Kā veikt vēdera ievilkšanu svara zaudēšanai – tehnika vakuuma vingrinājumu veikšanai, rezultāti un pārskati

Kurš gan nevēlas, lai būtu sporta figūra un tvertu citu viedokli? Pat ja jūs pēc dabas to esat apdāvinājis, formas uzturēšana nav vienkārša bez diētas un fiziskiem vingrinājumiem. Pareiza uzturs un regulāri vingrinājumi palīdzēs sajust rezultātus pāris mēnešus, taču ir arī problemātiskās vietas, piemēram, vēdera muskuļi ar pārmērīgu slodzi. Darbības ar viņiem tehnika ir sarežģīta, smaga apmācība nepalīdz sasniegt vērtētos “kubus”.

Vai ir noderīgi zīmēt vēderā?

Arnolds Švarcenegers bija pirmais, kurš veica vēdera ievilkšanas vingrinājumus, viņa fotogrāfijas tiek uzskatītas par atsauces piemēriem tehnikā, kas apvieno ķermeņa lokšanas, jogas un kultūrisma elementus. Cits slavenais sportists Frenks Zane varēja viņu tik ļoti pievilkt, ka šķita, ka video un fotoattēlā ir redzami mugurkaula kontūras. Jūs varat veikt vēdera ievilkšanu svara zaudēšanai pēc gariem treniņiem, taču tiem, kuri vēlas atrast skaistu abs un apšu vidukli, nav tik radikālu uzdevumu. Vakuuma tehnoloģija palīdz iegūt iespaidīgu presi, tāpat kā slaveni sportisti.

Kāpēc notievēšanas vakuums ir tik populārs:

1. Tas palīdz atrast skaistu abs un uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli..
2. Notiek darbs ar šķērsvirziena muskuļiem, kas ir vistuvāk mugurkaulam.
3. Ķermeņa sagriešana, saliekšana un pagriešana ietekmē slīpuma un taisnās zarnas muskuļus, savukārt vakuums savelk dziļo muskulatūru, padarot to pilnīgi plakanu.
4. Tajā pašā laikā tiek stiprināti iekšējie orgāni.

Nodarbību priekšrocības:

• apjoma samazināšanās jostasvietā;
• asinsrites uzlabošana iegurņa rajonā;
• zarnu motilitātes stimulēšana;
• muguras, muguras lejasdaļas stabilizācija;
• iekšējo orgānu prolapss novēršana.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, ievelkot vēderu?

Daudzi cilvēki brīnās – kā vakuuma vingrinājumi palīdz jums zaudēt svaru un samazināt vidukli? Sākumā jebkura jauna fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Vingrinājumu efektivitāte ir īpaši redzama iesācējiem – viņu rezultāti ir pārsteidzoši. Specifiskas elpošanas tehnikas apvienojums ar aktīvu ievilkšanu samazina tauku daudzumu ātrāk nekā parastais abs treniņš.

Vingrojiet vakuumā

Pastāvīgās ievilkšanas un relaksācijas kombinācijas ir vienkāršas. Papildu aprīkojums nav nepieciešams, izņemot jogas paklāju: vienkārši trenējieties un gaidiet, kamēr jostasvietā samazināsies centimetri. Ne viss ir tik vienkārši, un jums būs jāapgūst pareiza darba ar šķērsvirziena muskuļiem tehnika. Vingrošanas vakuums vēderam tiek veikts, stāvot, guļot, četrrāpus, ceļos. Iesācējiem ieteicams pacelt vēderu svara zaudēšanai, stāvot, sarežģītāka iespēja ir četrrāpus, tad būs jācīnās ne tikai ar sevi, bet arī ar smagumu.

Kā izveidot vakuumu

Pareiza izpilde ir panākumu atslēga. Vēdera vakuuma veikšanas paņēmiens ļauj pārliecināties, ka rezultāti nav ilgi jūtami. Sākums ir enerģētiska ieelpošana ar muti, lai pēc iespējas vairāk piepildītu plaušas. Pēc tam lēnām izelpojiet, līdz tā apstājas. Šeit sākas svarīgs punkts – elpas aizturēšana (periods no 5 līdz 20 sekundēm). Šajā laikā kuņģis tiek ievilkts pēc iespējas dziļāk, burtiski piespiežot iekšējos orgānus mugurkaulam. Turiet dažas sekundes, ieelpojiet un atslābiniet muskuļus. Vakācijas vingrinājumu plakanam vēderam ar spriedzi vislabāk atkārtot no 3 līdz 10 reizēm.

Kontrindikācijas

Vēdera ievilkšana ir kontrindicēta cilvēkiem ar nopietnām gremošanas problēmām (gastrīta saasināšanās, kuņģa čūla, tendence uz smagu vēdera uzpūšanos). Grūti grūtniecības laikā noteikti neveidojiet vakuumu, tas var sabojāt augli. Treniņa atteikuma iemesls var būt sāpīgi periodi. Meitenēm jāatceras, ka vēdera muskuļu pārmērīga sasprindzināšana ir kaitīga iegurņa orgāniem.