Izstrādājumi, kas satur dzelzi

Cilvēka ķermenim katru dienu jālieto vielas, kas regulē tā darbu. Viņi palīdz visām sistēmām pareizi veikt savas funkcijas. Vitamīni un minerālvielas cilvēka ķermenī nonāk caur pārtiku, tāpēc pareiza sabalansēts uzturs ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Īpaši pamanāms cilvēkiem ir dzelzs trūkums organismā, kas nepieciešams normālai metabolismam. Lai tas nenotiktu, katru dienu lietojiet dzelzi saturošus pārtikas produktus. Lasiet tālāk par to, kāpēc šī viela ir nepieciešama ķermenim un kādu ēdienu tā satur.

Kāpēc ķermenim ir nepieciešams dzelzs

Dzelzs ir elements, kam ir nozīmīga loma cilvēka metabolismā. Pēc tam, kad tas nonāk kuņģī kopā ar dzelzi saturošiem produktiem, mikroelements galvenokārt tiek absorbēts zarnu augšdaļā. Kad dzelzs nonāk asinsritē, tas palīdz veidot hemoglobīnu. Tas ir īpašs proteīns, kas pārvadā skābekli orgānu audos. Dzelzs saturošu produktu trūkums uzturā var izprovocēt hemoglobīna trūkumu, kura dēļ cilvēks izjutīs nepatīkamus simptomus. Ir 2 veidu dzelzs:

1. Hēma. Dzīvnieku izcelsmes vielas. Tam ir augsta sagremojamība (līdz 35%), tas vairāk iesaistīts hemoglobīna ražošanā.
2. Nekvalificēts. Augu viela. Tam ir salīdzinoši zema sagremojamība (līdz 20%), bet tas ir labāk piemērots diētai.

Dienas dzelzs nepieciešamība pieaugušajiem un bērniem

Neizmantojot ikdienā dzelzi, cilvēks sāk justies slikti, var attīstīties slimības, kas provocē neveiksmes sirds sistēmā, kuņģa-zarnu traktā. Tā deficīts noved pie traucējumiem vairogdziedzerī, kas ražo hormonus, var rasties spēcīgs nekontrolēts svara pieaugums. Normālā stāvoklī cilvēka ķermenī ir 3-4 miligrami dzelzs, bet katru dienu dabiski tiek zaudēts apmēram 1 miligrams. Iemesli tam:

• Pīlings un svīšana.
• Menstruācijas sievietēm.
• Asiņošana.
• Grūtniecības laikā liels daudzums dzelzs tiek iztērēts nedzimuša bērna ķermeņa (piemēram, sarkano asins šūnu) veidošanai, placentas celtniecības materiālam.
• Iedzimtība (ja tiek pazaudēts liels daudzums dzelzs).

Dzelzs saturoši produkti ir īpaši nepieciešami anēmijas gadījumā, kurai raksturīgs hemoglobīna trūkums un kas provocē cilvēka sliktu veselību. Lai nepieļautu tā attīstību, pieaugušam vīrietim dienā ir nepieciešams patērēt apmēram 8 miligramus, sievietēm – 18-20. Ieteicams bērniem līdz 13 gadu vecumam – 7-10 miligrami, pusaudžiem – 11 miligrami zēniem un 15 meitenēm. Grūtniecēm ieteicams patērēt vismaz 27 miligramus dienā, kas nepieciešami normālai augļa attīstībai.

Dzelzs bagātu produktu veidi

Dzelzs ir atrodams lielākajā daļā produktu, un atkarībā no veida tas tiek asimilēts atšķirīgi. Dažos augu komponentos to ir vairāk nekā, piemēram, gaļā, taču zemākas sagremojamības dēļ ir nepieciešams tos ēst daudz lielākos daudzumos nekā dzīvnieku barība, lai organismā būtu līdzīgs dzelzs papildinājums. Dzelzs izstrādājumu saraksts:

