Kā virvju lekšana palīdz zaudēt svaru – kā lēkt, intervāla apmācība un vingrinājumi

Tie, kas interesējas par to, vai ir iespējams zaudēt svaru ar lecamauklas palīdzību un cik daudz kilogramu ir vērts izmēģināt trenēties ar šo šāviņu: katru dienu vingrini lekt, pavadot 10-15 minūtes nodarbībās, un pats redzēsi vingrinājumu efektivitāti. Uzziniet, kā lecamaukla ir noderīga tiem, kas vēlas sakopt savu ķermeni, iepazīstieties ar vingrinājumu komplektu iesācējiem.

Novājēšanas virve

Pēc vispārzināmā principa – viss ir jauns – šis ir labi aizmirsts vecais, cīņā ar liekiem mārciņām atkal popularitāti iegūst parasta lecamaukla. Šis vienkāršais sporta aprīkojums, kuru mēs visi atceramies no bērnības, tiek uzskatīts par ļoti efektīvu, bet tajā pašā laikā budžeta veidošanas trenažieris ķermeņa veidošanai, nodrošinot pārsteidzošu rezultātu.

Vai virve palīdz zaudēt svaru

Viennozīmīga atbilde uz šo jautājumu būs – jā, lecamaukla palīdz zaudēt svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka lēcienu laikā šis simulators nosaka noteiktu tempu, kurā jūs nevarat maldīties. Joprojām vingrinājumi ar virvi palīdz attīstīt vispārējo izturību, jo nodarbību intensitāte ir jūtama jau no pirmajām minūtēm. Lēkājot, tie darbojas gandrīz uz visiem cilvēka ķermeņa muskuļiem, un slodze, sadalīta, harmoniski ietekmē visu muskuļu masu.

Vai svara zaudēšanai ir lietderīgi lēkt uz virves

Ja nevarat izvēlēties, ar kuru sporta aprīkojumu zaudēt svaru, jums vajadzētu dot priekšroku izlaišanas virvei. Vai ir iespējams zaudēt svaru ar virvi? Pateicoties šim simulatoram, jums būs iespēja gūt labumu ne tikai jūsu figūrai, bet arī ķermenim kopumā, jo lekt ir daudz pozitīvu efektu:

1. Sadedzināt taukus. Vai tas ir galvenais kritērijs tiem, kas vēlas zaudēt svaru? Tāpat kā citas fiziskās aktivitātes, arī apmācība ar šo aprīkojumu paātrina vielmaiņas procesus, un tas veicina svara zudumu. Rakstīšana noņems kuņģi, palīdzēs samazināt kāju un gurnu apjomu, glābs sievietes no mūžīgās celulīta problēmas.
2. Nostipriniet sirds un asinsvadu sistēmu. Nepārtrauktu monotonu vingrinājumu laikā darbojas sirds muskulis un asinsvadi, caur kuriem tiek sūknētas asinis, un tas palīdz novērst daudzu šī cilvēka dzīvībai svarīgās sistēmas slimību parādīšanos..
3. Viņiem ir vispārējs stiprinošs efekts. Ar lēcienu palīdzību cilvēka ķermenis attīstās harmoniski, jo treniņa laikā tiek iesaistītas daudzas muskuļu grupas: pleci, abs, mugura, rokas, sēžamvieta, gurni.
4. Uzlabojiet kustību koordināciju. Galvenie muskuļi, kas atbalsta cilvēka mugurkaulu, kļūst stiprāki, regulāri vingrojot. Lēkšana padara ķermeni koordinētāku un stabilāku..

Iedvesmojoties no šī vienkāršā inventāra pozitīvās ietekmes, pirms sākat treniņu, jāapsver arī iespējamās kontrindikācijas tā ieviešanai. Šādos gadījumos nevar darīt:

• ar galvassāpēm vai migrēnas lēkmi;
• pilnā vēderā (labāk to darīt tukšā dūšā, bet tas ir iespējams 2 stundas pēc ēšanas);
• ja jūsu svars pārsniedz normu vai jums ir jebkāda aptaukošanās pakāpe;
• ar biežu spiediena paaugstināšanos;
• ja Jums ir sāpes locītavās vai starpskriemeļu diska vai skrimšļa slimība.

Cik daudz kaloriju sadedzina virves lekt

Lecamaukla svara zaudēšanai ir ļoti laba, un to var izdarīt ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Treniņa laikā kalorijas tiek sadedzinātas paātrināti: vidēji 15 minūtēs lēkājot normālā tempā, jūs varēsit sadedzināt aptuveni 190 kalorijas. Ir vērts atzīmēt, ka 15 minūtes apmācības, izmantojot šo kaloriju sadedzināšanas simulatoru, ir līdzvērtīgas pusstundas skriešanai. Izvēle ir atkarīga no katra individuāli: kādam ir vieglāk skriet, un kādam vairāk patīk uzlabotais ritms.

