Kā noskaņoties zaudēt svaru bez traucējumiem

Cik daudz sieviešu pasaulē sola sākt zaudēt svaru katru pirmdienu? Daudzi daiļā dzimuma pārstāvji savā dzīvē izgāja cauri šim posmam. Tas liek viņiem izmēģināt daudzus veidus, kā noskaņoties svara zaudēšanai un nezaudēt uzturu. Bieži vien visas darbības ir veltīgas, jo pretošanās kārdinājumam ēst konfektes un nezaudēt uzturu ir jautājums, kam nepieciešams dzelzs gribasspēks.

Svara zaudēšanas motivācija

Kāpēc es nevaru zaudēt svaru un pastāvīgi sadalīties – jautājums, kuru meitene agrāk vai vēlāk uzdod. Nepietiek ar vienu vēlmi zaudēt svaru. Nepieciešama pareiza psiholoģiska pieeja – motivācija zaudēt svaru. Tas ir efektīvs cilvēkiem ar vāju raksturu, jo pareizais stimuls ir veiksmīgas diētas sastāvdaļa. Vispirms jums jāidentificē labs svara zaudēšanas iemesls, piemēram, veselības problēmas vai neapmierinātība ar savu izskatu.

Kā mērķi nav ieteicams iestatīt ātru svara zaudēšanu. Diētai vajadzētu būt veselīgas un laimīgas dzīves ceļvedim. Šeit ir minēti daži motivējoši fakti, kas palīdzēs zaudēt svaru un sasniegt loloto plānu vidukli:

1. Spēja pēc diētas valkāt modernas drēbes, kas ir par vienu vai vairākiem izmēriem mazākas.
2. Atkal uzvelciet savu iecienīto kleitu vai džinsus.
3. Iegūstiet pretējo dzimumu.
4. Spīdiet ar krāšņu svara zaudēšanas presi pludmalē.
5. Kāpiet pa kāpnēm bez elpas trūkuma.
6. Ir lieliska fiziskā un psiholoģiskā veselība.
7. Pagodiniet savus skaistos novājēšanas attēlus mājās.

Psiholoģiskā attieksme pret svara zaudēšanu

Grūti jebkurā biznesā ir tikai pirmais solis. Psiholoģiskā attieksme pirms diētas ir galvenais faktors jautājumā par to, kā sākt zaudēt svaru. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs sagatavoties svara zaudēšanai:

1. Centieties sakārtot savas problēmas tā, lai svara zaudēšanas laikā nekas nebūtu nomācošs..
2. Uzstādiet reālu mērķi. Zaudēt svaru Jaunajam gadam vai atpūtai ir neracionāls pasākums. Atbilstībai jākļūst par dzīves veidu.
3. Palīdziet sev izveidot dienasgrāmatu vai personīgo plānu.
4. Nekad nepadodies. Pat ja kaut kas neizdodas. Tikai nedaudz nolaidiet stieni. Pabeigt mazus mērķus.
5. Piemēram, reizi nedēļā ļaujiet sev nelielās iecienīto kārumu porcijās.
6. Iesaistiet tuvinieku atbalstu.
7. Pārlūkojiet internetu pirms un pēc svara zaudēšanas..
8. Zaudēt svaru sev, nevis kādam citam.

Kā iet uz diētu

Kā piespiest sevi neēst kaitīgu un augstas kaloriju daudzumu, taču šāds iecienītais ēdiens ir ne mazāk grūts posms rezultāta sasniegšanā. Šeit ir daži padomi, kā sākt ēst pareizi:

1. Izvairieties no krasiem diētas ierobežojumiem – tas ir liels stress ķermenim. Centieties samazināt porcijas. Tātad jūs neplīsīsit, un jūsu kuņģis būs sašaurināts.
2. Neuzpildiet vēderu 5 minūtēs, jo pilnības sajūta rodas vismaz pusstundu pēc ēdienreizes sākuma.
3. Pakāpeniski samaziniet vienkāršos ogļhidrātus, aizstājot šokolādi ar augļiem.
4. Sakārtojiet izkraušanu kuņģim – dienas, kad ēdīsit tikai gurķus, ābolus vai citus vieglus ēdienus.
5. Pēdējai maltītei vajadzētu būt vieglai un ne vēlu, 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
6. Dienas režīmā pakāpeniski ievadiet fizisko vingrinājumu kompleksu uz dažādām ķermeņa daļām. Vai arī pierakstieties uz fitnesu, kur viņi palīdzēs jums izveidot īpašu programmu.
7. Par dažādām zālēm un svara zaudēšanas līdzekļiem konsultējieties ar ārstu..