• Žāvēti augļi: vīģes, aprikozes, rozīnes, plūmes. Līdz 1,6 miligramiem dzelzs var būt pusglāzē atsevišķu augļu vai to maisījuma.
• Zivis un jūras veltes. Gliemenes (100 grami – gandrīz trīsdesmit miligrami) satur visvairāk dzelzs, kam seko austeres (9,2 uz 100 gramiem), gliemenes (7 uz 100 gramiem), sardīnes ar anšoviem (2,9 miligrami katra izstrādājuma 100 gramos).
• Gaļa. Šis produkts parasti nav diētisks, tāpēc ārsti neiesaka koncentrēties uz to kā galveno ēdienu, lai papildinātu dzelzs krājumus. Daudz vielu atrodams aknās, liellopu gaļā, jēra gaļā, vistas gaļā. Lai nekaitētu ķermenim, katru dienu ieteicams ēst ne pārāk daudz dzīvnieku barības.
• Pilngraudu maize. Tas satur arī tādas labvēlīgas vielas kā varš, kobalts.
• Labība ar graudaugiem. Griķi, auzu pārslu, rīsi.
• Baltie un tumšie mājputni (tītara, vistas).
• Pākšaugi Diētas produkts, kas ir ideāli piemērots grūtnieču ikdienas uzturā. Tās ir aunazirņi, zaļie zirnīši, pinto pupiņas, pupiņas, laima pupiņas, sarkanās pupiņas, lēcas.
• Lapu tipa dārzeņi. Pārtika, kas nav barojoša, bagāta ne tikai ar dzelzi, bet arī ar citiem noderīgiem mikroelementiem – cinku, magniju, kalciju, fosforu.
• Rieksti: mandeles, indijas, pistācijas, valrieksti.

Pārbaudiet, kuri hemoglobīna līmeni paaugstinošie produkti jums jāiekļauj uzturā..

Galds ar augstu dzelzs saturu

Ir vairāki mīti, kas attiecas uz produktiem, kas satur dzelzi: piemēram, tiek uzskatīts, ka liels šīs vielas daudzums ir ābolos, bet tas tā nav. Āboliem sastāvā patiešām ir dzelzs, taču tā daudzums nav tik ievērojams. Tas pats attiecas uz granātābolu. Lai uzzinātu, kuri produkti patiešām satur šo vielu, skatiet fotoattēlu tabulu:

Kā redzams tabulā, acīmredzams dzelzs satura līderis ir aknas. Tomēr patērējiet šo produktu piesardzīgi, īpaši grūtniecēm. Patiešām, aknu gaļa satur daudz A vitamīna, kas var negatīvi ietekmēt pareizu augļa attīstību. Papildus tam, ka daudzos produktos ir šī viela, ir arī vairāki veidi, kā to labāk absorbēt. Tas attiecas uz veģetāriešiem, kuri nesaņem ikdienas dzelzs daudzumu no augu pārtikas produktiem. C vitamīna pārtika palīdz padarīt dzelzs sagremojamību 2 reizes labāku:

• Citronu, apelsīnu, tomātu, greipfrūtu sulas.
• paprikas.
• Brokoļi.
• Loku.
• Apstādījumi.
• Kāpostu sālījums.
• Zemenes, smiltsērkšķi.
• Dogrose.

Jebkura pārtika, kas bagāta ar B vitamīniem, folijskābi un niacīnu, labvēlīgi ietekmē dzelzs uzsūkšanos. Tam palīdz arī minerāli – varš, mangāns, kobalts. Lai elements aktīvāk piesātinātu asinis un palīdzētu veidot hemoglobīnu, vienlaikus ēdiet pārtiku, kas piesātināta ar šīm vielām. Kāds ēdiens satur minerālus, skatiet zemāk redzamo fotoattēlu:

Papildus produktiem, ar kuriem ir vēlams apvienot dzelzi, ir arī pārtika, kas pārāk labi neietekmē šī elementa absorbciju. Nelietojiet ēdienus, kas satur dzelzi, kā arī taukus un piena produktus, kas satur kalciju (šis elements neļauj to pareizi absorbēt). Ar dzelzs deficītu ieteicams gandrīz pilnībā atteikties no šiem līdzekļiem. Bet, ja tas nav iespējams, ievērojiet ilgus pārtraukumus starp viņu patēriņu un dzelzi saturošiem ēdieniem..

Spēcīgi samaziniet ķermeņa spēju asimilēt pārtiku ar dzelzi, daži populāri dzērieni var būt – tā ir kafijas tēja, kas satur tanīnu. Ja jūs dzerat ēdienus, kas bagāti ar dzelzi, karstu dzērienu, tad tā galīgais saturs asinīs būs par 60% mazāks. Lai palielinātu dzelzs līmeni gatavajā traukā, ieteicams gatavot čuguna traukā.

