Mosties agrāk nekā parasti

Cilvēka sniegums visas dienas garumā ir atkarīgs no tā, kā viņš pamostas. Jūs varat sākt, pēdējā brīdī izslēdzot modinātāju, steidzoties savākt savas mantas un nolaižoties liftā ar sviestmaizi vienā rokā un maisu otrā. Vai arī jūs varat attīstīt ieradumus, kas palīdzēs sākt dienu pareizi, piepildīs jūs ar dzīvīgumu, spēku un gatavību produktīvi rīkoties jau no paša sākuma..

1. Mosties agrāk nekā parasti

Agrīnā celšanās ietver pietiekami daudz priekšrocību:

• Rīta darbus veic mierīgi un līdzsvaroti. Process nepārvēršas burzmā. Tas ļauj izmērīti sagatavoties darbam un sākt veikt jaunus uzdevumus agrāk nekā citi..

• Pavadot pirmās stundas pēc pamodināšanas bez stresa un steigas, dienas vidū cilvēks kļūst produktīvāks un saglabā pozitīvu attieksmi..

• Ir laiks pašpārbaudei, dienas plāna sastādīšanai, sporta aktivitātēm un personīgajām lietām. Daudz patīkamāk ir vispirms 30 minūtes veltīt hobijam vai sportam, un pēc tam doties uz darbu labā noskaņojumā.

2. Smaidi un domā labi

Lai savu dienu sāktu pareizi, mēģiniet smaidīt, tiklīdz pamodīsities. Zinātnieki apstiprina, ka smaidīšana gan pamostoties, gan dienas laikā stimulē endorfīnu, dopamīna un serotonīna – vielu, kas atbild par labu garastāvokli, ražošanu. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Ja jūs nevarat viegli un optimistiski izpildīt rītu, smaidiet ar spēku. Eksperti uzskata, ka pat tam būs pozitīva ietekme. Pabeidziet to ar pozitīvu pašpārliecinātību. Piemēram: “Man ir brīnišķīga dzīve, un es to izmantoju šodien, lai padarītu sevi un citus cilvēkus laimīgākus.” Tad pajautājiet sev: “Kā es šodien varu būt noderīgs?”.

3. Izveidojiet gultu

Gultas izgatavošana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā kļūt disciplinētākam, atbildīgākam un produktīvākam. Jūs izveidojat ne tikai vizuālu kārtību telpā, bet arī organizējat sevi iekšpusē. Šī ir vienkārša un ātra darbība, lai sāktu dienu pareizi. Jūs jau esat izpildījis vienu uzdevumu, un tas izrādījās viegli.

Padarot gultu, kļūst skaidrs, cik svarīgas ir detaļas, kā tās var kļūt par galvenajām saitēm lietu ķēdē un sagatavot ceļu lieliem projektiem. Atnākot vakarā mājās un ieraugot glīti salocītu gultu, tu sapratīsi, ka no rīta rīkojies pareizi..

4. Dzeriet siltu ūdeni ar citronu

Pēc zobu tīrīšanas izdzeriet glāzi ūdens ar veselu citronu vai pusi sulas. Tas ir labs jūsu veselībai:

• Citronu sula attīra nieres un aknas, stimulē tās efektīvi darboties.

• Citronā ir daudz C vitamīna (askorbīnskābes) – vienas no galvenajām vielām, kas nepieciešama spēcīgas imunitātes uzturēšanai.

• Ūdens ar citronu stabilizē skābju-bāzes līdzsvaru organismā, novēršot barības vielu izskalošanos no kauliem un audiem.

• Citronam piemīt antioksidanta īpašības, tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem (organismā esošajām kaitīgajām molekulām), uztur jauneklīgu un veselīgu ādu.

Skābei, kas iegūta no citrona sulas, ir destruktīva ietekme uz zobu emalju, tāpēc labāk šo dzērienu dzērienam dzert caur kokteiļa mēģeni.

