Jebkura sieviete pati var tikt galā ar uzdevumu apkarot novecošanos. Ir svarīgi tikai zināt un prast pareizi izmantot pieejamos līdzekļus. Vingrošana sejai no grumbām tiek galā ar šo uzdevumu ne sliktāk kā laba higiēniskā kosmētika, salonu procedūras un mājās gatavotas maskas pret novecošanos. Kāda ir apmācība? Vai ir vingrošanas noteikumi un īpaši nosacījumi? Kādi vingrinājumi jāveic, lai pagarinātu jaunību? Apskatīsim vingrošanas nianses no grumbām.
Kas ir izdevīgs sejas muskuļiem
Vislielāko efektu var sasniegt, uzsākot apmācības kursu līdz 30-35 gadiem. Tā var būt, piemēram, japāņu vai tibetiešu vingrošana sejai no grumbām, facelift tehnika, sejas aerobikas komplekss. Jebkurš apmācības kurss būs noderīgs, jo:
- liek muskuļiem kustēties, stiprina tos;
- aktivizē asins plūsmu;
- uzlabo dermas uzturu;
- uztur ādas elastību;
- izlīdzina mazas grumbiņas;
- samazināt maisiņus zem acīm;
- aizkavē novecošanos.
Atjaunojošās vingrošanas veikšanas noteikumi
Sākot vingrinājumu kursu ar atjaunošanu bez ķirurģiskas iejaukšanās, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- katru dienu veic vingrošanu sejai no grumbām;
- veikt visu kompleksu, ieskaitot pieres, zoda, vaigu, kakla muskuļu trenēšanu;
- vingrošana no rīta un pirms gulētiešanas;
- sākt vingrinājumus, pilnībā notīrot aplauzuma ādu;
- Pirms sporta zāles veiciet vieglu sejas masāžu;
- novērot elpošanas ritmu;
- apvienojot muskuļu apmācību ar masāžu, uzklājiet mitrinātāju uz ādas, izmantojiet masāžas eļļu.
Efektīvs vingrinājumu komplekts pret sejas grumbām
Vingrošanas anti-novecošanās efekta pamatā ir spriedzes un muskuļu relaksācijas pamata refleksi, pareiza un dziļa elpošana. Pievelciet sejas muskuļus, ieelpojot, atpūtieties uz izelpas. Katra vingrinājuma aktīvās un pasīvās fāzes maiņas rezultātā asinis tiek bagātinātas ar skābekli, to strāva tiek paātrināta. Sākas reģenerācijas process, tiek sasniegts foto un fiziskās atjaunošanas efekts.
Grumbas ap acīm
Vai vēlaties noņemt grumbas zem acīm, aizkavēt “vārnu kāju” parādīšanos? Pēc tam veiciet šādus vingrinājumus:
- Nosedz acis. Uzlieciet vidējos pirkstus uz plakstiņu ārējiem stūriem, nedaudz velciet ādu uz sāniem. Pagrieziet acs ābolus aprindās. Desmit pa kreisi, tad pa labi.
- Ar pirkstiem piespiediet ādu uz kaulu robežas (acu padziļinājumi galvaskausā) plakstiņu ārējos stūros. Nedaudz pavelciet to atpakaļ. Neatbrīvojot spiedienu, paceliet acis uz augšu, aizveriet plakstiņus. Pagaidiet piecas sekundes, atveriet acis. Veiciet piecus līdz septiņus atkārtojumus.
- Piespiediet abu roku četrus vidējos pirkstus līdz ādai zem uzacīm. Nedaudz paceliet tos. Aizveriet acis un pagaidiet piecas sekundes. Atveriet plakstiņus, turpinot spiest uz ādas zem uzacīm. Atslābiniet muskuļus. Veiciet desmit atkārtojumus.
Uzziniet vairāk par to, kā noņemt grumbas zem acīm..
