Svara zaudēšana un diēta menstruāciju laikā – tas, ko nevar ēst un vai ir iespējams vingrot

Tiecoties pēc skaista ķermeņa, meitenes bieži aizmirst par sava ķermeņa fizioloģiskajām vajadzībām un nesavtīgi izmēģina sev visu veidu diētas un badošanās dienas. Atbildot uz jautājumu, kā zaudēt svaru menstruāciju laikā, dietologi kategoriski izsakās par šādiem eksperimentiem ar svara zaudēšanu norādītajā menstruālā cikla fāzē un saka, ka šī pieeja ir ārkārtīgi kaitīga sieviešu veselībai. Uzziniet par drošiem veidiem, kā šajā periodā atbrīvoties no papildu mārciņām..

Kāpēc jums uzlabojas pirms mēnešreizēm?

Sievietes ķermenis ir veidots tā, ka visi procesi tajā notiek pastāvīgi mainīga hormonālā fona ietekmē. Tā kā svars un menstruālais cikls ir tieši saistīti. Fakts ir tāds, ka taukaudi sievietēm uzkrājas un tiek izplatīti hormonu vadībā, kas dominē noteiktā laika posmā. Tātad cikla pirmo (folikulāro) posmu iezīmē estrogēnu pārpalikums, kas “pavēl” visu nevajadzīgo “atstāt rezervē”. Nākotnē spēku samērs mainās par labu progesteronam, kas vēl vairāk veicina svara pieaugumu..

Apetīte

Menstruāciju laikā sievietes ķermenis zaudē nepieciešamās vielas, tāpēc, lai kompensētu zaudētos makro- un mikroelementus, ievērojami palielinās vajadzība pēc pārtikas. Ir vērts atzīmēt, ka apetīte menstruāciju laikā nepieaug visiem vājākā dzimuma pārstāvjiem. Neskatoties uz to, vairums sieviešu tā vietā, lai zaudētu svaru, pieņemas svarā, jo alkst pēc saldumiem. Situācija, kurā netiek ņemta vērā šāda organisma vajadzība, var nelabvēlīgi ietekmēt psiholoģisko līdzsvaru jau nosliecei uz garastāvokļa maiņu kundzei.

Šķidruma aizture pirms menstruācijas

Mērens ķermeņa pietūkums pirms kritisko dienu sākuma tiek uzskatīts par diezgan normālu. Ūdens aizture pirms menstruācijas notiek sakarā ar progesterona pārsvaru organismā. Sakarā ar pārmērīgu šķidruma klātbūtni sievietēm, locekļi bieži sāk uzbriest. Atbildot uz jautājumu, kā zaudēt svaru menstruāciju laikā, šīs problēmas eksperti nedēļu pirms menstruācijas sākuma iesaka uzturā iekļaut šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tajā pašā laikā jums jāēd līdzsvaroti un nevajag aizrauties ar vienreizēju ēšanu.

Hormoni

Menstruālā cikla sākumu ietekmē estrogēni, kuru maksimālā koncentrācija notiek ovulācijas fāzē. Šo hormonu ietekmē notiek aktīva tauku audu uzkrāšanās, kā rezultātā šajā periodā nav viegli zaudēt svaru. Pēc ovulācijas dominējošos estrogēnus, folikulus stimulējošos un luteinizējošos hormonus aizstāj ar progesteronu, kas veicina turpmāku svara pieaugumu. Tāpēc secinājums par to, vai viņi zaudē svaru menstruāciju laikā, ir acīmredzams.

Laika gaitā progesterona aktivitāte pakāpeniski izzūd, kas kalpo kā signāls, ka drīz būs iespējams zaudēt svaru. Hormoni pirms menstruācijas sasniedz minimālo koncentrāciju. Tikmēr pat pirms tīrīšanas posma pabeigšanas estrogēni tiek iekļauti aktīvajā darbā, stimulējot tauku uzkrāšanos. Tāpēc, atbildot uz jautājumu, vai menstruāciju laikā ir iespējams zaudēt svaru, eksperti kategoriski saka “nē”. Tomēr tas nenozīmē, ka kritiskās dienās jums jāaizmirst par uzturu un jāuztver daudz kaloriju.

Vielmaiņa

Metabolisms mainās visā menstruālā cikla laikā. Tajā pašā laikā metabolisms menstruāciju laikā palēninās, kas nedaudz apgrūtina svara zaudēšanu, bet kopumā tas nāk par labu tikai novājinātajam ķermenim. Pēc attīrīšanas posma pabeigšanas vielmaiņas procesu ātrums atgriežas iepriekšējā līmenī. Lai izvairītos no gremošanas traucējumiem menstruāciju laikā, labāk ir ēst viegli sagremojamu pārtiku..

