Kā aprēķināt augstuma un svara attiecību

Ķermeņa masas indekss, atšķirība starp jostasvietu un gurniem, tauku procentuālais daudzums ķermenī – galvenie svara novērtēšanas veidi. Dažās receptēs tiek ņemts vērā cilvēka ķermenis. Bieži netiek ņemta vērā veselība, fiziskā spēka līmenis. Ir daudz tabulu, formulas, kas tik ļoti atšķiras, ka rada neskaidrības. Tomēr ir standarta noteikumi..

Kā uzzināt, vai svars atbilst augumam

Jo garāks cilvēks, jo vairāk kaulaudu, muskuļu, tauku tajā, tāpēc viņš ir smagāks. Šī iemesla dēļ, aprēķinot ideālo svaru, pirmkārt, jāņem vērā cilvēka izaugsme. Ir vairāki veidi, kā varat uzzināt par papildu mārciņām, izmērot augumu..

Vienkāršākā auguma un svara formula pieder francūzim Polam Brokam:

• Sievietēm. Augstums (cm) – 110. Meitenei, kuras augums ir 180 cm, normālais svars ir 70 kg.
• Vīriešiem. Augstums (cm) – 100. Jaunā cilvēka ideālā masa ir 180 cm – 80 kg.

Šī opcija neņem vērā vecumu, fizisko stāvokli. Sakarā ar to tas nav piemērots cilvēkiem ar smagiem kauliem, izteiktiem muskuļiem. Broka formula ir pārveidota un izskatās šādi:

• Sievietēm: (augstums cm – 110) reiziniet ar 1,15. Tas nozīmē, ka 180 cm augstumā ideālais svars ir 80,5 kg.
• Vīriešiem: (augstums cm – 100) reiziniet ar 1,15. 180 cm augstumā standarta svars ir 92 kg.

Cik daudz cilvēkam vajadzētu nosvērt

Amerikas ārsti, nosakot narkotiku devu, par pamatu ņem šādus aprēķinus:

• Sievietes: 49 kg + 1,7 kg uz collu (2,54 cm) pēc 5 pēdām (152,4 cm). Tas nozīmē, ja meitene ir 6 pēdas gara (182,88 cm), viņas ideālo svaru aprēķina šādi: 49+ (1,7 * 12) = 69,4 kg.
• Vīrieši: 52 kg + 1,9 kg uz collu virs 5 pēdām. Svars 6 pēdas = 74,8 kg.

Daži pētnieki iesaka aprēķināt jūsu ideālo augstumu un svaru no tabulām vai tiešsaistes kalkulatoriem. Lai to izdarītu, jums jāizmēra galvenie rādītāji. Piemēram, maksimālais pieļaujamais svars parāda Egorova-Levitska ķermeņa svara un augšanas tabulu. Lielāks skaits norāda uz aptaukošanos:

Pieaugušie

Ja jūs neapmierina pabeigtā izaugsmes un svara tabula, varat aprēķināt ideālos parametrus, nosakot šādus rādītājus:

1. ĶMI (tējkannas ķermeņa masas indekss) – parāda augstuma un svara atbilstību normai.
2. Vidukļa un augstuma attiecība. Pirmais skaitlis tiek dalīts ar otro. Ja gala skaitlis ir 0,5, cilvēkam ir normāls ķermeņa svars.
3. Vidukļa apkārtmēru dalot ar gurnu apkārtmēru. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem ir daudz tauku jostasvietā, ir pakļauti sirds un asinsvadu slimībām, diabētam:

• Vīriešiem: skaitļi zem 0,9 – zems risks; 0,9–0,99 – mērena; virs 1 – augsts.
• Sieviešu vidū: līdz 0,8 – zems risks; 0,8-0,89 – mērena; no 0,9 – augsts.

Bērni un pusaudži

Pusaudža svara mērīšana ir atšķirīga pieeja. Bērni nepārtraukti attīstās. Dažos gadījumos izaugsmes lēciens tiek novērots pēc 7 gadu vecuma, citās – pēc 11 gadu vecuma, citās izaugsme notiek lēni, pilnībā stiepjoties līdz 20 gadiem. Strauji attīstoties muskuļiem un masai, nav laika to veidot – bērns izskatās plāns.

Ar pakāpenisku augšanu pusaudzis vispirms pieņemas svarā un tikai pēc tam aug, pēc tam proporcijas atgriežas normālā stāvoklī.

Galda svara un augstuma attiecība bērniem un pusaudžiem

Nosakot bērna attīstības ātrumu, ārsti izmanto īpašu tabulu. Novirzes uz mazāku pusi norāda uz plānumu. Ja atšķirība ir lielāka par 10 vienībām, jums jākonsultējas ar speciālistu. Indikatori virs normas nozīmē, ka ķermenis vai nu strauji aug, vai arī bērns sver vairāk nekā nepieciešams:

Kas ir ĶMI?

Ķermeņa masas indekss palīdz noteikt noslieci uz lieko svaru. Rādītājs neatspoguļo tauku sadalījumu organismā vai to daudzumu, jo aprēķinos netiek ņemts vērā ķermeņa vispārējais sastāvs.

Slims cilvēks var būt ar normālu ĶMI un veselīgs ar paaugstinātu ĶMI, kā dēļ viņš ietilpst “aptaukošanās” kategorijā. Tas bieži notiek ar sportistiem.

ĶMI formula ir piemērotāka vidējam augumam (vīriešiem – 168-188 cm, sievietēm 154-174 cm). Zemākiem cilvēkiem ir jāatskaita 10%, lai iegūtu masu, un augstie jāpievieno tikpat daudz. Turklāt šī formula var “krāpties”, mērot sportistus.

Tomēr ĶMI ir salīdzinoši precīzi, novērtējot aptaukošanos vai nepietiekamu svaru. Aprēķina formula ir vienkārša:

ĶMI = svars (kg) / augstums (m2)

Interpretācija ir šāda:

Kas ietekmē ĶMI

Jāpatur prātā, ka ar vienu un to pašu indeksu cilvēki var izskatīties atšķirīgi, atkarībā no augšanas īpašībām, ķermeņa uzbūves un muskuļu masas daudzuma. Arī dzimumam un vecumam ir nozīme.

Vecums

Laika gaitā ķermenis palēnina vielmaiņas procesus, tauki nedeg tik ātri kā jaunībā. Sakarā ar to masa var novirzīties no ideāla par pāris kilogramiem. Tas ir normāli, bet PVO standarti to neņem vērā..

Tomēr, aprēķinot ķermeņa masas indeksu, atcerieties, cik vecs esat.

Ieteikumi ir šādi:

Stāvs

Aprēķinot ĶMI, dzimums netiek ņemts vērā, lai gan salīdzinājums parāda, ka zēniem ir augstāks koeficients. Saskaņā ar PVO ieteikumiem vīrietim un sievietei, kura augums ir 180 cm, parasti ir vienādi rādītāji. Ja viņu svars ir 90 kg, ĶMI abiem ir 27,77. Tā ir tendence uz aptaukošanos. Mums jāietur diēta un jāveic fiziskā izglītība.

Ķermeņa tips

Svara un augstuma attiecība ir atkarīga no skaitļa. Ir trīs veidi:

• Astēniski. Tas ir raksturīgs trausliem cilvēkiem. Vīriešiem un sievietēm ir plāni kauli, neliela muskuļu masa, šauri pleci, garas rokas un kājas. Asteniešiem ir augsts metabolisma ātrums, viņi ir ļoti aktīvi, tieksme uz aptaukošanos. Svars bieži ir zem normāla.
• Normosthenic. Šāda veida cilvēki izceļas ar lieliem kauliem, platiem pleciem un muskuļiem. Normostenics ir labs metabolisms, tie ātri iegūst tauku un muskuļu masu, tos viegli izmet. Viņus raksturo normāla svara rādītāji. Aptaukošanās ir reti sastopama.
• Hiperstēnisks. Šāda veida cilvēki mēdz pieņemties svarā. Viņiem ir mazs augums, mīksta, noapaļota forma, vāji attīstīti muskuļi. Viņiem ir grūti atbrīvoties no papildu mārciņām.

Aprēķinot ideālo svaru, ņemot vērā ķermeņa uzbūvi, tiek izmantots cits Quetelet izstrādātais indekss.

Lai to iegūtu, jums ir jāsadala svars gramos ar augstumu centimetros. Tas ir precīzāks veids, jo tas ņem vērā skaitļus pēc gadiem un veida:

Muskuļu masa

Muskuļi ir smagāki par taukiem, tāpēc cilvēkiem ar vienādu svaru, bet atšķirīgu fizisko sagatavotību ir atšķirīga ķermeņa kvalitāte. Turklāt abos gadījumos ĶMI ir palielināts.

Lai aprēķinātu ideālo svaru, jums jānoskaidro lieko taukaudu procentuālais daudzums.

Ir vairāki veidi, kā to izdarīt:

• Suports. Šis ir rīks, ar kura palīdzību mēra ādas krokas bicepsā, tricepsā, lāpstiņā un jostasvietā. Pēc tam saņemtie skaitļi tiek apkopoti un aprēķināti pēc speciālas tabulas.
• Ķermeņa sastāva analizatori vai tiešsaistes kalkulatori. Lai to izdarītu, iestatiet parametrus, kas norādīti instrukcijās.

Ja nav īpašu ierīču, formula palīdzēs. Lai to piemērotu, jums jāizmēra gurnu apkārtmērs, no sava auguma jāizņem sakne (visvieglāk, izmantojot kalkulatoru). Formula izskatās šādi: gurni (cm) / augšanas sakne (m) – 18.

Praksē aprēķins ir šāds:

1. Gūžas apkārtmērs 102 cm, augstums – 1,64 cm.
2. 1,64 x 1,28 (šī ir sakne, kas tiek iegūta no 1,64) = 2,09.
3. 102 / 2,09 = 48.
4. 48-18 = 30.

Atkodēšana:

Auguma un svara attiecība

Masas novirzes mazākā virzienā norāda uz deficītu, lielākā – par aptaukošanos. Abi apstākļi ir bīstami un var izraisīt neatgriezeniskas izmaiņas..

Ar pārmērīgu plānumu iekšējie orgāni kļūst neaizsargāti: taukaudi tos aizsargā no ārējās ietekmes.

Ķermenis arī no tā iegūst enerģiju, tāpēc, kad trūkst tauku, aktivitāte samazinās.

Citas problēmas, ko rada masu deficīts:

• Termoģenēzes pārkāpums – spēja uzturēt ķermeņa temperatūru. Parādās pastāvīgs vājums un vēsums.
• Pazemināta imunitāte. Pārāk plāni cilvēki bieži saslimst.
• Auglības problēmas.
• Pasliktinās ādas stāvoklis, agrīna grumbu parādīšanās.
• Anoreksija ir apetītes trūkums, kad ķermenim nepieciešama pārtika. Attīstās olbaltumvielu enerģijas deficīts. Tas izraisa neatgriezeniskas izmaiņas, kuru rezultāts ir nāve..

Pārmērīgs tauku daudzums ir ne mazāk bīstams. Papildu mārciņas galvenokārt ietekmē sirds un asinsvadu darbu. Šādu patoloģiju risks palielinās:

• cukura diabēts;
• koronārā sirds slimība;
• augsts asinsspiediens;
• miokarda infarkts vai smadzeņu insults.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.