Lai stiprinātu lūpu muskuļus
Šie vingrinājumi sejas muskuļiem palīdzēs izlīdzināt grumbiņas virs augšējās lūpas, padarīt nasolabial krokas mazākas:
- Atveriet muti pēc iespējas plašāk. Cieši piespiediet lūpas pret zobiem, it kā tos apskaujot. Elpojiet caur degunu, turoties šajā pozīcijā desmit līdz septiņpadsmit piecpadsmit sekundes. Atslābiniet muskuļus, aizveriet žokļus. Atkārtojiet vingrinājumu vēl pāris reizes..
- Ar caurulīti izvelciet pusatvērtās lūpas, it kā izrunājot “O”. Lēnām, ar spriedzi, virziet lūpas uz priekšu, plaši atveriet muti. Atslābiniet muskuļus, aizveriet muti. Veiciet desmit līdz piecpadsmit atkārtojumus.
- Nedaudz atveriet muti. Neaizverot zobus, mēģiniet cieši savilkt lūpas. Sāciet pacelt mutes stūrus tā, it kā jūs smaidītu. Veiciet desmit līdz piecpadsmit strijas. Ja tas nedarbojas, palīdziet sev ar rokām, velkot lūpu stūrus uz augšu.
- Savelciet muskuļus uz tempļiem un vaigu kaulu augšdaļā. Ar muskuļu piepūli izstiepj pieres ādu, “piespiežot” to ausīm. Paātriniet tempu, veicot atsperīgas kustības, pieliekoties un atpūšoties.
Vaigu pacelšanai un sejas kontūrai
Regulāra dozēta slodze uz sejas apakšējo daļu palīdz atjaunot sejas kontūru, pievelciet vaigus, izlīdzina grumbas. Lai iegūtu vēlamo efektu, veiciet vingrošanu, kas sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Cieši aizveriet žokļus. Nolaidiet apakšējo lūpu tā, lai zobus nožņaugtu, bet mutes stūrus noturētu nekustīgus. Jūtiet zoda spriedzi, piecas sekundes kavējieties šādā stāvoklī, atslābiniet muskuļus. Veiciet piecus līdz septiņus atkārtojumus.
- Piepildiet muti ar gaisu un izsitiet vaigus. Ar muskuļu piepūli virziet gaisu no viena vaiga uz otru. Saglabājiet apakšējo žokli nekustīgu. Vingrojiet ātrāk, simulējot mutes skalošanu ar ūdeni.
- Pirkstu spilventiņi tiek likti uz vaigu kauliem, nospiežot un nostiprinot ādu. Cieši aizveriet lūpas, piespiežot tās pie zobiem. Savelciet vaigus, mēģiniet izstiept lūpas ovālas formas formā, neatverot muti. Atpūtieties, atkārtojiet vingrinājumu vēl deviņas reizes..
- Stingri piespiediet plaukstas pret vaigiem. Mēģiniet smaidot izstiept muti, pretojoties rokām. Atpūtieties, atkārtojiet vingrinājumu vēl pāris reizes..
Zoda muskuļiem
Divkāršā zoda problēma ir aktuāla vīriešiem un sievietēm. Lai no tā atbrīvotos, savelk sagging ādu, palīdzēs īpaši vienkārši vingrinājumi. Šis komplekss “noapaļos” un atvieglos leņķisko zodu, padarot sejas kontūru maigāku:
- Noliec galvu, mēģinot piespiest zodu pie krūtīm. Bloķējiet šo pozīciju. Skaits desmit. Paceliet galvu. Veiciet vingrinājumu vēl četras reizes.
- Skaties priekšā. Pavelciet zodu uz priekšu, ievelciet apakšējo lūpu mutē un iekost. Ar piepūli pārvietojiet žokli pa kreisi un pa labi. Veiciet piecus līdz sešus atkārtojumus.
- Atveriet muti, mest galvu atpakaļ. Pavelkot apakšējo žokli uz priekšu, pievelciet zodu, aizveriet lūpas. Iztaisnojiet galvu. Veiciet piecus līdz sešus atkārtojumus.
