Kā mājās noņemt taukus no vēdera un sāniem. Pareizie vingrinājumi, lai ātri notīrītu vēderu, video

Tauki uz vēdera ne vienmēr ir atkarīgi no dzimuma vai svara. Tas tiek novērots plāniem vai pilniem vīriešiem un sievietēm jebkurā vecumā. Parasti tas tiek nogulsnēts uz gurniem un jostasvietas, radot draudus ne tikai izskatam, bet arī veselībai: tauki uz vēdera palielina cukura diabēta, sirds un asinsvadu sistēmas slimību un pat onkoloģijas risku. Tāpēc jautājums par to, kā noņemt taukus no vēdera, paliek aktuāls vienmēr.

Efektīvi veidi, kā noņemt lieko tauku daudzumu no vēdera

Biežie tauku masas cēloņi jostasvietā ir:

1. Nepietiekams uzturs.
2. Slikta zarnu darbība.
3. Izstiepts abs pēc grūtniecības.
4. Toksīnu uzkrāšanās organismā.
5. Pārmērīga tauku uzkrāšanās uz orgāniem, kas atrodas vēderā.

Tauku noņemšana no vēdera nav tik grūti, kā daži cilvēki domā. Galvenais šajā procesā ir parādīt pašdisciplīnu, veicot dažas vienkāršas darbības:

• Vienmērīgi zaudējiet svaru, lai no problemātiskajām vietām noņemtu lieko tauku daudzumu.
• Izmantojot vienkāršus fiziskus vingrinājumus, lai stiprinātu abs.
• Notīriet zarnas, lai izveidotu labu metabolismu.

Uzstādītie uzdevumi ir savstarpēji saistīti, tāpēc, lai noņemtu liekos nogulsnes no vēdera, jums jāstrādā vairākos virzienos vienlaicīgi, un tad rezultāts ilgi nenāks. Lai paātrinātu procesu, ieteicams ķerties pie dažādām kosmētiskām procedūrām vēderā, masāžas terapeitu pakalpojumiem, ietīt ietīt un ēst sabalansēti. Tas jādara regulāri, nevis laiku pa laikam, lai beidzot atvadītos no tauku slāņiem uz vēdera.

Pareiza uzturs no iekšējiem taukiem

Daži uzskata, ka, pārtraucot ēst, viņi ātri atbrīvosies no zemādas tauku slāņiem uz vēdera, bet tas tā nav. “Kamikadzes diētas” nepalīdzēs, jo ķermenis pēc nogurdinošā bada streika vēl vairāk tauku satur vēderā, domājot, ka drīz viņam nāksies badoties. Labāk ir izvēlēties maigu uztura metodi:

• Katru dienu pievienojiet diētai vienu veselīgu produktu, kas laika gaitā ļaus pilnībā pāriet uz sabalansētu uzturu.
• Ilgstoša pārtikas uzglabāšana samazina tā derīgās īpašības, tāpēc vienā dienā iegādājieties tik daudz pārtikas, cik jūs varat ēst.
• Pilnībā neatsakieties no tauku patēriņa – tie palēninās gremošanu, un pilnīgs tauku trūkums uzturā novedīs pie tā, ka ogļhidrāti ieņems savu vietu, un tas jūs neglābs no problēmas.

Galvenais ir neaizmirst dzert vairāk vienkārša ūdens: 2-3 litri dienā. Tas paātrinās vielmaiņu, un tauki uz kuņģa sāks ātrāk izkausēt. Es gribētu atzīmēt šādus tauku dedzināšanas produktus – piena produktus ar zemu tauku saturu, dārzeņus, augļus, olbaltumvielu pārtiku: zivis, olas, olīveļļu, riekstus. Svarīga laba uztura sastāvdaļa ir ogļhidrātu daudzuma kontrole. Ieteicams no uztura pilnībā noņemt saldumus, cepumus, bulciņas, ierobežot cukura daudzumu, aizstājot to ar dabisko medu.

Fiziskā slodze

Labākais tauku dedzināšanas stimulators vēderā ir regulāras fiziskās aktivitātes. Ja no rīta ir grūti skriet, ātra staigāšana palīdzēs. Sākumā jums ir atļauts vienkārši staigāt pa ielām, pakāpeniski palielinot tempu. Regulāra peldēšana ir arī efektīvs veids, kā neatgriezeniski noņemt taukus no jostasvietas un sāniem. Mājas orbītas trase, velotrenažieris vai skrejceļš ir tikai nelaime tiem, kam nav laika ilgām pastaigām svaigā gaisā..

Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem iekšējo tauku uzkrāšanās iemesliem, kam otrajā vietā ir nepietiekams uzturs. Ja jūs nevēlaties laika gaitā iegūt bīstamas slimības, jums jāpārvar sevi un pastāvīgi jānodarbojas ar jebkura veida sportu, neatkarīgi no tā, vai tas ir rīta vingrinājumi vai vakara ķermeņa izliekumi. Ikvienam vajadzētu izvēlēties sportu atbilstoši savām vēlmēm un iespējām..

Kosmētiskās procedūras

Ja pareizam uzturam un vingrošanai tiek pievienotas kosmētiskās procedūras, tad no vēdera būs iespējams daudz ātrāk noņemt taukus. Starp svara samazināšanas līdzekļiem jostasvietā un gurnos ietilpst:

• Krievu pirts ar slotas;
• pirts;
• auksta un karsta duša;
• hidromasāža;
• vēdera masāža;
• aptinumi.

Hidromasāža palīdz cīnīties ar tauku uzkrāšanos kuņģī, uzlabojot asinsriti. Pirts un sauna arī ātri tiek galā ar papildu mārciņām, aktivizējot metabolismu un izvadot kaitīgos toksīnus caur porām. Tikai vienā krievu pirts sesijā ar bērza slotu tiek zaudēti līdz 3 kg tauku. Ar kontrastējošu dvēseli notiek arī aktīva tauku šūnu dedzināšana un metabolisma paātrināšanās.

Aptiniet

Kā efektīvi noņemt taukus jostasvietā ar aptinumu? Ļoti vienkārši! Šai procedūrai ir senas saknes, un to izmantoja Senās Ēģiptes sievietes. Aptinumi piesātina ādu ar skābekli, palielina asins plūsmu, atbrīvo ķermeni no toksīniem, kas palīdz noņemt lieko ūdeni un sadedzināt taukus uz vēdera. Šo pakalpojumu piedāvā gandrīz visi skaistumkopšanas saloni, taču to nebūs grūti veikt mājās..

Lai to izdarītu, āda vēderā ir jānotīra ar jebkuru skrubi, piemēram, ar maltu kafiju vai jūras sāli, masāža, šķipsniņa, paglābjiet problemātiskās vietas. Tad uz vēdera jāpieliek izvēlētais maisījums, piemēram, šokolāde, medus, etiķis, jūraszāles, māls, sinepes un pat vīns. Ja vēdera āda ir jutīga, daži iesaiņojumi jāveic proporcionāli augu eļļai 2: 1. Pēc tam sasmērējiet kuņģi un malas ar maisījumu, aptiniet ar salīmējošu plēvi, aptiniet vietu ar siltu šalli un aktīvi pārvietojiet pusstundu, un pēc tam noskalojiet.

Masāža

Ar īpašu masāžu ir viegli noņemt zemādas taukus no vēdera. Bet šāda masāža jāveic tikai speciālistam, jo ​​šajā zonā atrodas iekšējie orgāni. Profesionāls mīca vēdera problemātiskās vietas, izmantojot dažādas sasilšanas vielas. Tādā veidā tas uzlabo asinsriti, provocējot tauku šūnu sadalīšanos. Bieži pēc procedūras saglabājas hematomas, kuras ātri pāriet vismaz 15 sesiju kursa beigās.

Kā mājās noņemt taukus no vēdera ar vingrošanu?

Vingrojumi palīdzēs noņemt liekos taukus uz gurniem un jostasvietas, ja jūs tos darāt sistemātiski, apvienojot ar pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Vispārējie noteikumi, kas jāievēro vingrinājumu laikā, ietver:

1. Jebkurš vingrinājumu komplekts jāsāk ar iesildīšanos, piemēram, lecot uz virves, vērpjot stīpu vai vismaz 5 minūtes trenējoties uz nekustīga velosipēda..
2. Lai noņemtu taukus no gurniem un vēdera, visi vingrinājumi jāveic pārmaiņus, neapstājoties. Starp atkārtojumiem ir atļauts atpūsties 30 sekundes. Atkārtojumu skaits svārstās no 15 līdz 20 3 komplektos.
3. Iesildoties vajadzētu pabeigt visu vingrinājumu komplektu.
4. Regularitāte ir veiksmes atslēga. Izvēlieties 3 dienas nedēļā, kad varat trenēties 30 minūtes.

Vingrinājumi sievietēm zemādas tauku sadedzināšanai

Lai noņemtu taukus no sāniem un jostasvietas, jums jāapkopo prese, tāpēc sievietēm mēs piedāvājam veselu kompleksu augšējai, sānu un apakšējai presei..