5. Veiciet vingrinājumus

Rīta vingrinājumi atslābina muskuļus pēc miega (jā, pēc tam tie paliek saspringti), palielina asins piegādi audiem un iekšējiem orgāniem. Izmantojiet regulārus stiepšanās vingrinājumus vai vienkāršas jogas pozīcijas.

• Bērna pozas (Balasana)

• Kaķu pozas (Bidalasana)

• Govju pozas (Bitilasana)

• Lejupejošas suņu pozas (Adho Mukha Svanasana)

• Vilces poza (Uttanasana)

• Trijstūra pozas (Trikonasana)

Sesija 10-15 minūšu laikā sakārtos ķermeni un izveidos to produktīvai dienai.

6. Meditēt

Sāciet savu dienu ar klusu rīta meditāciju. Tam ir vairākas pozitīvas ietekmes: tas normalizē emocionālo fonu, samazina stresu, palielina izturību pret stresu, stiprina imūnsistēmu.

Nav nepieciešams sasniegt meditatīvu transu – vienkārši atpūtieties, koncentrējieties un pavadiet dažas minūtes mierīgā noskaņojumā..

Apsēdieties un aizveriet acis. Ieelpojiet 4 reizes, aizturiet elpu 4 reizes un izelpojiet 8 reizes. Mēģiniet atgriezties pie koncentrēšanās uz elpu, ja pamanāt, ka jūsu prāts “klīst” kaut kur uz sāniem. Turpiniet 3 minūtes.

Izmantojiet meditācijas lietotnes:

• Galvas telpa: Vadīta meditācija (priekš IOS un par Android)

• Verva meditācija un skaņas (For IOS un par Android)

7. Ēdiet veselīgas brokastis

Tas ir teikts un tiks teikts tūkstošiem reižu: brokastis ir galvenā ēdienreize personai. Īpaši tiem, kas cenšas dzīvot efektīvi. Labas brokastis baro līdz pusdienlaikam, uztur koncentrāciju, enerģiju un satur šādus ēdienus:

• Pilngraudu graudaugi, putra.

• Svaigi augļi un dārzeņi.

• Siers un biezpiens.

• Olas, omlete, vārīta gaļa.

• Liesas zivis.

8. Izveidojiet

Pirms došanās uz darbu, skatieties ziņas, pārbaudiet savu e-pastu vai dodieties uz sapulci – izveidojiet. Lai tas būtu emuāra ieraksts, zīmējums, izšuvumi, video, foto vai infografika. Aizmirsti. Galvenais nav pienākumi, bet radošums, kas ļaus sākt dienu pareizi.

Secinājums

Rīta ieradumi var gan veidot, gan sabojāt jūsu darba dienu. Izmantojiet šos padomus, lai katru rītu sāktu ar dzīves baudīšanu un sevis kopšanu, un tikai pēc tam ar darbu..

Lasīt: 13 ēdieni, lai jūsu prāts paliktu ass

Līdzīgi raksti

• Kā uzsākt savu dienu produktīvi, pēc ekspertu domām

  Parasta cilvēka rīta stundām nepiemīt sparu un pozitivitāte: modinošā pulksteņa kaitinošais skaņas signāls, steidzamais iesaiņojums, ilgs un nogurdinošs ceļojums uz…

• Nevajadzīgi pārbaudiet sociālos medijus

  Kā pārtraukt laika tērēšanu Efektīva uzņēmuma pārvaldīšana ir vienkārša. Jums jākoncentrējas nevis uz jaunu labu ieradumu apgūšanu, bet uz…

• Kas ir atlikšana un kā to pārvarēt

  Daudzi cilvēki zina, ko nozīmē disertācijas uzrakstīšana viena mēneša vai pat vienas nedēļas laikā. Tēma bija zināma ilgu laiku, sagatavošanās laiks bija kariete, un students…