...

Kas ir atlikšana un kā to pārvarēt

Atlikšana ir viens no lielākajiem individuāliem izaicinājumiem, un atšķirībā no citiem traucējumiem, tas var ietekmēt gan mūsu mācīšanos, darbu, attiecības un citus aspektus. Šajā rakstā piedāvājam ieskatu par atlikšanu un četras ieteiktās darbības, lai iedvesmotu mūs pārstāvēt savas plānotās uzdevumus. Tas palīdzēs mums palikt produktīviem un mūsu izaicinājumiem tikt galā ar atlikšanu.

Daudzi cilvēki zina, ko nozīmē disertācijas uzrakstīšana viena mēneša vai pat vienas nedēļas laikā. Tēma bija zināma jau ilgu laiku, sagatavošanās laiks bija pārvadāšana, bet students tomēr palaida garām iespēju laicīgi pabeigt uzdevumu. Šis ir parasts kavēšanās piemērs..

Šādai rīcībai ir daudz iemeslu, taču ar visiem tiem var cīnīties. Galvenais mērķis: padarīt uzdevumus interesantus, likties izpildāmus un kļūdas nav pārāk dārgas.

Kas ir atlikšana?

pieaugušais lido papīra lidmašīnā

Tā ir tendence pastāvīgi atlikt lietas uz vēlāku laiku, tāpēc rodas problēmas darbā, studijās, personīgajā dzīvē. Tās periodiskās izpausmes tiek uzskatītas par normu. Bet, kad atlikšana kļūst par sistēmu, tā ir jālabo..

Kā atlikšana atšķiras no slinkuma?

vīrietis guļ uz gultas un skatās uz viedtālruni

Gan kavēšanās, gan arī slinks padodas tūlītējas apmierināšanas mehānismiem – viņi skatās filmas, ritina barību sociālajos tīklos, dodas ārā ar draugiem. Bet pirmais ir noraizējies un kauns, un, tuvojoties termiņam, trauksme attīstās panikā. Viņš vienlaikus izjūt stresu no nevēlēšanās strādāt un no pienākumu nepildīšanas. Enerģija neatgūstas kā plānotas atpūtas laikā.

Prokrastinācijas izpēte

vīrietis laiž lekciju

Amerikāņu psihologs Hal Hershfield uzskata, ka cilvēks neuztraucas par nākotnes sevi, jo uztver viņu kā atšķirīgu cilvēku. Princips “dari to tagad, lai tev nākotnē būtu vairāk naudas / atpūtas / brīvības” darbojas reti un slikti. Mēs mīlam sevi un vēlamies novērst uzmanību no diskomforta, lai izbaudītu.
Hershfield pētījumi atbalsta šo teoriju. Viņš veica cilvēku smadzeņu fMRI, domājot par trim personībām: viņu tagadni, sevi 10 gadu laikā un slavenības. Attēli parādīja, ka, domājot par sevi, nākotni vai slavenību, aktīvi darbojas tās pašas smadzeņu zonas. Un, domājot par tagadni, darbojas arī citas jomas. Tas ir, nākotnes “es” ir atšķirīgs cilvēks. Viņa problēmas ir mazāk svarīgas nekā pašreizējās “manējās”.

Prorastinēšanas iemesli

sieviete sēž pie telefona darbā

Ir vairākas teorijas par to, kāpēc cilvēki kavējas, bet neviena no tām nav vispārpieņemta. Visticamāk, ir daudz iemeslu, un katrs no tiem ietekmē atšķirīgā mērā..


• Aizsardzības reakcija


Karletonas universitātes profesors Timotijs Pikls uzskata, ka atlikšana ir dabiska reakcija uz stresu un diskomfortu. Mēs kautrīgamies no lietām, lai justos labi. Bet tas nenotiek, jo atbildība sagrauj: video ar kaķiem vietnē YouTube silda dvēseli, taču ir mazāk laika ceturkšņa atskaitei.


• Perfekcionisms


Šeit cilvēks netiek atrauts no galvenā uzdevuma, bet pārāk daudz uzmanības pievērš mazām detaļām. Dažas projekta daļas ir ideālas, bet pārējās tiek steidzīgi paveiktas vai arī tās nav pabeigtas.


• Pašvaldība


Šī versija saka, ka cilvēks apzināti neļauj sev visu izdarīt laikā. Viņš baidās izcelties no masām, gūt panākumus, parādīt, ka ir labāks par citiem..


• Nenoteiktība


Stāvoklis, kurā cilvēks nemēģina veikt izmaiņas dzīvē, jo viņš baidās no negatīvām sekām. Viņš nav fiksēts uz sīkumiem, piemēram, perfekcionists, bet ir pārliecināts, ka nekas neizdosies. Un tāpēc viņš visu atliek līdz pēdējam.


• Garlaicība


Viens no biežākajiem iemesliem: cilvēks nevēlas darīt darbu, kas viņam ir garlaicīgs vai naidīgs.


• Pārmērīga atbildība


Kad uzdevumi šķiet pārāk sarežģīti, ir grūti noticēt, ka vispār ar tiem varat tikt galā. Nav skaidrs, kur sākt, lai vēlāk jums tas nebūtu jāpārskata. Trauksmes dēļ cilvēks atrod veidu, kā novērst uzmanību. Un projekts ir nonācis strupceļā.


• Prieks par drudzi


Ir cilvēki, kuriem patīk darbība un neprātīga aktivitāte. Viņi strādā efektīvāk stresa apstākļos un apzināti kavējas, lai iespiestu sevi šauros rāmjos. Šeit nevar runāt par reālu atlikšanu, jo šāds cilvēks nejūt satraukumu un kaunu par lietu atlikšanu..

Pagaidu motivācijas teorija

datoru inženiera domāšana

Šī ir viena no pamatotākajām zinātniskajām idejām par atlikšanas mehānismu. Teorija saka, ka cilvēka vēlme rīkoties ir atkarīga no tā, cik noderīgs un reāls viņš uzskata uzdevumu. To ietekmē četri faktori:

  • Paredzamā atlīdzība.
  • Jēdziens.
  • Pārliecība par panākumiem.
  • Aizkavēta jutība.

Tas ir, cilvēks nevēlēsies atlikt lietu, ja viņš uzskatīs, ka var ar to tikt galā, ievērot termiņu un saņemt labu atlīdzību. Termiņam nevajadzētu būt garam – pretējā gadījumā uzdevumu uzskatīs par mazāk noderīgu vai pārāk īsu – laika ierobežojumi radīs stresu un pamudinās jūs neko nedarīt.

Kā tikt galā ar atlikšanu

cilvēks skatās pa logu darbā

Galvenās iemaņas efektīvā cīņā pret atlikšanu ir uzdevumu plānošana un prioritāšu noteikšana. Ja mērķi seko viens otram un katrs tiek uztverts kā vērtīgs, to ir grūti atlikt..


1. Sadaliet uzdevumus


Ir vieglāk veikt vairākus mazus soļus nekā vienu lielu lēcienu. Ja nesasniedzat mērķi, daļa uzdevuma joprojām tiks izpildīta, un turpināt ir vieglāk nekā sākt no nulles..


2. Sāciet ar nelielu uzdevumu


Darbs pie liela projekta prasa pūles. Bet gadās, ka manā galvā nav nevienas labas idejas. Tam var pretoties.

Sāciet mazu. Piemēram, jums ir darīšana ar tekstiem. Izveidojiet vienu teikumu un rediģējiet to. Jūs varētu vēlēties to papildināt ar citiem un pēc tam pabeigt domu rindkopā. Nākamais loģiski parādīsies pēc tā.


3. Norādiet savu mērķi


Atbildība pret vidi ir spēcīgs stimuls. Rakstiet par to, ko vēlaties darīt, savā sociālajā tīklā. Ir grūti aizmirst publisku solījumu.


4. Izveidojiet vairākus termiņus


Kad jums jāiesniedz ziņojums divu nedēļu laikā, nosakiet sev apakšmērķi – lai nedēļā būtu melnraksts. Pusceļā jums būs gatavs plāns un struktūra. Būs nepieciešams tikai “ķemmēt” tekstu. Gadījumā, ja šāds plāns nepatīk, būs laiks to pabeigt.


5. Padariet uzdevumus interesantus


Nepadariet savu profesiju par rutīnu. Centieties dažādot darbu, kas jums šķiet garlaicīgs. Ja iespējams, dodieties pie sava priekšnieka un atklāti sakiet, ka vēlaties veikt interesantākus uzdevumus. Pajautājiet, vai ir veids, kā pārcelties uz citu nodaļu. Piemēram, “aukstā zvana” vietā sāciet veikt kontekstuālo reklāmu. Uzziniet, ar kādiem nosacījumiem tas būs reāls.


