Mājas step-aerobika svara zaudēšanai

Papildu mārciņas nogulēja sānos, gurnos, jostasvietā, bet vai jūs nevarat tās izdzīt? Tūkstošiem sieviešu izvēlas diētas, taču svara zaudēšanas programmā neiekļauj fiziskās aktivitātes, lai sadedzinātu lieko svaru. Apvienojiet svara zaudēšanu ar labu garastāvokli – izmēģiniet treniņu komplektu no dejošanas, lēkšanas un pareizas elpošanas. Šāds komplekss ir pakāpju aerobika svara zaudēšanai mājās, kam ir labvēlīga ķermeņa dziedinošā iedarbība. Vingrinājumi uz pakāpiena platformas patiks gan pieaugušajiem, gan bērniem, jo ​​mājas aerobika ir ļoti enerģiska un muzikāla..

Pakāpju aerobikas priekšrocības un priekšrocības svara zaudēšanai

Ne vienreizēji, bet regulāri vingrinājumi palīdzēs atrast plānu jostasvietu, novērst liekās tauku nogulsnes no sāniem. Cilvēkiem ar sliktu fizisko sagatavotību ir paredzēta aerobika iesācējiem, un dažādiem sasniegšanas mērķiem jūs varat izvēlēties ūdens aerobiku, soļu intervālu, labsajūtu, soļa aerobiku. Deju aerobika svara zaudēšanai ir ļoti universāla, pat grūtnieces to var darīt, ja nav kontrindikāciju. Katra nodarbību kopuma priekšrocības ir pamatotas, jo tās visas ir paredzētas dažāda sastāva un vecuma cilvēkiem..

Kādas ir pakāpju aerobikas priekšrocības svara zaudēšanai mājās?

1. Apmācībai tiek izmantots īpašs aprīkojums pakāpiena pacēluma formā (nejaukt ar pakāpienu). Platformas augstums tiek izvēlēts, ņemot vērā sagatavotību un cilvēka izaugsmi: 15-30 cm iesācējiem un vairāk nekā 30 cm pieredzējušiem. Paaugstinājuma platums – apmēram 50 cm.
2. Apmācības ilgums nedod personai ātra noguruma sajūtu, tāpēc jūs varat trenēties ar soli.
3. Pakāpju aerobikas nodarbības sadedzina no 250 līdz 500 kalorijām.
4. Jūs vienmēr varat uzlabot ķermeņa tauku sadedzināšanas efektivitāti ar hanteles un svara apmācību.
5. Jūtot, ka esat jau ticis galā ar iesācēja slodzi, varat sarežģīt kustības pa stepi un / vai pagarināt aerobikas treniņa laiku svara zaudēšanai.
6. Ritmiska iecienītā mūzika ir vēl viens bonuss, nodarbības ar aizdedzinošām melodijām ir vieglāk vadāmas. 120-130 akcenti minūtē būs piemēroti tieši treniņam.
7. Ja nav iespējams apmeklēt nodarbības fitnesa centrā, jūs vienmēr varat atkārtot step-aerobikas kompleksu mājās, izmantojot parasto mazo soliņu un pat ar tiešsaistes skolotāju.

Kas jums jādara mājās

Sporta step-aerobikas komplekts svara zaudēšanai mājās sastāv no šādiem komponentiem:

• Pakāpju platforma

Citiem vārdiem sakot, solis vai pacēlums tiek izvēlēts, ņemot vērā apmācības līmeni, izaugsmi. Iesācējs būs ērti ar platformu līdz 30 cm, un apmācītākam cilvēkam ir nepieciešams solis augstāk. Sporta inventāra cena ir pieejama, jūs varat uzņemt pēc katras gaumes un budžeta. Ir platformas, kur augstums ir regulējams. Iesācējs nedrīkst pirkt augstu aprīkojumu, pat ja vēlaties ātri nokrāt lieko daudzumu no gurniem un jostasvietas. Tas drīzāk draud ar ātru nogurumu un īsu nodarbošanos..

Pakāpiena platformas platums ir 40-50 cm, un garums ir 1-1,5 m. Virsmai nevajadzētu būt slīdošai, un tai jābūt labi nostiprinātai zem grīdas. Drošība nodarbību laikā ir jāievēro, lai nekaitētu sev, tāpēc izvēlieties pakāpienus ar gumijotu vai nedaudz iespiestu virsmu, ar kuru kurpes neslīdēs. Jūs varat nomainīt pakāpienu platformu mājās pat ar nelielu izkārnījumu, bet tikai ērti.

• Aerobās hanteles

Vingrinājumus uz stepes var veikt ar papildu slodzi hanteles formā no 1,5 līdz 2 kg. Tātad cilvēks varēs palēnināt aerobo tempu un sarežģīt nodarbību.

• Cietās kurpes

Kurpēm jābūt ērtām, aerobikas laikā pareizi nofiksējiet pēdu, nespiediet. Nolietojuma dēļ tiek samazināta slodze uz locītavām, samazināts pēdas izmežģīšanas risks.

• Īpašas drēbes

Treniņtērpam vajadzētu “elpot”, precīzi pieskaņotam izmēram, tas nedrīkst kavēt roku un kāju pakāpienu un kustību.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai mājās

Aerobika ir sports, kura laikā tiek ņemti vērā pamatnoteikumi. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, obligāti jāievēro pareiza svara zaudēšanas apmācība. Pamatnoteikumi:

1. Jums ir jātur mugura taisni, nevis jāliecas, velciet vēderu iekšā. Pakāpienam jābūt atsperīgam, lai stāvētu uz platformas tikai ar visu pēdu.
2. Aerobikas laikā jūs nevarat pēkšņi apstāties, tikai pakāpeniski samaziniet tempu, dodieties vienu soli un pēc pāris minūtēm atjaunojiet tempu.
3. Klasisko kustību komplekss uz pakāpiena platformas ietver iesildīšanos – darbu ar soli – soli-pieskārienu – soli-ceļgalu – šūpoles. Ir arī citi aerobikas vingrinājumi, taču būtu jāveic iesildīšanās un muskuļu treniņš..
4. Tievēšanas vingrinājumi tiek atkārtoti katrai kājai 20 reizes.
5. Pēdējais posms ir pāreja parastajā posmā, elpošanas vingrinājumu atjaunošana un dziļa ieelpošana-izelpošana.

Video pamācības iesācējiem

Veselīga fiziskā sagatavotība ar pakāpienu platformu ir efektīva kaloriju sadedzināšanas un svara zaudēšanas metode. Regulāri vingrojot, intensīva vingrošana ar soli sagādās patiesu prieku cilvēkam, kurš vēlas atbrīvoties no zemādas taukiem. Elpošanas vingrošanas elementu komplekss un pareizie soļi palīdzēs cilvēkam, kurš nevar apmeklēt sporta zāli, veikt treniņu mājās. Noskatieties video, lai uzlabotu klases sniegumu.

Pamata vingrinājumi uz pakāpienu platformas iesācējiem

Izvērstā nodarbošanās

Labākā deju aerobika

Atsauksmes par svara zaudēšanas rezultātiem