Dietologu padomi – kur sākt zaudēt svaru: ieteikumi dietologam

Daudzi cilvēki sapņo zaudēt svaru un bieži to dara nepareizi, klausoties draugu vai paziņu padomus. Katra persona ir individuāla, un katram var būt savi iemesli liekā svara parādīšanās. Labāk, ja šajos jautājumos palīdzību sniedz speciālists. Lai nekaitētu ķermenim, ir noderīgi zināt dietologu ieteikumus svara zaudēšanai.

Uztura padomi

Pareizi sākt svara zaudēšanas procesu palīdzēs konsultācija ar ārstu, kurš individuāli noskaidro svara pieauguma cēloni un piedāvā piemērotu samazināšanas metodi. Ir vairāki padomi, kurus ievēro daudzi dietoloģijas speciālisti. Seko noteikumiem:

• atteikties no ātrās ēdināšanas;
• patērē augļus un dārzeņus;
• jābūt brokastīm;
• izslēgt soda no uztura.

Speciālisti iesaka pievērst īpašu uzmanību ūdens lietošanai, kas nepieciešama metabolisma paātrināšanai, tauku sadalīšanai un toksīnu izvadīšanai. Ieteicams izdzert litru uz katriem 30 svara kilogramiem. Ir daži padomi par veselīgu uzturu:

• ierobežot saldumu lietošanu;
• izslēdziet miltus, taukainus ēdienus;
• organizē badošanās dienas;
• noņemt vēlu vakariņas.

Dietologu padomi, kā sākt pareizu svara zaudēšanu

Nu, ja cilvēkam ir svara zaudēšanas motivācija – tas ļoti palīdz svara zaudēšanas procesam. Tā prombūtnes laikā kvalificēts psihologs palīdzēs noteikt uzdevumu. Lai pareizi sāktu procesu:

• zināt, kādu rezultātu vēlaties iegūt kilogramos vai samazinātos centimetros;
• apvienot svara zaudēšanas paņēmienus ar ķermeņa iespējām un īpašībām;
• sastādīt rīcības plānu, noteikt grafiku.

Labi uztura padomi svara zaudēšanai paredz:

• atbilstība pārtikas kaloriju saturam ne vairāk kā 2500 kcal dienā;
• liela daudzuma augu tauku izslēgšana;
• alkohola izņemšana no uztura;
• kartupeļu, graudaugu ierobežošana;
• motoriskās aktivitātes palielināšanās;
• raudzētu piena produktu, dabisko sulu lietošana;
• ievads dārzeņu ēdienkartē;
• rudzu maizes lietošana.

Uztura padomi svara zaudēšanai

Lai pareizi zaudētu svaru, ir svarīgi, lai ārsti izrakstītu receptes. Lūk, ko dietologi domā par svara zaudēšanu:

• saprātīgs svara zudums – ne vairāk kā kilograms nedēļā;
• jūs nevarat izsmelt sevi no bada – jūs varat ātri atjaunot to, kas tika zaudēts;
• ir svarīgi nepārēsties;
• samaziniet kaloriju daudzumu ēdiena gatavošanas tehnoloģijas dēļ – novēršiet cepšanu, dodiet priekšroku tvaicētiem ēdieniem, vārītiem.

Svarīgi ir šie padomi svara zaudēšanai:

• ēst bieži, nelielās porcijās;
• trešdaļai no uztura jābūt olbaltumvielām, pārējā daļa ir lēni ogļhidrāti;
• ēst pārtiku, kas palīdz sadalīt taukus – greipfrūtu, seleriju;
• izmantojiet klijas pārtikai – šķiedra veicina piesātinājuma efektu, palīdz izvadīt toksīnus;
• uzklājiet piena produktus;
• ikdienas pastaiga;
• aizstāt cukuru ar medu;
• izslēdziet ātros ogļhidrātus – graudaugus, kartupeļus, miltu izstrādājumus.