Kā nepazaudēt diētu

Galvenais ienaidnieks svara zaudēšanai ir sadalījums. Kārdinājums kristies par iecienīto saldumu neiztur nevienu diētu. Pārēšanās laikā tiek piedēvēta nožēla un vilšanās par saviem spēkiem. Lai nesadalītos, jums jāievēro vairāki nosacījumi:

1. Motivācijai jābūt spēcīgai. Jums jāzina, kāpēc jūs zaudējat svaru. Esiet radošs šādā veidā – izveidojiet slaido modeļu fotoattēlu kolāžu, lai mērķis vienmēr būtu redzamā vietā.
2. Kur sākt pareizu uzturu? Neuzglabājiet kaitīgus produktus ledusskapja plauktos, bet dodieties uz veikalu labi baroti un ar iepriekš sastādītu sarakstu ēdienkartei katrai dienai. Tad samazinās varbūtība iegādāties kaut ko saldu un zaudēt uzturu.
3. Paņemiet sev iecienītāko lietu, lai no garlaicības nesadalītos ēdienos.
4. Pastāstiet mums par saviem nodomiem zaudēt papildu mārciņas kādam no radiem vai draugiem, lai viņi būtu liecinieki tam, kā jūs ievērojat svara zaudēšanas noteikumus. Jūs pat varat kaut ko strīdēties – tas liks jums rūpīgi uzraudzīt diētu.
5. Saki nē ikdienas svēršanai. Ja tomēr esat ēdis kaut ko garšīgu, notīriet zobus, lai labumu pēcgarša neizraisītu apetīti.
6. Neievadiet aizliegumus. Uzstādiet sev, ka jums ir izvēle, jūs vienkārši atrisināt problēmu, kā zaudēt svaru, tāpēc izvēlieties veselīgu pārtiku un tikai dažreiz, lai nepazaudētu diētu, iecienītos labumus.

Uzziniet, kā panākt ātru svara zaudēšanu..

Sjinas dziedinošā attieksme pret slaido figūru

Īpašo garastāvokļa metodi diētas un svara zaudēšanai izstrādāja Džordžs Sīns. Verbālās formas emocionālā ietekme tikai mudina cilvēku ievērot diētu, lai mājās zaudētu svaru. Metode, kā pareizi noskaņoties zaudēt svaru un nesadalīties, māca cilvēkiem ēdienreizēs attīstīt apstāšanās signālus. Sjinas noskaņu pielīdzina vairākas metodes:

Psihologa video padomi: kā likt sev zaudēt svaru

Kā noskaņoties zaudēt svaru un nesadalīties? Cilvēku ar lieko svaru problēma ir pārēšanās, kam bieži ir psiholoģiski cēloņi. Vientulība, šaubas par sevi, enerģiskas aktivitātes trūkums dzīvē liek cilvēkam meklēt kaut ko tādu, kas piepildīs tukšumu sevī. Viņi to atrod neveselīgā pārtikā. Bieži vien šie ir saldie ēdieni, kas īsi rada laimes sajūtu, bet kas tad ir?

Šajā sakarā svara zudums ir atkarīgs ne tikai no fizioloģijas, bet arī no cilvēka psiholoģiskā stāvokļa. Lai sāktu ievērot diētu un zaudēt svaru, jums jābūt garīgi sagatavotam, jābūt gribasspēkam un tuvinieku atbalstam. Ne visi spēj sevī saskatīt psiholoģiskas problēmas, tāpēc, zaudējot svaru, labāk ir klausīties speciālistu ieteikumus. Pēc video noskatīšanās uzzināsiet daudz noderīgas informācijas par uztura psiholoģiskajiem aspektiem. Iepazīstieties ar citiem svara zaudēšanas motivācijas padomiem..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.