Tiem, kuri nevar labi absorbēt dzelzi saturošus pārtikas produktus, ārsti ir izstrādājuši īpašus medikamentus (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Ja persona cieš no slimībām, kas saistītas ar šī elementa trūkumu, konsultējieties ar ārstu par piemērotu zāļu iecelšanu. Atkarībā no asins analīzēm speciālists noteiks vēlamo devu, izvēlas zāles, kas ir piemērotas ķermeņa atbalstam. Parasti smagos gadījumos tiek veikta papildu terapija, mikroelementu līdzsvaram cilvēka ķermenī pietiek galvenokārt ar diētām.

Kā noteikt dzelzs trūkumu organismā

Galvenā slimība, kas organismā rodas dzelzs trūkuma dēļ, ir anēmija. Cilvēki to sauc par anēmiju. Sakarā ar šī elementa trūkumu audi sāk slikti absorbēt skābekli, un sirds muskuļa darbs kļūst mazāk efektīvs. Ja cilvēkam ir laba veselība, anēmijas pazīmes ilgstoši var nebūt. Smēķētājiem to ir daudz grūtāk noteikt: pastāvīga skābekļa trūkuma dēļ organisms kompensē hemoglobīna līmeni.

Kādi simptomi norāda uz dzelzs deficītu cilvēka ķermenī:

• Vājums, reibonis, tumšāka acis fiziskas slodzes laikā, nogurums.
• Galvassāpes.
• Slikti mati, ādas pasliktināšanās: sausums, lobīšanās.
• Samazināta uzmanības koncentrācija.
• Samazināta veiktspēja.
• Elpas trūkuma parādīšanās pat ar nelielu slodzi.
• Nejutīgums.
• Bieža saaukstēšanās, infekcijas slimības.
• Pavājināta apetīte.
• Apgrūtināta rīšana.
• Kuņģa-zarnu trakta problēmas.
• Bezmiegs.
• Miegainība dienas laikā.
• Gludu muskuļu vājums.

Lai kompensētu dzelzs trūkumu, ārsti izraksta diētu, kas bagāta ar pārtiku ar šo elementu, smagos slimības gadījumos tiek izrakstītas dzelzi saturošas zāles. Ārstēšanu turpina, līdz pacients jūtas labāk un hemoglobīna līmenis normalizējas (vīriešiem tas ir 132 g / l, sievietēm – 117 g / l). Ir svarīgi savlaicīgi pievērst uzmanību dzelzs deficīta pazīmēm organismā, lai novērstu slimības attīstību un novērstu anēmijas negatīvo ietekmi uz citām ķermeņa sistēmām.

Dzelzi vajadzētu patērēt ne tikai pacientiem ar anēmiju, bet arī cilvēkiem ar labu veselību. Galvenais ir nepārsniegt dienas patēriņa līmeni, jo elementa pārmērīga pārslodze ir ne mazāk kaitīga kā tā trūkums. Maksimālā dzelzs deva, kas absorbēta, ēdot pārtiku, nedrīkst pārsniegt 45 miligramus. Ārsti sauc par šī elementa pārpalikumu hemohromatozi. Ja ēdat pārāk daudz dzelzi saturošu pārtikas produktu, var parādīties šādi simptomi:

• Ādas krāsas izmaiņas. Epitēlijs kļūst dzeltens vai zemes..
• Parādās hepatomegālija – aknu palielināšanās.
• Nepatīkamas sajūtas ķermenī, kas rada smagu diskomfortu – “zoss bumbas” sajūta, nieze.
• Sirds sirdsklauves, aritmija.
• Elpas trūkums, skābekļa trūkums.
• Apetītes zudums.
• Vemšana.
• Asinsspiediena pazemināšanās.
• Nieru iekaisums.
• Letāls iznākums (retos gadījumos).

Uzziniet arī, kādus pārtikas produktus ar dzelzs saturu jums vajadzētu patērēt, lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni..

Lai saglabātu mikroelementu līdzsvaru organismā, jums ir jālieto produkti, kas satur dzelzi. Lai uzzinātu vairāk par viņiem, par to ietekmi uz ķermeni, par to, cik daudz tas atrodas iekšā, skatiet nākamo interesanto video. Videoklipā tiks apskatīti trīs ēdienu veidi, kas ir bagātāki ar dzelzi nekā visi citi. Jūs uzzināsit sīkāk, cik tas ir iesaistīts pareizā ķermeņa darbībā, kā tā deficīts ietekmē imunitāti. Vairāk par dzelzs izstrādājumiem videoklipā: