Traucējumi no uztura – ko darīt, kā atgriezties zaudēt svaru un vingrot, pārstāt pārtraukt

Ja cilvēks ievēro diētu svara zaudēšanai, bet nevar izturēt bada sajūtu un viņam ir pārtraukums no uztura – ko darīt? Ir vērts atzīmēt, ka šādas situācijas rodas visvairāk zaudējot svaru. Diētas vienmēr rada ķermeņa stresu, ar kuru var tikt galā tikai cilvēki ar izteiktu gribu. Tātad, ko darīt, ja jūs esat devis ļenganumu un ļāvis sev ēst pārāk daudz, un ko parasti uzskata par neveiksmi? Par to lasiet zemāk..

Kas ir sadalījums no uztura

Tas ir nosaukums tam gadījumam, kad cilvēks, kas zaudējis svaru, patērēja pārtikas produktus, kas nav viņa izvēlēto atļauto pārtikas produktu sarakstā, vai arī lieto vairāk nekā norma. Traucējumi diētā ir vienreizēji vai sistemātiski. Pirmajā gadījumā mēs runājam par to, kā tiek izmantots ēdienkarte, vai nelielu pārēšanās. Sistemātiska kļūme ir daudz bīstamāka nekā epizodiska. Zem viņa cilvēks regulāri pārēd un palutina sevi ar aizliegtu pārtiku, kaut arī pats uzskata, ka ievēro diētu. Tā rezultātā svars nepazūd, bet var palielināties.

Diētas sadalījuma cēloņi:

1. Motivācijas trūkums vai tā trūkums. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, vispirms jums jāsaprot, ka ierastā ikdienas režīms būs pilnībā jāpielāgo. Aptuveni runājot, jums vajadzētu izturēties pret uzturu kā par ienākšanu jaunā dzīvē, nevis kā par īsu termiņu, ko papildina nepatīkami ierobežojumi. Jums skaidri jāsaprot, kāpēc jūs to darāt. Šī izpratne palīdz tiem, kas nezina, kā sākt zaudēt svaru un nesadalīties.
2. Nepareizs mērķis. Neuzliecieties uz to, ka būsit apmierināts tikai tad, kad zaudēsit svaru, piemēram, par 25 kg. Izvirziet īsus mērķus, kuru sasniegšana katram sagādās prieku un stimulu turpināt ievērot diētu.
3. Nepareizas energosistēmas izvēle. Jums godīgi jāizvērtē savas iespējas. Dažas meitenes panes stingrākas, bet īsākas diētas. Citiem ir piemēroti garāki, bet saudzējoši režīmi. Nekavējoties domājiet par to, kā ieturēt diētu un nepārkāpt, kas jums būs vieglāk. Vēl viens punkts: izvēlne. Ja tajā ietilpst sarežģīti ēdieni no grūti pieejamām sastāvdaļām, un jums nepatīk gatavot, tad izvēlieties kaut ko citu. Turklāt ņemiet vērā savas finansiālās iespējas. Ja jums ir pieticīga bagātība, tad izvēlieties uzturu ar diētu no pieejamiem produktiem.

Traucējumi ar pareizu uzturu

Visizplatītākais gadījums. Traucējumi ar pareizu uzturu nav pārāk kritiski. Lai tos novērstu, jānovērš cēloņi, kas var būt fizioloģiski un psiholoģiski. Tas nav viegli, bet iespējams. Fizioloģiskie iemesli:

1. Jebkuru vitamīnu deficīts organismā.
2. Cilvēks diētā dzer pārāk maz ūdens.
3. Īpaši ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm.
4. Cilvēks diētas laikā patērē pārāk maz kaloriju, bet ved ļoti aktīvu dzīvesveidu.
5. Psiholoģiskie iemesli:
6. Stress, pārmērīgs nogurums, depresija.
7. Palieciet nepareizā vidē. Jebkurai meitenei ir ļoti grūti nepieņemt svaru, kad visi apkārtējie pastāvīgi ēd augstas kaloritātes, nerentablus ēdienus: kūkas, ceptas, treknas.
8. Ieradums ēst brīvajā laikā: skatīties filmu, lasīt grāmatu utt..

