Kā zaudēt svaru un noņemt taukus no padusēm

Sievietes ar taukiem padusēs un pilnām rokām izjūt ne tikai fizisku diskomfortu, bet arī psiholoģisku diskomfortu. Šī problēma īpaši satrauc vasarā, kad vēlaties valkāt atvērtu apģērbu. Tomēr jūs varat tikt galā ar nepatikšanām, izmantojot īpašus vingrinājumus un diētas. Kā noņemt taukus no padusēm, kā sakārtot pilnas rokas un, veicot īpašas kustības, izveidot skaistu stāju? Izlasiet fitnesa instruktoru padomus.

Apakšdelma tauki

Pamatnes tauki sabojās vismodernāko apģērbu, jo tas ir skaidri redzams kleitā vai blūzē bez piedurknēm. Ir tikai viena izeja – sākt risināt problēmu. Problēma ir tā, ka tauki no redzamākajām ķermeņa daļām īpaši nevēlas iziet. Lai problēmu zonu padarītu pievilcīgu, būs jāpieliek maksimālas pūles. Kā noņemt taukus no padusēm? Vislabāk ir dot priekšroku tiem vingrinājumiem, kas palīdzēs fiksēt visas roku daļas, un tas ir aerobika, svara treniņš, peldēšana, riteņbraukšana.

Cēloņi

Kā noņemt taukus no rokām un padusēm un neatgriezties iepriekšējā stāvoklī? Lai to izdarītu, jums jāzina lieko tauku cēloņi un avots un jāizslēdz tie no jūsu dzīves. Pastāv viedoklis, ka tauki padusēs parādās tad, kad cilvēks sāk pieņemties svarā. Tomēr tā nav pilnīga taisnība, jo biežāk liekie ķermeņa tauki ir redzami uz sēžamvietas, krūtīm vai sāniem, bet roku zona satur mazāk.

Padušu zona ir saistīta ar krūšu kurvja tricepsu. Kad viņa muskuļi ir novājināti, uz rokām sāk veidoties tauku krokas. Bieži vien problēma rodas stājas pārkāpuma vai ģenētiskas noslieces dēļ. Nepareiza diēta var būt tiešs veids, kā panākt vispārēju aptaukošanos un zināmā mērā provocēt problēmu padušu rajonā.

Apakšdelma novājēšanas vingrinājumi

Kā minēts iepriekš, novājinātu tricepsu dēļ var parādīties tauku krokas uz rokām un padusēm, tās atrodas uz rokas zem elkoņa un daļēji nonāk paduses zonā. Mēs tos praktiski nelietojam ikdienas dzīvē, un tikai vēlme izskatīties labi liek sievietēm atrisināt šo problēmu. Ir vingrinājumu kompleksi, kas ļauj labi izstrādāt ķermeņa problemātisko zonu.

Aerobika

Aerobika un fitnesa, kas paredzēta svara zaudēšanai, zināmā mērā var uzlabot situāciju, taču tie pilnībā neatrisinās problēmu. Mums būs nepieciešami šādi vingrinājumi padusēm, kas īpaši izstrādās problēmu zonu un novedīs pie agrīna rezultāta. Ir šādi vingrinājumi, un jūs tos varat veikt mājās jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī. Šeit ir visefektīvākie:

• Lai stiprinātu mugurkaula muskuļus un tricepsus, katru dienu ieteicams veikt push-up. Lai to izdarītu, jāpaļaujas uz plaukstām, kas novietotas tuvāk viena otrai, nevis pleciem, un trīs reizes trīs reizes jāstumj uz augšu pēc iespējas tuvāk grīdai..
• Kā zaudēt svaru padusēs? Šim nolūkam izmantojiet bumbiņu. Vingrinājumu veic, stāvot, ar rokām paceltu virs galvas. Bumba ir jāsaspiež, pusminūti sasprindzinot krūškurvja un kāju muskuļus. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, tikai rokas ar bumbiņu jau vajadzētu pagarināt priekšā paralēli grīdai un pēc tam ar bumbiņu nolaisties līdz gurnu līmenim. Šie trīs vingrinājumi tiek veikti piecos atkārtojumos..
• Rokas ar dvieli, kas iespiests tajās 40–60 cm platumā, izstiepiet uz priekšu un ar spēku izstiepiet dvieli. Pleciem jābūt nekustīgiem. Jūs varat dažādot vingrinājumu, mainot roku stāvokli (paceliet, tieši aiz galvas). Viss, kas jums jādara, veicot četras pieejas.
• Minūtes josla plaukstā un kāju pirkstos. Noteikti pievelciet abs, pievelciet vēderu.

