Kā zaudēt svaru pēc brīvdienām

Sulīgu mielastu laikā, kad bez ierobežojumiem tiek patērēti trekni, kaloriju saturoši ēdieni un alkohols, lielākajai daļai sieviešu un vīriešu jostasvietā ir pāris papildu centimetru. Smaguma un diskomforta sajūta pēc brīvdienām un ar to saistītā pārēšanās liek domāt par ātru un ērtu situācijas labošanas veidu..

Kā ātri zaudēt svaru pēc brīvdienām

Dietologi stingri iesaka atteikties no stingrām diētām tūlīt pēc brīvdienām – šāds pasākums radīs veselības problēmas, nevis svara zudumu. Labāk ir sistemātiski pievērsties jautājumam, kā atbrīvoties no pāris papildu mārciņām, attīrīt toksīnu un uzkrāto tauku ķermeni. Pat ja jūs nevarat ātri zaudēt svaru, jūs saglabāsit savu veselību un varēsit sasniegt ilgtspējīgu svara zaudēšanas rezultātu.

Diēta

Bada streiks pēc sirsnīgām brīvdienām, saskaņā ar pētījumiem, noved pie tā, ka ķermenis palēnina vielmaiņas procesus un liekā svara nepazūd. Ķermeņa svara normalizēšana ar šo pieeju nedarbojas, bet jūs varat nopelnīt kuņģa slimības. Ja svarā esat ieguvis pēc Jaunā gada brīvdienām, svara samazināšanas diētai jābūt pēc iespējas saudzējošākai: aukstajā sezonā ķermenis piedzīvo paaugstinātu vitamīnu un uzturvielu nepieciešamību. Pārmērīga pārtikas patēriņa samazināšana, lai zaudētu svaru, novedīs pie:

• vitamīnu deficīts;
• sadalījums;
• hormonālā mazspēja;
• fiziskā un emocionālā stāvokļa pasliktināšanās.

Cik viegli ir iegūt formu? Šajā nolūkā uzturā jāiekļauj pārtikas produkti ar zemu tauku saturu, kas veicina gremošanu. Ideālas pārtikas iespējas svara zaudēšanai ir kefīrs, dabīgais jogurts, augļi, granola un dārzeņi. Turklāt ir ļoti svarīgi palielināt patērētā ūdens daudzumu (daļēji to var aizstāt ar zāļu novārījumiem) – tas palīdzēs attīrīt kaitīgo vielu, piemēram, toksīnu un toksīnu, kas tajā uzkrājušies svētku laikā, ķermeni. Pareizs uzturs pēc svētkiem ļauj paātrināt vielmaiņu un svars ātrāk izkusīs.

Svara zaudēšanai ir ieteicams patērēt olbaltumvielu pārtiku lielākā mērā: jo vairāk šāda pārtika nonāk ķermenī, jo mazāk jūs vēlaties ēst saldumus un citus ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus. Turklāt, sagremojot olbaltumvielas, tiek patērēts vairāk olbaltumvielu, nekā sagremojot taukus vai ogļhidrātus. Tātad ikdienas ēdienkartē tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāiekļauj olas, liesa gaļa (vistas, tītara), pupas, zivis.

Piešķiriet brokastīm svarīgu lomu, patērējot vismaz 300 kcal (optimāli – 400 kalorijas), savukārt, lai zaudētu svaru, iepriekš tukšā dūšā vajadzētu izdzert glāzi silta ūdens, lai jūs varētu palielināt gremošanas darbību. Ja iespējams, samaziniet sāls daudzumu uzturā, jo tas izraisa vēl lielāku apetīti un audos aiztur šķidrumu. Ja priekšvakarā jūs ēda daudz sāļu ēdienu, jums vajadzētu izdzert pāris tases zaļās tējas sutras, kas paātrinās liekā mitruma noņemšanu no ķermeņa, un pēcpusdienā apēst daļu brūno vai balto rīsu.

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi vismaz pāris nedēļas izslēgt saldumus no ēdienkartes. Cukuru var aizstāt ar medu, ja nav iespējams pilnībā novērst tā uzturu. Jums arī jāatsaka marinēts ēdiens, cepta pārtika, kūpināta gaļa, alkohols, dzīvnieku tauki (ieskaitot sviestu), augstas kaloriju mērces, piemēram, majonēze. Pārtika diētas laikā svara zaudēšanai ir jāuzvāra vai tvaicē.

Gavēņa diena

Zaudēt svaru pēc svētku mielastiem nav tik grūti, taču jums vajadzētu izvēlēties vieglu uzturu. Šajā gadījumā jums jādod ķermenim laiks attīrīšanai un atpūtai, kurā tiek atjaunota zarnu mikroflora. Šim nolūkam dietologi iesaka veikt badošanos dienu pēc svētkiem. Parastā uzturā jums jāievēro noteikti ierobežojumi, un tikai pēc tam sāciet vieglu diētu, lai zaudētu svaru.

Ir iespējams noteikt gremošanas trakta darbu un atjaunot ķermeni, samazinot tādu produktu uzņemšanu, kas satur šādas vielas:

• dzīvnieku tauki;
• sāls;
• ogļhidrāti.

Gavēņa laikā ir svarīgi ievērot pārtikas ēšanas režīmu un to atvieglot, iepriekš plānojot ēdienkarti un iegādājoties veselīgus produktus (augļus, dārzeņus, liesu gaļu, raudzētus piena produktus ar zemu tauku saturu). Ieteicams ēst bieži, bet pamazām (sadaliet parasto porciju divās daļās). Lai atgūtu slaidu ķermeni, vismaz vienu reizi nedēļā veiciet badošanās dienu. Pēc ķermeņa tīrīšanas sāciet vieglu diētu vai mono-diētu uz dārzeņu zupas. Zaudēt svaru palīdzēs šādi pārtikas produkti, kas jāpievieno diētai:

• dārzeņu eļļa;
• āboli
• kāposti;
• dārzeņu salāti;
• pilngraudu maize;
• vistas / tītara fileja;
• kefīrs ar zemu tauku saturu;
• dārzeņu vai augļu sulas utt..

Ūdens bilances uzturēšana

Neuzņemot pietiekamu daudzumu šķidruma, svara zudums nenotiks, jo lipīdu metabolisma procesā ūdens ir tieši iesaistīts. Lai zaudētu svaru, pieaugušajam ir jāizdzer vismaz 2-2,5 litri dienā. Tajā pašā laikā palielināsies nepieciešamība pēc šķidruma fiziskas slodzes, saindēšanās, nesabalansēta uztura, karstā laikā.

Dzert ūdeni svara zaudēšanai vajadzētu būt pusstundu pirms ēšanas un pāris stundas pēc. Tas palīdzēs padarīt vielmaiņas procesus intensīvākus un paātrināt gremošanu. Ja ēdienreizēs lietojat ūdeni vai sulu, kuņģa sula tiks atšķaidīta, un tiks traucēts gremošanas process. Turklāt tiks palielināts kuņģa satura tilpums, un tas ir kaitīgs veselībai: orgāns darbosies labi, ja pēc ēšanas tas tiks piepildīts ne vairāk kā 2/3.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Bez fiziskām aktivitātēm pēc brīvdienām zaudēt svaru vairāk nekā pāris kilogrami nedarbosies. Turklāt, ja sporta aktivitātes tiek atstātas novārtā, svars ātri atgriezīsies. Kādi vingrinājumi jāveic pēc brīvdienām, lai zaudētu svaru:

1. Squats Lieciet kājas vienā līmenī ar pleciem, atgrūžot pakausi un turot muguru taisni, tupiet uz izelpas un piecelties elpot. Atkārtojiet vingrinājumu gūžas un sēžamvietas svara zaudēšanai divas reizes 30 reizes.
2. Push ups ar uzsvaru uz grīdu. Zaudēt svaru rokās pēc brīvdienām palīdzēs šim vingrinājumam. Lieciet rokas paralēli pleciem, zeķes izlīdzina ar gurniem, turiet elkoņus tuvu ķermenim. Nokļūstiet pēc iespējas tuvāk grīdai, pēc tam saspiediet sevi uz augšu.
3. Savelkot “velosipēdu”. Pēc brīvdienām jūs varat zaudēt svaru kuņģī un jostasvietā, pagriežot presi ar mainīgām kājām (pretējais ceļgalis stiepjas līdz elkonim).
4. Lunges. Pārmaiņus izvirzījiet kreiso un labo kāju, tupiet, veidojot 90 grādu leņķi zem ceļa. Vingrinājums palīdz noņemt taukus no kājām un sēžamvietām.
5. Siksna. Veiciet vingrinājumu katru dienu 1-2 minūtes. Ielieciet plaukstas un zeķes uz grīdas, turiet muguru taisni (bez novirzes muguras lejasdaļā). Noslāpējot visu ķermeni, saglabājiet šo pozīciju norādīto laiku.