Traucējumi Dukāna diētā

Aizliegumu saraksts, ko aizliedz šī energosistēma, ir ļoti liels, tāpēc to ir viegli pārkāpt, īpaši uzbrukumā un kruīzā. Vispārīgi dietologu ieteikumi tiem, kuri nespēj pretoties kārdinājumam:

• ja esat ēdis kaut ko lieku, jums nevajadzētu uzskatīt, ka diētas diena tiek zaudēta, un šodien jūs jau varat atļauties visu: turpiniet diētu;
• samaziniet patērētā sāls daudzumu līdz minimumam;
• apmeklēt sporta zāli, organizēt papildu intensīvas apmācības;
• dzert vairāk ūdens un zaļās tējas, lai aktivizētu vielmaiņas procesus;
• piepildiet ledusskapi ar atļautajiem ēdieniem, lai jums vienmēr būtu ko ēst;
• pagatavojiet olbaltumvielas divas dienas pēc sadalīšanas.

Darbības princips lielā mērā ir atkarīgs no uztura posma:

1. Uzbrukums. Nepārtrauciet zaudēt svaru. Pagariniet uzturu vēl divas olbaltumvielu dienas, tā būs efektīvāka nekā sākt no jauna.
2. Kruīzs. Dukāna diētas traucējumi šajā posmā ir ļoti bieži. Ja tas notiek, dzeriet daudz šķidruma un uz brīdi izmetiet sāli. Dodieties sportā vismaz divas stundas dienā. Pēc diētas fāzes pabeigšanas organizējiet olbaltumvielu dienu.
3. Stiprināšana. Ja jums neizdodas šajā posmā, jums būs jāievada maksimālās fiziskās aktivitātes. Stiprināšanas fāze ir jāpabeidz..

Kā novērst sadalījumu:

1. Iepriekš sagatavojieties Ducan diētai un katram tās posmam, rūpīgi pārdomājiet izvēlni.
2. Gatavojiet dažādus ēdienus no atļautajiem ēdieniem, eksperimentējiet ar receptēm.
3. Uz stiprinājuma reizi nedēļā jūs varat ēst jebko brokastīs, pusdienās vai vakariņās. Rūpīgi pārdomājiet šos “svētkus”, visu nedēļu pierakstiet, ka vēlaties izmēģināt, iegādājieties produktus jau iepriekš.

Traucējumi diētas dzeršanā

Šī notievēšanas tīrīšanas sistēma ir ļoti saspringta. Bieža parādība ir alkohola lietošanas pārtraukšana. Lai no tā izvairītos, ievērojiet šīs vadlīnijas:

1. Rūpēties par motivāciju. Uzrakstiet sava svara zaudēšanas mērķus uz uzlīmēm un ielīmējiet tos ap māju.
2. Atzīmējiet rezultātus. Regulāri nosveriet sevi, mēra tilpumus. Izmēģiniet lietas, pēc kurām jūs tiecaties.
3. Iedrošiniet sevi. Katru reizi, kad vēlaties ēst kaut ko aizliegtu vai pārkāptu, mēs nolemjam atturēties un pēc tam palutināt sevi ar nelielu patīkamu suvenīru.

Ko darīt, ja esat pazaudējis diētu?

Neviens nav pasargāts no šīs situācijas. Ko darīt, ja esat pazaudējis diētu:

1. Neuztraucieties, nepieļaujiet agresiju pret sevi. Katrs cilvēks parasti pieļauj kļūdas, un par to vajadzētu būt optimistiskam..
2. Nosver sevi. Jūs sapratīsit, ka ieguvums ir ļoti mazs, un pārstāsit sevi pārmest.
3. Ēdiet pārtiku, kurai ir tauku dedzināšanas efekts un kas ir atļauto sarakstā. Piemēroti greipfrūti, selerijas. Izmantojiet garšvielas, piemēram, ābolu sidra etiķi, piparus, kanēli, kurkumu, ingveru. Dzeriet vairāk zaļās tējas. Jūs varat atļauties glāzi sausa sarkanvīna.
4. Noorganizējiet pastiprinātu treniņu, lai novērstu ēšanas radīto kaitējumu.
5. Veiciet izkraušanu nākamajā dienā: kefīru, ābolu. Lai notīrītu, jūs varat ievietot īpašu klizmu.
6. Padomājiet par energosistēmas maiņu uz piemērotāku..

