8 labākie tūlītējo grumbu vingrinājumi sejas grumbām

Sejas veidošana vai sejas vingrinājumi katru dienu kļūst arvien populārāki. Tas neaizstāj plastisko ķirurģiju, bet ar šādas apmācības palīdzību jūs varat noņemt pirmās sejas grumbas, palēnināt to parādīšanos un paaugstināt ādas toni. Katru dienu izpildiet 8 vienkāršu vingrinājumu komplektu no sejas grumbām, un pēc mēneša jūs pamanīsit rezultātus.

No nasolabial krokām

Šo sejas zonu ieteicams trenēt no 20–25 gadu vecuma, īpaši sievietēm ar aktīvām sejas izteiksmēm. Regulāri vingrojot, nasolabial zona ilgu laiku paliks ideālā stāvoklī. Labākais pamata vingrinājums:

1. Sēžot vai guļus stāvoklī, savāc lūpas ar caurulīti.
2. Izvelciet stūrus, kā to dara zivis.
3. Turiet šo pozīciju 5 kontos. Atslābiniet muskuļus.
4. Atkārtojiet iepriekšminētās darbības 4-10 reizes.

Vēl viens efektīvs un vienkāršs vingrinājums sejas muskuļiem lūpās:

1. Plaši smaidiet, nedaudz atveriet muti.
2. Pavelciet vaigus uz iekšu, lai sajustu, kā darbojas tikai muskuļi lūpu kaktiņos..
3. Turiet pozīciju piecas sekundes, atlaidiet. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Abiem sejas grumbu vingrinājumiem ir līdzīgs darbības princips. Jūs lokāli sasprindzināt nasolabial zonas muskuļus, paaugstināt to tonusu, elastību. Pateicoties regulāriem treniņiem, arī āda šajā jomā tiek pievilkta, un grumbas uz tā neveidojas tik ātri..

Lai iegūtu labākos rezultātus, papildiniet sporta zāli ar vakuuma masāžu..

Grumbas ap muti

Biežas platas smaidas vai aktīvas žokļa kustības noved pie daudzu mazu līniju parādīšanās, kas novirzās no lūpu stūriem. Lai noņemtu šīs grumbas vai neļautu tām padziļināties, rīkojieties šādi katru dienu:

1. Pirkstu galus pielieciet mutes kaktiņiem, viegli piespiediet.
2. Atveriet muti, satveriet zobus ar lūpām. Veidojiet burtu “O”.
3. Smaidiet pēc iespējas plašāk, vienlaikus saglabājot spiedienu uz sejas grumbu zonu un lūpu stāvokli.
4. Skaitiet pieci, atpūtieties, noņemiet pirkstus.
5. Atkārtojiet sejas liftinga vingrinājumu 30 reizes. Ja muskuļi samazinās, sāciet ar 10-15. Lai sarežģītu uzdevumu, ielieciet īkšķus uz zoda centra un atstājiet rādītājpirkstus mutes kaktiņos..

Vingrinājums stiprina vaigu muskuļus, savelk sejas apakšējās daļas ādu, uzlabo ovālu stāvokli.

Regulāras apmācības neļaus grumbām ap muti padziļināties, mazinās esošo nepilnību smagumu. Turot lūpas saspringtā stāvoklī, tiek iesaistīti arī kakla muskuļi, tāpēc tas netieši pozitīvi ietekmē šo zonu, palēnina otrā zoda parādīšanos..

No vārnas kājām

Mazu sejas sejas grumbu izlīdzināšana agrīnā stadijā, veicot šo vingrinājumu:

1. Novietojiet īkšķa spilventiņus vārnu pēdu zonā. Pārējo padomi – uz matu līnijas, kurai nepieciešama piere vai uz galvas, – kā turēties.
2. Aizveriet acis, cieši pieskrūvējiet tās.
3. Viegli velciet ādu ārējos stūros līdz tempļiem un nedaudz uz augšu.
4. Skaits līdz 10. Pirmajā nedēļā stresa fāzes ilgumu var samazināt līdz 5 sekundēm..
5. Atlaidiet ādu, atslābiniet plakstiņus. Acis nevar atvērt.
6. Veiciet vingrinājumu 10 reizes. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 25.

