Kā zaudēt 3 kg nedēļā – efektīvi veidi

Papildu mārciņas var būt liels traucēklis ikvienai sievietei, taču ne visi spēj ar to tikt galā. Tāpēc dietologi dzird jautājumu par to, kā nedēļā zaudēt 3 kg un nekaitēt viņu veselībai, un viņi uz to atbild veiksmīgi. Šim nolūkam jūs varat izmantot ne tikai dažādas stingras diētas, bet arī mērenas fiziskās aktivitātes, kā arī šādas patīkamas procedūras – ietīšanas, masāžas utt. Ātri un viegli zaudēt svaru ir tāda veida māksla, kurai, tāpat kā skaistumam, ir jāupurējas..

Vai ir iespējams zaudēt 3 kg nedēļā bez diētām?

Ņemot vērā svara zaudēšanas fizioloģiskās normas, tikai 7 dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram 3 kilogramus liekā svara, neizmantojot stingras diētas vai ekstrēmas metodes. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, svara zaudēšanai ieteicams ievērot šādus noteikumus:

• pareiza ikdienas rutīna palīdzēs zaudēt svaru un uz brīdi aizmirst par ēdienu;
• jums jāatrod sev hobijs, kas novērš uzmanību no domām par uzkodām;
• Regulāras fiziskās aktivitātes, kā arī pastaigas svaigā gaisā, rīta vingrinājumi ir noderīgi svara zaudēšanai;
• Daļējas ēdienreizes palīdzēs ātrāk un vienkāršāk zaudēt svaru.

Ja vēlaties zaudēt 3 kg nedēļā (piemēram, zaudēt svaru īpašam gadījumam), jums diēta jāpievieno:

• svaigi dārzeņi (izņemot kartupeļus), augļi, ogas, zaļumi – tie veicinās ātru piesātinājumu ar nelielu kaloriju daudzumu;
• jūras veltes, zivis ar zemu tauku saturu – tās palīdz ātri un viegli zaudēt svaru ar nosacījumu, ka tās tiek patērētas vismaz 3 reizes nedēļā;
• katru dienu lietojiet raudzētus piena produktus, kas palīdz zaudēt svaru un izvadīt toksīnus no ķermeņa;
• svaigi pagatavoti augļu dzērieni, dabīgas sulas, kompoti, kā arī zaļā tēja ar nelielu daudzumu ingvera veicina paātrinātu svara zudumu.

Lai liekais svars ātrāk izzustu un svara zaudēšana neradītu nepatikšanas, jums jāievēro pareizais dzeršanas režīms. Apmēram pusstundu pirms ēšanas jums jāizdzer glāze jebkura šķidruma (vēlams tīrs ūdens). Jums ir jādzer svara zaudēšanai ne agrāk kā pusotru stundu pēc ēšanas.

Svarīgu lomu svara zaudēšanā spēlē fiziskās aktivitātes. Svara zaudēšanas procesā ir lietderīgi regulāri vingrot mājās (piemēram, veikt vienkāršu rīta vingrinājumu) vai reģistrēties sporta zālē un vingrot trenera uzraudzībā. Lai paātrinātu svara zaudēšanu, jums jāpiemēro šādi vingrinājumi:

• šūpoles, lec;
• karājas uz horizontālās joslas;
• preses izstrādes vingrinājumi;
• Squats
• lecamaukla.

Veidi, kā efektīvi zaudēt svaru mājās

Nezinot, kā nedēļā zaudēt 3 kg, jums nav jāveic garlaicīgi un garlaicīgi kaloriju aprēķini, jo glābšanai nāk efektīvas badošanās dienas. Jums arī jāatceras par regulārām fiziskām aktivitātēm. Pastāv neliels ierobežojums – šādās dienās nav ieteicams iesaistīties pārāk aktīvi. Lai svara zaudēšanas procesu novestu līdz galam, jums jāizvēlas pareizās badošanās dienu iespējas. Populāras badošanās dienas, lai palīdzētu ātri un viegli zaudēt svaru:

• visus nesaldinātos augļus, kā arī ābolus (ne vairāk kā pusotru kilogramu dienā);
• dzert skābpiena produktus (ne vairāk kā pusotru litru dienā);
• neapstrādāti vai vārīti dārzeņi (ne vairāk kā divi kilogrami dienā);
• cepti vai vārīti olbaltumvielu ēdieni (biezpiens, zivis vai gaļa).

Stingra diēta: ūdens vai kefīrs

Kefīra diēta ir viena no ne tikai efektīvām, bet arī stingrām svara zaudēšanas metodēm, lieliski attīrot uzkrāto toksīnu un toksīnu ķermeni. Pirms zaudēt svaru par 3 kg nedēļā ar kefīra diētas palīdzību, nepieciešams konsultēties ar ārstu. Šīs svara zaudēšanas tehnikas pamatā ir vienkārša jogurta metode parastajā laikā 3 dienas – brokastis, pusdienas, vakariņas. Šī ir mono-diēta, tāpēc galvenais nav pārspīlēt – ir atļauts to veikt ne biežāk kā reizi 6 mēnešos. Speciālisti iesaka vispirms lietot kefīra badošanās dienas..

