3 testi, lai pārbaudītu, cik vecs ir jūsu ķermenis

Ar vecumu visi procesi organismā palēninās. Ķermeņa bioloģiskā novecošanās notiek individuāli ikvienā. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem – ģenētikas, dzīvesveida, uztura utt. Izmantojot vienkāršus testus, nosaka novecošanās ātrumu. Viņi parādīs, kuras ķermeņa sistēmas ir jāpielāgo, kas jādara, lai uzlabotu rezultātus..

Vai jūs saskaraties ar priekšlaicīgu novecošanos?

Ar vecumu saistītas izmaiņas bieži pavada hroniskas sāpes kustības laikā, traucēta koordinācija vai samazināta muskuļu izturība. Cilvēkam ir reibonis ar strauju ķermeņa maiņu, kas palielina krišanas, lūzumu vai sasitumu risku. Tas ievērojami ietekmē vidēja vai vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti. Vienkāršu testu rezultāti parādīs, vai cilvēks saskaras ar priekšlaicīgu novecošanos vai kurā posmā. Iegūtie dati atklās, kas jādara profilaksei.

Balansēšanas pārbaude

Acis vizuāli nosaka ķermeņa stāvokli telpā. Pēc tam redzes orgāni smadzenēm pārraida signālu, kas muskuļiem un locītavām nosūta impulsu. Tā ir kustība. Ja cilvēks nespēj kontrolēt ķermeni, tas norāda uz novecošanās sākumu.

Balansēšanas procesā tiek iesaistīta iekšējā auss. Tās kanāls ir piepildīts ar šķidrumu, kas smadzenēm sūta signālus par galvas stāvokli. Ja loceklis pārvietojas, tad nervu sistēma nosaka virzienu. Šo mehānismu sauc par iekšējo orientāciju telpā. Līdzsvarošanas pārbaude ilgst 1-2 minūtes. Nepieciešams palīgs, kurš iezīmē rezultātus vai novērš kritienu.

Kā pārbaudīt:

1. Stāviet basām kājām uz cietās grīdas.
2. aizver savas acis.
3. Lūdziet palīgu pārbaudīt laiku.
4. Paceliet kreiso kāju, noliecoties pie ceļa – labējiem. Kreisajiem ir jānorauj labās ekstremitātes no grīdas.
5. Turiet kāju 15 cm augstumā no virsmas.
6. Nolaidiet rokas gar ķermeni. Stāviet nekustīgi, nekautrējoties.
7. Pārtrauciet laiku, kad pēda pieskaras grīdai vai cilvēks paceļ rokas, atver acis.
8. Testu atkārtojiet 3 reizes. Tad pievienojiet visus rezultātus un daliet ar 3. Šis būs vidējais līdzsvarošanas laiks.

Normāli rādītāji pēc vecuma:

• 40 gadi – 16 sekundes;
• No 50 līdz 9;
• 60-7;
• 70.-4.

Muskuļu izturības pārbaude

Nākamais pārbaudījums ir ķermeņa apakšdaļas vai roku vingrinājums. Tie ir gurnu, muguras vai ekstremitāšu muskuļi. Pārbaudes rezultāti norāda ķermeņa apakšdaļas koordinācijas, līdzsvara un izturības līmeni. Šie rādītāji palīdzēs noteikt krituma risku nākotnē..

Ja viss norit labi, jūs nevarat uztraukties par priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos. Zinātnieki pozitīvo rezultātu uzskata par pierādījumu tam, ka iespējas agrīni zaudēt motorisko aktivitāti ir par 50% mazākas nekā tās, kuras neizturēja testu..

Kā veikt pētījumu:

1. Sēdiet uz grīdas, kājas un mugura taisna.
2. Centieties piecelties, nelietojot rokas vai apkārtējos priekšmetus..

Muskuļu izturības pārbaudei ir arī otra iespēja:

1. Sēdiet uz krēsla ar kājām uz grīdas.
2. Paņemiet dinamometru rokā. Tas ir spēka mērītājs..
3. Cieši saspiediet to 3 sekundes.

Kompresijas stiprums parāda, cik ātri ķermenis noveco. Ja roku muskuļi ir spēcīgi, arī pārējā ķermeņa daļa darbojas labi.

Dinamometra testa vidējais rādītājs:

• sievietes 50 gadus vecas – 28 kg;
• vīrieši – 44;
• sievietes 60 gadus vecas – 24 kg;
• vīrieši – 40.

Dinamiskais tests

Ķermeņa novecošanās sākas, kad cilvēks zaudē spēju ātri pārvietoties. To var noteikt ar vienkāršu testu..

Ko darīt:

1. Sēdiet krēslā, atpūtieties.
2. Sagatavojiet hronometru. Ieslēdziet to, kad sākat celties.
3. Piecelties, ātri ejiet uz priekšu apmēram 3 metrus.
4. Apgriezieties ap savu asi, ejiet savā vietā.
5. Nepieciešams laiks, lai sēdētu krēslā.

Pieaugušs, vesels cilvēks darbu veic 10 sekundēs vai mazāk. Ja vingrinājums bija ilgāks vai reibonis, jums vajadzētu vingrot.

Ko darīt

• Pastaigājiet no papēža līdz kājām, lai apmācītu vestibulāro aparātu.
• Stāviet uz vienas kājas, ja līdzsvarošanas testa rezultāti nerada mierinājumu.
• Ēdiet vairāk sarkanās vīnogas, dzērvenes vai zemesriekstus. Tie satur resveratrolu, kas palīdzēs palēnināt ķermeņa novecošanos..
• Dodieties uz sporta zāli 2 reizes nedēļā, koncentrējoties uz vingrinājumiem muskuļu, potīšu, ceļa un muguras saišu attīstīšanai, ja nevarat piecelties no grīdas bez rokām.
• Ja dinamometra nospiešanas rezultāti ir mazāki par parasto, strādājiet ar ierīci no rīta un vakarā.
• Dinamisko pārbaudi koriģē ar pastāvīgu apmācību, lai uzlabotu koordināciju..

Vingrinājumu piemēri:

• Stāvot stāvoklī, rokas uz vidukļa, pārvietojiet kreiso kāju uz sāniem. Turiet to 5 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju. Dariet to 10 reizes.
• Stāvot līmenī, piespiediet kājas viens pie otra. Šķērsojiet rokas pār krūtīm. Aizver savas acis. Stāviet cik ilgi vien iespējams.
• Papildiniet iepriekšējo vingrinājumu ar ceļa līkumu. Novietojiet savu pacelto pēdu uz atbalsta ekstremitātes iekšpusi. Atkārtojiet vingrinājumu abām kājām 10 reizes.