Svara zudums menstruāciju laikā

Ar visu atbildību ir jāpievēršas svara zaudēšanas problēmai kritiskās dienās. Asins zuduma dēļ menstruāciju laikā sieviete pastāvīgi zaudē ķermenim tik nepieciešamo dzelzi. Šī elementa trūkums nozīmē anēmijas attīstību (hemoglobīna līmeņa pazemināšanos) ar visiem simptomiem, kas saistīti ar šo slimību: vājums, savārgums, miegainība. Tāpēc svara zudumam un menstruālajam ciklam jābūt konsekventam.

Turklāt, ņemot vērā progesterona pārsvaru pirms menstruācijas, daudzas sievietes cieš no pārmērīgas gāzu veidošanās un aizcietējumiem, kam nepieciešama arī uztura korekcija. Turklāt, lai zaudētu svaru, jums ir jādomā par fiziskām aktivitātēm. Eksperti neiesaka intensīvas nodarbības vadīt sporta zālē, taču vienlaikus ņemiet vērā, ka pastaigas vai viegla skriešana nāks par labu tikai sievietei.

Vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā

Daži eksperti ļoti iesaka atteikties no svara zaudēšanas idejas kritiskām dienām. Šo nostāju lielākoties diktē bailes par sieviešu veselību, sevišķi prasot pēc viņu pašu figūras. Tajā pašā laikā dietologi apgalvo, ka menstruāciju laikā nav aizliegts pareizi zaudēt svaru. Faktiski kritiskās dienās ir aizliegts tikai pārmērīgi ievērot diētas, simulatoru. Pretējā gadījumā nav redzamas kontrindikācijas.

Vai menstruāciju laikā ir iespējams gavēt?

Pilnīga ēdiena noraidīšana, lai menstruāciju laikā ātri zaudētu svaru, ir ārkārtīgi kaitīga sieviešu veselībai. Ņemot vērā asiņošanas fona, šī svara zaudēšanas metode var izraisīt pasliktināšanos. Šī iemesla dēļ nevar veikt badošanos menstruāciju laikā, lai efektīvi zaudētu svaru. Tādējādi rupjas šķiedras noraidīšana palīdzēs ekstremitātēm vēl vairāk uzbriest. Kalcija trūkums izraisīs paaugstinātas sāpes vēderā, bet magnija spiediena palielināšanās.

Diēta menstruāciju laikā svara zaudēšanai

Uztura raksturs nopietni ietekmē svara zaudēšanas procesu menstruāciju laikā. Ir svarīgi saprast, ka svara zaudēšanai menstruāciju laikā ir nedaudz atšķirīgi mērķi nekā parastajiem ierobežojošajiem pasākumiem. Tātad, ēšana šajā sarežģītajā sievietes periodā ir vērsta uz ķermeņa vitalitātes saglabāšanu un zaudēto minerālu, olbaltumvielu un vitamīnu papildināšanu. Tā rezultātā uzturs menstruāciju laikā svara zaudēšanai būtu jābalsta uz vitamīnu diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu, kas palīdzēs, ja nezaudēsiet svaru, tad saglabāt to pašu svaru. Sievietes uzturā jāiekļauj:

• gaļa;
• zivis;
• olas
• graudaugi;
• dārzeņi (īpaši kāposti, salāti);
• klijas;
• augļi (citrusaugļi (apelsīni), āboli, banāni);
• rūgtā šokolāde;
• žāvēti augļi;
• kafija (ne vairāk kā glāze dienā).

Vingrošana menstruāciju laikā

Vingrošana menstruāciju laikā ir ļoti noderīga. Tomēr ir daži ierobežojumi. Tātad sievietēm nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus. Droši svara zaudēšanas veidi ir skrejceļš, elipse vai velotrenažieri. Pilates arī tiek uzskatītas par labvēlīgām menstruācijām. Īpaša uzmanība ir pelnījusi jogu. Tātad, ar menstruāciju, mugurkaula sagriešanās ir ārkārtīgi nevēlama.

Turklāt, lai uzturētu ūdens un sāls līdzsvaru organismā, nevajadzētu aizmirst par smagu dzeršanu. Tiecoties pēc harmonijas, labāk ir atteikties no saldumiem. Ja skaidri saprotat, ka jums sāk kļūt tauki un nekādā veidā nevarat zaudēt svaru, nemudiniet un nedzeriet nomierinošās tabletes. Labāk ir pārskatīt uzturu un sākt vingrošanu menstruāciju laikā, kas ietver šādus vingrinājumus:

1. Paņemiet horizontālu stāvokli. Pēdas perpendikulāri sienai. Bloķējiet pozu. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes.
2. Apgulieties uz muguras un piespiediet vienu kāju ar rokām līdz vēderam. Bloķējiet šo pozīciju 5-7 sekundes un pēc tam mainiet kāju. Vingrinājumu var veikt 4-5 reizes.
3. Vingrinājumu “velosipēds”, “šķēres” izpildīšana palīdzēs efektīvāk zaudēt svaru..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.