6. Dalieties savos centienos


Veiksmīgi sportisti zina, kā pareizi sadalīt slodzi, lai nesportētu un neuzrādītu labāko rezultātu. Nemēģiniet īsā laikā paveikt milzīgu darba daļu – to ir tik viegli izdedzināt. Kad jums ir pabeigtas 10 dienas, sastādiet 10 vienlīdz laikietilpīgu darbību plānu. Neuzņemieties jaunu posmu agrāk, nekā norādīts plānā. Labāk ir izjust relaksācijas prieku nekā būt ārpus ritma..


7. Ierobežojiet priekus


Ja jūsu atlikšana kavē sērfošanu sociālajos tīklos, bloķējiet piekļuvi tiem.

Izmantošana datoros:

  • Zelta Turcija (Windows)
  • Paškontrole (MacOS)

Pārlūkprogrammās:

  • LeechBlock (Firefox)
  • Esiet fokusēts (Chrome)

Ir viedtālruņu lietojumprogrammas:

  • Izbraukuma laiks
  • SPACE

8. Nevaino sevi


Kad jums nav izdevies palikt uz darba viļņa – nekautrējieties. Pašplūsma pasliktinās garastāvokli un atturēs no pēdējās vēlmes kaut ko darīt. Pasakiet sev: “Jā, es veltīju laiku atpūtai. Tas ir arī svarīgi. Tagad man būs vieglāk virzīties uz priekšu savā darbā “.

Grāmatas par atlikšanusieviete lasa sabiedriskajā transportā


“Iekarojiet vilcināšanu!” (Pēteris Ludvigs)


Cienījamais psihologs no Eiropas stāsta par savu pieredzi. Grāmatā aprakstītas vienkāršas metodes, kā pārtraukt skumt par pārsniegtajiem termiņiem un sākt tikties laikā..


“Neatlieciet to līdz rītdienai. Īss ceļvedis, kā apkarot viltošanu “(Timotejs Pickle)


Šī grāmata ir balstīta uz psihologu pētījumiem par atbildības plānošanu un maiņu. Zinātniskie fakti, praktiski padomi un mērens humora daudzums palīdz materiālu viegli asimilēt, “izmēģināt” un padarīt dzīvi piepildītu.


Prokrastinācijas māksla (Džons Perijs)


Ne katrs prokrastinators var atbrīvoties no problēmas ar standarta stratēģiju. Dažreiz tas ir sarežģītāku organizatorisku, psiholoģisku vai ģimenes problēmu sekas. Tāpēc Džons Perijs nerunā par karu par atlikšanu, bet gan par to, kā to saprast un pievērst sev par labu..

Līdzīgi raksti
  • 8 veidi, kā atbrīvoties no perfekcionisma

    Perfekcionisms ir strādīgu darbinieku iezīme, vēlme visu padarīt perfektu. No pirmā acu uzmetiena tas palīdz sasniegt panākumus. Bet tiešām,…

  • Pārtrauciet strādāt virsstundas – esiet produktīvs

    Kļūsti produktīvāks Cilvēki cenšas strādāt vairāk, lai nopelnītu vairāk naudas. Viņi paliek virsstundas, ārštata darbinieki…

  • Turīgi ieradumi – 20 ieradumi, kas palīdzēs jums kļūt bagātam.

    Miljonāri nedzimst, bet kļūst. Fidelity Investments pētījumā tika atklāts, ka 80% cilvēku ar neto vērtību virs 1 miljona USD sasniedza šo skaitli…

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 2
  1. Jānis

    Kas īsti ir atlikšana un kā es varu to pārvarēt? Vai ir kādi efektīvi padomi vai stratēģijas, ko citi cilvēki jau ir izmēģinājuši? Vēlos uzzināt, kā pārvarēt šo problēmu un sasniegt savus mērķus, neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz darbu, mācībām vai personiskajiem sasniegumiem. Paldies par jebkuru padomu vai atbalstu!

    Atbildēt
  2. Ingrīda Zariņa

    Kas ir “atlikšana” un kā to pārvarēt? Vai atlikšana ir saistīta ar trūkumu vai grūtībām? Kāda ir ieteicamā pieeja, lai atrastu motivāciju un pārspētu šo problēmu? Vai ir kādas metodes vai padomi, kā izvairīties no šīs tendences? Lūdzu, dalieties ar pieredzi vai ieteikumiem, kas varētu palīdzēt man pārvarēt atlikšanu. Paldies!

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus