Kad es varu nodarboties ar sportu pēc ķeizargrieziena?

Daudzas sievietes pēc dzemdībām vēlas atgūt savu skaisto figūru, koncentrējoties uz diētām, praksi un metodēm ātrai svara zaudēšanai, cenšoties ātrāk sasniegt rezultātus. Šajā periodā ir ļoti svarīgi pievērst īpašu uzmanību savai veselībai, īpaši, ja nezināt, kad pēc ķeizargrieziena varat doties sportā..

Cik daudz pēc ķeizargrieziena jūs varat nodarboties ar sportu

Vingrojumi pēc ķeizargrieziena tiek pārrunāti atsevišķi ar akušieri-ginekologu. Par salīdzinoši drošu sauc periodu pēc 6 mēnešiem. Ja ķermenis ir stiprs, bez nopietnām patoloģijām un ar labu imūnsistēmu, tad šuves tiek aizkavētas pēc 70 dienām. Tā kā šie dati ir individuāli, ārsts pirms došanās sportā pārbauda šuvju stāvokli un veic testus.

Nospiediet pēc ķeizargrieziena

Preses lejupielāde pēc ķeizargrieziena pirmajos pāris mēnešos ir stingri aizliegta. Pretējā gadījumā jūs riskējat izraisīt neatbilstību muskuļos pēc operācijas, kas atrodas ne tikai uz vēdera, bet arī uz pašu dzemdi. Tāpēc jums ir jābūt uzmanīgam gandrīz visās apmācībās un klausieties savu ķermeni, spēlējot sportu. Ja vingrinājums radīs vismazāko diskomfortu, nekavējoties to izmetiet. Kad pēc ķeizargrieziena ir iespējams iesūknēt presi, to droši saka tikai ārsts, pamatojoties uz analīzēm un pārbaudēm.

Kamēr jums tiek noteikts gultas režīms, varat mēģināt pakāpeniski tonizēt ķermeni. Atkārtotas kustības palīdzēs nostiprināt rezultātu. Pēc ķeizargrieziena ir daži vingrinājumi:

• Kopā ar bodyflex elpošanas paņēmienu un Kegela vingrinājumiem sāciet lēnām pacelt galvu pāris centimetrus virs gultas.
• Tālāk mēs izmantojam kājas, – izstiepiet un sagrieziet apļveida pēdu. Kad jūti, ka ķermenis ir nedaudz stiprāks – sāc saliekt ceļus, vēlāk mēģini tos pievilkt pie krūtīm.
• Atgriezties sākuma stāvoklī guļus. Mēģiniet pats pacelt lietu, turot spilvenu uz vēdera, lai šuvei būtu mazāk slodzes.

Kad jums atļauj piecelties no gultas, nodarbību intensitāte var pakāpeniski palielināties. Vieglu svara zaudēšanas vingrinājumu komplekss var ietvert:

• maza prese;
• slīpo muskuļu sūknēšana;
• vingrinājums “bērzs”;
• viegli vērpjot formātā.

Joga pēc ķeizargrieziena

Pēc ārstu ieteikuma klasiskās jogas nodarbības pēc ķeizargrieziena ir atļautas no 6 mēnešiem. Ir elpošanas prakses, asanas. Ar viņu palīdzību jūs varat palīdzēt dzemdei ātrāk atgūties. Turklāt joga ir svarīga svara zaudēšanai: tā palīdz noteikt gremošanas procesu un pakāpeniski atjaunot locītavu elastīgumu un muskuļu elastību. Ja jums ir instruktors, viņš jums pateiks efektīvas pozas, kas pēcoperācijas šuvēm neradītu lielu stresu..

Vingrošana pēc ķeizargrieziena

Jau pēc pusotra līdz diviem mēnešiem ir atļauti maigi, terapeitiski vingrinājumi pēc ķeizargrieziena. Ir pieļaujamas vieglas pastaigas, šūpoles, pakāpeniska ķermeņa izstiepšana un iesildīšanās, ja valkājat pēcdzemdību pārsēju. Sports pēc ķeizargrieziena ir viegls, profilaktisks. Izvairieties no asām šūpolēm ar kājām, neveidojiet lielas plaisas uz priekšu – tas var kaitēt iegurņa orgāniem, kā arī radīt diskomfortu pašā gūžas locītavā.

Vingrojums pēc ķeizargrieziena

Ņemot vērā jūsu fizisko sagatavošanos pirms grūtniecības un tās laikā, pēc ķeizargrieziena ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus ļoti uzmanīgi, pakāpeniski palielinot treniņu biežumu. Samaziniet stresu jūsu ķermeņa augšdaļā. Atcerieties, ja esat barojoša māte, aktīvās fiziskās aktivitātes pakāpe nelabvēlīgi ietekmēs mātes piena kvalitāti, padarot to skābu. Ja jūs neplānojat barot bērnu ar krūti, tad pirms iesaistīšanās ieteicams gaidīt menstruālā cikla atjaunošanu.

Pilates pēc ķeizargrieziena

Pilates, tāpat kā jogas, pamatprincips ir pareiza elpošana. Sākot ar primārajiem elpošanas vingrinājumiem, vēdera muskuļus var ievērojami nostiprināt. Sākumā mēģiniet turēt šuvi ar roku, vienlaikus ieelpojot un izelpojot. Vingrojums “bārs”, pakāpeniski palielinot iedarbību uz minūti, palīdzēs vienlaikus trenēt visus ķermeņa muskuļus, maigi palīdzot atbrīvoties no liekā tauku daudzuma. Ārsti iesaka Pilates pēc ķeizargrieziena veikt 3-4 mēnešus.

Uzlāde pēc ķeizargrieziena

Pēc pusotra mēneša ir atļauta atkārtota uzlādēšana pēc ķeizargrieziena. Fiziskās audzināšanas vingrinājumi atjauno muskuļu tonusu, uzlabo pašsajūtu. Bērna vienkāršu kustību slimību var uzskatīt par pilnvērtīgu vingrinājumu, it īpaši, ja pievienojat pastaigas pa istabu. Squats jāievieš pakāpeniski, koncentrējoties uz ķermeņa iekšējām sajūtām.

Apmācība pēc ķeizargrieziena

Ja jums ir paveicies izvairīties no diastāzes (taisnās zarnas vēdera dobuma muskuļu novirzes), tad treniņu režīmu pēc ķeizargrieziena var pastiprināt pēc sešiem mēnešiem. Ja esat starp tiem, kam jārisina diastāzes sekas, tad ir vērts atcerēties, ka vingrinājumi ar uzsvaru uz presi pirmo reizi būs kontrindicēti, līdz jūs nostiprināsit visu iegurņa jostu. Starp aizliegtajiem vingrinājumiem, kas gulstas uz muguras uz vingrošanas bumbu, “velosipēdu” un pat stieni.

Fitness pēc ķeizargrieziena

Komplikācijas pēc netradicionāla dzemdību veida ietver sāpes muguras lejasdaļā. Tātad turpmāko vingrinājumu kompleksam jābūt koncentrētam uz tā stiprināšanu. Bieži vien sporta zālēs viņi piedāvā tupēt ar fitballu, un dažreiz viņi pieļauj mazuļa klātbūtni, lai jūs strādātu kopā ar viņu. Fitnesa piemērotība pēc ķeizargrieziena pēc 3-4 mēnešiem ir diezgan pieņemama. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir jāsāk ar iesildīšanos, muskuļu uzsildīšanu un ritma uzturēšanu. Lai veidotu jostasvietu, jūs varat savīt stīpu. Izvēlieties modeli vieglāk, bez papildu cietajiem padomiem.

Regulāri pastaigājieties ar mazuli – tas nāks par labu viņam un jums. Viņi pakāpeniski atgriezīs kāju izturību, stiprinās stāju un stimulēs asinsriti. Pakāpeniski palieliniet pastaigu attālumu, veiciet pārtraukumus uz soliņa, atvelciet elpu, tas būs viegli fitnesa. Vēlāk mēģiniet iegūt sev sporta hobiju – vēderdeju, kas ir labvēlīga sieviešu veselībai..

Baseins pēc ķeizargrieziena

Pēc 7 nedēļām jūs varat vannā, bet braucienu uz baseinu pēc ķeizargrieziena labāk atlikt. Ņemot vērā agresīvo ūdens vidi, pārmērīgi hlorēto ūdeni un spēju uzņemt sēnīti, pirms peldēšanas labāk vispirms stiprināt imūnsistēmu. Pagaidiet, līdz maksts atgūst aizsargājošo mikrofloru. Ūdens aerobika ir atļauta no 3-4 mēnešiem. Tas mazinās stresu locītavās, vienlaikus ļaujot trenēt muskuļus. Izvēlieties maigus peldēšanas stilus, piemēram, misiņa vai rāpošanas veidu.

Skriešana pēc ķeizargrieziena

Sākot ar soļošanu un soli mērenā tempā, palielinot aktivitāšu regularitātes amplitūdu pirms riteņbraukšanas, jūs pakāpeniski pietuvosities skriešanai. Skriešana pēc ķeizargrieziena ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru, ja regulāri nodarbojaties ar šo sporta veidu. Apakšveļa vingrošanai jāizvēlas uzmanīgi, lai nesavainotu piena dziedzerus. Sāciet skriešanu no 4 mēnešiem, pakāpeniski palieliniet ātrumu un pēc pilnīgas atveseļošanās sešus mēnešus vēlāk veiciet regulāru skriešanu lielos attālumos.

Uzziniet vairāk par atveseļošanos no ķeizargrieziena.