Avitaminoze

Lai iegūtu spēku, jums jābūt uzmanīgam pret savu dzīvesveidu un regulāri jāpārbauda ārsti. Pastāvīgs nogurums ir dažu nopietnu slimību pazīme.

Bet ne pielīdziniet hronisku nogurumu ar parasto miega trūkumu un paniku: vērojiet sevi, ņemot vērā visus satraucošos simptomus.
Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā rīkoties ar nogurumu, apspriedīsim galvenos cēloņus un veidus, kā tos novērst..

1. Avitaminoze

• Ja jums nav pietiekami daudz B12 vitamīna, nervu un sarkanās asins šūnas darbojas lēni, kas traucē skābekļa transportēšanu uz audiem ar metabolisma palīdzību. Nogurumu dažreiz apvieno ar pirkstu nejutīgumu, asarību un atmiņas traucējumiem.

• D vitamīna deficīts, ko rada saules staru iedarbība, arī provocē vājumu. Tas ietekmē sirds, asinsvadu, nervu sistēmas darbu.

• Dzelzs deficīts samazina hemoglobīna veidošanos. Parādās nogurums, elpas trūkums, āda kļūst bāla un nagi ir trausli.

• Jums var pietrūkt askorbīnskābes vai minerālvielu: kālija, magnija, joda. Līdz ar to ir anēmija (eritrocītu un hemoglobīna līmeņa pazemināšanās) un paaugstināts nogurums.

Vitamīnu trūkumu parāda asins analīze. Ja jums nav pietiekami daudz B12, ēdiet gaļu, piena produktus, olas. Ja trūkst D vitamīna, dodieties uz zivju diētu, iekļaujiet uzturā aknas un vairāk laika pavadiet ārpus telpām. Dzelzi saturoši pārtikas produkti ir gaļa, pākšaugi, gliemenes. Stiprinātus uztura bagātinātājus var iegādāties pēc konsultēšanās ar ārstu.

2. Problēmas ar vairogdziedzeri

Traucējumi vairogdziedzerī (hipertireoze) izraisa hormonu līmeņa izmaiņas. Sakarā ar to notiek svara izmaiņas, parādās tūska, āda lobās, jūtas drebuļi un biežas sirdsdarbības. Sievietēm rodas menstruālā cikla pārkāpumi. Parādās uzbudināmība. Ar hipertireozi tikai rokas un kājas ir vājas..

Ar vairogdziedzera problēmām nav nepieciešams izdomāt, kā tikt galā ar pastāvīgu nogurumu – dodieties pie endokrinologa. Viņš sastādīs jums hormonu aizstājterapiju. Jums par to būs jāsēž visu atlikušo dzīvi, bet zāļu izmaksas atmaksāsies ar labu veselību..

3. Depresija

Biežs šīs slimības pavadonis ir vājums, slinkums, aizkaitināmība, apetītes trūkums vai, tieši pretēji, bieža pārēšanās.

Aptuveni 20% pasaules iedzīvotāju cieš no depresijas. Iemeslu ir daudz: dzīvībai svarīgu elementu vai hormonu nelīdzsvarotība, stress, emocionālas problēmas, negatīvas domas, alkohols. Depresijai līdzīgu stāvokļu kategorijā ietilpst neiroze, kas parādās nepamatotas pieredzes dēļ.

Psihologs vai psihoterapeits jums pastāstīs, kā tikt galā ar šo problēmu. Jūs varat veikt ārstēšanas kursu ar farmācijas līdzekļiem, strādāt pie sevis un savas dzīves uztveres.

Sāciet vingrot, lai dabiski atbrīvotu serotonīnu (laimes hormonu). Kad depresiju izraisa zems dopamīna līmenis (hormons, kas jūs motivē sasniegt mērķus), turpiniet darīt to, kas jums patīk, pat ja esat noguris. Centieties sevi atlīdzināt par jebkuriem panākumiem biznesā..

4. Zarnu slimības

Kad zarnas nesagremo proteīnu graudos (lipekli), cilvēks nesaņem nepieciešamās barības vielas. Pēc cieti saturošās maltītes ir smaga vēdera uzpūšanās, locītavu problēmas un noguruma sajūta – to sauc par celiakiju vai celiakiju.

Iet pie gastroenterologa un ieplānojiet endoskopisko izmeklēšanu. Ārsts ieteiks stingru, bet efektīvu uzturu.

5. Sirds slimības

Ilgstoši vājuma gadījumi, kas parādās pēkšņi, var norādīt uz iespējamu sirdslēkmi. Pašu sirdslēkmi reti pavada noguruma sajūta, bet, kad sirds muskulis darbojas ar pārtraukumiem, jūs to jutīsit. Pievērsiet uzmanību elpošanai, elpas trūkumam, apetītei neatkarīgi no tā, vai ir vai nav sāpes krūtīs.

Ar šādu problēmu kopumu dodieties pie kardiologa. Viņš veiks elektrokardiogrammu, sirds ultraskaņu vai ehokardiogrammu. Lai palīdzētu novērst simptomu attīstību, ārsti iesaka ēst diētu ar zemu tauku saturu un veikt vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēties vai joga..

6. Diabēts

Kad cukura līmenis asinīs ir augsts, glikoze un līdz ar to arī potenciālā enerģija tiek iztērēta un izšķiesta. Jo vairāk ēd, jo vājāk jūties. Tas var būt gadījumā, ja ir potenciāls diabēts..

Lai saprastu, kā tikt galā ar nogurumu ar cukura līmeņa problēmām, ņem asinis analīzei. Ārsts izrakstīs diētu (bez vienkāršiem ogļhidrātiem, rafinēta cukura, augstākās kvalitātes miltiem), izrakstīs zāles un sportu, lai nepasliktinātu stāvokli.

7. Hroniska noguruma sindroms

Šo sindromu sauc par balto apkaklīšu slimību. Tas ir raksturīgi cilvēkiem vecumā no 25 līdz 45 gadiem, kuri ir pastāvīgi pakļauti stresam, strādājot birojā vai mājās..

Tas tiek diagnosticēts, ja vājums, problēmas ar koncentrēšanos, atmiņu, ķermeņa vājumu ir jūtamas vairāk nekā sešus mēnešus. Ar šādu nogurumu var būt sāpes muskuļos, locītavās, gaisa trūkums, galvassāpes, bezmiegs, psiholoģiski traucējumi un imunitātes pasliktināšanās..

Lai sāktu cīnīties ar hronisku nogurumu, dodieties pie terapeita, bet esiet gatavi doties pie šaura profila ārstiem. Ja jūs uztraucaties vai ciešat no emocionālas pārslodzes, psihologs / terapeits to risinās. Neiropatologs atbrīvos no nervu sistēmas stresa, un imunologs izskaidros, kā pasargāt sevi no saaukstēšanās.

Ja vēlaties sev palīdzēt, tad sāciet ar diētas pielāgošanu: noņemiet no ēdienkartes kofeīnu, hidrogenētas eļļas un cukuru, ēdiet dārzeņus un olbaltumvielas. Lai samazinātu stresa līmeni, skatiet meditācijas vai augu izcelsmes zāles. Dzeriet uzlējumus, tējas ar kumelītēm, piparmētru, citrona balzamu, baldriānu, mežrozīti. Paņemiet vēsu dušu, veltiet vismaz 15 minūtes vingrinājumiem un vakarā dodieties pastaigā.

8. Nepareiza diēta

Ātrās ēdināšanas, ēdienu ēdieni un alkohols liek justies vājiem – jo ikdienas uzturs ietekmē hormonus, garastāvokli un miegu.

Nogurums bieži parādās pēc ēšanas, tāpēc izpētiet savu ēdienkarti sīkāk. Neēdiet miltus, saldumus, rafinētus miltu produktus ar vienkāršiem ogļhidrātiem, nedzeriet kafiju.

Gulējiet uz zaļajiem dārzeņiem, vistas olām, zivīm, sēklām, riekstiem. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar B vitamīniem, selēnu, cinku un veselīgām taukskābēm..

9. Dehidratācija

Hroniska dehidratācija ir latents process, kuru uzreiz nepamanāt. Iespējams, ka jūs alkstat pēc saldumiem, slikti aizmigt, nakts vidū bieži pamodāties un reiboni. Pat neliels ūdens tilpuma kritums organismā par 1,5% noved pie smaga vājuma.

Lai no tā atbrīvotos, jums jādzer vairāk. No 1,5 līdz 2,5 litriem pēc svara. Mēģiniet dzert ūdeni ikreiz, kad jūtaties izslāpis..

10. Diennakts ritma pārkāpums

Diennakts ritmi kontrolē garīgo aktivitāti naktī un dienas laikā. Par viņiem atbildīgs ir smadzeņu suprachiasmatic kodols, kas sinhronizē hormonus. Lielākajai daļai šis kodols stimulē aktivitāti dienas sākumā, enerģijas samazināšanos pēcpusdienā un miegainību vakarā..

Neregulāri ritmi izraisa dienas nogurumu, kas nav atkarīgs no tā, cik daudz jūs gulējat naktī.

Staru daudzums, kas krīt uz tīkleni, stimulē iekšējā pulksteņa pielāgošanu: ritmi maldās, ja no rīta saņemam maz gaismas un naktī daudz. Tā rezultātā dienas laikā mēs atrodamies gausa.

Ja jūs to jūtat, mēģiniet pielāgot savus bioloģiskos ritmus. Dienas laikā pavadiet vismaz stundu ārpus telpām un pulksten 22:00 vakarā izslēdziet visus savus sīkrīkus. Atsakieties no enerģijas dzērieniem, sāciet spēlēt sportu, kas nodrošinās miega kvalitāti.

11. Sliktas kvalitātes miegs

Vājums ir galvenais miega trūkuma un daudzu miega traucējumu simptoms kopumā. Pēdējo var izraisīt vēlu gulētiešana, alkohols, stress, medikamenti, salda vai vakara kafija..

Mērķis ir iegūt 7-9 stundas miega dienā. Apmāciet sevi aizmigt un pamosties vienlaicīgi darba dienās un nedēļas nogalēs. Pirms gulētiešanas uzņemiet vannu ar jūras sāli, veiciet aromterapiju ar parastajām austrumu nūjām vai aromāta lampu. Naktī regulāri vēdiniet guļamistabu, ēdiet magnija piedevas un vizualizējiet.

12. Mazkustīgs dzīvesveids

Cilvēka ķermenis ir vērsts uz kustību, tāpēc mazkustīgs darbs ietekmē labsajūtu.

Lai mazinātu stresu, izmantojiet brīvas minūtes darbā par nelielu samaksu. Pērciet lielu vingrošanas bumbiņu un laiku pa laikam aizvietojiet to ar savu krēslu (īpaši, ja strādājat no mājām). Pusdienu pārtraukuma laikā izstiepiet muskuļus, ejot pa kāpnēm. Fiziskās aktivitātes līdzsvaro hormonus, atbrīvo endorfīnus, normalizē miegu.

Secinājums

Jums pašam nevajadzētu tikt galā ar nogurumu, kas jau vairākus mēnešus vai gadus traucē jūsu dzīvei. Noteikti dodieties pie ārstiem, kad to papildina ķermeņa temperatūras izmaiņas, klepus, krass svara zudums vai svara pieaugums.

Ja nogurums nav apvienots ar nopietniem simptomiem, mēģiniet izveidot miega režīmu, atbrīvoties no iespējamiem stresa avotiem, sliktiem ieradumiem, dodieties pastaigā un neaizmirstiet par sportu.

Līdzīgi raksti

• Kas ietekmē cilvēka miegu? – 17 lietas, kas nozog miegu

  Bez miega tiek smagi ietekmēta gan garīgā, gan fiziskā veselība un spēja ātri un ilgu laiku koncentrēties. Nesenie…

• Turīgi ieradumi – 20 ieradumi, kas palīdzēs jums kļūt bagātam.

  Miljonāri nedzimst, bet kļūst. Fidelity Investments pētījumā tika atklāts, ka 80% cilvēku ar neto vērtību virs 1 miljona USD sasniedza šo skaitli…

• Nolaidiet temperatūru

  Kā uzlabot miegu Slikts miegs negatīvi ietekmē mācīšanos, darbu, atmiņas darbību, garastāvokli un emocijas. Ko tādu darīt…