Šādas darbības novērš sejas grumbu veidošanos acu stūros, stiprina muskuļus šajā jomā. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, pirms vingrošanas sākšanas, velciet ādu uz tempļiem, izlieciet šķipsnu un strauji paplašiniet acis 30-60 sekundes. Tas tonizēs muskuļus..

Pieres grumbas

Par acīmredzamākajām vecuma pazīmēm sauc vertikālu līniju virs deguna, horizontālu – virs uzacīm. Lai grumbas šajās vietās netiktu parādītas pārāk agri, kontrolējiet sejas izteiksmes (mazāk sarauca pieri, nenoslogo pieri), veiciet šādu vingrinājumu:

1. Sēdiet spoguļa priekšā, turiet galvu taisni.
2. Salieciet uzacis, bet nesasprindziniet. Paceliet pēc iespējas augstāk, pēc 5 sekundēm nolaidiet to atpakaļ.
3. Piepūtiet nāsis, saburzījiet degunu. Uzacis paliek plakanas, sejas izteiksme kļūst draudīga.
4. Skaitiet līdz 5, atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Šāda vingrošana sejai no grumbām pagarina ādas jaunību, palielina tās tonusu. Lai iegūtu labāku rezultātu, pirms vingrinājuma veikšanas veiciet vieglu masāžu. Piespiediet ar pirkstu galiem uz pieres vidusdaļu, uzmanīgi pārvelciet tos uz tempļiem 10-15 reizes. Tas stimulē asinsriti audos..

Vaigiem

Lielisks vingrinājums, lai atbrīvotos no pazemināta sejas ovāla apakšā un palielinātu ādas toni

1. Dziļi elpojiet, savāciet mutē pēc iespējas vairāk gaisa..
2. Pēc iespējas vairāk piepūš vaigus, pievelc lūpas.
3. Skaits pieci. Lēnām atlaidiet gaisu caur muti..
4. Mērenā tempā atkārtojiet visas darbības 20–25 reizes. Lai vingrošana būtu efektīvāka, destilē gaisu no kreisā vaiga pa labi un skaita 10 vai mēģiniet smaidīt ar lūpu stūriem šajā pozīcijā.

Lai iegūtu vislabāko rezultātu, veiciet iepriekšminētās darbības 3-4 reizes dienā, kombinējiet ar manuālo masāžu. Šī vingrošana mutei veicina sejas apakšējās daļas atjaunošanos, samazina vaigus aktīvā muskuļu darba dēļ.

Pēc mēneša, veicot vingrinājumu no sejas grumbām, apakšējā žokļa kontūra kļūs skaidrāka, vaigu kauli tiks izteikti, un krokas pazudīs.

Zodam un kaklam

Pamata vingrinājums – “žirafe”:

1. Novietojiet pirkstu galus zem apakšējās žokļa. Mest galvu atpakaļ.
2. 5 reizes sitiet kakla priekšpusi no augšas uz leju.
3. Noliec galvu uz apkakli, atkārtojiet iepriekšējo darbību..
4. Paceliet apakšējo lūpu uz priekšu un pagrieziet, cik vien iespējams.
5. Ielieciet pirkstus uz kaula kaula, paceliet zodu uz augšu, veiciet 4 dziļas elpas. Atpūsties.
6. Atkārtojiet visas darbības 10-15 reizes.

Šeit aktīvi darbojas kakla priekšējās virsmas un apakšžokļa zonas muskuļi. Spēcīga spriedze rada viņiem spriedzi, un masāža stimulē asinsriti. Nākamais vingrinājums:

1. Izstiepiet kaklu, turiet muguru taisni.
2. Nospiediet ar 3 pirkstiem uz zoda, pievelciet to pie kakla kaula un satveriet zobus ar apakšējo lūpu.
3. Skaitiet līdz 5, atpūtieties.
4. Mest atpakaļ galvu, velciet apakšējo lūpu uz augšējo.
5. Pēc 5 sekundēm atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.

Vingrošana sejai un kaklam ir vērsta uz muskuļu izstiepšanu, novērš zoda novājēšanu un sejas grumbu veidošanos. Ja jūs apvienojat nodarbības ar maskām, kurām ir liftinga efekts, tas pievelk sejas ovālu no apakšas. Vingrošana ir īpaši ieteicama sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem..