Kā aprēķināt KBJU svara zaudēšanai – formulas, programmas un kalkulatori tiešsaistē

Tiem, kuri vēlas atvadīties no papildu mārciņām, vajadzētu iemācīties pareizi organizēt ēdienu, ņemot vērā kalorijas. Kā aprēķināt tauku zudumu cfu, lai kontrolētu taukus, olbaltumvielas, ogļhidrātus ikdienas uzturā? Kāds ir šis apzīmējums, kādas ir šo parametru lieluma noteikšanas formulas – tie ir jautājumi, uz kuriem ir vēlama atbilde, lai iegūtu veselīgu ķermeni.

Kas ir KBZhU

Lai arī KBJU jēdziens ir pazīstams kopš 19. gadsimta, tas tagad iegūst īpašu popularitāti, kad ļoti daudziem cilvēkiem rodas vēlme pēc skaistas figūras. Sievietes un vīrieši cenšas zaudēt svaru, bet ne vienmēr ievēro diētas, fiziskās aktivitātes noved pie vēlamajiem rezultātiem. Iemesls slēpjas uztura trūkumā, kur tiek novērots ne tikai kaloriju saturs pārtikā, bet tiek ņemta vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība..

Ir standarti, kas tiek ņemti vērā, sagatavojot diētu svara zaudēšanai. Jūs varat vērsties pie jautājuma individuāli un aprēķināt parametrus konkrētai personai. Ērtības labad tiek pieņemts KBZhU apzīmējums, kuram ir dekodēšana:

• K – kalorijas – no produktiem iegūtā enerģija tiek tērēta ķermeņa funkciju īstenošanai;
• B – olbaltumvielas – materiāli šūnu, sistēmu un orgānu veidošanai;
• G – tauki – vielas, kas koordinē vielmaiņas procesus, kas veido enerģijas rezerves;
• U – ogļhidrāti – atbalsta dzīvi, palīdz garīgās, fiziskās aktivitātes.

Optimālais olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu saturs pārtikā

Izmantojot KBJU formulas, ir iespējams aprēķināt kaloriju daudzumu, zaudējot svaru, noteikt barības vielu – tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu – optimālās vērtības. Lai uzturētu optimālu ķermeņa svaru, dietologi ir pieņēmuši pamatparametrus. Tiek noteikti rādītāji gramos uz svara kilogramu:

Zaudēt svaru, izmantojot kaloriju ierobežojumu, bieži ir grūti. Dietologiem ieteicams vispirms pielāgot attiecību starp galvenajām vielām. Optimālais olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu saturs pārtikā ar līdzsvaru ir proporcijā 1: 1: 4. Šī norma pieļauj diapazonu līdz 25%, tāpēc ir dienas devas vērtību procenti:

• olbaltumvielas – 31-35;
• tauki – 16-20;
• ogļhidrāti – 46-49.

Dienas kalorijas sievietēm

Kā noteikt KBZhU, veikt kaloriju aprēķinu sievietēm ar svara zaudēšanu? Ir jābalstās uz pamata rādītājiem. Vērtības ir saistītas ar dzīvesveidu, fiziskajām aktivitātēm, vecumu. Piemēram, grūtniecēm nepieciešamība ir 3000 kilokalorijas. Sievietēm, meitenēm pieņemtais kcal dienā standarts:

Dienas kalorijas vīriešiem

Vīriešu īpatnība ir tā, ka viņi patērē un tērē vairāk enerģijas. Pirms aprēķināt KBJU ar svara zudumu, jums vajadzētu uzzināt kaloriju pamata rādītājus. Dietologi pieņēma veselībai drošu vērtību – 1500 kcal. Dienas kaloriju daudzums vīrietim ir atkarīgs no viņa aktivitātes un vecuma. Kcal skaits dienā ir norādīts tabulā un ir:

BJU attiecība svara zaudēšanai

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka svara zaudēšana ir iespējama, kad parādās deficīts – enerģiskas aktivitātes laikā iztērētais kilokaloriju daudzums būs svarīgāks par daudzumu, ko saņem ar uzturu. Tā nav vienīgā prasība. Svarīgi ievērot BZHU attiecību svara zaudēšanai. Skaitļiem jābūt: 50 – 30 – 20%. No tā izriet – organizējot uzturu, jāpalielina olbaltumvielu īpatsvars, samazinot ogļhidrātu daudzumu ar taukiem.

Kā to realizēt dzīvē? Ir nepieciešams sastādīt diētu, ņemot vērā prasības BZHU, mainīt ēšanas paradumus. Ir svarīgi ņemt vērā:

• Ogļhidrāti ir ātri, kas veicina tauku palielināšanos, svara pieaugumu. Tajos ietilpst saldumi, miltu izstrādājumi. Lēns, dodot ķermenim enerģiju, aktivizējot smadzenes – makaroni no cietajām graudaugiem, graudaugiem, zaļumiem. Pilngraudu maizes, dārzeņi, apelsīni ir noderīgi svara zaudēšanai..
• Olbaltumvielas var iegūt, ja ēdat biezpienu, vistu, pienu, liellopa gaļu, zivis.

Starp KBLU parametriem īpaša uzmanība jāpievērš taukiem. Tās ir svarīgas vielas ķermeņa darbā, īpaši sievietes. Kļūda ir uzskats, ka tauku daudzuma samazināšanās novedīs pie svara zaudēšanas – pastāv liela varbūtība, ka notiek hormonāla nelīdzsvarotība. Ir vērts zināt – nepiesātinātu tauku lietošana ir noderīga, produktu izvēlnē ir nepieciešams iekļaut:

• liesa gaļa;
• dārzeņu eļļa;
• rieksti
• zivju eļļa;
• olas
• treknas zivis.

Kā aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu

Lai atvadītos no papildu mārciņām, ir svarīgi zināt, kā aprēķināt KBJU svara zaudēšanai. Pirmais parametrs ir kaloriju skaits. Uzdevumu var veikt, izmantojot īpašas programmas, kas tāpat kā kalkulatori spēj automātiski aprēķināt vērtības. Lai uzzinātu šo svarīgo KBLU parametru, jums jāievada dati:

• grīda;
• augums;
• vecums;
• svars;
• aktivitātes pakāpe.

Joprojām ir veidi, kā aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu bez automātiska skaitītāja – izmantojot īpašas formulas. Pēc viņu teiktā, tiek noteikta kalorija – patēriņa likme galvenajai maiņai. Tajā ietilpst enerģijas izmaksas, kas vajadzīgas ķermeņa dzīvībai svarīgās aktivitātes nodrošināšanai – miegs, elpošana, pārtikas gremošana, smadzeņu darbība. Darbības līmeņa uzskaiti veic ar korekcijas koeficientiem:

• darba slodzes trūkums, biroja darbs – 1,2;
• treniņš trīs reizes nedēļā – 1,3;
• sportista ikdienas treniņa slodze -1,7.

Kaloriju dienā formula

Kā aprēķināt KBJU svara zaudēšanai? Nosakot kaloriju daudzumu dienā, tiek izmantota viena no populārākajām metodēm – formula Muffin-Geor kaloriju aprēķināšanai. Aprēķina rezultātus koriģē ar korekcijas koeficientiem, ja nepieciešams, tauku sadedzināšana, svara zudums tiek samazināts par 25%. Atkarībā no dzimuma aprēķinos ir atšķirības:

• sievietes – K = 10xM + 6,25xR – 4,92xB – 161;
• vīrieši – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
• K – kalorija, kcal;
• M – ķermeņa svars, kg;
• Vecums, gadi;
• P – cilvēka augums, cm.

Kā aprēķināt olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus

Lai nodrošinātu efektīvu svara zaudēšanu, jums jāzina KBJU – pamatvielu daudzums, kas nepieciešams normālai konkrētas personas pastāvēšanai. Kā aprēķināt olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus? Jums būs nepieciešama formula un šādi dati:

• ikdienas kaloriju patēriņš;
• BZHU standarti dienai;
• pieļaujamā atšķirība no aprēķinātajām vērtībām;
• kaloriju saturs 1 grams pamatvielu.

BJU aprēķināšanas formula

Lai noteiktu RCU svara zaudēšanai, ir jāaprēķina standarti konkrētai personai. Lai to izdarītu, ņem vērā kaloriju saturu 1 gramā vielas kcal. Šī vērtība ir olbaltumvielām – 4, taukiem – 9 un ogļhidrātiem – 4. Par pamatu ņem katras vielas standarta procentuālo daudzumu un kaloriju saturu (K), kas tika aprēķināti iepriekš. Saskaņā ar BZHU aprēķina formulām tiek noteikts minimālais dienas daudzums gramos:

• olbaltumvielas – B = Kx30%: 4;
• tauki – W = Kx20%: 9;
• ogļhidrāti – Y = Kx40%: 4.

Kā aprēķināt BJU svara zaudēšanai

Zinot KBZhU standarta vērtības, jūs varat viegli noteikt vērtības, kas nepieciešamas papildu mārciņu zaudēšanai. Kā aprēķināt BJU svara zaudēšanai? Ir pieejami dažādi paņēmieni. Šī var būt programma vai ļoti vienkārša formula BZHU aprēķināšanai svara zaudēšanai. Tajā tos atgrūž no cilvēka masas, kas tiek reizināta ar katrai dienai nepieciešamo vielas daudzumu. Aprēķinot ogļhidrātus uz svara kg, tiek ieviests indikators 5 grami. Zinot, kā apsvērt BJU svara zaudēšanai, ir vērts apsvērt tos pašus parametrus:

• olbaltumvielas – 1,2-1,49 g;
• tauki – 1 g.

Norma BJU dienā

Ja jums ir ikdienas standarts KBZhU, varat aprēķināt standartus konkrētai personai, ņemot vērā viņa vecumu, dzimumu un uzdevumus, ar kuriem viņi saskaras. Tas var būt nemainīga svara uzturēšana, svara zaudēšana, masas palielināšanās. Speciālisti dietoloģijas jomā pieņēma BJU normas dienā:

• gramu proporcijās – 1: 1: 4;
• procentuālā kombinācija – olbaltumvielas – 30-39, tauki – 20-24, ogļhidrāti – 40-49.

Norma BZHU svara zaudēšanai

Efektīva svara zaudēšanas rādītāji tiek noteikti, ņemot vērā KBZhU normatīvās vērtības. Speciālisti varēja aprēķināt, ka, lai samazinātu svaru, jums jāsamazina kaloriju, ogļhidrātu, tauku skaits. Olbaltumvielu daudzuma samazināšana nav vēlama, tāpēc galīgā BJU norma svara zaudēšanai procentos izskatās šādi:

• olbaltumvielas – 40-44;
• tauki – 15-19;
• ogļhidrāti – 30–40.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.