Kālija produkti

Cilvēka ķermenim ir vajadzīgas daudzas vielas un mikroelementi. Normālai darbībai nepieciešamo vielu trūkums ir pilns ar pārkāpumiem, darbības traucējumiem orgānu un sistēmu darbībā. Cieš ne tikai cilvēka fizioloģiskās sastāvdaļas, bet arī viņa psihe: depresijas, nervu sabrukuma cēlonis ir noteiktu mikroelementu trūkums. Novērst barības vielu deficītu var produkti, kas satur kāliju.

Kāpēc ķermenim nepieciešami ēdieni ar kāliju

Kālijam, tāpat kā daudzām citām vielām, ir liela nozīme daudzu sistēmu un orgānu stabilā darbībā. Ja mikroelements ķermenī nonāk neregulāri, ar pārtraukumiem, tā trūkums rada dažādus traucējumus. Cilvēka nervu sistēma cieš: vitamīnu un minerālvielu deficīts ir viens no galvenajiem depresijas, nervu sabrukuma cēloņiem. Lai papildinātu kālija rezerves, dietologi iesaka pārskatīt uzturu, lai tajā iekļautu pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu šīs vielas. Kālijs veic šādas funkcijas:

• Regulē sirds darbu.
• Veicina fermentu ražošanu.
• Uzlabo šķidruma noņemšanu no audiem un muskuļiem.
• Aizsargā audus un asinsvadus no plāksnīšu, nogulšņu veidošanās.
• Veicina smadzeņu audu piesātinājumu ar skābekli, kas nodrošina normālu smadzeņu, nervu sistēmas darbību.
• Paātrina vielmaiņu.

Kālija produktu saraksts

Daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar kāliju: tas ir bagātīgs gan pazīstamajās labībās, gan dažādu kaloriju augļos. Šādus produktus parasti iedala divās kategorijās: augu un dzīvnieku izcelsmes. Lai izvairītos no kālija un citu derīgo minerālu satura samazināšanās pārtikā, ēdiet dārzeņus un augļus neapstrādātā veidā, kā arī pagatavojiet ēdienus pārim vai pagatavojiet tos. Kālijs zaudē savas īpašības pēc ilgstošas ​​gaisa iedarbības, tāpēc labāk ir ēst tikai svaigus, nesen sagrieztus augļus, dārzeņus.

Augu produkti

Augu pārtikas produktu saraksts, kas satur kāliju, ir iespaidīgs. To nosacīti iedala 4 kategorijās: augļi un dārzeņi, rieksti, graudaugi, žāvēti augļi. Katrai produktu grupai ir savas lietošanas īpašības. Mūsu apgabalā augļus un dārzeņus vislabāk ēst, kad tie nogatavojas, un žāvētus augļus ziemā. Labību un labību patērē visu gadu.

Augļu dārzeņi:

• kartupeļi;
• Tomāti
• gurķi
• kāposti;
• ķirbis;
• jāņogu;
• banāni
• melones
• arbūzi;
• apelsīni
• burkāns;

Žāvēti augļi:

• rozīnes;
• žāvēti aprikozes;
• vīģes;
• žāvētas plūmes

Rieksti:

• mandeles;
• zemesrieksts;
• priežu rieksti;
• Indijas;
• valrieksti;

Labība:

• auzu putraimi;
• Rudzu maize;
• Kviešu milti;
• kviešu klijas;
• griķu putraimi;

Dzīvnieku izcelsmes produkti

Dzīvnieku izcelsmes produkti ir svarīgs kālija avots, kas atrodams dažāda veida gaļā. Lai ātri novērstu šī mikroelementa trūkumu, ēdiet gaļas un zivju diētiskās šķirnes, kas satur nelielu tauku daudzumu. Lai labāk absorbētu kāliju, savā uzturā iekļaujiet gan dzīvnieku, gan augu barību. Kālijs, kas bagāts ar šādiem produktiem:

• pilnpiens;
• lasis;
• paltuss;
• menca;
• tuncis;
• olas
• sardīnes;
• plekste;
• jogurts;
• trušu gaļa;
• liellopu gaļa;

Kur kālija līmenis ir augsts

Šīs vielas maksimums ir atrodams pārsvarā augu izcelsmes produktos. Daži uztura speciālisti apgalvo, ka melnā tēja ir ārkārtīgi bagāta ar kāliju, bet citi pētnieki to ir noliedzuši. Tāpēc mēs iesakām papildināt šo nepieciešamo mikroelementu no citiem avotiem. Maksimālais kālija daudzums ir ietverts:

1. tēja;
2. žāvēti aprikozes;
3. kakao;
4. kafija;
5. kviešu klijas;
6. rozīnes;
7. mandeles;
8. zemesrieksti
9. pētersīļi;

Pārtikas tabula, kas satur labvēlīgus mikroelementus

Jautājums par ķermeņa piesātinājumu ar vitamīniem un minerālvielām ir jārisina atbildīgi: noteiktu mikroelementu pārmērīga sastrēgums ir ne mazāk kaitīgs kā to trūkums. Turklāt ir svarīgi ievērot to attiecību. Tātad liela nozīme ir kālija un nātrija līdzsvaram. Kālijs un nātrijs jāieņem proporcijā viens pret diviem. Ķermeņa darbība ir atkarīga arī no tāda elementa kā magnija uzņemšanas. Šeit ir tabula ar šo vielu saturu pārtikā:

Daudzveidīga un barojoša diēta garantē ķermeņa piesātinājumu ar lietderīgām vielām, kas veicina normālu orgānu, sistēmu darbību. Mēģiniet ēst daudzveidīgu visu gadu, ne tikai vasarā. Pareizs un sabalansēts uzturs palielina ķermeņa izturību pret slimībām, psiholoģiskiem traucējumiem.