Peldēšana

Šis sporta veids darbojas uz krūšu mugurkaula un roku muskuļiem. Esošajai problēmai pārmeklēšanas tehnika ir īpaši būtiska. Turklāt peldēšana nenoslogo mugurkaulu un dod vispārēju dziedinošu efektu, tikai ir nepieciešams apmeklēt baseinu ne vairāk kā piecas reizes nedēļā un nodarboties ar maksimālu slodzi. Ziemā slēpošana ir efektīva. Strādājot ar slēpošanas nūjām, tiek veikts dziļa gandrīz visu roku un krūšu muskuļu izpēte.

Eliptiskais treneris

Kā noņemt taukus no rokām un padusēm, izmantojot simulatoru? Galvenais nosacījums ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā patērē, tāpēc tūlīt pēc klases nevajadzētu skriet uz ledusskapi. Turklāt, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums katru dienu būs jāapmāca elipsoīds, un tas jādara intensīvi, līdz parādās sviedri. Divdesmit minūšu lēnais treniņš nedos vēlamos rezultātus..

Daži padomi no fitnesa instruktoriem:

• Tas jādara līdz piecām reizēm nedēļā vismaz pusstundu.
• Sāciet trenēties no pirmā līmeņa ar pastāvīgām slodzēm. Laika gaitā pievienojiet “slaida” līmeni.
• Treniņa laikā jums jāsaglabā stāja, nepārslogojiet rokas, muguru, kaklu.
• Vēdera muskuļi ir jānoslogo.
• Ievērojiet pulsu, jo simulatora rokturos ir sensori. Pie lielām likmēm tiks sadedzināti nevis tauki, bet gan muskuļu masa..
• Aktīvākam svara zaudēšanai nepieciešams palielināt ritmu.
• Pielāgojiet uzturu; patērējiet ne vairāk kā 2000 kalorijas dienā.

Jauda

Jebkurš treniņš jāsāk ar iesildīšanos. Veiciet līkumus, tupus, leciet uz lecamauklas. Šāda iesildīšanās uzlabos asinsriti, sasildīs ķermeņa muskuļus un sagatavos ķermeni spēka slodzēm. Vingrinājumu komplekts tiek sastādīts pēc jūsu vēlmēm, taču vislabāk ir apvienot ikdienas aerobiku ar spēka vingrinājumiem vai tos pārmaiņus:

1. Efektīvi vingrojot ar elastīgo lenti, tas ir īpaši paredzēts tricepsu izpētei. Sākuma stāvoklis: stāviet lentes vidū ar nedaudz izstieptām pēdām. Paņemiet lentes galus, nedaudz saķeriet un ielieciet rokas aiz galvas. Lai saliektu un nesaliektu elkoņus, pēc iespējas vairāk velkot lenti.
2. Pilates vingrinājums ar apli (ierīce gumijas gredzena formā ar rokturiem). Lai stāvētu pēdas plecu platumā, saspiestu gredzenu ar rokām, līdz tie iegūst ovālu formu, pēc tam elipsi. Izspiežot gredzenu, jums jāgaida 5 sekundes. Nepieciešams veikt 20 saspiešanas. Tad vingrinājums tiek veikts virs galvas, kas ļaus strādāt ar dažādām muskuļu grupām..

Push ups

Rokas nav novietotas plecu platumā, kā tas ir tradīcija, bet gan tuvu viena otrai. Tas sievietei ļaus labi trenēt plecu un krūšu muskuļus tricepsā. Iesācējiem vingrinājums var šķist grūts, tāpēc pirmo reizi tas būs jāveic, atpūšoties uz ceļgaliem, nevis kāju pirkstiem. Katru dienu ieteicams veikt trīs 15 papildinājumu komplektus.

Ar hanteles

Lai trenētu plecu joslas un tricepsa muskuļus, būs nepieciešami hanteles. Fitnesa instruktori iesācējiem iesaka sākt ar svaru 0,5 kg. Ja nav hanteles, tad izmantojiet ūdens pudeles. Stāvot uz nedaudz saliektām kājām, rokas ar hanteles ir jāizplata atsevišķi uz sāniem uz augšu, līdz tās atrodas vienā plecā. Ieteicami 3 komplekti ar 8 atkārtojumiem. Astotajā kāpumā astoņas sekundes turiet rokas uz augšu.