Kā lekt uz virves svara zaudēšanai

Interesējoties par to, kā zaudēt svaru ar lecamauklas palīdzību un vai to vispār var izdarīt, ir svarīgi atcerēties, ka lekt galvenokārt ir ķermeņa fiziska slodze, un tas dos pozitīvu rezultātu tikai tad, ja visu izdarīsi pareizi. Tātad, nav ieteicams nekavējoties sākt ar intensīvām slodzēm – tas jāpalielina pakāpeniski, jo nesagatavots ķermenis piedzīvos stresu, kura galvenais trieciens ietekmēs sirdi.

Veiciet vingrinājumus, pakāpeniski palielinot treniņu laiku, lai jūs varētu turpināt nesāpīgi turpināt vingrinājumus, jo netrenēti muskuļi var tikt satverti ar spēku, un stipras sāpes kavē jūsu kustības. Svara zaudēšana ar lecamauklu ir iespējama, taču nepārspīlējiet to: ievērojiet vingrinājumu izpildes tehniku ​​un ievērojiet noteiktu vingrinājumu modeli.

Cik daudz lēkt

Vai ir iespējams lēkt uz ilgu laiku? Eksperti iesaka sākt trenēties katru otro dienu, vingrinājumiem veltot 10–15 minūtes, kamēr jūsu tempam nevajadzētu būt pārāk ātram. Pēc nedēļas jūs varat palielināt apmācības laiku līdz 30-35 minūtēm. Trešajā apmācības nedēļā jūs varat palielināt ilgumu vēl par 5-10 minūtēm. Kardio treniņam tauku sadedzināšanai vajadzētu ilgt no 40 līdz 60 minūtēm, tomēr, ja vingrinājumus veicat tukšā dūšā, varat to iziet ar pusstundas nodarbību..

Izlaišana – vingrinājumu komplekts

Vai ir iespējams zaudēt svaru, lecot, un kā pareizi atlekt? Pieredzējušiem lēcējiem vidējas sarežģītības vingrinājumu komplekss ir paredzēts 30 minūtēm, savukārt vēlams, lai dienā būtu 2 treniņi. Vienu nodarbību var iedalīt intervālos: novērst uzmanību no lēkāšanas līdz izstiepšanai, pagriezt kājas, krata presi. Apmācības pamatnoteikums ir tāds, ka absolūti nedrīkst būt atpūtas, pat ja esat ļoti noguris. Pretējā gadījumā vēlamais svara zaudēšanas rezultāts nebūs. Jūs varat atvilkt elpu, ejot uz vietas. Vingrinājumu komplektā ietilpst:

• Klasisko lēcienu 5 minūtes;
• 3 minūtes lēkšanas uz katras kājas;
• 3 minūtes klasisko augstlēkšanu;
• 4 minūšu dubultā lēciena (kad vienā lēcienā virvei vajadzētu ritēt divreiz);
• 3 minūtes kustības uz priekšu un atpakaļ un no vienas puses uz otru;
• 2 minūtes lēkt ar virves pagriešanu pretējā virzienā;
• 3 minūtes atlec ar pagriezienu ap viņu;
• 1 minūte vingrinājuma, kad virve ir šķērsota;
• 5 minūtes intensīvu lēcienu, kas veikts ar dažādu ātrumu;
• atpūta (dažu minūšu gājiens uz vietas).

Iesācējiem

Vai iesācējiem ir iespējams smagi strādāt? Šeit viss ir jādara ļoti uzmanīgi – apmācībai nevajadzētu būt nogurdinošai: sākumā labāk lēkt 5 minūtes no rīta un vakarā. Uzzinot pareizi veikt lēcienus, varat droši pāriet uz 15 minūšu nodarbībām. Uztura programma iesācējiem izskatās šādi:

• alternatīvie lēcieni – lēkt it kā skrienot uz vietas;
• veiciet dažus soļus abos virzienos;
• rezerves krustošanas virves ar klasiskiem lēcieniem. Kad aukla ir augšpusē, šķērsojiet elkoņus un atlekiet;
• lielīties pārmaiņus uz katras kājas;
• lielība ap tevi.

Virves novājēšanas efektivitāte

Vadot veselīgu dzīvesveidu ar mērķi zaudēt svaru un darot ar izlaižamo virvi, jūs būsit pārsteigti par rezultātiem. Lecot, galvenā slodze ir uz sēžamvietām, gurniem un kājām. Vai es varu zaudēt svaru ar lecamauklu? Noteikti jā, jūs to varat pārliecināties pats: regulāri trenējoties palielināsies vielmaiņa, kuras dēļ jūsu kuņģis izzudīs, pazudīs celulīts, viss ķermenis savelkas, iegūstot jaunas formas – vai tas nav tas, ko vēlaties sasniegt?