Atsevišķa uztura izvēlne ātrai un efektīvai svara zaudēšanai ir balstīta uz īpašu produktu kombināciju tabulu. Uztura efektivitāti tieši ietekmē visu tās noteikumu ievērošana. Atsevišķs enerģijas cikls ir paredzēts 30 dienām – pretējā gadījumā vēlamais efekts netiks sasniegts.
Atsevišķas uztura būtība un noteikumi
Diētas augstā efektivitāte tiek sasniegta, pateicoties stundu plānotajām ēdienreizēm, kas sastāv no stingri noteiktiem produktiem, kas izvēlēti atbilstoši saderības principam. Toksīnu un toksīnu uzkrāšanās zarnās nenotiek. Šeit ir vissvarīgākie atsevišķās uztura principi:
- Saderības tabulas izmantošana, sastādot izvēlni. Pareiza kombinācija ir lieliski absorbēta, nepārslogojiet gremošanas traktu.
- Vienkāršu ēdienu gatavošana. Mazāku sastāvdaļu daudzumu gatavajā ēdienā labāk absorbē gremošanas sistēma..
- Laika intervāli starp ēdienreizēm. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai sagremotu pārtiku. Tāpēc, piemēram, starp pusdienām un pēcpusdienas tēju vajadzētu būt 2-3 stundu ilgajai atstarpei. Nepieļaujiet pārāk lielus intervālus.
- Fiziskā aktivitāte. Vingrinājumi veicina arī svara zudumu un paātrina svara zaudēšanu..
- Atsevišķu pārtikas produktu bezmaksas lietošana. Ūdeņainiem augļiem un zaļajiem dārzeņiem ir atļauts ēst nelielās porcijās, piemēram, pēcpusdienas tēju un vakariņas. Tas var būt melone, gurķi vai arbūzs.
- Zarnu tīrīšana pirms diētas. 2-3 kursa sākumam ķermenis jāsagatavo, organizējot badošanās dienas.
- Minimālā termiskā apstrāde. Pēc ilgstošas vārīšanas daudzi pārtikas produkti zaudē uzturvērtības, un barības vielas tiek iznīcinātas..
- Diētas ilgums, cikla atkārtošana. Frakcionētās uztura ilgums ir 30–90 dienas. Režīma pārkāpšanas gadījumā diēta jāsāk no nulles (2-3 badošanās dienas). Kursu ieteicams atkārtot ar vismaz 3 mēnešu intervālu.
Svarīga diētas sastāvdaļa ir dienu sadalījums pēc ēdiena veida. Šī atšķirība palīdz organismam labāk absorbēt pārtiku, un tiek samazināta slodze uz gremošanas traktu. Uzturam vajadzētu sastāvēt no četru dienu cikla:
- Olbaltumvielas. Cikls vienmēr sākas ar to. Ēdienkartes galveno daļu veido dzīvnieku olbaltumvielas apvienojumā ar vienkāršiem svaigiem, zaļiem dārzeņiem.
- Cietes. Dienas ēdienkarti veido kartupeļi, pākšaugi, putra uz ūdens.
- Ogļhidrāti. Deserta diena. Jūs varat ēst šokolādi, vieglus desertus, makaronus utt..
- Vitamīns. Zemākās kalorijas diena, kuras ēdienkarti veido augļi, ūdeņaini dārzeņi, rieksti, sukādes.
Produktu saderības tabula
Izmanto, lai izveidotu pareizo ēdienkarti, kas piemērota frakcionētas diētas pamatprincipiem. Atsevišķu ēdienu saderības tabulā ir šāds apzīmējums:
- 1 … 16 – saderības grupu numuri gan horizontāli, gan vertikāli
- “*” – šūna ar atkārtotām pozīcijām;
- “-” ir slikta kombinācija, kuru nevar izmantot;
- “0” ir neitrāla kombinācija;
- “+” Optimāla produktu kombinācija.
Lai pareizi izmantotu tabulu, jums jāsalīdzina pārtikas grupu skaits no pirmās kolonnas un pirmās rindas, kuras plānots iekļaut nākamajā ēdienreizē. Tātad olbaltumvielu dienā jūs varat ēst vārītu vistas krūtiņu (1. pozīcija) ar zaļo dārzeņu salātiem (10. pozīcija). Šī kombinācija tabulā ir izcelta ar simbolu “+” un ir optimāla. Tieši pretēji, ir aizliegts vārīt putru (Nr. 7) pienā (Nr. 12), ko apzīmē ar “-” zīmi.
