Sports tukšā dūšā noved pie muskuļu audu zuduma: kad ķermenis ir izsalcis, tas sāk izdalīt olbaltumvielas no muskuļiem. Tā rezultātā cilvēks zaudē muskuļu masu, un tas palēnina vielmaiņu, tauku sadalīšanos un novērš svara zudumu. Slaids ar bedrainiem muskuļiem palīdzēs pirms treniņiem ēst pareizi sadedzinošus taukus..
Kādi pārtikas produkti paātrina vielmaiņu
Labākais ēdiens svara zaudēšanai ir tāds, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, šķiedrvielas un barības vielas. No tiem ķermenis iegūs nepieciešamo enerģiju lielās slodzēs, spēs izturēt garus treniņus. Uzkoda nedrīkst pārslogot gremošanas sistēmu, pretējā gadījumā sāp aknas un kuņģis. Novājēšanas produkti: auzu pārslu ar ogām, brokoļi, banāns ar mandeļu eļļu, āboli ar valriekstiem, citronu sula, graudaugu maizes drupatas.
Ananāss
To sauc par vienu no labākajiem tauku dedzināšanas pārtikas produktiem. Ananāsos ir daudz vitamīnu, ogļhidrātu, šķiedrvielu, tāpēc augļi nodrošinās jums enerģiju bez pēkšņiem cukura piemaisījumiem. Tāpat kā daudzi tropu augļi, tas satur ūdeni un novērš dehidratāciju.
Citronu sula
Citrusaugļi paātrina vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus fiziskās slodzes laikā. Citronā ir ogļhidrāti, šķiedrvielas, organiskās skābes, pektīni, vitamīni un minerāli. Lai tiktu galā ar lielu slodzi, dzeriet 15 minūtes pirms klases dzērienu, kas sajaukts no pus citrona sulas un glāzes ūdens.
Auzu pārslu
Auzu pārslu ēšana palīdzēs zaudēt svaru. Krupā ir sarežģīti ogļhidrāti, šķiedra, kas paātrina vielmaiņu un nodrošina enerģiju. Ņem nevis tūlītēju putru, bet gan pilngraudu auzu pārslu vai veselas pārslas, kuras ir jāvāra. Tas palīdzēs izvairīties no cukura svārstībām pēc ēšanas un fiziskās slodzes laikā..
Banāns
Gandrīz visi eksperti ir vienisprātis, ka banāni ir ideāla uzkoda pirms treniņa. Taukus dedzinošie pārtikas produkti ir barojoši, satur daudz ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnus, minerālvielas. Tie nepārslogo aknas un kuņģi, uzlādē ar enerģiju, kas organismam nepieciešama, lai efektīvi sadedzinātu taukus fiziskās slodzes laikā.
Augļi ar riekstiem
Labus rezultātus var sasniegt, kombinējot pārtikas produktus, kas satur dažādas uzturvielas. Apvienojiet augļus, kas satur daudz šķiedrvielu, ar augu pārtikas produktiem, kas satur taukus un olbaltumvielas. Piemēram, ēdiet ābolu ar sauju mandeļu.
Kāpēc jums jāēd pirms treniņa
Vingrošanas laikā ķermenis sadedzina tādu pašu tauku daudzumu neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat, vai ne. Vingrinājumi tukšā dūšā izraisa muskuļu audu zudumu, ātru enerģijas patēriņu. Ķermenis to iegūst no glikozes, kuru organisms izmanto kā degvielu. Ja vingrojat tukšā dūšā, atņemot sev ogļhidrātus, jūs pametīsit enerģiju, kas nepieciešama intensīvai vingrošanai.
Vai ir kādi taukus sadedzinoši ēdieni, ko varu ēst pirms treniņa? Es meklēju ieteikumus, lai pirms fiziskās aktivitātes uzņemtu pareizu uzturu, kas palīdzētu palielināt manu enerģiju un nodrošinātu ērtu treniņu. Kādas ir jūsu ieteikumus?
Jā, ir daži taukus sadedzinoši ēdieni, ko varat ēst pirms treniņa. Svarīgi ir izvēlēties viegli sagremojamus un enerģētiskus ēdienus. Jūs varat iekļaut savā uzturā ogļhidrātus, piemēram, augļus vai pilngraudu maizi, kas nodrošinās jums ilgstošu enerģiju. Turklāt, rieksti un sēklas ir bagāti ar veselīgiem taukiem un proteīniem, kas var palīdzēt saglabāt pilnvērtīgu treniņu. Neaizmirstiet arī parūpēties par hidratāciju, jo tas ir tikpat būtisks treniņa veikšanā. Dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens gan pirms, gan pēc treniņa. Atcerieties, ka katram cilvēkam ir citādas vajadzības, tāpēc svarīgi ir eksperimentēt, lai atrastu ēdienus, kas jums vislabāk piestāv un dod enerģiju treniņa laikā.
Kādi ir 5 taukus sadedzinoši ēdieni, ko var ēst pirms treniņa?