Katra sieviete vēlas pēc iespējas ātrāk atjaunot grūtniecības laikā zaudēto formu. Kas attiecas uz ķeizargriezienu, tad tūlīt pēc operācijas nevar sākt aktīvās nodarbības. Nepieciešama obligāta konsultācija ar ārstu: katrs organisms ir individuāls. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, varat turpināt maigu apmācību.
Vingrojums pēc ķeizargrieziena novājēšanas
Mēneša laikā pēc operācijas ir iespējams ievērot mērenu sabalansētu uzturu. Ir nepieciešams noteikt diētu un ikdienas ēdienkartē iekļaut tikai veselīgus ēdienus, izņemot saldos, ceptos un miltus. Ar fiziskām slodzēm jums jāgaida. Šīs jomas speciālisti neiesaka veikt svara zaudēšanas vingrinājumus pēc ķeizargrieziena divus mēnešus.
Pati pirmā slodze būs mazuļa aprūpe, kurai mātes, kurām veica ķeizargriezienu, sāk otro dienu. Turklāt 8 nedēļu laikā pēc pēcoperācijas perioda ir jāļauj ķermenim sevi atgūt. Vingrinājumi pēc ķeizargrieziena jāsāk ar regulāru skolas fizisko audzināšanu, izslēdzot skriešanu un tupus. Pēc sešiem mēnešiem jūs varat doties uz baseinu un ūdens aerobiku.
Vingrinājumi vēderam pēc ķeizargrieziena
Vēdera muskuļu novirzes, ko sauc par diastāzi, ir izplatīta parādība gan ķirurģiskas iejaukšanās laikā, gan dabisku dzemdību gadījumā. Lieko tauku un izspiesta vēdera noņemšana var būt ļoti grūts uzdevums. Preses vingrinājumus pēc ķeizargrieziena var sākt tikai ar ārsta atļauju, kurš jūs novēro. Labāk ir sākt ar vienkāršiem elementiem, taču tas jādara regulāri.
Labākais laiks, kad jūs varat sūknēt presi pēc ķeizargrieziena, ir sešu mēnešu laikā. Lai sāktu zaudēt svaru sākotnēji, varat izmantot bodyflex elpošanas paņēmienu, kas ietver elpošanu kuņģī un izkļūšanu no tā. Tālāk jūs varat iesaistīties velosipēdā, kas arī palīdzēs zaudēt svaru un atgriezties iepriekšējā formā. Neveiciet pārmērīgu darbu, veicot vingrinājumus uz simulatora vai staigājot pa pilsētu, lai izvairītos no šuves sabojāšanas.
Fitball vingrinājumi pēc ķeizargrieziena
Ķermeņa, kurā tika veikta operācija, atveseļošanās process ilgst līdz sešiem mēnešiem vai ilgāk. Ja jums ir interese uzzināt, kādus vingrinājumus var veikt pēc ķeizargrieziena, tad iegūstiet sev vingrošanas bumbu. Vislabāk ir izvairīties no treniņiem ar augstu intensitāti: vēlāk varat skriet, tupēt un nodarboties ar jogu, un fitbols kļūs par jūsu palīgu svara zaudēšanas procesā. Aktīvākus vingrinājumus bumbiņai vislabāk veikt pēc 6 mēnešiem. Tomēr vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt iegurņa pamatnes vingrinājumus fitball pēc cesarean, var veikt pēc 3 mēnešiem.
Vingrošanas vakuums pēc ķeizargrieziena
Atjaunot formu, noņemt nesen dzimušās sievietes sānus un vēderu nav tik vienkārši. Vingrinājums vakuumā pēc ķeizargrieziena – tā ir fizisko aktivitāšu versija, kas lielākajai daļai tiek parādīta pēcoperācijas periodā. Nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus, taču šāda apmācība ievērojami uzlabo asinsriti, palīdz zaudēt svaru un sasprindzināt muskuļus. Tomēr nebūs lieki konsultēties ar ārstu. Vakuums tiek veikts, guļot uz muguras, tiek veiktas dziļas elpas, un izelpojot nedrīkst pieļaut, ka prese iegūst sākotnējo stāvokli..
Vingrojumu plāns pēc ķeizargrieziena
Pārnēsājot bērnu, cieš ne tikai vēdera muskuļi, bet arī mugura. Vingrošanas josla pēc ķeizargrieziena ir vērsta tikai uz muguras lejasdaļas, roku, apakšējā abs stiprināšanu. Lai izveidotu muskuļus, ir svarīgi regulāri vingrot, pakāpeniski palielinot laiku: pirmajai nodarbībai pietiks ar minūtēm. Siksnas pareizo ķermeņa stāvokli pieņem šādi:
- Sēdiet uz grīdas, guļot uz vēdera.
- Salieciet elkoņa locītavas taisnā leņķī. Rip tos uz grīdas, paceļot ķermeņa augšdaļu.
- Vispirms salieciet ceļus un pēc tam iztaisnojiet tos ar pirkstiem.
- Nolaidiet ķermeni tā, lai tas būtu tuvu taisnai līnijai. Stāviet cik ilgi vien iespējams.
Vingrinājumi dzemdes kontrakcijām pēc cesarean
Vingrošana var būt vērsta ne tikai uz figūras vizuālo trūkumu novēršanu, bet arī to var darīt, lai stiprinātu sieviešu veselību. Fizisko elementu izpildes temps ir atkarīgs tikai no konkrētā organisma medicīniskajiem rādītājiem. Vingrinājumi dzemdes samazināšanai pēc ķeizargrieziena var būt garlaicīgi un saturēt lielu skaitu atkārtojumu, taču to efekts ir jūtamāks nekā tiem, kuros ritms ir aktīvāks. Izvēlieties tikai gludus un vienkāršus elementus, kas neprasa daudz pūļu.
Vingrinājumu komplekts pēc ķeizargrieziena
Ātrums, ar kādu jūs varēsit atbrīvoties no ienīstiem papildu apjomiem, ir atkarīgs no jūsu fiziskajiem datiem un vēlmes darīt savu izskatu. Sports pēc ķeizargrieziena ir pilnībā atļauts pēc sešiem mēnešiem, un nedaudz agrāk jūs varat veikt tikai vienkāršus vingrinājumus. Lai neļautu atslābinātiem muskuļiem sagging, jums regulāri jāveic vingrinājumi. Vingrinājumu komplekts pēc ķeizargrieziena var saturēt šādus elementus:
- Iesildieties. Atcerieties fiziskās audzināšanas stundas skolā: veiciet galvas, rokas, plecus un citas iesildīšanās kustības, izņemot tupus.
- Kegela apmācība. Šis elements ietver maksts muskuļu saspiešanu un paplašināšanu 10 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumu starp komplektiem.
- Tilts no pakļautas stāvokļa. Lai noņemtu taukus no vēdera, preses stiprināšana palīdzēs paaugstināt un nolaist gurnus.
- Slīpumi. Novietojiet kājas plecu platumā un viegli noliecieties uz priekšu. Sasniedzot ķermeņa augšdaļas stāvokli paralēli grīdai, lēnām iegūstiet sākuma stāvokli.
Uzziniet vairāk par atveseļošanos no ķeizargrieziena.
Vai šie vingrinājumi ir piemēroti visām sievietēm, kuras ir veikušas ķeizargrieziena operāciju vai ir nepieciešama konsultācija ar ārstu pirms iesākšanas?
Šie vingrinājumi var būt noderīgi sievietēm, kas veikušas ķeizargrieziena operāciju vai kam rodas nepieciešamība pēc konsultācijas ar ārstu. Tomēr, tā kā katra sieviete ir unikāla, ir svarīgi saņemt individuālu konsultāciju no medicīnas speciālista, lai noteiktu, vai šie vingrinājumi ir piemēroti konkrētām vajadzībām un veselības stāvoklim. Ārsts var sniegt precīzas norādes un ieteikumus, lai nodrošinātu drošu un efektīvu fizisko aktivitāšu veikšanu pēc ķeizargrieziena operācijas.
Ko Tu ieteiktu cilvēkam, kurš tiek atgriezts pēc ķeizargrieziena un vēlas zaudēt svaru? Kādi vingrinājumi vai aktivitātes būtu piemēroti šādā situācijā?