sāls daudzumu. Zvaigznes ar šādu diētu zaudē vidēji 7 kg. Pārtika, kas būtu jāpatērē saskaņā ar Holivudas diētu, ir vairāk olu, zivju produktu, baltās gaļas, augļu un dārzeņu ar zemu ogļhidrātu saturu. Šeit ir daži noteikumi par šo diētu:

1. Brokastis netiek nodrošinātas, vienīgais, ko varat atļauties, ir viena kafijas / tējas tasīte vai puse greipfrūta.
2. Pārtikas apstrādes metode – tvaika, vārīta, cepšana.
3. Uzturs tradicionāli tiek sadalīts 5-6 pieejās.
4. Dzeriet daudz ūdens (2 litri dienā).

Olbaltumviela – mīnus 20 kg

Šī ir visefektīvākā diēta svara zaudēšanai, kas piemērota tiem, kas ir absolūti vienaldzīgi pret saldumiem un vairāk piesaista gaļas produktus. Sistēmas pamatā ir olbaltumvielu patēriņš (t.i., tas ir vairāk gaļas ēdienu): princips ir balstīts uz olbaltumvielu produktu uzturu, kas veiksmīgi apmierina izsalkumu. Un šī diēta ir ļoti pieprasīta sportistu vidū, jo tā ir efektīva muskuļu masas veidošanā. Pamatnoteikumi, kas jāievēro olbaltumvielu diētas laikā:

1. Vienu porciju vienmēr veido olbaltumvielu produkts, kā arī pārtika, kurā ir daudz barības vielu.
2. Tiek ievērota daļēja uzturs un neliela trauku porcija..
3. Pusdienojiet brokastīs stundu pēc pamodināšanas un vakariņojiet pāris stundas pirms gulētiešanas..
4. Tikai no rīta jūs varat ēst jebkurus nesaldinātus citrusaugļus.
5. Tradicionāli – bagātīgs dzēriens.
6. Ievērot šādu diētu ir atļauts ne vairāk kā divas nedēļas gadā (kaitīgi ilgstoši iztikt bez ogļhidrātiem un taukiem).

Atsevišķs ēdiens – mīnus 30 kg 90 dienu laikā

Atsevišķa uzturs paredz īpašu režīmu, kura laikā jūs stingri uzraugat pārtikas produktus un tos ēdat, nevis kombinējot vienu ar otru. Vienā gadījumā ir atļauts ēst gandrīz visu: produktiem jābūt savstarpēji saderīgiem vai to uzņemšanas intervālam nevajadzētu būt mazākam par divām stundām. Lai ievērotu šo diētu, ievērojiet šos uztura noteikumus:

• Dažādu veidu olbaltumvielas nevar patērēt kopā.
• Nekombinējiet taukus un olbaltumvielas pārtikā.
• Skābus augļus nav ieteicams ēst ar olbaltumvielu pārtiku..
• Produkti, kurus nevar kombinēt ar neko: pienu, tomātiem, arbūzu, bumbieri, meloni.

Labākā diēta svara zaudēšanas pārskatiem

Lielākā daļa sieviešu, izvēloties sev optimālu uzturu, vadās pēc pozitīvu atsauksmju skaita par konkrētu uztura režīmu. Ir diētas, kas ir universālas un palīdz gandrīz absolūtajam cilvēku skaitam sasniegt 100% rezultātu. Efekts būs ātrs un iespaidīgs, tomēr šis tips izceļas ar diētas trūkumu un attiecas uz stingrām diētām, kuras ne visi spēj izturēt. Saskaņā ar atsauksmēm apsveriet dažas no labākajām diētām cīņā ar lieko svaru.

Kefīrs – zaudēt svaru 3 dienu laikā

Šādas sistēmas iezīme ir stingra uzturs atbilstoši atvēlētajam laikam (katrai ēdienreizei ir savs patēriņa laiks). Un galvenais produkts, kas ir klāt visā uzturā, ir kefīrs. Efektivitāte tieši ir atkarīga no tā, kāds ir jūsu sākotnējais svars: jo vairāk tā ir, jo vairāk kilogramu jūs pametīsit. Iepazīstieties ar trīs dienu ēdienkartes piemēru, ko varat izmantot savā uzturā šai diētai (vienmērīga diēta katrai dienai, katras ēdienreizes intervāls ir 2 stundas):

1. Pamostoties pulksten 7, izdzeriet vienu zaļo tēju bez cukura (lietojiet saldinātāju).
2. Pagatavojiet sev burkānu salātus: divus burkānus uz rīves ar vienu tējkaroti olīveļļas.
3. Viens ābols, izdzeriet glāzi viena procenta kefīra.
4. Pusdienās pagatavojiet vārītu liellopa gaļu (100 gramus), jūs to varat aizstāt ar baltu vistas vai tītara gaļu bez ādas.
5. Viens nesaldināts ābols.
6. Žāvētas plūmes (10 gab.).
7. Pēdējā ēdienreize septiņos vakarā ir ierobežota līdz vienai glāzei tā paša zema tauku satura kefīra.

Griķi – mīnus 10 kg nedēļā

Pieder pie ļoti stingrām diētām, tā būtība ir ēst galveno produktu – griķus, kas tiek pagatavoti vakarā: ielej karstu ūdeni un pagaidiet, līdz tas paceļas. Neliela produktu daudzveidība ir kefīra vai zaļās tējas lietošana. Bet atsauksmes to attiecina uz vienu no visefektīvākajām un noderīgākajām uztura sistēmām. Svarīgi nosacījumi, kas jāievēro pārtikā:

1. Atļauts ēst 5 stundas pirms gulētiešanas.
2. Ja jūs patiešām vēlaties ēst vakarā vai ciešat no aizcietējumiem, stundu pirms gulētiešanas varat atļauties vienu glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.
3. Svarīgs griķu gatavošanas nosacījums: tvaicēšana.
4. Vēl viens produkts, kuru varat atļauties, ir zaļās tējas vāja konsistence..