Kā atgriezties diētā pēc sadalījuma

Jo ātrāk jūs atkal uzbruksit cīņai, jo labāk. Tajā pašā dienā ir vēlams atgriezties diētā pēc sadalījuma. Dodieties sportā vai vienkārši dodieties pārgājienā. Pievienojiet diētai dažus taukus sadedzinošus pārtikas produktus. Atcerieties, ka labāk ir turpināt zaudēt svaru nekā sākt no jauna. Ja varat, izkraujiet to nākamajā dienā pēc sabrukšanas. Ja nevarat atgriezties pie diētas, padomājiet par radikālām diētas izmaiņām.

Kā nepārkāpt diētu

Padoms:

1. Neaizmirstiet par motivāciju, lai netiktu pārtraukta diēta. Vienmēr atcerieties, kāpēc jūs nolēmāt zaudēt svaru..
2. Saglabājiet svara zaudēšanas dienasgrāmatu un atzīmējiet sasniegtos rezultātus..
3. Centieties no redzamības noņemt visus aizliegtos ēdienus. Visgrūtāk ir to darīt sievietēm, kuras nedzīvo vieni. Viņiem vajadzētu lūgt tuvinieku atbalstu..
4. Izvēlieties pareizo uzturu. Vieglāk sekot ilgtermiņā, pakāpeniski samazinot kalorijas.
5. Centieties nedomāt par to, kā nepazaudēt diētu, vienkārši ievērojiet tā noteikumus, un tas arī viss.
6. Paturiet prātā fotoattēlu, kurā atrodaties tādā formā, kādu vēlaties atgriezt. Varat, piemēram, izmantot slavenību attēlus, kuru figūras, jūsuprāt, ir skaistas.
7. Sviniet visus mazos panākumus svara zaudēšanā. Negaidiet, kad zaudēsit 10 kg. Pat atlicis viens kilograms ir uzvara.
8. Mēģiniet izveidot atlīdzības sistēmu sev. Piemēram, iegādājieties kaut ko no kosmētikas kā atlīdzību par katru zaudēto kilogramu.
9. Izslēdziet kafiju un alkoholu. Šie dzērieni tikai atslābina un satrauc apetīti..
10. Tiklīdz vēlaties pārkāpt režīmu, izklaidieties no kādas aktivitātes.

Kā neizjaukt badu

Mēģiniet novērst uzmanību no kaut kā. Jūsu iecienītākais laika pavadīšanas veids palīdzēs jums nerasties izsalkušam: lasiet, skatieties TV. Dzeriet zaļo tēju vai tikai ūdeni. Varbūt jūs sajaucāt bada sajūtu ar slāpēm. Ja jūtat, ka ķermeni nav iespējams maldināt, ļaujiet sev vieglas uzkodas, ēdiet nesaldinātus augļus. Ir svarīgi to absorbēt lēnām, uzmanīgi sakošļājot katru kodumu, pretējā gadījumā smadzenes var nejusties pilnvērtīgas.

Kā neizjaukt saldo

Padoms:

1. Lai neiejauktos saldumos, aizliedziet sev iet uz konditorejas izstrādājumiem.
2. Ja pēkšņi vēlaties ēst kaut ko aizliegtu, izvēlieties nesaldinātu produktu, kas bagāts ar olbaltumvielām vai cieti..
3. Aizstājiet saldumus ar medu, žāvētiem augļiem, riekstiem.
4. Nelieciet cukuru tējā, kafijā, citos dzērienos un traukos.

Kā uzturēt griķu diētu un nesadalīties

Šī energosistēma ir efektīva, bet izsmalcināta. Lai izturētu griķu diētu un nesadalītos, izmantojiet šos ieteikumus:

1. Izveidojiet svara zaudēšanas plānu. Sīki aprakstiet visus aspektus.
2. Ievērojiet maksimālo uzturēšanās laiku diētā. To būs vieglāk pārsūtīt nevis atvaļinājumā, bet normālā darba režīmā.
3. Neuzglabājiet aizliegtu pārtiku mājās.
4. Ja tas kļūst ļoti grūti, izdzeriet glāzi kefīra un ēdiet 1 tējk. medus. Neatļaujiet to vairāk kā reizi trīs dienās..
5. Ēdiet griķus biežāk, bet pamazām.
6. Dzeriet daudz šķidruma.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.