Vēdera žāvēšana – taukus sadedzinoši produkti, mājas vingrošanas kompleksi meitenēm un vīriešiem

Zaudēt papildu mārciņas jostasvietā un sānos ir viens no galvenajiem svara zaudēšanas uzdevumiem. Šajā ķermeņa daļā ir viscerāli tauki, kas aizsargā iekšējos orgānus no bojājumiem. Šī iemesla dēļ vēdera žāvēšanā jāiekļauj kardio treniņš ar intensīvu vingrinājumu, kā arī sabalansēts uzturs. Tas palīdzēs novērst nevēlamus centimetrus, stiprinot vēdera muskuļus..

Kas ir vēdera žāvēšana

Pat tieviem cilvēkiem sānu zonā var būt nelielas nogulsnes. Lai atbrīvotos no tiem, jums vajadzētu ķerties pie īpašas sistēmas. Preses un sānu žāvēšanai ir nepieciešamas gan fiziskas aktivitātes, gan pareiza uztura. Izslēdzot ogļhidrātus no uztura, jūs varat samazināt viscerālo tauku daudzumu un zaudēt svaru. Galvenais ir pakāpeniski palielināt slodzi, turpināt iesaistīties, negaidot ātrus rezultātus. Žāvēšanas process var ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus..

Kā noteikt iekšējos taukus

Vēderā ir koncentrēti 2 veidu taukaudi: viscerāli (dažreiz saukti par aktīviem) un zemādas tauki. Pēdējais ir mazs slānis, no kura ir viegli atbrīvoties. Tomēr viscerālie tauki atrodas nedaudz dziļāk vēdera dobumā, tuvu iekšējiem orgāniem. Neliels šo lipīdu daudzums aizsargā aknas, aizkuņģa dziedzeri un zarnas no bojājumiem. Pārmērīgi aktīvie tauki nopietni apdraud cilvēku veselību: tiek traucēta vielmaiņa, paaugstinās asinsspiediens, paaugstinās holesterīna līmenis.

Kā atpazīt problēmu? Jūs varat pierakstīties uz MRI vai CT skenēšanu, lai precīzi noteiktu viscerālo tauku daudzumu organismā. Tomēr šī ir dārga un medicīniski neizdevīga procedūra. Labāk ir izmērīt jostasvietu un gurnus, salīdzinot šo rādītāju attiecību. Viscerālie tauki bieži apdraud cilvēkus ar ābola formu, kurai raksturīgi plāni gurni un pilns vēders. Vīriešiem kritiskais rādītājs būs 102 cm jostasvietā, 88 cm – meitenēm.

Kā ātri sadedzināt vēdera taukus

Ķermeņa tauku zaudēšana sānos un jostasvietā ir darbietilpīgs, bet izpildāms uzdevums. Kā nožūt vēderu? Jums jāievēro diēta, jāveic intervālu slodzes, kas palīdzēs iegūt presi kubiņos. Cik daudz es varu noņemt vēderu? Viscerālo tauku likvidēšana nav tik vienkārša. Ar intensīvu apmācību jūs varat sasniegt noteiktu rezultātu dažās nedēļās. Jūs varat zaudēt svaru nedēļā, bet viņš ātri atgriežas. Kā nožūt vēderu:

1. Iesildieties 7-10 minūtes (līkumi, tupi).
2. Veiciet kardio vingrinājumus 3-6 reizes nedēļā.
3. Pārmaiņus smagas kravas ar īsiem pārtraukumiem.
4. Izslēdziet no uztura ogļhidrātus.

Kā mājās nožūt vēderu

Lai uzpūstu presi, nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Jūs varat praktizēt mājās vai uz ielas. Ir ļoti svarīgi regulāri trenēties, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Zemāk ir sporta slodzes, kas ļauj noņemt taukus no sāniem un vēdera, kuras ir pierādījušas savu efektivitāti:

• pastaigas;
• skriešana;
• peldēšana;
• aerobika;
• velosipēds;
• kardio slodze.

Vingrinājumi vēdera samazināšanai

Intervāla apmācība ir labākais veids, kā atbrīvoties no iekšējiem taukiem. Slodzes palielina asinsriti, kas palīdz ātri zaudēt svaru. Fitnesa vingrinājumus var praktizēt gan sporta zālē, gan mājās. Galvenais ir visu darīt godīgi. Vēdera tauku žāvēšana ietver šādus vingrinājumus:

1. Sagriešanās. Lie uz muguras ar saliektiem ceļiem. Lieciet rokas aiz galvas, un, izelpojot griestus, paceliet ķermeni par 45 grādiem. Ilgums – 7-8 reizes.
2. Paceļ kājas. No pakļautas stāvokļa paceliet kājas perpendikulāri ķermenim, pieturoties ar rokām un sasprindzinot presi. Veiciet 5-6 reizes.
3. Žāvēšana vēderā ietver arī apgriešanos. Lie uz muguras ar saliektiem ceļiem. Rokas uz jostasvietas. Kad jūs izelpojat, paceliet ceļus uz krūtīm un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 12 komplektus.
4. Šķēres. Lie ar izstieptām kājām. Rokas aiz galvas. Paceļot labo kāju, sasniedziet kreiso elkoni un otrādi. Piepildījums: 8 reizes katrā pusē.