Ne mazāk efektīva ir ūdens diēta, kuras svara zaudēšanas pamatā ir trīs litru tīra ūdens lietošana istabas temperatūrā dienā. Tomēr, ja karstā laikā vingrojat vai zaudējat svaru, jums vajadzētu palielināt šķidruma daudzumu. Tieši pirms ēšanas (apmēram 25-35 minūtēs) jums jāizdzer glāze ūdens, lai ēdienreizes laikā tiktu apēsta mazāka porcija. Dzeramais šķidrums ir nepieciešams mazos malciņos, lai nepārslogotu kuņģi. Ievērojot šo diētu, jums būs jāatsakās no kafijas, tējas, saldajām sulām, gāzētiem dzērieniem.

Paaugstināta fiziskā aktivitāte

Ja jūs nezināt, kā zaudēt 3 kg tikai nedēļas laikā, jums jāpievērš uzmanība šādiem padomiem:

• Ātrgaitas pastaigas ir viens no labākajiem aerobikas veidiem, kas palīdz paātrināt ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu un metabolismu..
• Skriešana ir visefektīvākais veids, un nav nepieciešams iegādāties dārgu aprīkojumu. Vispirms jums jādara 8-10 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot slodzi.
• Peldēšana veicina efektīvu svara zaudēšanu, to apvieno arī ar citiem fizisko aktivitāšu veidiem. Uzlabojas arī locītavu stāvoklis, tiek koriģēta stāja, nostiprināti muguras muskuļi, tiek piešķirta slodze uz plecu jostu un kājām.
• Aktīvās spēles, video, velosipēds svara zaudēšanas procesu padarīs ne tikai efektīvāku, bet arī interesantāku..

Aptiniet un iemasējiet

Masāža svara zaudēšanai tiek veikta ar straujām ritmiskām kustībām, pateicoties spiedienam, tiek stimulēta asinsriti, paātrināta vielmaiņa starp asinīm un saistaudiem. Arī no ķermeņa tiek izvadīti toksīni, paātrināta sāļu veidošanās un gremošana, kas veicina strauju svara zudumu. Tas viss uzlabo vielmaiņu – tas ir viens no galvenajiem veiksmīga svara zaudēšanas nosacījumiem..

Ne mazāk efektīvs līdzeklis svara samazināšanai, ko varat veikt pats vai salonā izmantot profesionāļa pakalpojumus. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāveic vismaz 7 procedūras. Pirms svara zaudēšanas sākšanas jums ir jānoslauka āda problemātiskajās vietās, pēc tam jāuzklāj iesaiņošanas maisījums (šeit jūs pats varat izvēlēties vispiemērotāko variantu), pēc tam aptiniet ķermeni ar salīmējošu plēvi un pārklājiet sevi ar siltu segu.

Ir nepieciešams radīt siltumnīcas efektu, kura dēļ notiks intensīvs svara zaudēšanas process. Pēc apmēram 35-55 minūtēm jums jāiet dušā, uzklājiet uz ādas jebkuru kosmētikas līdzekli ar mitrinošu efektu. Gatavam novājēšanas maisījumam pievienojiet dažus pilienus citrusaugļu ēteriskās eļļas. Iesaiņojot svara zaudēšanai, jūs nevarat savilkt vēderu, gurnus.

Izlasiet arī to, kā pārtraukt ēst un sākt zaudēt svaru..

Kā zaudēt 3 kg nedēļā pusaudzim?

Nezinot, kā zaudēt svaru par 3 kg pusaudzim tikai nedēļas laikā, jums jāievēro šādi nosacījumi:

• pilnībā izdzēsiet no uztura krekerus, riekstus, čipsus un citus kaitīgus produktus, kas paātrinās svara zudumu;
• lai zaudētu svaru, jums jāatsakās no bezalkoholiskajiem dzērieniem un dažādiem saldajiem gāzētajiem dzērieniem, saldējuma un citiem augstas kaloritātes saldumiem;
• izrādīsies, ka ātri zaudēsiet svaru, ja neēdīsit baltmaizi, smalkmaizītes, bulciņas, saldos konditorejas izstrādājumus;
• Nedzeriet veikalu saldās sulas, kas satur lielu daudzumu cukura – tas ievērojami palēnina svara zudumu;
• neēdiet liellopu gaļu, kūpinātu gaļu, desas – tie ir augstas kaloritātes pārtikas produkti.

Uzziniet citus veidus, kā zaudēt svaru nedēļā.

Kontrindikācijas

Neatkarīgi no tā, kura svara zaudēšanas metode tika izvēlēta, nevajadzētu aizmirst par kontrindikācijām. Jūs nevarat izmantot ātru svara zaudēšanu, ja personai, kas zaudē svaru, ir hroniska slimība vai noteiktas slimības akūtā stadijā. Spilgti šādu kontrindikāciju piemēri:

• gastrīts, kā arī citas slimības, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta darbu;
• grūtniecība, kas parastajā versijā nevar notikt paralēli svara zaudēšanai;
• sirds un nieru slimības.

Arī bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem netiek parādītas ātras svara zaudēšanas metodes, ir vērts izmantot saudzīgākas svara zaudēšanas metodes, turklāt obligātā ārsta uzraudzībā. Ievērojot visus nosacījumus, svara zaudēšana radīs ilgi gaidīto papildu mārciņu un centimetru iznīcināšanu, taču neatstās negatīvus mirkļus pēc sevis.

Uzziniet, kur sākt zaudēt svaru mājās..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.