Dienas izvēlne:

• Pusstundu pirms brokastīm pagatavojiet un izdzeriet glāzi silta ūdens, pievienojot tējkaroti medus un pāris citrona šķēlītes.
• Faktiski brokastīm jāsastāv no nelielas tvaicētu griķu un zaļās nesaldinātās tējas porcijas.
• Pusdienas ir tādas pašas kā brokastis.
• Vakariņas – līdzīgi.
• Vienmēr atcerieties par ūdeni, vismaz 2 litrus dienā.

Kā novērst sadalījumu diētā?

Visbiežāk iemesls “sadalīšanai” no uztura ir nespēja pārvarēt obsesīvo izsalkuma sajūtu, kas rodas pārtikas kaloriju satura ierobežošanas un ēšanas paradumu maiņas rezultātā. Lai samazinātu apetīti un izvairītos no sabrukšanas, ārsti iesaka lietot Cefamadar, kas iedarbojas tieši uz izsalkuma centru smadzenēs un samazina apetīti. Tas nesatur sibutramīnu un darbojas saudzīgi, bez blakusparādībām, uzņemšanas pārtraukšana neizraisa apetītes palielināšanos un “nomesto” kilogramu atgriešanos.

Badošanās dienas svara zaudēšanai mājās

Pēc garajām brīvdienām ikvienam ir vajadzīgas badošanās dienas pārtikā ne tikai svara kontrolei, bet arī noslogotas gremošanas sistēmas atjaunošanai, labsajūtas sakārtošanai. Daži izmanto šo diētu metodi regulāri (reizi nedēļā / mēnesī), lai novērstu lieko mārciņu parādīšanos un mazinātu uzlabošanās risku. Par badošanās dienu efektivitāti svara zaudēšanai skatiet videoklipu:

Vienkāršas un efektīvas diētas pēcdzemdību periodā

Sieviešu stāvoklim pēc dzemdībām pats par sevi ir nepieciešama diēta, pat ne tās veidošanas nolūkā, bet tā, lai barojoša māte nekaitētu savam mazulim ar to, ko viņa ēd. Tāpēc uzturs kļūst par diētiskāko, kurā ir stingri aizliegti trekni ēdieni, cepti ēdieni, visu veidu saldumi (izņemot cepumu cepumus), liels skaits dārzeņu, gandrīz visu veidu augļi. Viss ēdiens tiek tvaicēts, sautēts vai vārīts, ārkārtējos gadījumos – cepeškrāsnī cepts. Daži noteikumi, ievērojot diētu svara zaudēšanas vēderā pēc dzemdībām:

• Izslēdziet no uztura saldumus un visa veida mīklas.
• Pārtikai vajadzētu būt pieticīgai porcijās, bet bieži.
• Četras stundas pirms gulētiešanas paņemiet pēdējo ēdienu.
• Jūsu uzturā jābūt klāt zema tauku satura gaļas produktiem, kā arī citām derīgām vielām, kas jums šajā laikā steidzami nepieciešamas (vitamīni).
• Izslēdziet sāļus, kūpinātus, pikantus, pikantus ēdienus.

Ēdieni tukšā dūšā, pamatojoties uz olbaltumvielu produktiem:

1. Visu dienu sadaliet pusi kilogramu biezpiena ar zemu tauku saturu.
2. Vakariņās vāra puskilogramu baltās gaļas, nepievienojot sāli vai zivis.
3. Vakariņās ēd vārītas olas (divus gabaliņus), kā arī cietā siera ikdienas normu – 300 gramus.
4. Dienas laikā izdzeriet vienu litru raudzēta cepta piena beztauku, kefīra.

Izkraušanas diēta, kuras pamatā ir ogļhidrātu uzņemšana. Tas paredz ēst neapstrādātus augļus vai dārzeņus līdz pusotram kilogramam (vīnogas un banāni nav atļauti). Pārmaiņas jūs varat cept ābolus sev. Papildiniet ēdienus ar nelielu daudzumu zema tauku satura skābo krējumu vai olīveļļu. Uzturā izmantojiet šo izvēlni:

1. Dienas laikā sadaliet vienu litru kefīra ar zemu tauku saturu, brokastīs – 200 gramus kliju.
2. Dienas laikā apēdiet vienu kilogramu vārītu kartupeļu.
3. Ņem 150 gramus vārītu rīsu, sadalot to trīs porcijās, ēd brokastis ar kanēli, pusdienas ar rīvētu ābolu un vakariņas ar burkāniem vai saldajiem pipariem.
4. Saglabājiet stingru diētu.

Rezultātu pārskati pēc diētu piemērošanas

Diēta ir kā kleitas izvēle: viena ir piemērota, bet otra kategoriski neiet. Vienmēr ir svarīgi ņemt vērā savas izvēles, gribasspēka iespējas un veselības stāvokli. Ir ļoti bīstami izvēlēties drauga ieteiktu diētu, kad rodas pati problēma, piemēram, ar gremošanas sistēmu. Neiesaistieties amatieru izrādēs, bet vērsieties pie dietologiem, lai ņemtu vērā visas jūsu īpašības, izārstētu čūlas un tikai pēc tam izvēlētos intensīvu svara zaudēšanas kursu.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.