Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim – veselīgs uzturs ar ikdienas ēdienkartēm un vingrinājumiem

Liekais ķermeņa svars bērniem no 12 līdz 17 gadiem bieži izraisa ņirgāšanos par vienaudžiem, kompleksu attīstību, fiziskās attīstības kavēšanu. Ja liekā svara iemesls ir neveselīgs uzturs, nevis veselības problēmas, sadedzināt kilogramus būs viegli. Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim, zaudēt svaru bez nogurdinošām diētām, bet tikai ar pareizu uzturu un īpašiem vingrinājumiem?

Kāpēc viņiem pusaudža gados kļūst tauki?

Meitenēm svara pieaugums ir saistīts ar hormonālām izmaiņām organismā. Izmaiņas notiek pubertātes laikā, kas sākas 12-13 gados. Meitene ātri aug taukos gurnos, viduklis var paplašināties. Zēniem tauku masa reti uzkrājas hormonālo izmaiņu dēļ. Acīmredzamāki pusaudžu liekā svara cēloņi ir fizisko aktivitāšu trūkums un pārēšanās.

Vai pusaudzis var ieturēt diētu?

Meitenēm un zēniem vecumā no 10 līdz 17 gadiem ir stingri aizliegts stingri samazināt kaloriju daudzumu un ievērot mono-diētu. Šajā periodā pusaudžiem notiek hormonālas izmaiņas, ķermenis strauji aug, veidojas muskuļu rāmis. Lai procesi notiktu bez neveiksmēm, ķermenim ir vajadzīgs viss vērtīgo vielu komplekss. Sports un uztura normalizēšana, t.i., pāreja uz pareizu uzturu, palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus. Patoloģiska aptaukošanās gadījumā ir vajadzīgas īpašas pusaudžu diētas.

Ātrs svara zudums pusaudžiem

Vecākiem vajadzētu saprast, ka labāk ir zaudēt svaru lēnā tempā: ne vairāk kā 0,5 kg nedēļā vai 2 kg mēnesī. Šajā gadījumā “ātri”? koncepcija ir relatīva, jo pusaudži viegli zaudē svaru. Bērnam ir jāatsakās tikai no cukura, kaitīgiem ēdieniem, piemēram, krekeriem, čipsiem, soda, dažādām uzkodām. Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim, neriskējot ar veselību? Vēlamais mājās gatavotais ēdiens ir viegls, taču barojošs un uzturvielu ziņā sabalansēts..

Pusaudžu svara zaudēšana nav pilnīga bez fiziskām aktivitātēm. Daudziem skolā pietiks ar pilnvērtīgām nodarbībām fiziskās audzināšanas stundās, un vēl labāk ir reģistrēties sporta sadaļā, fitnesa, peldēšanas vai deju nodarbībām. Šajā situācijā figūra ātri kļūs slaida, un pusaudžu kompleksi izšķīst. Vecāku atbalsts un pozitīvs mājsaimniecību piemērs ir ļoti svarīgi.

Uztura speciālisti Enterosgel tīrīšanu par modernu sorbentu uzskata par nepieciešamu soli jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgus atkritumus un toksīnus, kas ķermeņa taukvielu sadalīšanās laikā pārpilnībā nonāk asinīs. Tieši šie toksīni provocē nelabumu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, traucējumus izkārnījumos, blāvu ādu, pūtīšu parādīšanos un plankumus uz tā. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot pilnības sajūtu, absorbē lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību. uz kuņģa sienām. Atzīsimies, ka atšķirībā no citiem sorbentiem nepieciešami gari kursi.