• Augšējais spiediens: a) guļus uz muguras, rokas aiz galvas, veic pagriešanu, kurai mēs paceļam ķermeņa augšdaļu, un kājas paliek zemākas uz grīdas; b) sākuma stāvoklis ir vienāds, bet kājas ir nedaudz paceltas, saliektas pie ceļgaliem. Paceļot ķermeņa augšdaļu, veic pagriešanu, nenolaižot kājas.
• Nospiediet sānu: a) mēs iestatīsim pēdu plecu platumu viens no otra, noliecoties pie ceļgaliem, nostiprināsim rokas slēdzenē un ieliksim aiz galvas. Veiciet ķermeņa noliekšanu dažādos virzienos; b) guļus uz muguras, kājas uz grīdas un saliektas pie ceļgaliem. Paceliet kreisās pēdas papēdi un atpūtieties uz labā ceļgala, labā roka – aiz galvas, kreisā – uz grīdas. Uzdevums: pēc iespējas pagarināt labās rokas elkoni līdz kreisajam ceļam, pēc tam nomainīt rokas un kājas.
• Apakšējā prese: a) mēs stāvam taisni, iegurņa platumā, ar kuru mēs ieliekam kājas, mēs nedaudz saliecam kājas. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk pievilkt jostasvietu, vispirms kreiso ceļgalu, tad labo; b) Mēs stāvam taisni, rokas uz jostas, vēders ir ievilkts. Mēs pārnesam svaru uz kreiso kāju, pavelkam labo uz sāniem un otrādi.

Pārbaudiet citus veidus, kā tīrīt kuņģi un sānus..

Uz vēdera lejasdaļu

Ir daudz efektīvu vingrinājumu vēdera lejasdaļā. Mēs piedāvājam vairākus efektīvākus:

1. Vertikālas šķēres. Guļ uz grīdas, rokas zem sēžamvietas, muguras lejasdaļa piespiesta grīdai. Abas kājas ir paceltas 90 grādu leņķī. Lēnām nolaidiet kreiso kāju uz leju, pēc tam atlieciet to atpakaļ. Labā kāja ir nekustīga. Nomainiet kājas un veiciet 20 atkārtojumus.
2. Salocīt. Sēžot uz grīdas, kājas ir taisnas, rokas atpūšas uz grīdas no aizmugures. Strauji pagrieziet, pieliekot abus ceļgalus krūtīm, un ķermenim vajadzētu sliecties pret kājām. Atgriezieties sākuma stāvoklī, bet atstājiet kājas uz svara. Veiciet 20 atkārtojumus.
3. Alpīnisti. Uzsvars guļus, piemēram, push-up: kājas uz pirkstgaliem, rokas taisnas, plaukstas plecu platumā. Nogrieziet labo kāju no grīdas, noliecieties pie ceļa un tad strauji pievelciet to pie krūtīm, lēnām atdodot to atpakaļ. Mainiet kājas un veiciet 20 atkārtojumus.

Video apmācība abs un sāniem

Ja jums steidzami jānoņem tauki no vēdera, tad jums palīdzēs profesionālā fitnesa trenera padomi par pareizu apmācību un sabalansētu uzturu. Kā ātri noņemt zemādas taukus ar efektīvu svara zaudēšanas programmu, skatieties videoklipu:

Vingrinājumu komplekts vīriešiem

Arī vīriešiem no vēdera ir jānoņem liekie tauki, tāpēc speciālisti ir izstrādājuši programmu svara zaudēšanai. Lai ātri sasniegtu pozitīvu rezultātu, šie vingrinājumi jādod vismaz 20 minūtes dienā.

• Guļus stāvoklis guļus, ceļi saliekti, rokas aiz galvas. Elkoņi ir izkliedēti dažādos virzienos un fiksēti šajā pozīcijā visā vingrinājuma laikā. Ir nepieciešams pacelt un nolaist ķermeni, kā arī pārliecināties, ka papēži nenāk no grīdas. Lai nodrošinātu uzticamību, piestipriniet tos zem akumulatora vai gultas. Sāciet ar minimumu, katru reizi palielinot pacēlāju skaitu, lai galu galā viņi varētu to izdarīt 50 reizes.
• Stumbra, roku un kāju stāvoklis ir vienāds, bet, paceļot elkoņus, velciet uz pretējo ceļgalu, pagriežot.
• Stāvoklis ir vienāds, kājas ir taisnas un paceltas 35 cm no grīdas. Palieciet šajā pozīcijā, cik vien iespējams, un pēc tam atpūtieties. Veiciet 20 atkārtojumus. Laika gaitā hanteles jāpiestiprina pie kājām zem svara.

Video padomi: kā atbrīvoties no viscerāliem taukiem uz vēdera

Ķermenī ir vairāki tauku veidi, kas uzkrājas un sadedzina dažādos veidos. Viscerālos taukus ir ļoti grūti noņemt, pat diētas un vingrinājumi nedod pozitīvus rezultātus. Kā noņemt viscerālos taukus no kuņģa, videoklipā pastāstīs bioloģisko zinātņu kandidāte V. Tyunin:

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.