| Produktu grupas numurs | Produktu grupas nosaukums | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | vienpadsmit | 12 | trīspadsmit | 14 | piecpadsmit | sešpadsmit |
| 1 | Gaļa, zivis, mājputni | * | – | – | – | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | – | – |
| 2 | Graudaugi, pupas | – | * | 0 | + | + | – | – | + | + | – | – | – | – | – | – | 0 |
| 3 | Sviests, krējums | – | 0 | * | 0 | – | – | + | + | – | + | + | 0 | – | 0 | – | – |
| 4 | Skābais krējums | – | + | 0 | * | 0 | – | + | + | 0 | + | + | – | + | 0 | 0 | – |
| 5 | Dārzeņu eļļa | – | + | – | 0 | * | – | + | + | 0 | + | + | – | – | – | – | + |
| 6 | Cukurs, cukura produkti | – | – | – | – | – | * | – | – | – | + | – | – | – | – | – | – |
| 7 | Maize, graudaugi, kartupeļi | – | 0 | + | + | + | – | * | – | – | + | + | – | – | 0 | – | 0 |
| 8 | Skābie augļi, tomāti | – | – | + | + | + | – | – | * | 0 | + | 0 | – | 0 | + | – | + |
| 9 | Saldie augļi, žāvēti augļi | – | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | * | + | 0 | 0 | + | – | – | 0 |
| 10 | Zaļie dārzeņi | + | + | + | + | + | + | + | + | + | * | + | – | + | + | + | + |
| vienpadsmit | Cieti saturoši dārzeņi | 0 | + | + | + | + | – | + | 0 | 0 | + | * | 0 | + | + | 0 | + |
| 12 | Piens | – | – | 0 | – | – | – | – | – | 0 | – | 0 | * | – | – | – | – |
| trīspadsmit | Biezpiens | – | – | – | + | – | – | – | 0 | + | + | + | – | * | + | – | + |
| 14 | Siers | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | + | – | + | + | – | + | * | – | 0 |
| piecpadsmit | Olas | – | – | – | 0 | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | * | – |
| sešpadsmit | Rieksti | – | 0 | – | – | + | – | 0 | + | 0 | + | + | – | + | 0 | – | * |
Izvēlnes noformēšanas principi
Atsevišķs uzturs svara zaudēšanai palīdzēs tikai tad, ja ievērosit produktu kombinācijas ieteikumus. Zemāk esošajā tabulā parādīti ēdieni, kurus nevar lietot noteiktos cikla dienās:
| Diena | Aizliegtie produkti |
| Olbaltumvielas | Graudaugi, sviests, augu tauki, cukurs, cietes saturoši dārzeņi, augļi, rieksti. |
| Cietes | Cukurs, dzīvnieku olbaltumvielas, skābie augļi, tomāti, piena produkti. |
| Ogļhidrāti | Gaļa, jūras veltes, siers, rieksti. |
| Vitamīns | Cietes saturoši dārzeņi, graudaugi, jebkuri proteīni. |
Izvēlne
Uztura plāns jāsagatavo iepriekš, cenšoties panākt maksimālu daudzveidību, ievērojot saderības tabulas noteikumus. Šeit ir 4 dienu izvēlnes piemērs:
| Dienas numurs | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Augsta tēja | Vakariņas |
| 1 | Vārītas olas, salāti | Sautēta vistas fileja ar cukini, zaļā tēja | Vārītas liesas zivis, gurķu salāti, selerijas un zaļumi | Zaļš ābols | Omlete, svaigs gurķis |
| 2 | Rīsu putra uz ūdens | Graudaugu maizes šķēle | Griķu biezputra uz dārzeņu buljona, svaigs gurķis | Banāns | Vārīti kartupeļi, rieksti |
| 3 | Auzu milti uz ūdens | Kūka | Tomātu pastas pasta | Musli ar kefīru | Tumšā šokolāde |
| 4 | Vesels bumbieris | Apelsīns, sauja riekstu | Tomātu, zaļo sīpolu, gurķu salāti | Rozīnes, žāvētas plūmes | 2 āboli |
Receptes
Stingra diētas ievērošana nenozīmē gardo ēdienu noraidīšanu. Receptes, kas pielāgotas produktu saderības noteikumiem:
- Sautēta vista ar dārzeņiem. Noskalojiet pusi kilogramu vistas, notīriet no taukiem, plēvēm. Sagrieziet mazos patvaļīgas formas gabaliņos. Noskalojiet vidējo cukini, nogrieziet galus, mizojiet mizotāju vai nazi, sasmalciniet mīkstumu kubiņos. Izskalojiet 200 g Pekinas kāpostu, sasmalciniet ar dambrete. Nomizojiet, mazgājiet, sagrieziet 300 g kartupeļu kubiņos. Apvienojiet visus sagatavotos komponentus katliņā, ielejiet pusi glāzes vārīta ūdens, sautējiet trauku, uzliekot vidēju siltumu un katliņu pārklājiet ar vāku, 40-50 minūtes.
- Zaļie salāti ar olu. Vāra 3-4 vistas olas, sagriež kubiņā, noņemot čaumalu. Nomazgājiet 100 g aisberga salātu, saplēšiet ar rokām vai sasmalciniet ar dambrete. Skalojiet svaigos gurķus, atdaliet galus, sarīvējiet ar salmiņiem uz rupjās rīves. Noskalo ķekaru dilles, sagriež kātiņus, sasmalcina zaļumus. Apvienojiet sagatavotās sastāvdaļas, ievadiet 2 ēd.k. l maisa jogurtu.
Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.
Vai šis atsevišķais uzturs var palīdzēt efektīvi zaudēt svaru? Vai varētu dalīties ar sīkāku informāciju par ēdienkarti un produktu tabulu?