Ātras diētas

Nozīmīgiem pusaudžu uztura ierobežojumiem nevajadzētu būt ilgākam par vienu dienu. Šī būs badošanās diena, kuru var organizēt reizi divās nedēļās. Kopš 15 gadu vecuma ir atļautas šādas ātras diētas pusaudžiem:

• Griķu-kefīra. Vakarā griķus vajag ielej ar verdošu ūdeni. No rīta sajauciet to ar kefīru un jūs varat ēst trauku. Lai zaudētu svaru, dienā jāapēd līdz 1,5 kg putras un 1 litrs kefīra.
• Augļi un ogas. Visu dienu jums jāēd sezonālie augļi un ogas. Priekšroka tiek dota vietējiem produktiem: āboliem, bumbieriem, persikiem, aprikozēm, ķiršiem utt..

Vieglas diētas

Jūs varat ātri zaudēt svaru zēns vai meitene bez nopietniem pārtikas ierobežojumiem. Pusaudžam ir svarīgi samazināt pārtikas produktu patēriņu vai pilnībā atcelt pārtiku, kurai nav vērtības jauna ķermeņa attīstībai. Tie ietver ātros ogļhidrātus un neveselīgos taukus:

• saldumi;
• maizes izstrādājumi;
• cepti, kūpināti, trekni ēdieni;
• pusfabrikāti;
• alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni, enerģija, dzirkstošais ūdens.

Vieglas diētas pusaudžiem ļauj ēst visus pilnvērtīgus ēdienus un ēdienus. Jāorganizē vismaz 4 ēdienreizes. Dietologi atzīmē, ka porcijas lielumam jābūt vismaz 300 g plus dzēriens. Ja pārtikas ir par maz, drīz bērns sevi nesavaldīs un ātri iekost, lai ēst ar jebkuru pieejamo ēdienu. Lai zaudētu svaru, neuztraucieties iet gulēt, optimāli sakārtojiet pēdējo ēdienu trīs stundas pirms gulētiešanas.

Kādas ir bīstamas diētas pusaudžiem?

Jauni zēni un meitenes nevar samazināt kaloriju daudzumu uzturā. Jums pat nevajadzētu uzdot jautājumu par to, kā ātri zaudēt svaru, ievērojot stingru diētu. Būtisks uztura ierobežojums ir saistīts ar šādām problēmām:

• Kālija, kalcija un olbaltumvielu trūkums var ātri izraisīt muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.
• Diētas kaitējums pusaudžiem slēpjas smadzeņu darbības kavēšanā. Trūkstot ogļhidrātiem, uzmanības koncentrācija ātri pazeminās, spēja saprātīgi domāt pietrūkst.
• Vēlme pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru bieži noved pie ādas pasliktināšanās, matu izkrišanas, trausliem nagiem.
• Ilgstoša diēta var izraisīt amenoreju meitenēm.

Svara zaudēšana mājās pusaudžiem

Jauniešiem galvenā uzmanība jāpievērš fiziskām aktivitātēm un pareizai uzturam. Kā zaudēt svaru pusaudzis? Ir ļoti svarīgi organizēt dienas režīmu: piecelties no rīta un vienlaikus iet gulēt, ēst pulkstenī. Ievērojamu lomu svara zaudēšanā spēlē nakts miega pārpilnība, tāpēc labāk ir organizēt atsitienu līdz 22.00 un pamosties līdz 8.00. Izglītības iestādē ir nepieciešams ēst obligāti, vēlams, pilnvērtīgu otro kursu. Dzīves aktivitātes palīdzēs ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem..

Pareiza uztura svara zaudēšanas pusaudzis

Katru dienu augošam ķermenim, pat svara zaudēšanas laikā, vajadzētu saņemt vismaz 2500 kcal jeb apmēram 65 kcal uz 1 kg ķermeņa svara. Diēta vienlaikus nodrošina 400 g ogļhidrātu (ātri un lēni), 100–110 g olbaltumvielu, 90–100 g tauku uzņemšanu. Kā zaudēt svaru pusaudža vasarā ar pareizu uzturu? Process ir jāsāk jau ziemā, lai līdz karstajai sezonai tas būtu formā. Veselīga uztura principi:

• Vairāk nekā pusei olbaltumvielu jābūt dzīvnieku izcelsmes. Pusaudžam jāēd liesa gaļa, olas, biezpiens, zivis. Līdz 40% olbaltumvielu iegūst no augu pārtikas produktiem: pupiņām, sēklām.
• Apmēram 70% tauku pusaudža ķermenī nonāk no augu avotiem: riekstiem, olīvām, linsēklām, saulespuķu eļļas. Pilnvērtīgā uzturā ir sviests, skābs krējums, siers.
• No 400 g tīru ogļhidrātu tikai 80 g var uzskatīt par ātriem (saldumiem). Pārējais – graudaugi, graudaugi, kartupeļi, augļi.
• Pusaudzim katru dienu vajadzētu ēst 5 porcijas augļu un dārzeņu. Piena produktu daudzums ikdienas uzturā ir 3 porcijas. Zivis un sarkanā gaļa ēdienkartē ir 1-2 reizes nedēļā.
• Labākie pusaudža ēdieni tiek tvaicēti, vārīti, sautēti, cepti.

Svara zaudēšanas vingrinājumi pusaudžiem

Jums jānodarbojas ar sportu 2–3 reizes nedēļā. Apmācības ilgums ir 40-50 minūtes. Tas sastāv no šādām daļām:

1. Ātrs treniņš. Pusaudzis veic galvas, roku, kāju rotācijas kustības, labi izveic visas locītavas un sasilda muskuļus. Iesildīšanai lieliski noder squats, līkumi, malkošana..
2. Treniņa galvenā daļa. Lai zaudētu svaru, jums ātri jāpārvietojas, bet, ja jūtaties sliktāk, jums vajadzētu mēreni palielināt tempu un atjaunot elpošanu. Veiciet šos vingrinājumus pusaudžiem:
   • lekt ar roku parādīšanu;
   • ātri lecamaukla;
   • skriet;
   • siksna;
   • augšējā un apakšējā prese;
   • velosipēds;
   • lunges;
   • push ups;
   • tupus.
3. Aizķeršanās. Izstiepiet kāju, roku, cīpslu un vēdera muskuļus.

Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim līdz vasarai

Izrādīsies, ka zaudēsiet svaru, ja ātri izpildīsit visus uzdevumus. Lai zaudētu svaru līdz pusaudža vecumam, jums jābūt neatlaidīgam un regulāri vingrojiet. Sēdiet pie datora vai pie televizora vismaz. Process notiks ātrāk, ja atradīsit sev sabiedroto: konkurence ar mammu, tēti vai draugiem mudinās rīkoties. Pārgājieni, aktīvas spēles pagalmā, sporta sekciju apmeklēšana – tā ir atbilde uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru pirms pusaudža.

Pusaudžu novājēšanas ēdienkarte

Pārtikā jums jāievēro pasākums – ēst tik daudz, lai būtu pilns. Pusaudžiem ir nosliece uz maksimālismu, tāpēc, tiecoties pēc slaidas figūras, var ātri atteikties no ēdiena. Diētai pusaudža novājēšanai vajadzētu būt sātīgai, daudzveidīgai. Izvēlnes paraugs:

Padomi svara zaudēšanai pusaudžiem

Noregulējiet to, ka pirmie rezultāti būs redzami pēc mēneša pēc pareiza uztura, un tas tiek uzskatīts par ātru. Veidi, kā zaudēt svaru pusaudžiem, nav tādi paši kā pieaugušajiem. Jauniešiem no 12 līdz 17 gadiem ir ļoti svarīgi ēst labi un sabalansēti, saglabāt aktīvu dzīves stāvokli, tad papildu mārciņas pat neuzkrājas. Nepieļauj dehidratāciju. Lai to izdarītu, papildus citam šķidrumam izdzeriet līdz 1 litram ūdens. Atcerieties, ka jūs zaudēsit svaru ar visu ķermeni, nevis tā atsevišķo daļu.

Pastāv kontrindikācijas. Sazinieties ar ārstu.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.