Diēta taukiem kuņģī un sānos

Lai zaudētu liekos noguldījumus, nav nepieciešams badoties. Ir nepieciešams izslēgt ogļhidrātus un ievērot veselīgu dzīvesveidu. Vēdera žāvēšanas diēta ietver šādus soļus:

1. Jādzer pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām..
2. Samaziniet ogļhidrātus.
3. No ēdienkartes izslēdziet sāli, cukuru.
4. Ir pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām.
5. Samaziniet kalorijas diētā par 30-35%.
6. Izslēdziet saldos dzērienus.

Žāvēšanas prese meitenēm

Sievietēm ir daudz grūtāk atbrīvoties no iekšējiem taukiem. Tas ir sava veida “spilvens” iekšējiem orgāniem, samazinot “sieviešu” hronisku slimību risku. Grūtniecības laikā šis slānis aizsargā 2 organismus no dažādām negatīvām ietekmēm. Tomēr aktīvo lipīdu pārpalikums ir tikpat kaitīgs kā tā deficīts. Lai noņemtu taukus no sāniem un vēdera, meitenei jāveic vingrinājumu komplekts, katru reizi 8 reizes:

1. Sāciet ar iesildīšanos.
2. Lecamaukla. Lēkt 10-13 minūtes.
3. V veida tupus. Tupēt, atpūtināt rokas uz grīdas. Izelpojot, mēģiniet pacelt kājas no zemes, izstiepjot tās uz priekšu.
4. Siksna. Stāviet uz elkoņiem un izstiepiet labo ceļgalu uz ķermeņa kreiso pusi, tad otrādi.
5. Apļi. Apgulties, kājas pacelties perpendikulāri ķermenim. Turot palmas, ar kājām nosacīti zīmējiet apļus gaisā.

Vēdera žāvēšana vīriešiem

Pāris intensīvu apmācību mēnešu laikā jūs varat saņemt reljefa presi. Tas palīdzēs sabalansētai maltītei, regulāriem intervālu treniņiem, miega atjaunošanai. Kultūrisms ir vēl viens veids, kā veidot vidukļa un rumpja muskuļus. Kā sadedzināt taukus uz vēdera un vīrieša sāniem:

1. Veiciet aerobikas vingrinājumus. Basketbols, futbols, skriešana, riteņbraukšana.
2. Spēka programma (stenda presēšana, svara celšana, push-up utt.)
3. Palaižas uz priekšu ar hanteles. Nostipriniet gūžas, četrgalvu muskuļus, gurnu, teļu, vēdera dobuma muskuļus.
4. Vingrinājums “velosipēds”. Apgulies, pacel kājas un gaisā “pedāli”.

Kā ēst, lai noņemtu vēdera taukus

Diēta ir vēl viens veids, kā iegūt skaistu abs. Kā nožūt vēdera taukus? Nevajag badoties: lai zaudētu svaru, jums jāievēro efektīvs rīcības plāns. Pareiza uzturs vēdera žāvēšanai palīdzēs sasniegt kubi presē. Kas jums jāēd:

1. 10 grami šķīstošās šķiedras dienā. Tas samazina viscerālo tauku daudzumu..
2. Produkti, kas satur omega-3 taukskābes (augu tauki, flaxseed).
3. Vārīti vai neapstrādāti dārzeņi.
4. Ēdiet kefīru vai dabisko jogurtu ar probiotikām.
5. Brokastīs ūdenī labāk ēst auzu pārslu ar žāvētiem augļiem, riekstiem..
6. Dzert daudz ūdens.

Kādi pārtikas produkti sadedzina vēdera taukus

Neizslēdz no uztura visus labumus: pētījumi liecina, ka daži kaloriju saturoši pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, banāni, veicina svara zudumu. Veselīga pārtika ir enerģijas avots, kas personai vajadzīgs pastiprinātai apmācībai. Produkti, kas palīdz sadedzināt vēdera taukus:

• vieglas zupas, buljoni;
• Šampinjons;
• vārītas olas;
• karsti čili pipari;
• jūraszāles;
• brokoļi;
• vistas gaļa;
• pākšaugi;
• rieksti
• garšviela;
• piens, biezpiens, kefīrs;
• Kokosriekstu eļļa;
• augļi, ogas (avenes, kivi, banāni, greipfrūti);
• sīpolu ķiploki;
• lapu zaļumi;
• avokado;
• ingvers;
• ceptas zivis (tuncis) ar zemu tauku saturu;
• pilngraudu graudaugi.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.