Padomi dietologa Ksenija Selezneva

Ārsts ar daudzu gadu pieredzi dietoloģijā iesaka nesteigties ar galējībām, nolemjot zaudēt svaru. Jūs nevarat pēkšņi sākt atbrīvoties no papildu mārciņām – varat izjaukt hormonu līdzsvaru, kas radīs nopietnas problēmas. Viņa iesaka izmantot šos svara zaudēšanas padomus:

• ēst labi darbā, līdzi ņemot veselīgu pārtiku no mājām;
• patērē vairāk zaļumu un dārzeņu;
• uzklājiet vitamīnu kompleksus;
• brīvdienās nav viss – izmēģiniet ne vairāk kā 3 ēdienus.

Ieteicams īstenot šādus dietologa Ksenija Selezņeva ieteikumus:

• izmantot pārtikā augstas kvalitātes produktus;
• gaļa un graudaugi pusdienām;
• vakarā ēst ceptus dārzeņus, olu kultenis, jūras veltes;
• izslēgt no uztura desas, saldumus, majonēzi;
• ierobežot sāli un produktus, kas to satur;
• ēdiena gatavošanā izmantojiet ķirbi, linsēklu eļļu;
• ēst olbaltumvielu pārtiku – zivis, liesu gaļu, mājputnus;
• nevāriet stresu.

Dietologu padomi Margarita Koroleva

Viņu bieži var redzēt intervējam televīzijas programmās. Slaveni cilvēki sapņo par svara samazināšanu zvaigžņu dietologa klīnikā. Margarita Koroleva zina noslēpumus pieejā svara zaudēšanas problēmu risināšanai, un rezultāti ir redzami visiem. Viņa sniedz šādus ieteikumus svara zaudēšanai:

• nekad badoties;
• ēst veselīgu pārtiku;
• pagatavojiet gaļu bez eļļas;
• kustēties vairāk;
• ja vēlaties saldumus – tīriet zobus.

Efektīvs uztura speciālistes Margaritas Korolevas uzturs paredz:

• ātri nezaudē svaru;
• cukura vietā ēd medu;
• pēc ēšanas – 2 šķēles greipfrūta;
• izslēgt desas;
• ēst nedaudz, bet bieži;
• labi sakošļājiet, lai labāk būtu sāta;
• pavadīt badošanās dienas;
• pagatavojiet vieglas uzkodas;
• ja vēlaties ēst, vispirms izdzeriet ūdeni;
• izmantojiet taukus dedzinošas garšvielas;
• jābūt brokastīm;
• ierobežot sāli.

Padomi dietologs Aleksejs Kovalkovs

Slavenais ārsts, kurš pats pārbaudīja tehniku, palīdz tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, savā klīnikā, oficiālajā vietnē sniedz ieteikumus. Viņš uzskata, ka ir svarīgi ņemt vērā tauku šūnu jutīgumu pret insulīnu, palīdzot samazināt diabēta risku. Ārsts vērš uzmanību uz svara atkarību no hormona testosterona. Lai neatgriezeniski atbrīvotos no liekām mārciņām, jums jādzird dietologa Alekseja Kovalkova padoms:

• Izvairieties no stingriem pārtikas ierobežojumiem;
• iemācīties dzīvot pēc jaunajiem uztura noteikumiem;
• padarīt uzturu sabalansētu un racionālu.

Dietologu padomi Svetlana Fus

Lai zaudētu svaru, noņemiet liekos nogulsnes sānos un kuņģī, jums ir nepieciešams ēst ēdienu sabalansēti, ēst dabiskus produktus, uzskata šī speciāliste. Uztura speciālistes Svetlanas Fus pareiza uztura pamatā ir kaloriju skaitīšana, kas ietver:

• pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana;
• bada novēršana;
• uzkodu lietošana;
• veģetārisma pieļaujamība olbaltumvielu, labības, dārzeņu, augļu līdzsvarā.

Uztura speciālistu diētas

Svara zaudēšanas speciālisti uzskata par tradīciju ievērot sabalansētas ēdienreizes principus, nejūtot izsalkumu. Metodes ir daudz pētījumu rezultāts, lai palīdzētu pacientiem iemācīties ēst pareizi. Populāras dietologu diētas:

• Pjērs Ducants;
• Roberts Atkins – Kremļa diēta;
• Osama Hamdiy;
• Herberts Šeltons – atsevišķs ēdiens;
• Mihails Gavrilovs – Bormental sistēma;
• Kims Protasovs;
• Aleksejs Kovalkovs.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.