Pretgrumbu piere
Ir ļoti grūti apmācīt pieres muskuļus. Lai izlīdzinātu grumbas, kas parādās no aktīvajām sejas izteiksmēm, izrādās, ja jūs izmantojat muskuļus uzacīs un tempļos. Grumbu vingrinājumi sejai izskatās šādi:
- Novietojiet salocītās plaukstas gareniski uz pieres (pirkstus līdz tempļiem). Pēc iespējas ciešāk piespiediet rokas pie sejas. Aizveriet plakstiņus un pagrieziet acs ābolus pa kreisi aplī, pēc tam pa labi. Atslābiniet muskuļus, noņemiet rokas. Atkārtojiet vingrinājumu vēl piecas līdz sešas reizes..
- Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk. Plaši atveriet acis un palieciet šajā stāvoklī divas līdz četras sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl piecas reizes, paātrinot tempu..
- Novietojiet plaukstas uz pieres gareniski ar īkšķiem uz tempļiem. Nospiediet ādu uz pieres. Izmantojot muskuļu piepūli, strauji paceliet uzacis, radot šķērsli ar savām rokām šajā kustībā. Veiciet piecus līdz septiņus atkārtojumus.
- Uzlieciet labo rādītājpirkstu uz deguna tilta, novietojiet kreiso virs tā. Nospiežot ādu ar rokām, pārejiet no deguna uz tempļiem, atkārtojot uzacu modeli. Mainiet pirkstus un atkārtojiet. Izpildiet nākamo pieeju, palielinot pusloka modeļa diametru. Veiciet vingrinājumu, līdz iemasējat visu pieri.
Kaklam
Vingrinājumu komplekts kaklam ir balstīts uz stiepšanos. Mīksta muskuļu stiepšanās tos tonizēs, savelk ādu un atvieglo otro zodu. Pirms uzlādēšanas iemasējiet kaklu, glāstot to ar rokas aizmuguri no kakla kaula uz augšu. Masāžai vajadzētu pabeigt vingrošanu, kas sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Ielieciet plaukstas viens otram virsū, apskaujiet tos ar kaklu, nedaudz nospiežot ādu. Viegli pagrieziet galvu uz sāniem, tad uz priekšu un atpakaļ. Veidojot nelielu pretestību ar savām rokām, veiciet piecas pieejas galvas pagriešanai un noliekšanai.
- Slīpējiet zobus. Mest atpakaļ galvu, iedomājoties, ka jūs pieskarsities lāpstiņu augšdaļai. Jūtiet muskuļu un ādas sasprindzinājumu. Turiet šo pozīciju desmit sekundes. Veiciet vēl četras pieejas.
- Sēdiet uz grīdas ar ceļiem piespiestu pie vēdera. Pavelciet kaklu uz augšu. Mēģiniet nepakustināt plecus, virziet galvu uz priekšu, cik vien iespējams, tad lēnām virziet galvu atpakaļ. Nemetiet galvu atpakaļ, skatieties priekšā. Dariet piecus komplektus.
- Noliec galvu uz augšu. Ar caurulīti izvelciet lūpas, iedomājoties, ka jūs turat zīmuli. Sāciet pārmaiņus “rakstīt” visus alfabēta burtus, pārvietojot galvu. Atkārtojiet vingrinājumu divas līdz trīs reizes.
Grumbu vingrošanas video apmācība
Vai vēlaties redzēt, kā veikt vingrošanu sejai no grumbām? Noskatieties video kolekciju, kurā ir aprakstītas atjaunojošās austrumu prakses un autortiesību tehnikas, ko izstrādājuši mūsdienu kosmetologi. Jūs uzzināsit, kā ar aerobikas palīdzību noņemt grumbas zem acīm, kas ir japāņu vingrošana sejai un ķīniešu masāža, kas ir sejas veidošana (sejas uzlāde ar skulptūru veidošanas efektu). Izvēlieties sev piemērotus vingrinājumus, klausieties dažādu prakšu pārskatus, apgūstiet vingrošanu ar tiešsaistes nodarbību palīdzību.
Vai ir kādas efektīvas sejas vingrošanas metodes, lai atbrīvotos no grumbām? Kādas ir jūsu ieteikumi vai padomi šajā jomā? Paldies!